求解:泵感消失了是继续练到胸肌力竭却没有泵感还是停止训练

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如何让你的肌肉更劲爆,更有泵感,充血
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文章类型:原创
中高级加内训练者
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 拥有&劲爆&肌肉,是每个肌肉男最值得骄傲的状态。更直接一点的说法应该叫&泵感&!&泵感&是衡量专业健美训练是否有效的一个标志。如果一次训练后没有获得这种感觉,你就应好好反思到底是什么原因:训练动作不准确?方法不对?强度不够?组间休息时间太长?还是训练过度?一般情况下&泵感&在练完几组后就会出现,如果训练过度,&泵感&就会姗姗来迟,接下来就让中国健美界的重量级人物钱吉成老师来说说,如何快速在训练中获得&泵感&,拥有劲爆肌肉吧!训练多组数训练我认为这并不是最好的,因为它很容易导致训练过度。我觉得关键在于在最短的时间内实施更大的训练强度。多次数训练&&&&&&& 不管是以前还是现在,多次数训练一直是获得&泵感&的最有效方法。如果你以前是采用大重量训练,但肌肉的反应并不是很好,很难获得&泵感&,那么建议你用一个月时间试试&多次数训练法&,相信结果会使你大吃一惊。除了能确保出现&泵感&外,还能促使肌肉里毛细血管的增生和神经肌肉的生长,使你再次用大重量进行训练时感觉倍爽&&&&&&& 下半身肌肉对&多次数训练法&更为敏感。如果想使股四头肌、股二头肌、小腿肌获得充分的&泵感&,那你就应尝试一下。大腿的训练次数在35&&40之间,小腿需要更多。减少组间休息时间)很多人称减少组间休息为&与&泵感&赛跑&!这是指在最短时间内完成更大的训练量,做法是组间休息不超过1分钟,最好是30秒,训练次数不应低于6次。当然,在这样高频率的情况下你应选择较轻的重量,但不用担心会因此而降低训练强度,且肌肉会更好的生长&高强度训练&&&&&&& 选择一个中等重量的哑铃做&哑铃侧平举&,直到力竭。不放下哑铃,接着做&哑铃前平举&,直到力竭。不休息,接着又是1组&立正划船&,直到力竭。如果你照此训练,&泵感&一定会来得更迅速、更猛烈!&&&&&&& 适合这种练法的训练动作有:哑铃平卧推举(上斜、平板、下斜、俯姿飞鸟、拉力器夹胸,仰卧臂屈伸和杠铃(或哑铃)弯举。)注意,组间没有休息,中间的那次休息时间不超过1分钟。&&& 另外,你也可以这样进行&三联组训练先做1次&哑铃侧平举&,然后是&哑铃前平举&和&立正划船&各1次,接着循环,直到力竭。&&&&&&& 下面介绍几种超强&三联组&:1、背阔肌&&&直臂下拉&&&&引体向上&&&&拉力器低位划船&胸肌&&&上斜杠铃卧推&&&&仰卧哑铃弯举&&&&集中弯举3、肱三头肌&&&拉力器下压&&&&颈后臂屈伸&&&&凳上反屈伸4、股四头肌&&&腿推举&&&&仰卧腿弯举&&&&站姿交替腿弯小腿肌肉&&&坐姿举踵&&&&腿推举器举踵&&&&架上举踵&。
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2017年2月 日一二三四五六&&&12345678910111213141516171819202122232425262728&&&&
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京公网安备 49如何找到肌肉泵感
四招帮助你超越力竭,获得完美“泵感”效应。对于我们健身人来说,好好的训练,好好的恢复是我们所追求的。从内心里为了自己的梦想或者真心的改变而努力,这是我们所需要的。只有这样的人才能从根本上杜绝训练中的敷衍了事、自欺欺人,完全机械的应付计划等等事情发生。虽然训练过程必然艰辛,但始终是充满希望的。
训练的过程从根本上来说是个刺激肌肉的过程,在训练中迫使肌肉力竭是我们常用的方法之一,也是现在健身行业被广泛使用的方法。我们说的肌肉力竭,而不是身体力竭,这点很重要,也就是我们经常说的“练到肌肉”,而不是练到力量,例如在做哑铃弯举动作,动作的不规范导致往往会导致身体力量用尽,而二头却没有刺激完全,这是典型的没有“练到肌肉”,练到力量了。力竭只是一个方法,而我们通常用“泵感”来衡量肌肉是否刺激到饱和一个标准,力竭是获得“泵感”的有效手段之一。
真正健身的朋友会执着的去追求泵感,一次没有泵感的训练不是一次完美的训练。不要单纯的为了完成计划而训练,像任务一样。虽然力竭是获得泵感的有效途径之一,但对于大重量的练习来说,往往力竭了却没有获得泵感,所以在动作我们还要注意要运用多组数、慢速度、长位移等等方法来配合以获得泵感。这里我们介绍四种超越力竭的方法,给予肌肉更深层次的刺激,来帮助你获得“泵感”,帮你完成一次完美的训练。
1、助力法则。助力法则需要一个训练伙伴,当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候,由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下,使你继续几次动作的方法。
2、欺骗性法则。虽然经常讲动作的标准置关重要,但在最后几次动作可以适当突破一下,这也是获得泵感的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候,用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次,这就叫欺骗法则。
3、间歇训练。当一个动作力竭的时候,保持姿势不变,停留3-4秒,调整呼吸继续多做几次。
4、半程法则。对于一些能做半程的动作,当不能做到全程动作时,可以用半程动作多做几次,例如哑铃弯举动作。
5、递减重量法则。当一个重量的动作做到力竭的时候,减少重量继续到到力竭,继续减少重量。例如20KG、15KG、10KG、、、
健身不仅仅是项体力劳动,同样也需要科学的理论指导。在健身中学会思考,不要麻木于为了计划而计划的机械重复中,我们要的不是“完成计划”,我们要的是训练成果和改变。
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