如何战胜心魔高考

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-06 15:33 标签： 如何战胜抑郁症
五个简单的方法轻松克服高考前焦虑
本文导读：如何克服高考前焦虑呢？不少考生都有高考前焦虑，考前焦虑百分之百会影响到考试的成绩与复习，这是一个致命的伤害，那么怎么来克服高考前焦虑呢？下面教你打败高考前焦虑的方法。
　　想到明天就要高考了，很多考生就会无比的紧张，甚至出现失眠的情况。这是的典型。下面教你怎么来搞定考前焦虑。
　　五个方法
　　1.听听音乐
　　考前最好不要去看书不要让自己处于紧绷的状态，我们应该听听音乐放松自己，进而达到高效的复习状态。音乐的选择，最好是那些清新、舒缓的古典音乐或轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。
　　2.自我暗示训练
　　当考生感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上，排除外界的一切干扰，心中默念：我全身都在放松，感到很轻松等来暗示自己。放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。
　　3.大笑
　　因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：&一个小丑进城胜于一打医生。&在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
　　4.深呼吸
　　考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会。
　　5.咀嚼口香糖
　　咀嚼口香糖有助舒缓紧张情绪，建议大家经常&嚼一嚼，放轻松&。咀嚼口香糖可引起&脑波增强，而&脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关，由此可推导出，咀嚼口香糖可使情绪放松。（责任编辑：陈加勇）
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总结考试不足 战胜最终高考
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高考前紧张 如何克服?
　　永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
　　1.微笑。
　　当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：&忆些趣事&，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种&人为的&努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
　　2.对自己传递积极的讯息。
　　然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，&这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量&。
　　3.运用想像力。
　　随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
　　4.与身体的感觉联系起来。
　　与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
　　5.想像紧张感正在消失。
　　用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
　　6.返回目前的活动中。
　　最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
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