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管理 6个极其有效提高你记忆力的方法
6个极其有效提高你记忆力的方法 作者：Jeff Haden
来源：BNET商学院
时间： 10:02:08关键字：
　　（谁想要记住更多的所看到、听到和读到的东西？每个人！/图片来自SHUTTERSTOCK IMAGES 网站）　　我可以用显示出提高记忆力将会对你的职业和个人生活产生怎样的积极影响的统计数据淹没你……但是，重点是什么？谁不希望记住更多的东西呢？　　那么，让我们直奔主题。　　这里有六种你可以通过在上编辑内容的可以让你安排、自动处理以及分析社交媒体更新社交媒体管理工具Belle Beth Cooper来提高你的记忆力的方法。（Belle Beth也是两篇极受欢迎的文章的来源，《5个科学验证的让你更聪明而非更辛苦地工作的方式（5 Scientifically Proven Ways to Work Smarter, Not Harder ）》和《更聪明而非更辛苦地工作的5个令人难以置信的有效途径（5 Incredibly Effective Ways to Work Smarter, Not Harder ）》。是的，我的标题的创意水平显然在下滑。）　　以下是Belle Beth：　　科学不断发现在我们可以每天都做的简单的事情之间的新的联系将会提高我们的整体记忆容量。　　记忆是由几个不同的大脑活动所组成的一个复杂的过程。在我们看看如何提高记忆力之前，以下是一个说明记忆如何发生的简化版本：　　第1步：创建一个记忆。我们的大脑以与我们正在经历的事件相关联的特定的模式发送信号并在我们的神经元之间创建连接，称之为突触。　　第2步：巩固记忆。什么都不做的话，那个记忆就可能会很快消失。整合是将某些东西转变成长期记忆的过程，这样我们可以在以后调用它。这些过程中的大部分都发生在我们睡觉的时候，那时我们的大脑会重新创建相同的大脑活动模式并加强其早前创建的突触。　　第3步：记忆回想。记忆回想是我们大多数人在我们谈论记忆力或记忆力丧失时所想到的。如果记忆已经随着时间的推移而加强，回忆就比较容易，并且，每一次我们这样做时，我们都在重复循环相同的大脑活动模式并让联系更加强一些。　　虽然记忆力丧失是正常老化的一部分，但这并不意味着我们不能采取行动让其慢些发生。现在让我们来看看一些研究已经表明的我们可以尽可能长久地保持记忆力的方式：　　1、默想来提高工作记忆。　　工作记忆，有点像你的大脑的记事本，就是新的信息被暂时保持的地方。当你了解到某人的名字或是听到一个你要去的地方的地址，你会用工作记忆留住这些细节，直到你完成了与之相关的事情。如果它们不再有用，你就会让它们完全消失。如果它们有用，你会将它们提交到它们会在那里被强化并在之后进行回忆的长期记忆。　　工作记忆是我们每天都使用的东西，因此，当它们更强大的时候，就会让我们的生活更轻松。而对于大多数成年人来说，我们在自己的工作记忆中最多可以储存大约七个项目，如果你不太会将你的工作记忆使用到最大容量的话，冥想可以加强它。　　有研究已经表明，在内观冥想方面没有经验的参与者可以在短短八个星期里就提高他们的记忆回想。其力量可以帮助我们集中注意力的冥想也已经被证明可以在仅仅两个星期后提高标准化考试成绩和工作记忆。　　为什么冥想会对记忆有好处呢？这有点违反直觉：在冥想时，你的大脑停止了像其通常会的那样积极地处理信息。　　因此，偶尔休息一下，清空你的头脑。这不仅会让你觉得减少了一些压力，而且你也可能记得更多一点。　　2、喝咖啡来提高对记忆的巩固。　　如果在学习新的东西之前摄入咖啡因是否能改善记忆仍然值得商榷。但大多数研究都发现在创建新的记忆之前摄取咖啡因只会产生很少的效果或几乎没有影响。　　虽然，最近的一项研究发现，在完成学习任务之后服用咖啡因药片实际上会将记忆调用提高到多达24个小时之后。参与者们记忆一组图像，然后通过看同一图像（目标）、类似的图像（诱饵）以及完全不同的图像（陪衬）来接受测试。　　受试者的任务是挑选出在没有被诱饵（它们是非常相似的）欺骗的情况下挑选出到底哪些是他们所记忆的图片。这是一个被称为分离模式（pattern separation）的过程，根据研究人员表示，它反映了“记忆保持的更深层次”。　　在这项研究中，研究人员们把注意力集中在了咖啡因对记忆巩固--加强我们所建立的记忆的过程--的作用。这就是为什么他们相信，其影响效果是发生在于学习任务之后而不是之前摄入咖啡因的时候。　　因此，不要只是在早晨开始的时候喝一点咖啡--而是一整天都要为了保留更多的你所学习到的内容而喝一些咖啡。　　3、为了对长期记忆有好处而多吃浆果。　　研究表明，吃浆果可以有助于延缓??记忆力衰退。由雷丁大学（University of Reading）和半岛医学院（Peninsula Medical School）进行的一项研究发现，补充十二周的正常饮食的蓝莓会提高空间的工作记忆的任务的表现。此效果在仅仅三周之后就开始出现并一直持续了整个研究的期间。　　一项测试了70岁以上的女性护士的记忆力的对浆果的长期研究发现，那些每个星期至少定期吃两份草莓或蓝莓的人在记忆力衰退方面有着适度的减少。（草莓的影响可能是值得商榷的，不过，因为这项研究是由加利福尼亚州草莓协会（California Strawberry Commission）部分资助的……而另一项侧重于草莓的研究建议，你每天需要吃掉大约10磅的草莓才能看到任何效果）。　　