【ORID运用】读书分享--情绪调整提升注意力方法
《注意力曲线：打败分心与焦虑》是中国培训师沙龙2014年3-4月的分享书籍。我读了其中一部分内容，觉得挺实用的。正好这次7个群管理员的“沙龙群管理在工作中的运用”/thread-.html
跟帖PK中，致远群获得第一名&作为奖励，我今天下午在致远群做了读书分享。
主题：情绪调整提升注意力方法
我打算用焦点讨论法（ORID）来进行读书分享，就先做了下面的准备。
考虑到这次的读书分享参加者，不知道是否已经看过书，我设计了两轮的ORID问题。第一轮是关于现状呈现的，主要是请大家分享自己在注意力方面的问题和困扰；第二轮是从书中内容的运用。
分享结束后，我回过头来看事先准备的14个问题，只用到了 2个（黑体字部分）
------------------------------下面是分享记录整理-------------------------------------------
昆山-苏平：
各位老师下午好！
欢迎大家参加今天下午的读书分享：）《注意力曲线：打败分心与焦虑》是中国培训师沙龙月的分享书籍。
读书情况调查
昆山-苏平：
在正式开始之前，我先做个小调查：
看过这本书或&的老师，请举手；还没有看书和读书分享的老师们，请握拳
沈阳-李小贱、杭州-映雪：握拳
泉州—梁智： 看了一点点，还没看完
昆山-苏平：感谢各位老师的积极回应 。
（不知道上面的内容，是否属于O &客观性问题？）
从书名切入，明确主题
R—反映性问题： 看到这个书名时，最打动您的是哪个词？
昆山-苏平：
这本书是我上个月在准备《整理的艺术》读书分享前，上网搜资料时偶然看到的。（到后面才知道发现：这句话是多余的）请问大家：看到这个书名时，最打动您的是哪个词？为什么？&
沈阳-李小贱：艺术
（看到“艺术”这两个字，发现自己的表达有误，马上纠正）
昆山-苏平：抱歉，我表达有误。更正一下，今天下午是《注意力曲线：打败分心与焦虑》读书分享。请问大家：看到这个书名时，最打动您的是哪个词？为什么？
南京-欢哥：打败
昆山-苏平：欢哥：打败，为什么呢？&
南京-欢哥：有些习惯是很难克服的，居然可以被打败？ 这就吸引了我的好奇心，怎么去打败？
沈阳-李小贱：打败。。。动词 &告诉我们行动方式与步骤~~~学以致用
有效应对分心与紧张
泉州—梁智：
焦虑，可能是没安全感的原因吧，希望什么事都提前安排妥当，如果有突发紧急的事发生，自己很明显能感觉到有焦虑感。所以希望能学习到一些调节的方法
大连-花花：注意力，我是觉得我的注意力不集中，容易分心，经常就偏离原来的计划
杭州-映雪：注意力
上海-苏菲：打败焦虑 我是一下子想到这个
南宁-红梅：焦虑，我太容易焦虑了
广州-乌托邦：曲线吧，曲线救国
昆山-苏平：曲线救国 &
&可以解释一下吗？&
广州-乌托邦：我的理解是这样的，就是对于某些问题，可以不采取直接的方法，而是换种思考方式
昆山-苏平：
我汇总一下大家的反馈信息：
欢哥：打败--习惯难以克服，那么HOW？
李小贱：打败--学以致用 有效应对分心与紧张
梁智：焦虑--没有安全感-（计划被打乱）
苏菲、红梅：焦虑--
花花：注意力--容易分心
映雪：注意力
乌托邦：曲线--换种思考方式
&I—诠释性问题：从上面的汇总信息中，看到了什么？
昆山-苏平：请问：大家从上面的汇总信息中，看到了什么？&
南京-欢哥：出现频次比较高的是 &打败，焦虑， 注意力
昆山-苏平：欢哥从出现频率的角度来看。其他老师呢 ？不需要更多思考，看到什么就说什么
南宁-红梅：我们需要一种方法
泉州—梁智： 大家有提出自己的困惑，不管是焦虑还是分心、注意力，都想知道有什么方法可以解决
昆山-苏平：红梅和梁智老师，都提到了方法 &
D—决定性问题：用一句话将动词和名词联系起来，是什么？
（这个问题，是临时想到的，当时没有想到跟ORID有什么关系？刚才在整理记录时，才发现这是个决定性问题。之前的问题设计中，第一轮是关于现状呈现的D,是空白的。此时，这个发现让我惊喜。当时本来是请大家来得到最后的结论，考虑到时间的关系，我就用自己给出建议，用一个封闭式问题来确认的方式完成D的部分。）
