除了自己的无知，我什么都不懂。
－苏格拉底
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微言小义 (2016.06)
- 卢昌海 -
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您可在每月前七天参与对本站所有文章的讨论目前距本文的讨论期满尚有 2 天， 欢迎您据新华网消息，国家旅游局近日发布公告，将《旅行社条例》和《中国公民出国旅游管理办法》两部行政法规进行合并修订，形成《旅行社条例（修订草案送审稿）》，在本月底之前公开征求意见。本次公开的修订意见中，对文明出游提出更高要求，如游客因不文明行为被记入黑名单，将有可能被限制出境。从国家旅游局制定游客黑名单制度以来，已有20名游客被纳入黑名单。
这20名游客被纳入“黑名单”
●江苏游客王声（男）；安徽游客张艳（女）
因座位调换的原因，引起两人不满。就餐时，与空服人员发生争执并激烈争吵。
●北京游客周跃（男）
在航班上，强行打开飞机应急舱门。
●陕西游客李文春（男）
在吴起县胜利山景区内，攀爬红军雕塑照相。
●辽宁游客华玉敏（女）、王玉珏（女）
在飞机上因调整座椅问题与他人发生争吵、打闹。
●四川游客唐代东（男）
在青海某景区游览时，攀爬主题雕像照相。
●四川游客肖燕（女）、刘鹏（男）；重庆游客赖素芳（女）、王海燕（女）
肖燕拒听领队劝阻，煽动游客对抗泰国警方执行公务行为，散布警方打人等不实信息，以拒绝登机要挟赔偿，辱骂领队及其他游客，擅自脱团，未随团返回。
●湖南游客黄建魁（男）
因其小孩身高超过1.2米，景区工作人员要求购票，游客与随团导游发生争执，并造成导游头部受伤。
●上海游客荣嘉欣（男）
夫妻二人在日本的便利店购物，妻子付款前撕开包装食用，遭到店员制止，并被告知不得在店内进食。该游客殴打店员，导致店员受伤。
●四川游客施骜（女）、高自祥（男）、袁秀芬（女）
赴柬埔寨旅游，乘飞机返回成都，登机后与后排游客发生争执、辱骂和推搡。
●湖北游客杨志方（男）
参加旅行社组织的赴台湾旅游，因要求未得到满足，对领队实施谩骂、吐痰、侮辱和殴打等行为。
●云南游客杞在福（男）
赴台湾旅游，盗采活体珊瑚。
●黑龙江游客康玉山（男）、戚昕光（女）
因早晨集合迟到被导游催促、上车后看到之前坐过的座位被别人所坐等原因对导游产生不满，在旅游过程中多次辱骂并殴打导游。
上了黑名单有啥后果？
本次《旅行社条例(修订草案送审稿)》针对我国游客出游中的不文明行为，旅游主管部门可将旅游者相关信息纳入不文明行为记录，向社会公布，并向公安、海关、金融等部门、机构、行业组织及有关经营者通报。相关部门可采取在一定期限内限制出境旅游、边境旅游、参加团队旅游、乘坐航班等惩戒措施。
来源：新浪新闻
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微信：有个女孩叫悠南（ID:younanssn178）
戒掉不良坏习惯，好好珍惜每一天。
“坚持从来无关意志力，
只是你不够重视而已。”
日，对我来说是一个值得纪念的日子。今天是我连续吃药的第365天，也许你会觉得很可笑，吃药多小的一件事啊，有什么好说的。可我为什么要还要这般大张旗鼓？
过去的365天，我每天必问自己的一个问题就是：我今天吃药了吗？如果有一天我不小心忘了，那将是灾难性的后果。
