锻炼上肢肌肉的方法裂伤部分肌肉断裂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-10 06:59 标签： 如何锻炼上肢肌肉
长期上肢运动者亦是肩袖撕裂高危人群(组图)
TPG　　韩学晶 杭天
许多人习惯把各种与肩部有关的疾病全部归为类“肩周炎”，但实际在很多情况下“肩袖撕裂”才是真正的罪魁祸首。由于运动、保护不当等原因，肩袖撕裂发病人群越发年轻化。但要注意的是，肩袖撕裂并不只是运动伤害，它也是人体劳损退变的一种表现，因此，长期使用上肢工作者及老年人群也是主要患病人群。日前，第二军医大学附属长海医院关节与骨病外科副主任汪滋民教授，特向本刊读者较为全面地解析了关于肩痛及相关疾病的诊治。
不是所有的肩痛都叫“肩周炎”
“肩周炎”这个词早已被大众所熟知，然而引发肩关节疼痛的原因除肩周炎外，还有许多其他的复杂的因素。汪滋民教授告诉我们，肩关节周围炎俗称“冻结肩”，多发于50岁上下的中老年人，发病率约2%-5%，女性较男性多见。病症有自愈倾向，大约一年半到两年左右可以自行缓解，但不能完全恢复。
而肩部疼痛并非就是肩周炎，也有可能是肩袖撕裂。汪滋民教授表示，对于肩袖撕裂、肩峰撞击症等患者，如果原本将肩袖撕裂误诊为肩周炎，而让患者进行“爬墙”等功能锻炼、或人为地强行牵拉，则可能造成已损伤的肩袖的撕裂口增大甚至加重伤情。鉴于肩关节疾病的鉴别诊断本身就非常困难，最好由运动损伤科的相关专家来进行准确诊断和把握。许多患者往往把不明原因的肩痛误认为是“肩周炎”，从而造成了许多漏诊、误诊和误治。
肩部疼痛超过三周无缓解者需高度重视
陈先生今年已年过五十，在中学讲台上已经辛勤耕耘30余年，一年多前开始出现右肩疼痛。未曾在意的他以为自己得了肩周炎，先试了西药、理疗和封闭针等保守治疗，但常常药效一过老毛病就又犯了。后经专家诊断后这才真相大白：原来陈先生患的不是肩周炎，而是肩袖撕裂症。
汪滋民教授特别提醒广大读者，如果肩部疼痛长时间不好，连睡觉的时候也疼痛厉害，那这部分病人可能被误诊了，需要去医院进行相关检查判断是否为肩袖撕裂。肩袖是附着在肩关节周围的四块肌肉，它们保护肩关节，同时负责完成肩关节的活动。急性损伤常见于提拉重物、摔倒时肩部支撑，被外力牵扯等；慢性劳损伤则多发于经常参加体育运动的老年人群。
肩袖撕裂如同衣服撕破不会自行修补好转
能拖则拖，任其自行好转，似乎是我们对待所有疾病的习惯，但肩袖撕裂并不会随着时间的推移有所好转，它就如同撕坏的衣服，不会再愈合起来。同样，治疗肩袖撕裂其实和补衣服一样，衣服破了缝上即可，不必过分担忧。汪滋民教授表示，临床上针对肩袖损伤，要根据不同的发病原因，病痛程度等综合考虑，治疗也是循序渐进的。
对于退变引起的慢性损伤,起初的保守治疗如改变运动方式、理疗、药物治疗、封闭等都可以改善疼痛。如果保守治疗3个月到半年还没有好转的迹象，甚至有些病人再做磁共振时发现肩袖撕裂有扩大的趋势、肌肉有萎缩的趋势，建议采取关节镜下的微创修补手术。对于外伤导致的肩袖撕裂，如果影响功能，需要积极做微创手术修补以免遗留后遗症。关节镜是一种高精尖的微创技术，通过它可以仔细地观察关节内的情况，准确发现病变部位，适用于关节内疾病观察、检查、诊断和治疗。它能够在很小的切口内解除肩关节疼痛，修复撕裂肩袖，正被越来越多的人所接受。
本周五将有讲座及疾病解答
正确分辨肩部疾病，远离肩痛困扰
9月12日（周五）14：30，长海医院将举办健康知识讲座及疾病解答活动，由汪滋民教授领衔，针对肩周炎等肩关节疾病，现场为市民朋友答疑释惑，帮助大家正确分辨真假“肩周炎”，远离肩痛问题的困扰。地点为：长海医院17号楼（科技楼）第三会议室（上海长海路168号）因场地有限，欲前往者可提前拨打《新闻晨报》健康事业中心读者服务热线：（工作日10:00-16:00）报名。
[专家名片]
教授，主任医师，研究生导师。第二军医大学附属长海医院关节骨病科副主任。擅长肩、肘、髋、膝、踝的人工关节置换、关节镜和关节部位骨折脱位的微创治疗。
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楼主自镇咯
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最近迷恋上了健身，每天一张图片或者配些文字，激励自我。怕，你就会输一辈子！以下是撕裂肌肉，第一周，第一天。
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加油。我支持你的，我也想，但坚持不下来
撕裂肌肉，第一周，第4天。休息了一天撕裂肌肉，第一周，第5天。篮球2小时，。也让肌肉能够缓一缓，好顺利进入下周的训练
第一周周末我休息，毕竟肌肉需要一个缓冲阶段，明显也太疼了。好好补补
撕裂肌肉，第二周，第1天。自己加了点，全方位的增加手臂力量
撕裂肌肉，第二周，第2天。今天训练量特别大，没吃晚饭猛练一个小时，然后紧接着打了2个小时篮球。增肌+，同时进行！男人就该对自己狠一点！
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撕裂肌肉，第二周。第3天。今天本来打算休息的，结果一天没练，浑身不舒服，半夜偷偷跑健身室11点练到12点，我家里人不知道…
个人建议，先做有氧回复体能！减轻点体重，期间搭配阻力，会很好，目前主要以下肢力量训练为主。
撕裂肌肉，第二周，第4天。今天打了一个半小时篮球，。另外我的口粮在路上了，好期待！虽然我的教练告诉我其实开始是不用喝的，怕我产生依赖，但是为了我的肌肉，豁出去了！
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忘了给大家展示下我的私人健身室了，东西少一点，但是我可以换着花样练，等到了瓶颈期我再添器械或者上正规吧！
第二周，第2天，补张打完篮球的图。健身的路上难免充满质疑，但这就是我坚持下去的动力！
土豪加油　　　　　　　　　　　　　　　～～　现在的孩子,才十几岁毛都还没长齐就被别人XXOO了，到了二十几岁，不知道被多少人上过，一月换几个男朋友，还说骗了她们的心，骂世上的男人都是坏男人。对于这一类的女人，我只想对你们说4个字：请联系我!!!～　　　--来自砖头机一亿像素，二十个闪光镜，闪瞎屌丝们的狗眼！！！
忘了交代，撕裂肌肉之前体重158，身高176
现在的体重应该在151到152的样子，周末再仔细称一下毛重
我和我的小伙伴们都惊呆了和我的小伙伴们都惊呆了我的小伙伴们都惊呆了的小伙伴们都惊呆了小伙伴们都惊呆了伙伴们都惊呆了伴们都惊呆了们都惊呆了都惊呆了惊呆了呆了了
这个我惊呆啦。。
我不是来水的，我是来帮你顶贴的。你知道吗？男人的确要对自己狠点儿
加油，这样的肌肉如果停下来立马反弹。。
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