昆山-苏平：这是我看到的：大家的关注点：
1、动词：打败
2、名词： 焦虑、注意力
那么，我们用一句话将1和2联系起来，是否就是： 获得打败焦虑，提升注意力的方法？
大家同意吗？ &
泉州—梁智：同意&
南京-欢哥：同意
长沙-BB：同意
昆山-苏平：这也是今天下午的分享主题：情绪调整提升注意力方法 。恭喜大家来对了地方！&
读书分享正式开始
o—客观性问题：请描述您注意力无法集中的一个场景&
（这是事先设计好的问题1）
昆山-苏平：今天下午的分享，正式开始
一、请描述您注意力无法集中的一个场景？&
武汉-卢珊：培训过程中，盯着讲师和屏幕，大脑有几秒钟的空白
昆山-苏平：卢珊 的情况，应该比较常见呢
。我注意到您说有几秒钟的空白，那您是如果将注意力拉回来的呢？&
武汉-卢珊：要么是自己意识到走神了，赶紧把注意力拉回课堂；要么是讲师或现场有什么事再次吸引了自己。
一开电脑，头像闪烁，需要处理一些事情，有公司的，有群里的，有朋友的，刚处理完，电脑蓝屏了，又要修了一个小时，这时已经把要做的工作忘记得差不多了，重新看计划，然后找资料，却发现找不到想要的资料，头脑一片空白，好不容易有思路了，这边同事找要一些资料，不得不去，又没了一个小时。所以，我容易焦虑。该做的事没做成，杂事一堆，效率极差
昆山-苏平：红梅说的情况，让人很郁闷呢。样的打断，又要重新开始进入状态，收集资料，的确的事半功倍。理解您呢
泉州—梁智：理解
长沙-BB：现在很多时候打开电脑 没干什么 &时间就过去了
昆山-苏平：BB的“没干什么”，是在做什么呢？发呆？浏览网页，还是？&
长沙-BB：发呆 &浏览网页 &QQ头像又抖动了
大连-花花：
有时候专心做课件，脑袋里好多想法，记着、做着，别人有时候一打断，或者领导临时拍下来一个活。回过头，好多想法思路都断了，脑袋就乱乱的
厦门-小闹钟：
我是常常会被电脑跳出来的一些新闻框吸引，特别如果里面有非常吸引人的新闻标题，我就会忍不住要打开来看看，一看注意力就很容易被打乱了。&
武汉-卢珊：
自己做了一个方案、计划或文档表格，需要其他同事或领导修改、审批、定夺，这个过程基本是各种等待，不能集中精神做其他事
大连-花花：
有时候呢，有些东西不会，看看资料，看着看着，就发现文章里的一些名词或者概念，让我更感兴趣，就一点离开了该呆的页面，老半天之后发现跑偏了
武汉-卢珊： 花花说的太对了！
南京-欢哥：是的。我也有困惑，比如说要写一份微信宣传稿，查着资料就看到别的地方去了
昆山-苏平：
红梅：被突发事件打断，耗时费力
BB：发呆，浏览网页等多重任务
花花：被临时打断后，很难重新进入状态；被新东东吸引
小闹钟：被标题党吸引
卢珊：课程中分心， 工作中的等待导致分心
欢哥：查资料跑偏
（下来应该是R-反映性问题。但前面的内容中，已经出现了这部分内容，就直接跳到了I）
I --诠释性问题：
二、从场景中看到了什么？
昆山-苏平：大家来看看刚才大家分享的场景，我们都有哪些发现 ？
南宁-红梅：容易分心
南京-欢哥：注意力被打断后 不容易聚焦
武汉-卢珊：不自觉的被其他信息吸引
大连-花花：注意力不集中，目标不明确容易跑偏，打断后难聚焦。是不是，就因为自己的目标不明确，思路不够系统，才会在被打断的时候回不去呢？
昆山-苏平：
这个问题很好！等会儿我们就讨论这个问题。（将花花的问题，放入了停车场，后面再处理）看来大家都已经发现问题所在了。
我总结一下大家刚才的发现：
1、临时打断，难以恢复以往的状态
2、多重任务导致低效
3、被新鲜的信息吸引偏离目标
大家看看是否还有补充？&
长沙-BB：还有颈椎病引起的头部供血供养问题 导致经常断片或者不能集中注意力
昆山-苏平：感谢 BB的补充 &
1、临时打断，难以恢复以往的状态
2、多重任务导致低效
3、被新鲜的信息吸引偏离目标
4、身体原因导致无法集中精力
