如何帮助学生克服考试焦虑？考前放松的秘诀
考前放松的秘诀
教学目的：
通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试会有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。
课前准备：准备独木桥材料
教学过程：
1、 做游戏，初步体验
⑴师述：同学们，我们先来做个“过平地独木桥”的游戏（学生过独木桥）
⑵述：让独木桥升高些。我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）
⑶让同学们谈体会，述：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？
⑷小结
第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。
2、 引导学生：
师述：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。
⑴问：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。
⑵问：你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？
⑶让同学们讨论：（4人一组）
⑷交流，你会有哪些紧张的表现？（自由谈）
同学们说：a、考试前，睡不好觉，整天担心
b、考试前就想去小便
c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳
d、答卷时有时看错题
e、有时漏做题，心里烦恼极了。
⑸出示图片
⑹过渡：对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。
3、 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？
两种途径：
*一是自我调节
⑴ 老师介绍：有三种减轻紧张情绪的简便技术。
出示：A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。
B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。
C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。
⑵ 做自我调节操
放轻音乐&& 闭上眼睛，松松头颈，松松肩
操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分
*二是什么？
⑴ 听故事，明理
A、放录音，听故事 （故事内容略）
B、讨论：演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪？
C、小结，过渡
蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩，同学们，你们看，克服过度紧张的情绪多么重要
⑵ 那么，我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢？
A、注意学习生活节奏。
B、学会自我调节。
C、考试增加自信心。
⑶正确指导
A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。
B、看看自己整理的图表，笔记，考卷等。
C、检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。
D、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走向考场。
E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。
F、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。
4、 小结：
老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。
5、 实践：“做个小记者”
用学到的方法，采访身边老师，并谈谈体会。
四、总结：
通过本节课的活动，让学生学会了克服过度紧张情绪的方法，同学们可以用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。心理C级证书面试题；主题19：如何帮助学生学会应对危机事件？；题目1：校园危机事件；【活动目的】；1.学会正确应对校园生活中的危险，增强自我保护意；2.学会应对校园危险的基本方法，提高自我保护能力；音乐《土耳其进行曲》及课件ppt，学生6人一组，；初二学生【活动时间】1课时【活动过程】；一、暖身阶段：放松训练；目的：引导学生集中精力，消除紧张，体验放松训练后
心理C级证书面试题 主题19：如何帮助学生学会应对危机事件？ 题目1：校园危机事件 【活动目的】
1.学会正确应对校园生活中的危险，增强自我保护意识。 2.学会应对校园危险的基本方法，提高自我保护能力。 3.激发学生热爱生活、珍爱生命的情感。 【活动准备】 音乐《土耳其进行曲》及课件ppt，学生6人一组，分为10组。 【活动对象】 初二学生 【活动时间】1课时 【活动过程】 一、 暖身阶段：放松训练 目的：引导学生集中精力，消除紧张，体验放松训练后带来的轻松愉悦的感觉。 今天有这么多老师来听课，大家感到紧张吗？消除紧张最好的方法就是放松，我们一起来放松一下好不好?
轻轻捏捏,轻轻轻轻 捏捏,(双手分别轻捏前面同学的双肩)
轻轻揉揉,轻轻轻轻 揉揉,(双掌轻揉前面同学的肩胛部)
轻轻拍拍,轻轻轻轻 拍拍,(双掌交替轻拍前面同学的肩胛部)
轻轻捶捶,轻轻轻轻 捶捶。(双掌交替轻捶前面同学的肩背部)
轻轻??(回到开头周而复始)
（教师宣布还会发出一个口令)轻轻挠挠――双手挠前面同学的胳肢窝,请大家注意了!
(教师唱出按摩操口令,提醒大家掌握好“轻轻”的力度。一轮或若干轮做完了,请全体学生向后转:“我为人人,人人为我!”再做几遍,忽然唱出“轻轻挠挠”的口令,放松训练在欢笑声中结束。)
师:现在你们的心情怎样?好多了没有?
二、说说校园危险
目的:通过创设情境揭示主题,营造讨论与分享的气氛,让学生正确面对校园危险,增强自我保护意识。
师:生活中总有一些意外突如其来,总有一些伤害防不胜防。请看最近所发生的一些校园伤害事件(呈现ppt),大家从中获得什么启发?
