哪些运动可以锻炼颈椎的运动视频和腰椎

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-16 05:03 标签： 颈椎 腰椎做什么运动
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比基尼模特与鲨鱼一起游泳，甚至抱着一起拍照。
　　一、早上醒来的床上：伸懒腰
　　做法：把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。
　　功效：你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。
　　二、堵车的路上：呼吸
　　做法：先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。
　　功效：这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
　　三、到达办公室：按摩耳朵
　　做法：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部。
　　功效：它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。
　　四、工作的时候：拍打
　　做法：原地轻轻拍打后背和侧腰。
　　功效：这样可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成的腰椎病。
　　五、头发吹干的时候：扭腰
　　做法：坐下，上身前倾，保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动，来调整合适的吹发位置。
　　功效：这个动作对减掉你的小肚腩，和舒缓僵直了一天的腰部，都有积极的作用。
　　六、看电视的时候：搓手、搓脚
　　做法：不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦，直到微热。
　　功效：这可以起到按摩的作用，让身心得到放松。
　　七、入梦之前：弯腰触地
　　做法：站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就好。
　　功效：这个动作可以增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。
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验证码输入错误，请重新输入每日在线答疑颈椎病的最好锻炼方法有哪些？
核心提示：颈椎病患者除了进行常规的治疗之外，还可以在日常生活中通过锻炼达到治疗的效果。以下四种治疗方法皆可有效治疗颈椎病。
　　目前颈椎病的发病率越来越高，而且一些久坐不动的上班族已成为了高发人群。如果没有及时进行有效的治疗，颈椎病是有可能引起头痛头晕、恶心等现象的，情况比较严重影响的话，还会影响到患者的工作学习。还有可能会诱发几种神经现象。因此，为了避免上述情况的发生，为了有一个健康的生活，大家一定要及时进行治疗。而下我们日常也可以通过一些锻炼来治疗颈椎病的。那么，治疗颈椎病最好锻炼方法都有哪些呢？
& & 　　　锻炼方法一：前伸探海。这个运动的主要步骤如下：患者先保持好站立姿势，头颈往前伸，而且并侧要向右前下方转，眼睛看向前下方，然后恢复原站立姿势，接着后头颈向前方伸展，并侧向左前下方转，眼睛看向前下方。然后再还原站立姿势。　　锻炼方法二：回头望月。这个姿势与颈椎疾病有密切的关联，首先患者保持站立姿势。然后头颈尽量往右后上方转，眼睛看向右后上方方向，就好像我们平时抬头看月亮一样。最后头颈向我们的左后上方转，重复上述相同的动作。　　锻炼方法三：缩颈耸肩。首先，患者呈站姿势，双手放在腰间，下颌尽量往后收，两边肩膀慢慢的往前上方收拢，这个时候，双肩及肩胛部会开始感觉到酸胀。等到上耸到最高点的位置时，尽最大的能力深吸一口气，然后用嘴巴再慢慢的把气吐出来。在造成上述动作的时候，头部也要慢慢往后仰，下颌要开始往上抬，两边的肩膀也要开始由上而下进行扩展，使胸部和肩部感觉到牵紧和发胀的感觉。　　锻炼方法四：游泳锻炼。这种方法比较适合水性比较好，而且年纪比较小的患者。在游泳的时候，我们可以尽量把脖子向上抬起，使颈部肌肉和腰肌都同时得到锻炼。而且也不会损伤椎间盘，。　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。
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