大家看看是否还有补充？&
深圳-飞扬：情绪也会引发吧
昆山-苏平：
1、临时打断，难以恢复以往的状态
2、多重任务导致低效
3、被新鲜的信息吸引偏离目标
4、身体原因导致无法集中精力
5、情绪不佳无法集中注意力&
感谢飞扬的补充：）其他老师还有吗？&
（等了30秒，没有老师回应了，考虑到时间关系，就此打住）&
那我们今天就针对这5个问题，来讨论对策吧&
I-诠释性问题：
三、针对上面5个问题，您能从书或读书分享中，找到哪些对策？&
（从开场的调查中，看到参与者中，只有一位看了书的部分内容，其他老师均未看过。所以，我抛开了“第二轮：从书中内容的运用”中原来设计的问题，借用我之前发布的读书分享内容，给大家5分钟时间，自行寻找对策）
<font COLOR="#、明确要求，约定时间
昆山-苏平：
刚才大家都说到：还没来得及去看书和我的读书分享。现在给大家5分钟时间，完成两项任务：
一、去看.cn/s/blog_3eflb1.html 的内容
二、从这个帖子中，找出下面5个问题中的至少2个对策
清楚要求的老师请举手 &
厦门-小闹钟、 武汉-卢珊、长沙-BB、泉州—梁智： 举手
昆山-苏平：那我们14：20回来 &
<font COLOR="#、对策分享和交流
昆山-苏平：完成的老师，请 举手 后，将您的问题和答案 分享一下
格式：2、多重任务导致低效 --对策：拔掉多重任务法
南宁-红梅：5、情绪不佳无法集中注意力 ，可以用四角呼吸法调节情绪
昆山-苏平：
红梅：5、情绪不佳无法集中注意力 --对策：四角呼吸法调节情绪。太棒了，恭喜红梅！其他老师呢？
&（等了30秒，看没有其他老师发言，于是降低难度）
或者，我们一起来看&
武汉-卢珊：我觉得“中断电源法”很好，但是不知道能解决哪个问题？
昆山-苏平：
卢珊很善于思考 ！中断电源法，就是暂时离开正在进行的工作，在约定的时间后回来。
我们看刚才大家分享的场景中
“长沙-BB：还有颈椎病引起的头部供血供养问题
导致经常断片或者不能集中注意力”这种情况是否可以用呢？&
武汉-卢珊：
4、身体原因导致无法集中精力
5、情绪不佳无法集中注意力&
这两个都可以解决
昆山-苏平：赞同卢珊的建议&
& &2、多重任务导致低效，是指：
BB说的：“发呆，浏览网页等多重任务” 这个问题，也可以用中断电源法
大连-花花：
恢复平静的多重任务法，听让人放松的音乐，这个好！
有一天写制度，白天心特别焦躁，听什么声音都感觉打扰自己。下班了戴上耳机听音乐，一个多小时就写完了。又像中断电源法，玩一会、休息一下，然后调整好状态了，再一鼓作气
昆山-苏平：花花 已经找到适合自己的方法了
深圳-飞扬：3、新信息吸引--对策：自我观察，反省停顿下，让自己回归目标
昆山-苏平：
飞扬这个方法很棒，就像前面卢珊分享的“听课时分心”的对策：“武汉-卢珊：要么是自己意识到走神了，赶紧把注意力拉回课堂”
1、临时打断，难以恢复以往的状态。这个问题，可以用什么对策呢？ &
&（这个问题比较大，为了降低难度 ，我将前面分享的具体案例，罗列出来）
& & 这里有两个案例：
大连-花花：
有时候专心做课件，脑袋里好多想法，记着、做着
别人有时候一打断，或者领导临时拍下来一个活
回过头，好多想法思路都断了，脑袋就乱乱的
南宁-红梅：
一开电脑，头像闪烁，需要处理一些事情，有公司的，有群里的，有朋友的，刚处理完，电脑蓝屏了，又要修了一个小时，这时已经把要做的工作忘记得差不多了，重新看计划，然后找资料，却发现找不到想要的资料，头脑一片空白，好不容易有思路了，这边同事找要一些资料，不得不去，又没了一个小时
&大家可以针对这两个案例，分别给予一些建议&
（等待30秒，没有人发言，我就摘下引导者的帽子，作为参与者抛砖引玉了）
昆山-苏平：
针对这两个案例，我之前也有教训：之前喜欢直接在博客、论坛里写内容，有时网络出问题，内容消失，就只能重新来过，浪费时间，心情也很郁闷 。
之后我的对策：
