如何提升你的高密度脂蛋白胆固醇
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如何提升你的高密度脂蛋白胆固醇
“高密度”是人们对“高密度脂蛋白胆固醇”的通俗简称。&&&&&&&& 在评价冠心病等动脉粥样硬化病变时，需综合分析各项血脂读数，例如高密度要高才好，低密度（低密度脂蛋白胆固醇）要低，总胆固醇和甘油三酯不能超过正常范围等。
最新发现，承担着胆固醇“清道夫”工作、从而被戏称为"好胆固醇"的高密度，与冠心病关系最为密切。按美国现行标准，高密度读数低于1（单位为
mmol/L，即毫摩尔/升，下略），是冠心病发病的一个独立危险因子，也就是说，不论你的总胆固醇、低密度、甘油三酯有多高，只要提升你的高密度，使它
达到正常或最佳数值，冠心病发病危险就会大大下降；高密度每提升0.025，冠心病发病几率即减少2%～3%。男性高于1.16、女性高于1.42较为理
想。其次是比例，高密度在总胆固醇中占的比例越多，冠心病发病危险就越低。美国人总胆固醇与高密度之比平均为4.5:1；冠心病人为5.5:1。当比例达
到3:1时，冠心病发病危险最低。
&&&&&&&&&& 那么，如何提升高密度？
&&&&&&&&&&&&(1)减肥为首要。体重每减轻3公斤，高密度提升0.03；快走每1万～1.25万步/周，高密度提升0.026，要记住运动持续时间长短比运动强度更重要。
&&&&&&&&&& (2)饮食为次。不注意控制总热量，高密度可下降20%。不同脂肪对血脂有不同影响，例如含单不饱和脂肪酸较多的橄榄油、坚果等食品，可提升高密度而不提升总胆固醇；玉米、豆油等多不饱和脂肪酸含量高的食品在降低低密度的同时，高密度也随之下降。
&&&&&&&&&&& (3)另外，每日半两到1两的酒可提升高密度5～10%。
&&&&&&&&&&& (4)最后是药物，其中以B族维生素烟酸疗效最佳，其它尚有他汀类降脂药等。
&&&&&&&&&&& (5)运动能够降低血脂，因为可以提高高密度脂蛋白胆固醇受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白胆固醇（俗话说的″坏胆固醇″）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。
&&&&&&&&&& (6)首乌与山楂有提高高密度蛋白胆固醇的作用。通俗的说在标准范围内高密度脂蛋白越高越好，它对人体起好的,保护的作用。
&&&&&&&&&&& 我本人的高密度脂蛋白就很高，关键要多吃香菇等蘑菇类食物，海藻类食物，豆类，芝麻。要摄入足够的必需脂肪酸。摄入富含EPA，DHA的油脂，如果你看到哪种油富含亚油酸和亚麻酸的食用油就可以用用，它们对提高HDL有一定的作用。
&&&&&&&&&&& 比如胡麻油，不过口感不一定能习惯啊，有点麻。
&&&&&&&&&&& 还要避免饱和脂肪酸，如动物油；要摄入不饱和脂肪酸，它存在于如：玉米油，葵花子油，红花油，亚麻子油等植物油中。&
&&&&&&&&&&&
杏仁(Almond)，这可不是台湾人常喝的杏仁茶的杏仁喔！而是坚果家族的一员。杏仁与其它坚果最大的不同在于它含有将近70％的单元不饱和脂肪酸
（MUFA），可以降低血液中LDL的量（低密度胆固醇，俗称坏的胆固醇），提高血液中的HDL的量（高密度胆固醇，俗称好的胆固醇）。
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每天最好吃约一把的杏仁果（约23粒），就能有效降低心脏病的危险。而且根据美国加州洛马琳达大学研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少四分之一罹患
心血管疾病的风险。不过，要注意的是，一般我们购买的杏仁果，多数是加盐的杏仁，在购买时最好选择不加盐的或是低盐的产品，才不会好了胆固醇坏了血压。但
杏仁热量高，最好减少其它油脂类摄取。
&&&&&&&&&&& 黄豆蛋白，美国FDA已经核准一般的食品业者可以在含有大豆的产品上面直接标示可以降低胆固醇与预防心血管疾病的保健功效。
&&&&&&&&&&& 因为根据研究，每天食用20到25公克的大豆能够对于高胆固醇血脂者达到降低LDL低密度脂蛋白8%，而提高HDL高密度脂蛋白2.4%，总胆固醇与三酸甘油脂都能降低，这对于心血管病变具有降低发生率的保健功效。
&&&&&&&&&& 黄豆蛋白的食物，包括我们常喝的豆浆，常吃的豆腐、豆干以及黄豆制品等。当欧美国家开始风行吃黄豆食品时，大家也别忘了黏稠纤维(viscous fiber)，包括燕麦、大麦以及具黏性的蔬菜（如：秋葵和茄子）。
&&&&&&&&&&& 这些含有β-聚葡萄醣的膳食纤维_这种膳食纤维已被许多的中外研究证实能够降胆固醇。每天摄取20公克的纤维就可以产生效果。植物固醇（Phytosterol；Plant Sterol），又称植醇。
