本站已经通过实名认证，所有内容由朱瑜琪大夫本人发表
减肥，跑步机跑步导致膝盖有时会痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些诊疗建议，谢谢！
所就诊医院科室：
北京大学第三医院 运动医学科
这种情况目前比较多见，建议更换其他锻炼方式，比如游泳、骑车等，要注意保护膝关节，必要时局部理疗或口服氨基葡萄糖。
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：术后上班骑电瓶车摔的伤口里骨头痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：日在安徽省立医南区住院。5月3日从后路切开钉棒周定+融合术。术后非常成功，6月8日去安徽省医院总部张文志的门诊复查，拍了个片子张主任说恢复的非常好，我的主刀医生也是张主任，就...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
朱瑜琪大夫的信息
脊柱外科、关节外科、手足外科、骨质疏松等专业
朱瑜琪，男，教授，主任医师，外科学（骨科）硕士生导师，中国中医科学院眼科医院首批“中青年名医”。近30...
朱瑜琪大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
骨科可通话专家
郑大一附院
副主任医师
副主任医师
武汉协和医院
上海市浦东新区公利医院
热点问题推荐女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
如果跑步膝盖疼要坚持跑吗 要注意哪些问题呢
跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是髌腱韧带承受的压力过大。
跑步膝盖疼要坚持跑吗跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。
刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：
第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走， 腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。 跑步膝盖疼要坚持跑吗 随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。
第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。 跑步膝盖疼要坚持跑吗 1．屈膝牵拉
右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节。用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这个姿势10秒，然后放松，还原，反复做10余次，两腿交替进行。
2．马步蹲桩
站立，两脚分开，与肩同宽，双膝关节弯屈90度左右，保持此种姿势数十秒，然后恢复站立姿势。再反复屈膝蹲桩10～20次。
每次蹲桩保持的时间及反复蹲桩的次数根据自己的感觉而定，以蹲桩时膝盖无疼痛感为度。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？跑步膝盖疼的恢复方法,跑步膝盖疼是怎么恢复,跑步膝盖疼怎么办
- 七丽女性网&
跑步膝盖疼的恢复方法 做好静力蹲加强腿部力量效果立显 16:30:00来源：七丽女性网分享：跑步膝盖疼怎么办？膝关节是人体的总轴承，在跑步时要承受大于体重几倍的压力。经常跑步的朋友可能有膝盖疼的困扰，跑步膝盖疼是怎么恢复？小编今天就来告诉你一些跑步膝盖疼的恢复方法，即使是一些小动作，也对跑步减肥训练有作用哦。跑步膝盖疼是怎么恢复跑步膝盖疼是怎么恢复一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。若您确定膝盖疼痛是髌骨软化造成的，那可以参考以下方法解决。1跑步膝盖疼的恢复方法 靠墙静力蹲
Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;
Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;
Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。
动作注解：