1、博文和论坛回帖内容较长时，我会先用在WORD中打字完成。发送邮件前，先将邮件内容复制下来，避免内容消失重复工作
大连-花花：
看了苏老师的帖子，我就想，下回遇到临时被打断，思路混乱了的时候，我可以这么试试：等手头的事完了，回归自己的事了的时候，先注意多重任务法，让自己恢复平静，然后用四角呼吸法，调整自己的状态，让自己尽量回归工作打断前的状态，拿出之前记录的想法和思路（这时候发现大纲的重要性），然后也许就能回到之前的状态了
昆山-苏平：花花 已经将我帖子上的方法都串起来了
深圳-飞扬：
案例二：我的想法是切断干扰源，先在纸上列资料搜索清单。告知同事，现在工作急需完成，很想帮她，看是否约定个期限
昆山-苏平：飞扬 对案例二的方法，用了自我观察，而且达到了第三级 &
深圳-飞扬：书里面有个案例，跟红梅协助同事的情景非常相似，就是采用四步搞定的，苏老师在笔记中提炼的非常简练&
昆山-苏平：
针对花花的案例一，我通常是：有好想法时，马上用比记录下来，或者做思维导图
。因为灵感总是稍纵即逝的，及时记录，也可以避免打断后的遗忘。其实就算没有人打断，如果不及时记录，也会遗忘。大家觉得呢？
深圳-飞扬：苏老师，有同感呢!
记得去年我做个课件的思路是在公家车上串起来的，到办公室赶紧拿笔记下来&
珠海—月月：用笔记录下来最保险
昆山-苏平：是的，好记性不如烂笔头&
3、针对案例二 ，我通常：按照
上个月《整理的艺术》中分享的早上，下午和晚上的时间分配，先做资料收集（例如工作效率不高的下午或晚上），早上做资料的整合和梳理。&
大连-花花：我特喜欢列大纲，写什么都是，一般前，大纲时间长，干起来反而时间就短了
南京-欢哥：是 我现在喜欢把所有事项都列出来，把大脑清空，然后按照列出来的事项，按照重要性和紧急性去分类
深圳-飞扬：我的习惯不好。有思路的时候，先整理大纲；没思路的时候，先去看资料，边搜边梳理
大连-花花：飞扬老师的这个习惯挺好，我喜欢。有时候我做课件，我都搜好几天同类资料，不断看，脑袋里有思路了才开始整理大纲。可我确实太容易跑偏，总会被新东西吸引
昆山-苏平：&
花花和欢哥都很善于列出事项。飞扬的问题，可能在于目标的确定。如果目标明确了，资料收集就有了方向，做起来其实很快的。反之，如果没有明确的目标，收集到的素材，需要花大量的时间去筛选，而且筛选的标准也不确定，很花时间呢
大连-花花：以后还要注意目标，要明确，还有苏老师导图里提到的终结拖延
昆山-苏平： 花花 容易被新东西吸引，其实是有对策的：点击进入前，问：“我为什么现在没这么做？”可以帮助自己回到目标。
深圳-飞扬：
是的，这个很耗精力，目标明确很重要。上次在用ORID做群主微课程的大纲时，就是目标不清晰，前期做了很多无用功
大连-花花：恩恩，目标明确，太重要了
昆山-苏平：
我发现现在网络太厉害了，如果自己最近在淘宝看了什么商品，之后就会在博客、QQ、邮件中出现类似的商品广告，还有各种提示。如果我们马上点击，很容易陷入网瘾中，无法自拔&
长沙-BB：是的 网上的资源太多了 进去就出不来了
武汉-卢珊：网络是个无底洞
昆山-苏平：
最近我就在跟这个做斗争呢。不断提醒自己： 我在做什么？如果实在控制不了，就用中断电源法。最近我已经对这类广告，有了小小的免疫力
。大家也可以加油哦！
南宁-红梅：中断电源法
长沙-BB：要中断电源那可是痛苦的过程
昆山-苏平：成长的过程都是伴随着痛苦的。能够很好运用中断电源的人，都是有相当毅力和定力的人，我们也可以从这里来修炼自己
（做记录整理时，才发现这里少了小结，现在补上5类问题的对策：
1、临时打断，难以恢复以往的状态--随时记录、做好资料收集和备份、自我观察，切断干扰源、四角呼吸法
& 2、多重任务导致低效 --中断电源法、拔掉多重任务法、听音乐
3、被新鲜的信息吸引偏离目标--自我观察，反省停顿，问“我为什么现在没这么做？”让自己回归目标
& 4、身体原因导致无法集中精力--中断电源法
& 5、情绪不佳无法集中注意力 --中断电源法、四角呼吸法
D—决定性问题：以后您会用哪些情绪调整的行动，来帮助自己提升注意力？
