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跑步后脚踝痛的原因是什么
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　跑步是最常见的健身方式，但是很多人在跑步时都会出现一些小状况，最常见的就是脚踝痛，那么是什么原因导致跑步脚踝痛呢?跟随学习啦小编一起来看看吧。
　　跑步后脚踝痛的原因
　　缺乏运动锻炼
　　在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。
　　没有事先热身
　　很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。
　　跑步穿的鞋子不合适
　　跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。
　　跑步的场地不合适
　　选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。
　　落地姿势不对
　　在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。
　　运动强度过大
　　跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。
　　跑步健身小贴士
　　身体挺直
　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
　　头肩稳定
　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
　　前后摆臂
　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
　　轻轻握拳
　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
　　步伐短小
　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有&抓地感&，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
　　迈向正前方
　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
　　小幅度扭胯
　　跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
　　每分钟180步
　　多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
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泡网分: 14.314
注册: 2007年08月
三十多，男，183cm，70kg，装备K19，每日量早间3km，晚上5km，经常在跑到2km后，脚关节位置痛(如图)，只能整个脚平的着地，很难受，但此时人的体力还有，跑到5km结束时，也非因为体力不足，是无法忍受关节的痛，是跑步姿势原因？还是跑步节奏太快？或是别的？tks
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泡网分: 40.602
精华: 1帖子: 12491
注册: 2003年10月
换游泳吧，我以前也是跑起来就痛，最近一年转成游泳后，就没怎么问题了，运动量也够。
泡网分: 40.441
帖子: 12080
注册: 2006年10月
楼主有个误区，锻炼性的长跑最好的跑姿就是脚掌着地。脚跟着地的就会导致脚踝和膝盖的损伤。跑步时注意身体的前倾。每天这个跑步量不算高，我40了每天晚上都跑8—10公里都没有问题。去跑步论坛看看相关资料吧。
现在是先以养伤为主，应暂停锻炼。
泡网分: 0.624
帖子: 1362
注册: 2010年01月
对于这种运动损伤，没有其他好办法，只有静养。停下来吧。
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泡网分: 0.116
帖子: 1099
注册: 2013年10月
archur 发表于
学校塑胶跑道，k19,要求都满足先别跑了，医院就诊检查听大夫建议
泡网分: 21.687
帖子: 3042
注册: 2006年09月
可能和鞋子或者跑步姿势不正确有关，照理说跑步最伤的是膝盖，如果膝盖没事脚踝先伤了是不正常的。
泡网分: 21.6
帖子: 3531
注册: 2006年10月
1，休息到症状消失。
2，换鞋。直到找到适合自己的鞋子。
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泡网分: 14.314
注册: 2007年08月
乌龙张 发表于
为什么关节痛，两点原因：
1、路面太硬，如果打算长久跑下去最好跑塑胶跑道。
2、跑鞋，要选择二三双合适的跑鞋，低档国产多威，高档日本美津...