在这一领域还需要更多的研究，但是，科学家们正在愈发了解浆果可能会如何影响我们的大脑。特别是，蓝莓因其拥有高含量的似乎会加强大脑内现有的联接的类黄酮而知名。这可以解释它们对长期记忆带来的好处。　　即使事实证明它们并不会对你的记忆力有太多的帮助，浆果仍然对你真的很有好处。　　4、锻炼身体一遍提高记忆回想。　　对大鼠和人的大脑两者的研究表明，经常进行体育锻炼可以改善记忆回想。老年人健身甚至已经被证明可以在不在持续的规律的运动的援助之下就减缓记忆力衰退。特别是，研究表明经常锻炼可以提高空间记忆，所以运动可能并不一定是一种提高所有类型的记忆回想的方式。　　当然，运动的好处非常多，但是，对与进行特定的规律的运动的人的大脑被证明除了可以改善记忆力之外还能提高认知能力。所以，如果你正在寻找一种保持头脑敏锐的方法，散步可能会是答案。　　5、嚼口香糖来让记忆力更强。　　另一个简单的可以提高你的记忆力的方法是，当你学习新的东西时，嚼口香糖。因为存在着相仿的研究结果，所以它并不是一个稳赢的赌注，但是，去年发表的一项研究表明，完成了记忆回想任务的研究参与者们，如果他们在研究过程中咀嚼口香糖，他们会更准确且有着较高的反应时间。　　咀嚼口香糖可能会影响我们的记忆回想的一个原因是，它增加了大脑用于记忆的一个重要区域海马区的活动。（虽然目前还不清楚为什么会这样。）　　另一种理论侧重于因嚼口香糖而增加氧气以及这会如何提高注意力，帮助我们在学习新事物的时候在大脑中建立更强的联系。一项研究发现，在学习和记忆测试中嚼口香糖的参与者有着较高的心率水平，这是会导致更多的氧气流向大脑的一个因素。　　6、更多的睡眠以便巩固记忆。　　睡眠被证明是拥有良好的记忆力的最重要的元素之一。由于睡眠我们大部分的记忆巩固过程所发生的时候，缺乏足够的睡眠我们将会难以记住我们所学到的东西是有道理的。　　即使是小睡很短的时间也可以提高你的记忆回想。在一项研究中，参与者通过记忆画有插图的卡片来测试其记忆力强度。在记忆了一组卡片之后，他们休息了40分钟的时间，一组人小睡，而另一组人保持清醒。在休息时间过后，两组人均被测试他们对卡片的记忆。　　令研究人员感到惊讶的是，睡眠组明显表现得更好，记住了平均85%的图案，而与之相比，那些一直保持的人平均记住了60%。　　研究表明，当记忆最先被记录在大脑里（特别是海马区）时，它仍然是“脆弱”且容易被忘记的，尤其是在当大脑被要求记住更多的事情的时候。小睡一会儿似乎将记忆推到了防止它们被“覆盖”的大脑的“更永久存储区”大脑皮层。　　不仅是在学习之后睡眠是记忆的创建过程中的关键部分，而且在学习新的东西之前睡眠也是很重要的。已有研究发现，睡眠不足会影响我们将新的东西投入记忆以及巩固我们所创建的任何新的记忆的能力。　　现在，你不需要找借口来打盹--或是得到更多一点的睡眠时间了。　　翻译：杨睿爽
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好的记忆力是提升阅读速度的关键
& & 提到阅读，我立刻想到毛主席、周恩来、鲁迅等等，这些名人全都是，一生中读过大量的书籍，在他们的成功道路上，书籍起到了非常大的作用。某种程度上说，书籍读得越多，得到的益处就越多，成功的概率就越大，可是如今社会，生活节奏太快，工作太繁忙，总是很难抽出时间阅读，那么如何在有限的时间内尽可能多的读一些书？方法有很多，我比较倾向于勤能补拙法。
& & 或许会有人说，在提升阅读速度方面，如今比较流行的精英特速读软件不是非常有效吗？有了这款软件是不是就可以一目十行、过目不忘？当然不是。软件固然很有效，然而再有效的软件倘若没有足够的勤奋做基础，一样没有效果。
& & 若要提升阅读速度，我以为强化记忆力是非常重要的一环，，日本历史上的一位比较有名的内阁总理大臣，也被称为“中国人民的老朋友”，他出身贫寒，自小喜欢读书，为了强化记忆力，他发明了一种非常极端的阅读方法，可以称为撕书阅读法，即阅读时认真看过一页后就撕掉，因为家境贫寒他撕坏的书没有能力再行购买，这就强迫他每看一本书都尽最大努力牢牢记住，在这种极端的阅读方法锤炼之下，记忆力得到了极致强化，记忆力提升了，阅读速度、阅读质量也就水涨船高，最终为他事业的发展打下了坚实基础。
& & 这种阅读方法此前在一篇报道上也见到过，那篇报道说的是一个贫困山区中有一名学生，因为家庭困难，甚至连烧火做饭的引火草都不够用，所以这名学生就将自己的课本在牢牢记住之后，一页页撕下来引火用，老师问明原因后，开始并不相信，要求他背下指定的书页内容，结果该学生全都对答如流，可见人的潜力真的无穷尽。
& & 看完上面我所列举的这两个例子，当然我不是要大家效仿撕书这种方法，不过是希望有这种一往无前的意念罢了，看过的书尽可能不要回头再看，每看过一本书，不求全都记住，至少基本的内容要能一一回忆起来。按照这种方法坚持阅读下去，足以练就的本领。
& & 说到底记忆力属于快速阅读的大基本功。我们看竞技比赛，不管是足球还是篮球比赛，球员最为注重的往往就是基本功。NBA超级巨星，马刺队的蒂姆邓肯就以基本功扎实出名，甚至被人冠以“大基本功”的外号，如果我们能够用邓肯对待基本功的态度来强化阅读记忆力，阅读能力想不提升都难。