（决定性问题，之前我设计了两个问题：13-14，进行到这里时，我发现问题13衔接起来很突兀，就直接用了第14个问题，）
昆山-苏平：
好了，今天时间过得很快。我们用最后一个问题，作为今天分享的结束语吧。
请问：以后您会用哪些情绪调整的行动，来帮助自己提升注意力？&
南宁-红梅：嗯，学习一下四角呼吸法，我觉得我还是情绪作怪的多
昆山-苏平：红梅： 学习：四角呼吸法 。其他老师呢&
长沙-BB：我也喜欢四角呼吸法 刚才试了效果不错 对颈椎也好
昆山-苏平：红梅、BB：四角呼吸法&
深圳-飞扬：四角呼吸法，去调整情绪
珠海—月月：修炼中断电源法
大连-花花：四角呼吸法，这个太好了！以后情绪不稳定，就用这个办法
昆山-苏平：
红梅、BB、飞扬、花花：四角呼吸法&
月月：中断电源法
武汉-卢珊：中断电源法也可以：去倒杯开水，看看窗外的绿植，清理桌面垃圾扔掉。
我觉得就是给自己换个时间空间 。 使用这些仿佛需要有自知力、自制力
大连-花花：干大项工作时候，用中断电源法，可以更集中。这两个方法，我都爱
昆山-苏平：看来，今天的分享，大家都有收获哦：）恭喜各位老师！
大连-花花： 苏老师，太棒了，谢谢
昆山-苏平：&
适度的注意力
，是我们提升工作效能的基本保障。通过今天的分享，大家已经有了不少感悟，相信大家会用行动，来确保自己在注意力专区。
今天只是分享了《注意力曲线：打败分心与焦虑》这本书中介绍的
八串钥匙中的两串，有更多的宝贝在书中。也期待大家读书后，自荐读书分享主持人，将自己的心得分享给大家，我们一起学习和成长！谢谢大家！
南宁-红梅： 谢谢苏老师！
-------------------------------------------下面是我的总结-------------------------------------
一、目标达成情况：
&我事先在“焦点讨论法”中，设定的：
&理性目标：帮助大家找到通过情绪调整，提升注意力的方法 &--
&体验目的：从读书分享中有所收获，并激发大家读书的积极性 --基本达成
&理性目标和体验目的的达成方面，个人觉得还是挺满意的。
二、问题设计
&一共设计了14个问题，在分享过程中，只用到了2个。
&庆幸的是，自己在进行问题设计时，事先考虑到了参与者未看书的情况，设计了两个环节：
&第一环节：现状呈现的，主要是请大家分享自己在注意力方面的问题和困扰；
&第二环节：书中内容的运用。
&现在回想起来，这两个环节的设计，是源于自己十几年来运用《问题树课程开发模型》思路：从“问题树”（第一环节：现状呈现）到“对策树”（第二环节：书中内容的运用）。
& & 14个问题，只用了2个，原因有两个方面：
& & 1、问题的设计重点放在了
第二环节：书中内容的运用。在这些问题的设计方面，我犯了个很大的错误：假设大家都看了书中的内容。而开场前的调查显示，只有一位参与者看了一部分内容。导致这个环节的问题，只有问题14作为结束问题用到。
2、问题的设计思路不够开阔。只设计了参与者读过书的情况，没有设计未读书情况下的问题。
3、没有做演练。问题设计好后，自我感觉不错，就没有做演练，站在参与者的角度，先设想可能的问题，导致事先设计的问题，跟分享现场的实际情况相差较远，导致问题不能用。
这三个问题，是我下次运用ORID时需要改善的。
三、趁势而为
在分享过程中，虽然发现事先设计的问题不能用，我当时没有急着重新设计问题，而是全身心地投入到讨论中，除了在寻找对策部分，我摘下引导者的帽子，分享了自己的经验外，其他环节，我都在提问、倾听、运用&等引导式倾听的技巧，收集和汇总大家的想法，引导参与者进行思考、交流、宣召答案。&
&在这个过程中，我忘记了ORID,完全跟着参与者的思路走，在必要时给予引导。本来以为其中没有用到太多ORID的问题，事后整理才发现：居然用得还不错（小小得意一下）
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