&&&&&&&&&& 是一种在天然植物当中存在的物质，具凡黄豆、香菇或是一些绿色蔬菜当中均含有微量的成分。对于多数的国人植醇是相当陌生的东西，不过美国FDA在2000年时的公告就指出，每天摄取13公克的植物固醇，就可以降低血清中总胆固醇以及低密度胆固醇。
&&&&&&&&&&
植物固醇因为和胆固醇的结构非常类似，因此在肠道中，会与胆固醇竞争作用，而阻止胆固醇在肠道中的吸收，进而降低血清中胆固醇的量。在欧美先进国家，植醇
已经普遍地应用在面包涂抹的奶油中；在日本，也被日本厚生劳动省认定含有足量植醇的油品，对于人体具有保健功效。而在台湾，泰山公司也早已推出「健康植醇
葵花油」，超市也可买到自日本进口的「日清」或是「花王」的植物固醇油，所以，下回到超市时，一定要找一找，回家试一试喔！正如同「药食同源」的想法一
样，对于部分服用降胆固醇药物statin产生副作用而无法忍受的人来说，能够利用多摄取这些特殊的食物来达到和药物相当的降血胆固醇的效果，真是令人开
&&&&&&&&&&&& 每天早上以燕麦加上豆浆当早餐，以杏仁取代随手的夹心饼干，每餐一定吃豆腐或是黄豆制品，再用植物固醇炒菜；就是这么简单，就可以开始您的健康新饮食。
&&&&&&&&&&& 过去有关动脉粥状硬化疾病的研究已经指出，高血压、糖尿病、肥胖、抽烟以及高胆固醇等都是重要的心血管危险因子。
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高密度脂蛋白胆固醇偏低怎么办
高密度脂蛋白主要是由肝脏合成。它是由载脂蛋白、磷脂、和少量脂肪酸组成。在我们体内有高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，用我们通俗的话来说，高密度脂蛋白胆固醇是\"好东西\"，而低密度脂蛋白胆固醇就是\"坏东西\"了。高密度脂蛋白是把胆固醇从外周运回到肝脏代谢，这样可以使周围血管内的胆固醇降低，因此是保护心脑血管的。 高密度脂蛋白对转运胆固醇有很大的作用，对于防止出现有一定的作用，如果低了可以用饮食的方法来改善的。关键要多吃香菇等蘑菇类食物，类食物，豆类，芝麻。要摄入足够的必需脂肪酸。摄入富含EPA，DHA的油脂，如果你看到哪种油富含和亚麻酸的食用油就可以用用，它们对提高HDL有一定的作用。比如胡麻油，不过口感不一定能习惯啊，有点麻。还要避免饱和脂肪酸，如动物油；要摄入不饱和脂肪酸，它存在于如：玉米油，葵花子油，，亚麻子油等植物油中。高密度脂蛋白是血液中密度最高，颗粒最小的一种脂蛋白，具有清除体内多余血垢，清洁血管作用。所以，高密度脂蛋白是血脂中的 “好”胆固醇。 被认为是一种抗高脂血症、抗和的保护因子。所以，高密度脂蛋白降低与胆固醇升高一样，是高脂血症的一种表现，也是冠心病与脑血管病的易患因素。其他引起高密度脂蛋白降原因：可见于，肾脏疾病，肝脏疾病，冠心病，动脉粥样硬化，急性等。治疗与注意：目前主张主要通过以改善生活方式的方法，调节高密度脂蛋白：1、减轻体重：临床试验证实，减轻体重不仅能降低血脂，还能明显升高高密度脂蛋白；2、适量运动：运动有升高血浆高密度脂蛋白水平的效应。3、戒烟：吸烟者比不吸烟者HDL-C浓度减低。4、控制饮食：是防治高血脂的最有效方法，宜食低脂食品，减少甜食或碳水化合物的摄入等。5、对于生活方式改善后，高密度脂蛋白仍不升高的患者，可进行药物治疗。现有的调脂药物都有升高HDL-C的作用，但尚单独升高HDL-C的药物。血脂康：为中药制剂 ，主要成份为天然普伐他丁，副作用较少，0.6（ 2粒） 日 2次 早、晚餐后服。或服用脂必妥片（云南红曲）一次 3 片，一日 2 次，早晚饭后服用疗效快、不良反应少，价格便宜。6、检查血糖、肝功等，排除其他引起高密度脂蛋白降原因。
（责任编辑：吴洁媚 ）
文章关键词：
高密度脂蛋白是血液中密度最高，颗粒最小的一种脂蛋白，是血脂代谢的基础物质，专门在体内结合多余血脂，并转运体外，清除血液垃圾。
HDL主要在肝脏中合成，它的主要生理功能是转运磷脂和胆固醇。高密度脂蛋白是一种抗动脉粥样硬化的脂蛋白，是冠心病的保护因子。能促进外周组织……
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）： 胆固醇在血液中以脂蛋白的形式存在。低密度脂蛋白胆固醇可通俗地理解为"坏"胆固醇，因为LDL-C水平升……
什么是高密度脂蛋白？
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）浓度与冠心病的发病率有明显正相关，LDL-C-+成为评价个体冠心病发生的危险因素的一个重要指标。现在有许……
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擅长：致力于心血管疾病的临床、教学与科研，在心血管疾病的诊治特别是心脏介入治疗方面积累了丰富的经验，在亚太...