每天起床的第一件事就是空腹吃药，吃完2个小时以后才能进食。那是一种对身体损害极强的抗生素，每次闻都想吐，吃了吐，吐了再吃补回去，吃了还吐，无论吃什么东西都会立马吐出来，最后吐得胃里只剩下酸水。
曾经一月暴瘦20斤，一度瘦到73斤。
是的，我当时生了很大一场病，以至于不得不暂时中断大学学业，回家静养。从确诊到回家治病，不到两天时间，我回到了离学校3000公里开外的病床上，开始了与世隔绝的静养生活。
20岁的奋斗年华，中断学业，作战病魔，前路未知，忍受孤独，对于身体和精神来说都有着莫大的打击。
关于这段经历，我不想过多的讲述，那是我人生中最难熬的一段岁月，生病是一个人最容易消沉的时候，也许生过病的人会有同感，好在一切都已过去。
从来就没有感同身受这件事，有些路注定要一个人走，有些苦，只能一个人经受，有些话，只适合烂在心里。因为一个不小心，你诉的苦在别人眼里就成了矫情。
每一段岁月，无论快乐或者痛苦，都将是值得怀念的。
如今我已经一天不落地吃了365天的药
（嗯，病在几个月前就完全好了，只是还需要后期巩固）
，我认为这是件很有意义的事情，虽然这不见得是什么好事。很惭愧我从来没有一件事一天不落地坚持过1年，可为什么就单单吃药能坚持下来了呢？
很简单，因为不吃就有可能会死啊！
生死面前，所有的一切都是那样微乎其微。
如果一件事情你不坚持去做就会有生命危险，这个坚持根本无关意志力的问题，无论怎样你都会去做的。
当一件事情关乎生死的时候，你根本没得选。
“别太高估你身体的承受能力”
所有事情的发生都是有原因的，生病的确很惨痛，但一点也不值得同情，因为，都是我自己作出来的。
20年来医院是我最常去的地方，很多干涩难懂的医学知识都是生病教会我的。上大学以后更是一发不可收拾，一病未歇一病又起，每次都是生病以后想办法治病，可我却没有从根本上去解决问题。
我人生的前20年从来不运动，因为傻傻地觉得自己压根不需要减肥，一日三餐不规律，经常忘了吃饭，偏爱麻辣烫，越辣越好，不爱吃水果蔬菜，最要命的是我经常熬夜，美其名曰写稿、学习、学生工作，只有我知道那效率有多低。
还有一次信了网上的断食排毒法，连续三天只喝白开水，走在大街上差点晕倒。之后就生了一场大病。在这里也以亲身经历告诉大家，断食法不是每个人都可以尝试的。
天生的弱体质加上无节制地折腾自己，终于把我送进了人生的低谷。
那天医生很疑惑地叹息道：你年纪轻轻地怎么就得了这个病时，我才知道，
我以为的年轻就是能折腾是多么的可笑。
曾经参加过一个互联网集训营，大家都很有激情，鸡血满满，熬夜通宵地干活，我到现在还很清楚地记得BOSS说过的话：你敢把青春砸在这，我就敢把钱砸给你！这句话当时让在场的不少人沸腾。
几年以后和那帮师兄交谈，大部分人看着都比较憔悴，其中一位学长说毕业1年进了好几次医院，身体大不如前了，都是熬夜给熬的。
突然想起前段时间同组的设计实习生跟我说，干设计这一行的，大家觉得都是拼才华，
其实哪有什么天资聪慧，到头来拼的都是体力。
年轻的时候拿命砸钱，以后就得拿钱买命，而且，还不一定买得到。
一种以最低成本获得最大回报的生活方式。”
后来我发现这些年来我所有的病都可以归结为一个原因：免疫力低下，如果不想继续过非人的生活，必须提高免疫力，也就是从这个时候开始决定养生。
别人养生是一种时尚，可我是养命啊。
出院以后我改掉了所有习惯，制定一个个表格，先从早睡开始，从前花在那些无意义事情上的时间，现在统统还给自己，从以下几个方面做了调整：