·这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的。·该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。分享：图说天下羊绒大衣暗扣怎么缝？暗扣不仅让大衣穿脱更方便，因为缝制在内部，也能让大衣看起来更简洁大方，下面就一起来看看羊绒大衣暗扣怎么缝吧。艾玛·罗伯茨（Emma Roberts）作为出了名的小个子女星，每次出街却总能给人清爽简约的气质，完全看不出身高只有157cm。Emma衣品一直很赞，不仅是因为能穿出毫不费力的时髦感，更是因为能通过各种显高技巧让自己看起来更加高挑，更有女神范儿。七丽广场是一个大型女性知识分享型互动社区，现跟水密码联合开展产品免费申领活动，第一期回馈大家的产品是价值108元的水密码气垫CC霜，一共50份哟~温碧泉是来自法国的品牌，主攻护肤品，看到他们以蓝色为主的包装就能知道他们补水保湿的主题 。除了补水保湿，温碧泉还有哪些功效呢？温碧泉的产品好不好呢？我们一起来了解一下~栗色头发一直都是韩式mm最为青睐的一款发色，不仅时尚好看更是显白显嫩!下面是七丽美发带来的一组女生栗色头发图片，气质又显美~
不知道有没有人发现手机QQ最新版里加了一个QQ健康中心呢？这个QQ健康中心可以直接关联一些健康智能设备检测的数据，来告诉你的运动量和相关身体数据哦。那么，计步器qq在哪里打开？qq健康计步助手在哪？梦见吃肉是什么意思？梦见吃肉是怎么回事？梦见吃肉是啥意思？通过下面的文章，一起来了解一下梦见吃肉的梦境解释吧！女人跟男人怎么玩暧昧？虽然不建议女人和好感的男人玩暧昧，但往往很多女人禁不住自己的想法，非要以身犯险。虽然玩暧昧并不算恶劣行为，但和男人玩暧昧前，女人还是需要搞清楚这些事儿！陈乔恩发微博，称“這個社會何時能公平的，不戴著一副評價的眼鏡去看待一個 堅強獨立，自給自足，快樂的單身女人”。大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材//其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过41205805761猜你喜欢||||||||prevnext查看: 9279|回复: 19
跑步膝盖外侧条筋会痛是怎么回事呢？求解答
跑步膝盖外侧条筋会痛是怎么回事呢？求解答
有次天冷我跑得快了，也痛过。慢跑调整，不要受伤哦！
我也有和你一样，膝盖外侧痛
我也有这种情况，一同关注中
我第一次跟本地的一群高手跑，跑了20公里山路，3个小时。
回家后就出现楼主你说的那种情况了。
据说是 髂胫束损伤。
然后就是绝对的休息，顺带每天做三次靠墙半蹲。
15天后，恢复正常。
其后再无发作。
感觉还是腿部肌肉力量太薄弱吧，循序渐进，跑休结合吧。
我第一次跟本地的一群高手跑，跑了20公里山路，3个小时。
回家后就出现楼主你说的那种情况了。
据说是 髂胫 ...
正解{:soso_e179:}
所有的疼痛的感觉有了，就一定要多休息，慢跑养伤
我也是膝盖外侧筋疼
好像是髂胫束磨擦综合症
这几天我的右腿外侧也在疼，休息了一星期了，感觉好些了。【膝盖痛能够跑步吗】-大众养生网
当前位置： >>
膝盖痛能够跑步吗
有的人会出现膝盖痛的情况，有诸多的原因会产生这样的症状的，不知道膝盖痛能吗，其实跑步膝盖痛的原因有很多，有的人非常的喜欢做跑步这样的健身运动，但是膝盖疼痛之后不知道能够继续做健身呢，跑步是很常见的一个健身运动，对于膝盖痛用跑步这样的方法能不能缓解呢，下面就详细介绍一下。
跑步膝盖疼的原因
1.跑步前膝盖已经受伤
有的人跑步会膝盖疼可能是因为在跑步前膝盖已经受到轻微伤害，因没察觉或置之不理，坚持跑步导致膝盖受伤加重，出现膝盖疼。
2.跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
3.跑前没热身
快跑的运动强度并不小，如果在快跑前没有做好热身运动，就开始跑步，容易拉伤膝盖韧带，导致膝盖疼痛。
4.跑鞋不合适
为图方便，一些人不换跑鞋，直接穿皮鞋、凉鞋、拖鞋就跑步。不合适的鞋子会给跑步造成阻力，令人容易摔倒，或不利于双腿跨步，容易造成膝盖疼。
如何避免跑步膝盖疼
1.跑前热身
跑前，跑后一定要做拉伸运动，跑前拉伸运动幅度和强度稍小，跑后，必须要做腿部韧带各个方向的拉伸运动20分钟左右。韧带的拉伸能够降低运动损伤的几率，适当的肌群锻炼也能够起到保护膝盖，髌骨的作用。
2.跑步速度不宜过快
跑步减肥重点在于坚持，并不是跑得越快就越有效。跑步的速度要根据自己的限度，不要一下子跑太快，最好以适中的均匀速度坚持跑20分钟左右。
3.选择合适的跑鞋
跑鞋的选择不在于品牌，在于舒适。要根据自己足外翻或者内翻的情况来挑选，大的选择偏缓震的。
4.感到膝盖疼痛要停止跑步
如果跑步过程中感到膝盖有点疼痛，千万不要以为是小痛就置之不理。这时候应该先暂停跑步，去检查一下自己的膝盖受伤程度。在膝盖好了以后再跑，并且要减小跑步的强度。
膝盖痛的病因有很多的，上面给详细的介绍了，有的人膝盖痛能跑步吗，这样的问题很多朋友都会问到，因为害怕跑步会加重膝盖疼痛的问题，如果膝盖疼痛的特别厉害的时候，可以尝试适当的进行一些健身运动，不妨用上面的方法来缓解膝盖痛的问题。
3921阅读4399阅读4443阅读3895阅读4765阅读4147阅读3605阅读
3419阅读3228阅读3935阅读4487阅读4167阅读4911阅读4804阅读
09:03:40 15:28:55 19:21:54 10:40:25 09:48:58
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