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你可能喜欢不再害怕生病! 11个妙方保护你的免疫系统_如何增强免疫力_提高免疫力的方法有哪些-美食天下
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& 不再害怕生病! 11个妙方保护你的免疫系统
免疫系统是帮助人体抵御外来病原菌侵犯的重要防御。如果你的免疫系统崩溃了，各种病菌细菌都会肆无忌惮地进入体内；而如果身体防御系统足够强大，感冒过敏等病痛也会离你远去。如何强壮你的免疫系统？勤洗手几乎所有的感染都是透过双手传播，特别是流感旺季。因此，养成洗手的习惯非常重要。保持肠胃道细菌健康对抵抗疾病而言，肠胃中的细菌平衡占有举足轻重的地位。可以从饮食中多补充益生菌，帮助维持肠胃道细菌平衡。食用天然的完全食品越天然的食物对免疫力越有益。平常要摄取大量蔬菜水果，吸收维生素和胡萝卜素，对免疫系统而言是大大有益。多吃莓果所有莓果类都是小小的免疫力发电厂，它们所蕴含的丰富抗氧化剂是保护免疫系统的最佳助力。饮食中少吃白色食物除了花椰菜、低脂优格和乳酪外，几乎没有一种白色食物是健康的，它们会使血糖上升，影响血液循环，破坏免疫系统功能。吃硒含量高的食物硒是一种微量矿物质，对免疫系统的运作十分重要。因此，务必确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花子和鸡蛋。好好睡觉维护免疫健康的不二法则，就是充足而规律的良好睡眠。即使只有一个晚上睡不好，也会影响身体健康。当你没有获得足够睡眠时，你的免疫系统会变得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系统的反应会作出个反冲的调整，这时候你会一直想要打瞌睡，因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了。体育锻炼似乎没有不运动就能够解决所有人体健康问题的处方呢?体育锻炼对你的免疫系统显然是有益的，尽管这其中的原因有点不确定。气喘吁吁，大量出汗，能通过皮肤和呼吸道冲刷走引发疾病的细菌。而且，当你运动的时候，体内的温度达到高峰，就像发烧一样，能帮助你抵抗细菌感染。或许还有一个原因是因为身体活动促使你的血液流动加快，更好的增加体内的抗体。养成良好卫生习惯你的身体有多种途径可以阻止细菌和病毒进入体内，例如鼻子。鼻毛可以阻挡你吸入的空气中对人体有害的部分“侵略者”。你可以使用喷雾瓶洗去鼻腔内的细菌存留，以助于鼻子更佳地发挥功能。保持好心情当人们对应压力时，拥有一个积极向上的生活态度保护身体的程度简直超乎你的想象!处于长期高压力下的人更容易感染病毒，长期压力会使你的身心疲劳过度。当你处于忧心忡忡的情况时，你的体内充满着如洪水般的应激激素，这种激素会破坏保护你远离疾病的免疫系统。到户外走走人体只要照射日光便会自行合成维生素D，是增强免疫力的重要营养素。因此，多到户外吸收些阳光吧!
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面对雾霾我们该做些什么
2013年11期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要：2013年年初，我国大部分地区尤其是中东部出现了严重雾霾天气，这种灾害性天气对人体的呼吸系统、心脑血管系统和心理等都会造成不同程度的影响。面对雾霾，我们的政府需要继续完善相关立法，大范围提高汽车用油品质并考虑把环保效果与地方政府政绩考核相挂钩；我们的企业要严格遵守环保法律法规，将保护环境融入企业文化建设并加大企业防污资金和技术投入；我们每个人更要在日常生活中注意保护自己。 中国论文网 /1/view-5271249.htm　　关键词：雾霾 危害 政府 企业 　　中图分类号：P42 文献标识码：A 文章编号：X（2013）04（b）-0133-02 　　众所周知，近年来随着我国社会经济的不断发展，国民生活水平是得到了日益提高，但同时我们的生存环境也变得日趋恶劣。全国大范围、持续性雾霾天气的出现，是大自然对我们的警告。我们需要通过了解雾霾，看看我们该做些什么。 　　1 霾的定义和形成特点 　　雾霾天也称灰霾天，灰霾也称霾。霾的气象定义是：悬浮大气中的微小尘粒、烟粒或盐粒等，使空气水平能见度降低到10 km以下的一种天气现象[1]。形成霾有两个天气因素：静风和逆温。也就是说霾出现时空气的流动性较差，不利于污染物浓度的稀释和扩散；同时大气层中出现高空温度高于低空温度的现象，而污染物通常又是从气温高的地方向气温低的地方扩散，这就形成霾出现时污染物滞留在低空、难以扩散、持续时间长的气象特点。这也是霾对人体健康危害极大的原因之一。形成霾的另一个重要因素是人为因素，即大气中可吸入颗粒物和气体污染物达到一定浓度。近年来，经济的快速发展、城市化进程的加快，客观上确实是以牺牲大自然环境为代价，或许我们可以把灾害性的雾霾天气当做大自然对我们的惩罚。 　　2 雾霾的危害 　　雾霾天里高速封闭、机场关闭，给人们的生活、出行带来不便，相信这些我们都能克服，因为我们可以不上高速、不坐飞机。但雾霾天对人体健康带来的危害我们无法躲避，因为我们必须要呼吸。 　　