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擅长：对先天性心脏病、风湿性心脏病、高血压、冠心病等常见心血管病有较丰富的临床治疗经验。
擅长：心脑血管疾病及内科疑难病症
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……如何提高高密度脂蛋白
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如何提高高密度脂蛋白
高密度脂蛋白(HDL-c),素有血管内的“脂质清道夫”；“抗动脉硬化因子”；“长寿因子”；“好的胆固醇”；“冠心病的保护因子”之称！　　　　世界卫生组织（WHO）专家组宣称：对于心脑血管病，广为接受而又最少争议最重要的保护因素是体内高密度脂蛋白（HDL）含量越高越好！目前对于HDL－C的干预，特别主张生活方式的改善：　　减轻体重现代临床试验已证实，减轻体重明显升高HDL－C。　　适量运动即使是轻微运动亦有升高血浆HDL－C水平的效应。每周运动1小时以上者比运动少于1小时者血浆浓度高0.15～0.21mmol/L。　　戒烟有资料显示吸烟者比不吸烟者HDL－C浓度至少低0.08～0.13mmol/L。　　适量饮酒少量长期饮酒者，血浆HDL－C水平相对较高，冠心病发生的危险性相对也低。但长期大量饮酒效果适得其反。　　对于生活方式改善后仍不能控制的低HDL－C患者，可进行药物治疗。现有的调脂药物都有升高HDL－C的作用，但尚无单独升高HDL－C的药物。调脂药物的联合使用存在一定副作用，必须在医生的指导下使用。& & & 主要有饮食调节、运动疗法、药物调脂。核桃能提高高密度脂蛋白（HDL)比值。大蒜有提高血液中高密度脂蛋白的作用。鱼体脂肪中含有特殊的不饱和脂肪酸，可升高高密度脂蛋白，抗动脉硬化。平时要注意多食。还要多食含亚油酸、亚麻酸的食物如胡麻油等，它们对提高高密度脂蛋白也有一定的作用。长期体育锻炼能降低血液中甘油三脂，增加高密度脂蛋白。运动疗法是提高高密度脂蛋白的重要方法。药物方面，主要服用贝特类或烟酸类药物。& & &&高密度脂蛋白偏低，多由不良的生活习惯所致，因此患者要从调整生活习惯入手，低盐低脂饮食，坚持运动、戒烟限酒，必要时使用药物治疗。要是只是高密度脂蛋白胆固醇（HDL）降低的话一般不要紧，不用吃药，定期体检就好了，平时少食用含脂肪高的食物，它有动脉粥样硬化的可能。高密度脂蛋白胆固醇（HDL）降低的同时伴有低密度脂蛋白的升高，具备这两项的话，表示血管硬化的危险性增加，可以服用降脂的药，也可以不用。 可 选择低脂低糖低盐饮食，多吃些牛奶、鱼类、蛋（蛋白）、蔬菜瓜果、坚果，少吃动物内脏、蛋黄、动物油脂等，可食用含单不饱和脂肪酸较多的油类，如橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、核桃油等，是提高高密度脂蛋白胆固醇的最佳选择。
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怎样能使高密度脂蛋白高
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高密度脂蛋白属于胆固醇的一种,胆固醇分为：高密度脂蛋白,低密度脂蛋白,极低密度脂蛋白.其中低密度脂蛋白属于“坏胆固醇”,它在体内的含量少一点更好,要不然容易发生心脑血管疾病,比如：冠心病,脑梗塞等等.而高密度脂蛋白是属于“好胆固醇”他在体内的含量多一点对人体是有益的,可以预防心脑血管疾病!所以啊!您就睡大觉吧!哈哈!
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