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腿抽筋的原因
21:15 | 栏目：健康常识 | 作者：丁丁 |
夜半三更睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿疼得一夜好眠报销；运动到一半，脚趾突然抽筋，非但没享受运动带来的欢愉，还得应付动弹不得的跛脚；高跟鞋穿了一天好不容易可以坐下来休息，趾头却不听话地轮番抽痛。
抽筋是怎么回事
抽筋可以是单一的肌肉或一组肌肉群的不自主强直收缩，肌肉出现僵硬、疼痛现象。它可能带来发作后持续几小时的肌肉不适感或触痛。抽筋发生部位主要以小腿或大腿后侧、大腿前侧最常见，另外胃肠等消化器官、膀胱、子宫等器官的平滑肌也可以出现抽筋。老年人日常多见的是小腿腓肠肌（小腿肚子）抽筋，并且常发生于夜间熟睡时。
一旦出现抽筋，很多人容易联系到缺钙，于是不分青红皂白地买来各种各样的补钙品。殊不知，不是所有的抽筋都是因为缺钙所致，盲目服用补钙品有时候反而会引起一些其他问题。
抽筋的原因
抽筋常见原因包括肌肉疲劳、身体脱水、电解质失衡、血液循环不良及神经损伤等，这也是为什么长时间、睡觉睡到一半，或一个姿势固定久了容易抽筋。下面我们来一一解读。
低血钙性抽筋 低血钙性抽筋常见于缺钙儿童，维生素D3缺乏者，罹患严重肝脏、肾脏疾病、长期应用利尿药的人群，以及孕妇和中老年人。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。
睡眠姿势不好 如长时间仰卧，使被子压在脚面；或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，此时易引起肌肉被动抽筋。
疲劳、睡眠与休息不足甚或休息过多 如走路或运动时间过长，下肢过度疲劳，或休息、睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠、休息过多过长，血液循环减慢，亦可造成二氧化碳堆积；另外穿高跟鞋时，由于鞋跟过高，腿部肌肉和韧带长时间处在紧张的收缩状态。以上种种都容易造成小腿抽筋。
受外界环境的寒冷刺激 如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
运动疲劳 长时间的运动、运动过量，肌肉运动超出负荷，加上出汗、大量体液流失，导致电解质不平衡，就很容易抽筋。这在进行球类运动时最为普遍。
局部血液循环不良 以老人、孕妇较常见。
大量出汗，水分流失，体内电解质不平衡 如因呕吐、腹泻而严重脱水的患者，或者饮食中矿物质（钙、镁）短缺。
情绪紧张、压力过大 有些人会因为情绪紧张，出现胃周围腹部肌肉抽筋，或者双脚肌肉不自主抽动。
女性生理期 主要以腹痛较常见，有时甚至波及到下背部及大腿。
神经性问题 如糖尿病并发末梢血管神经病变。
慢性病 比如洗肾患者遇到体液大量流失，或是尿毒症患者血钙过低。
一旦出现抽筋，可根据不同的原因采取不同的对策，即能很快解除抽筋而止痛。当发生抽筋时，可反其道而行之，即朝相反方向扳拉，并坚持1~2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可扳脚使脚板翘起，同时尽量伸直膝关节。
老人在活动筋骨并切实做好身体的保暖动作后，如果还是持续抽筋，就应赶紧就医。通常抽筋持续的时间从几秒到几分钟，都是可以忍受的范围，不用过分担心。但假如持续抽筋超过15分钟，甚至长达半小时、1小时以上，同时伴有其他症状（如呕吐、大小便失禁、感觉改变等），或是反复频繁出现抽筋，以及原来就有重要器质性疾病的，应该及时就医以明确病因。
邱升摘自《家庭医药》2014年第5期 金永寿
★小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
临床上发现，经常腿抽筋，尤其夜间严重的中老年患者，大多有过长期大量补充钙剂的治疗史，但补钙效果都不明显。检查发现，他们中多数人只是轻度缺钙，但是却都患有下肢部分动脉完全或不完全闭塞的下肢动脉硬化闭塞症。
下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足，早期症状是间歇性跛行。由于一些患者行走较长距离后才出现间歇性跛行，还有患者患有脑梗塞，间歇性跛行不明显，所以该病早期不易察觉。部分患者甚至被当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊，个别人甚至误做了骨科手术。
下肢动脉硬化闭塞症如未能及时正确治疗，患者后期非常痛苦，夜间下肢疼得难以入睡，腿足逐渐溃疡，最后不得不截肢。
因此，中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排除临床较为常见的下肢动脉闭塞症。而一旦确诊为下肢动脉粥样硬化性闭塞症，应当停止补钙等错误治疗。即使病人合并缺钙，也应以食补为主，否则会适得其反。病人应多食富含钙的小鱼、小虾、奶制品等，适当运动，多晒太阳，确实需补钙者也一定要在医生的指导下科学服用。
预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯，可以做适当有规律的步行锻炼，放弃吸烟等不良嗜好，停止吸烟后间歇性跛行可部分改善。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温，但不可用暖水袋暖脚或热水泡脚，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮肤感觉减退对热不敏感发生烫伤不愈。还应注意积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉&被动挛缩&。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据&反其道而行之&，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。小腿抽筋的原因及应急办法
小腿抽筋的原因及应急办法
学习啦【原因大全】 编辑：若木
　　许多朋友都有过抽筋的经历，究竟是什么原因引起身体部分抽筋呢，学习啦小编为你解答：
　　小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据&反其道而行之&，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
　　出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
　　第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
　　第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
　　小腿抽筋不要慌，按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋，那种滋味真的很痛，小腿抽
　　筋的原因有很多种，但是不管睡眠原因导致的抽筋都可以
　　按摩穴位来有效的缓解。
　　大家介绍几个小腿抽筋的穴位按摩方法。
　　1.预备式
　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
　　2.拿捏小腿后侧
　　患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。
　　3.按揉委中穴
　　将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
　　功效：活血消肿、通络止痛。
　　4.按揉阳陵泉穴
　　将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：疏肝利胆、解痉止痛。
　　5.按揉足三里穴
　　将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
　　功效：补脾健胃、调和气血。
　　6.按揉条口穴
　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：疏通经络、缓痉止痛。
　　7.掐承山穴
　　用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
　　功效：通经活络、柔筋缓痉。
　　8.合按昆仑穴、太溪穴
　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
　　功效：调和气血、消肿止痛。
　　养生小知识：
　　小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防小腿抽筋的作用。平时要避免下肢过度疲劳。
　　委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
　　阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。
　　足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
　　条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。
　　承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
　　昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。
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8月14日 22:49
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