学校塑胶跑道，k19,要求都满足
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泡网分: 14.314
注册: 2007年08月
gavin166 发表于
平脚的话也有这种感觉吧。适宜为好，不能照搬别人的运动方案哦。...确是平脚！所以成绩一直上不去，苦恼
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泡网分: 8.183
注册: 2006年01月
为什么关节痛，两点原因：
1、路面太硬，如果打算长久跑下去最好跑塑胶跑道。
2、跑鞋，要选择二三双合适的跑鞋，低档国产多威，高档日本美津浓、爱世克私。
注意了上面两点，一般不会腿疼脚疼。
泡网分: 16.761
帖子: 2324
注册: 2007年05月
我是腿肚子疼。去年夏天跑了三两个月，每天3-5公里的样子，后来一跑小腿肚子就疼的厉害，感觉像是骨头从里向外疼出来的，真受不了
泡网分: 0.559
注册: 2006年09月
休息恢复，再跑时候换双美津浓跑鞋试试看。
泡网分: 30.056
帖子: 9757
注册: 2003年06月
量太大，早晚一次骨头受不了。先休息一些时间，比如一周左右。然后减量，隔天跑，每天3km，看看情况如何，再逐步延长距离；次数则不要增加太多。
泡网分: 4.72
帖子: 7996
注册: 2012年06月
我猜是量太大吧。
一天2次，这不逆天么。一周14次，还没恢复好，又开始投入战斗。
泡网分: 0.3
注册: 2011年07月
平脚的话也有这种感觉吧。适宜为好，不能照搬别人的运动方案哦。
泡网分: 14.314
注册: 2007年08月
lsheng 发表于
跑步可以上瘾，上瘾以后可以得职业病。有些人跑步把膝盖骨都磨坏了，要动手术换钛制的人工品。因为跑步冲击比较大，不可避免，只能少跑。有点这意思，不跑感觉不出汗不舒服，跑了神清气爽的 本帖最后由 archur 于
14:22 编辑
泡网分: 14.314
注册: 2007年08月
小象学步 发表于
一周3-5的频率已经不低了，你这一周14次……
跑步不管水平如何，都要跑休结合，我建议你先休跑2个月养养伤，之后一周只跑3次，一次在3公里内，先观察，如果无碍再慢慢增加跑的次数和跑量。我的宗旨是跑到脚废了拉倒，夏天是锻炼的机会，冬天我几乎没任何运动量，没钱办健身卡，家里又没跑步机。。。。。
泡网分: 16.232
帖子: 2739
注册: 2008年06月
跑步可以上瘾，上瘾以后可以得职业病。有些人跑步把膝盖骨都磨坏了，要动手术换钛制的人工品。因为跑步冲击比较大，不可避免，只能少跑。
泡网分: 1.006
帖子: 1764
注册: 2012年02月
LP爱打羽毛球多年，膝盖伤痛，发炎抽出好多浓水，打了多针，那群人多人膝出问题，
泡网分: 0.186
注册: 2010年10月
一周3-5的频率已经不低了，你这一周14次……
跑步不管水平如何，都要跑休结合，我建议你先休跑2个月养养伤，之后一周只跑3次，一次在3公里内，先观察，如果无碍再慢慢增加跑的次数和跑量。
泡网分: 4.092
注册: 2010年12月
我是脚后跟痛，跟腱炎吧……跑步还真是伤脚啊
泡网分: 0.498
注册: 2013年11月
archur 发表于
三十多，男，183cm，70kg，装备K19，每日量早间3km，晚上5km，经常在跑到2km后，脚关节位置痛(如图)，只能整个脚平的着地，很难受，但此时人的体力还有，跑到5km结束时，也非因为体力不足，是无法忍受关节的痛，是跑步姿势原因？还是跑步节奏太快？或是别的？tks
关节痛就是滑膜炎吧，筋疼就是筋膜炎。我的症状是跑前痛，跑起来后就不痛了，判断自己得了足跟筋膜炎。
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跑步后膝盖酸软怎么恢复
这是大家都非常喜欢的一项运动，这是因为通过跑步人们可以锻炼自己的身心，而且通过跑步，人们可以燃烧体内的脂肪，这样就能实现人们减肥的目的，因此跑步也成为了许多人进行减肥的重要方法。跑步的作用非常的多，而且跑步的场地限制比较少，时间也可以自由的掌握，因此跑步老人小孩都适合，但是一些人跑步后膝盖酸软，这是怎么回事呢？跑步后膝盖酸软该怎么办比较好呢？
两周自我治疗后膝盖继续疼痛
休息（坐卧）时候感到刺痛
可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
运动前的调理
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
跑步后膝盖酸软这是一种很正常的事情，这是因为人们的运动负荷突然加大导致的，这样的情况过几天就会自动的消失，如果膝盖疼痛的好几天都没有消失，那么大家就需要注意了，运动伤害这是许多人都会在生活中遇到的事情，这个时候大家更应该要注意运动前的热身，这样才能更好的避免伤害哦。
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