灰霾颗粒物不仅本身是一种污染物，其携带的大气中的铅、镍等重金属和硫酸盐、硝酸盐等有害物质会对人体造成更大的二次危害，目前我国主要检测直径小于10 mm和2.5 mm的颗粒物即PM10和PM2.5。科学研究证明，小于2.5 mm的颗粒物能够到达人体肺泡、进入血液循环，导致与心肺功能障碍有关的疾病[2]。近年来，本人及家人无吸烟史而患肺癌的人显著增加，这一现象与大气污染日趋严重、人类生存环境日益恶劣不无关系。同时，雾霾天时气压较低，会使人感觉胸闷气短，尤其容易诱发或加重心脏病、高血压、脑溢血等心脑血管疾病。霾对人体的影响不仅仅是身体上，还对人的心理、精神造成压力。相信我们每一个人都体会过在阴雨连绵的天气里心情莫名低落的感受，所以霾天使人心情压抑，甚至引发抑郁也不足为怪。 　　3 立即自救 　　认识了霾的本质，了解了霾的危害，面对和解决霾就是一个迫在眉睫的任务。这一任务的完成需要各级政府、企业和个人共同完成，因为我们生活在同一片天空下。 　　政府需要立即自救。第一，完善相关立法：我国现行的《中华人民共和国大气污染防治法》是在2000年9月实施的，13年来，经济、社会都发生了巨大的变化，污染大气的“杀手”也出现许多新面孔，老的法律显然无法再胜任新的防污任务。国家需要尽快对现行的《大气污染防治法》进行修订和完善，并针对性地新增防霾治霾的法律条款，以便在治霾防霾过程中各方有法可依。同时赋予环保等相关部门更大的执法监督权，而各级环保部门也应采取切实有效的方法进行空气质量监测，提供更真实、更符合老百姓感受的监测数据，以便各方及时采取防霾措施。除了定期公布排污超标企业名单，各地环保部门更应采取惩罚措施、加强惩罚力度。第二，尽快大范围提高汽油品质：调查数据显示，机动车尾气是霾的污染物的重要来源。汽车尾气的排放物中以含硫污染物为主，汽油品质高则排放物含硫量少，对空气污染程度就低。目前我国北京、上海分别实行国五、国四标准，而大部分地区车用汽油仍实施国三标准，这一标准是欧洲标准的15倍，柴油标准更是欧洲标准的30多倍[3]。实际上，我国炼油企业有升级油品的技术和能力，只是涉及油品升级的成本谁买单的问题。其实我们可以借鉴国外相关经验，由国家、企业和消费者共同承担升级油品的成本。政府可以对油企实行适当的财政倾斜政策，通过减免税收等方法支持和鼓励炼油企业提高汽油品质。第三，将防污治污效果纳入各地方政府政绩考核范围。治霾防污是一个综合性、系统性工程，各地方政府要真实公布每日空气质量情况和PM指数，并根据各地实际情况采取相应措施。同时国家对各地治霾防污效果进行评估，将结果纳入官员当年考核绩效中。这样国家就把防霾治霾工作法律化、制度化和政治化，更有利于此项工作的顺利进行。 　　企业需要立即自救。履行社会责任已成为当今企业核心竞争力的重要体现，保护环境是整个社会的责任，企业作为社会的一员，理应也必须承担这一社会责任。企业要生存要发展，就要平衡好经济利益与环境保护的关系，坚持走可持续发展的路线，发展绿色经济。首先，企业要严格遵守国家环保法律法规。近年来，各行各业的龙头企业、在华投资的国际知名企业积极履行环境保护的社会责任，如海尔、蒙牛、百事（中国）等十大企业2011年发起的为期3年的“低碳企业责任行动”。但与此同时，各地仍有不少企业知法违法，如山西环保厅最近公布的2012年第四季度首钢、长钢等8家超标排污企业，其中不乏国家大中型企业。其次，企业要把环境保护与企业文化建设融为一体。企业文化是企业员工共同遵守和信仰的行为规范[4]，是企业无形的精神力量。我国的企业要加强企业的环境文化建设，对员工及其家属进行环保教育并结合各企业具体工作情况付诸实践，将环保理论与环保实践相结合。例如某啤酒公司建立了经济责任制的考核机制，将节能减排指标与员工经济收入相挂钩，使员工更加自觉主动地厉行节约。同时，企业要根据自身实际加大防污投入，可以通过提高现有技术、研发新产品等途径实现环保目的。例如，炼油企业在提高汽油品质的同时尽力控制成本；煤炭、钢铁和印染等排污大户要舍得对排污系统的投入和设备更新，争取最大限度地低于国家制定的最高排污指数；汽车制造企业要努力研发新技术提高发动机系统、降低油电混合发电系统的成本，给每台出厂车辆安装尾气过滤装置等等。每一家企业在环保方面能做和需要做得还有很多，希望我们的企业越做越好。 　　个人更需要自救。面对恶劣的天气环境，我们每个人能做的就是尽力保护自己。首先，尽量减少外出时间，如果必须外出带上有防霾作用的口罩，同时家里不要进行开窗通风。第二，要比平时更加注重个人卫生，因为此时个体的免疫系统面临更严峻的挑战。第三，要多喝水，饮食要清淡，同时多进食猪血、木耳、雪梨、百合等有清肺润肺功效的食物。 　　雾霾的出现和解决不是一朝一夕的事情，但在解决雾霾的过程中我们要只争朝夕。面对雾霾，我们的政府、企业和百姓只要齐心协力、持之以恒，采取措施、付诸实践，一定会有跟雾霾说“再见”的一天。 　　参考文献 　　[1] 中央气象局.地面气象观测规范[M].北京：气象出版社，. 　　[2] 王臻，王辰可.吸入颗粒物对呼吸系统危害的研究进展[J].国外医学呼吸系统分册，）：231-236. 　　[3] 杨哲.从国外油品质量升级看我国汽油柴油标准的发展及对策[J].炼油技术与工程，）：1-4. 　　[4] 汪慧蓉.浅谈企业文化的作用[J].2009（22）：115-116.
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