& & 锻炼记忆力需要耐心，需要足够的努力。同样是NBA超级巨星的科比以勤奋出名，每天早晨四点钟就会起床训练，即便如今退役了，可转战投资界的科比依然四点钟起床工作，这种勤奋简直等同于疯狂，然而我们想要提升自己，就需要有这样疯狂的劲头。都在说阅读时间不够，可如果足够疯狂，任何时候都可以阅读，床头可以放几本书，办公桌上可以放几本书，休息室可以放几本书，如此稍有闲暇随时随地都能拿起书本阅读，持之以恒，记忆力自然而然会得到强化，阅读量也会在这样的过程中悄然提升。
& & 所谓笨鸟先飞，任何一个想要在阅读上有所成就的人，都要认定自己是一只笨鸟，不要想什么一目十行，从一字一句开始，努力夯实基础，如此渐渐会跑得飞快，直到飞上蓝天，化为鲲鹏为止。
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“他的妈妈已经受伤了，小孩子千万不能再出事了。”
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　小时候看电视见到那些过目不忘的人好厉害。那么我们怎么增强记忆力呢?其实在日常生活中，我们也可以利用一些方法包括食用一些食物来增强自己的记忆力，也许做不到过目不忘，但是绝对有效果，下面小编就给大家介绍一下。
　　有利于记忆力的食物
　　1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
　　2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后能产生出丰富的乙酰胆碱进入血液又会很快到达脑组织中可增强记忆力国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱对保护大脑，提高记忆力大有好处。
　　3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
　　4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸能促进智力发育，维持和改进大脑机能常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
　　5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂它是神经系统所需要的重要物质能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老是名符其实的“长生果”。
　　6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
　　7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸有保护脑血管和降血脂作用尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
　　8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
　　9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
　　10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
　　11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
　　12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰而且热量少，常吃有生津、提神的作用有人称它是能够提高人记忆力的水果。
　　增强记忆的方法
　　补充营养。补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。
　　经常聊天。据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?
　　理解记忆。如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面，
　　重复记忆。 很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。
　　兴趣记忆。爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。
　　记录回想。 如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。
　　充足睡眠。只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。
　　结语：通过小编上面的介绍，相信大家对于增强记忆的方法和食物都有了一定的了解了吧。在日常生活中我们也要养成良好的生活习惯，多进行适当的体育锻炼，这些对于增强记忆力都是有好处的哦。
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答: 孕酮偏低并不代表宝宝就不健康的,你的这种情况是要听从医生的安排的,要在医生的指导下用哦,自己不可以盲目的补。
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