(学生交流)
师:今天老师就想和同学们一起来探讨“面对校园危险”这个话题。刚才大家讨论的重大校园危险事件属于极端、极少数现象,在我们平时生活中遇到最多的危险事件有哪些?
生:高年级同学抢劫、勒索、打群架、偷盗、游泳溺水??
师:大家一起来看一个发生在我们身边的故事《面对勒索》――
小涛是北碚区某中学初三年级的学生。自上初中以来,小涛每天都要忍受同班同学李某的恐吓勒索,每天上交的“份子钱”从2元、5元、10元一直涨到四五十元,两年多来被其勒索共计近万元!
师:在面对勒索时大家一般会怎么做?
生:破财消灾,忍气吞声;对着干;报复他,勒索其他同学弥补损失;先给他钱,然后报告老师和家长,严重的话报警??
师:大家刚才提出了很多应对勒索的方法,我们一起来分析一下哪些方法是可取的,哪些方法是不可取的。
三、破解校园危险的面纱
目的:引导学生分析受害者和侵害者的心理特点,掌握自我保护的方法。
师:刚才我们说到面对危险,要学会自我保护。但是自我保护需要巧妙,需要我们斗智斗勇,需要知己知彼,才能做到百战不殆。让我们一起来破解校园危险的面纱。
“议一议”:什么样的人容易成为受害者?怎样才能避免成为受害者?
“画一画”:什么样的人容易成为侵害者?
“想一想”:怎样正确应对?
四、应对校园危险大行动
目的:让学生掌握巧妙应对危险的重要方法――学会寻求帮助。
师:在刚才《面对勒索》案例中主人公小涛为什么忍受勒索达两年之久?
(学生交流)
师:在我们面对危害事件时,会感到恐惧、悲伤、紧张和挫败感。心理学上说,在遭遇重大变化和挫折时,有社会支持的人更容易度过难关。如果陷入困境,你有多大把握能得到他人及时而有效的帮助?这些“他人”都包括谁?请每位同学至少写出8个自己应对危险事件的“社会支持系统”,可以是人,也可以是自己的爱好或者调节情绪的方式。
请同学们讲讲自己的社会支持系统由哪些人组成,哪些人对你最重要,并说出在日常生活中,他们支持你的表现。
总结:当我们遇到困难和危险时,需要学会求助他人获得支持和帮助。
五、升华主题:相信生活
目的:唤醒学生热爱生活、珍爱生命的积极情绪情感。
师:配乐朗诵《相信生活》
生活在你的脚下跌倒
你不要气馁
因为跌倒了还可以再爬起来
希望在你的面前丢落
你不必悲伤
因为丢落了还可以重新拾起
人生的每一次起起落落
都是我们受益不尽的财富
人生旅途上的每一个坑坑洼洼
都是我们挑战明天的阶梯
(学生交流感受与收获)
师:人生中会遇到很多的危险和挫折,对我们的生活造成一定的影响,但很多时候,它所造成的危害并没有我们想象的那么严重。生活是美好的,校园是最安全的,让我们相信生活,点亮心中的明灯,用实际行动来保护自己不受伤害。
最后,老师送给大家几句话来结束今天的课:
愿我们都有一双警惕的眼睛,随时发现身边潜伏的危险;
愿我们都有一副过人的胆识,面对非法侵害沉着地应对;
愿我们都有高度的法制观念,依法维护自身的合法权益。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。浅谈如何帮助学生缓解学习和考试时的焦虑心理--《商业文化(上半月)》2011年11期
浅谈如何帮助学生缓解学习和考试时的焦虑心理
【摘要】：考试有时使得一些学生产生紧张焦虑心情,必然对考试结果产生一定的影响。同时,日常学习过程,由于种种原因有些学生也会由于焦虑心态影响正常的学习和生活。从心理学角度看,上述焦虑作为学习者都要克服和避免,这是本文重点研究的内容。
【作者单位】：
【分类号】：B844.2【正文快照】：
各级、各类的考试容易给学生造成一定的焦虑心里,这种反应主要体现在心理异常和躯体不适两个方面。缓解考试焦虑,发挥良好的应试竞技状态是广大家长和学生及教师所共同关心的问题。考试焦虑症状的缓解可通过以下做法来实现。首先,在观念上构建合理的期望结构。无论是学生本人
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