在家的时候陪爸妈聊天，看看书写写东西，10点30左右就睡。最晚不会超过11点。早上6点起床。
每天做各种膳食，小米粥，红豆薏米粥，绿豆枸杞粥，莲子银耳汤，蜂蜜柠檬水，生姜红糖水，研究养生食谱，多喝水，水果蔬菜定时吃。规律饮食，坚决不碰任何煎炸油腻的东西，过年的时候大家烧烤我也没半点兴致。
每天慢跑5公里，拉伸30分钟，刚开始会觉得很难，慢慢的你就会爱上了。晨起，午休，晚上睡觉之前都会做30分钟瑜伽，那段时间也自学了很多舞蹈。
一个人的时候最适合读书，也只有在这样孤独的契机中，我才有机会看了100本书。发现了另一个广袤的世界。开始写作，录制电台。
坚持两个月以后，效果是很显著地，整个人的气色好了很多，精力充沛，在此之前还被告知病情无好转，再去复查的时候，竟然完全康复了。
拿到检查结果的那天，我激动得想要昭告全世界：我终于可以像正常人一样生活了，我终于可以去做自己喜欢的事情了。
早起早睡，瑜伽健身，读书写字，每天雷打不动的蜂蜜柠檬水，养生粥，蔬果蔬菜给了很大的能量。不知不觉已经连续不中断地坚持了很长时间。看着表格里满满的√，我心里还是满满的成就感。
（我的打卡表格）
（我的打卡表格）
我现在在一家互联网公司做运营实习，活比较多，但是我也坚决不会超过11点睡，会早起干活，清晨的时间不容易受干扰，比较高效。
早睡是养命，早起是不得已，
时间久了就养成习惯了。
每天早上起床以后开始写作、看书、背单词、练瑜伽，处理邮件，这些事情干完以后还不到上班时间，真是神清气爽。
在公司还可以自己熬粥蒸鸡蛋，每天几次水果蔬菜，下午喝蜂蜜柠檬水、酸奶等，晚上在楼下参加健身运动，美美地洗个澡回来再接着干活，回去早的话还可以看会书，那是一种内在的愉悦。
现在的身体比正常人都要好很多，养生也是内在的养颜，气色和颜值也会有所提升。经历了生与死的边缘之后，很多事情也学会了放宽心。
瑜伽、读书、写作、舞蹈、插花、时间管理，知识管理成了我的最大的收获。下一年的计划还是100本书&书评，读书写作，养颜健身，练马甲线，努力做一个有思想，有深度，有颜值的女子。
遇见养身之后，我成了更好的自己。
养生这种事，是会上瘾的，选择一种健康的生活方式，最受益的还是自己。
养生并不是大爷大妈才会做的事情，身体是自己的，要对自己好一点。
“养生十条小建议”
最重要的事情：
千万千万别熬夜，最晚不要超过12点；
早起早睡，可以加入像我一样加入社群，利用社群的力量监督自己；
不要把手机拿到床上，最好关机睡觉，其实并你想的那么多人会联系自己；
尽量别吃不健康垃圾食品，如烧烤、麻辣烫、饮料、肯德基等，如果吃的话建议喝酸奶“解毒”；
每周三次以上运动，推荐瑜伽、跑步和游泳，想要塑形练肌肉的话可以尝试Zumba、NTC、Insanity等超有效燃脂的HIIT训练；
好好吃饭，多吃水果蔬菜，每天喝足量的水；
睡前5分钟冥想；
有一两个深交的好友，常给家人打电话；
放宽心，保持愉悦的心情，生气是对自己最大的惩罚；
多看书总是有用的，试过的人都知道；
所谓的没时间永远是借口，只能说明你不够重视。
身体是革命的本钱，话糙理不糙，永远不要高估你身体的承受能力，哪怕你年纪轻轻。
健康是1，财富、名誉、成就都是零，有了1后边的零才会有意义。
最后，愿大家有一个健康的身体，留着体力做更有意义的事，和最爱的人一起，共享人世繁华。
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