一个高中生一天大概需要多少cal的热量
减肥原理：人一天最低需要摄入1000大卡热量两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐约为600大卡三餐之和为1000大卡正常人消耗热量一天大卡所缺少的大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,此如：节食.而失去了肌肉会马上会反弹,且会比以前更胖）一周消耗大卡7700大卡热量= 1公斤脂肪一周减0.91-1.27公斤所以一个月约减4-5公斤方法：不用说,减肥最有效也是最普遍的方法就是节食,任何的体育锻炼只能当作辅助方法,可以用来塑性,节食并不是什么都不吃,而要讲究一定的方法.1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍.不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的.2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ,据说一天可瘦一斤3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用,饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂,最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食,但一定要吃得很慢,最好一口咀嚼 20 次以上,可以增加饱感,避免多吃5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材,即不要遵循一日三餐的传统吃法,饿的时候才吃,一定要吃少,一天吃个七八顿也没问题,此法也可用于减肥,只是速度较慢而以6、一日两餐减肥法：每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水.注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的.蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当.这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音.然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃.第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右).再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥.买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以.如果没有,用蛋白质含量&2.3%的普通酸奶也没有关系.注意不要买蛋白质含量&1.0%的,那不是真正的酸奶.(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着.喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛.可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了.但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死.)上午10点：如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果.中午：如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干.然后喝酸奶1杯.小杯酸奶(125毫升)就喝两杯.然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血.这些东西主要补充铁.再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等.餐后喝两杯乌龙茶消食.下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶.一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果.全天能量千卡,蛋白质65-70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月.如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果.一日两餐减肥法,是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法,该减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的,肥胖者一天只吃早餐和中餐,晚餐以喝水代替,这样下来,可以很容易地一周减肥3——5公斤那么,我们的每一餐应该吃什么呢?原则上,还是吃健康的低卡食物为主的餐点,蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等,这些天然食品可尽量吃,以吃饱为原则.（注：尽量不要吃零食哦,要知道,一小块蛋糕的热量是很可观的.）营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉,半个红薯,红辣椒拌水煮蔬菜,一碗纯黑米粥,一小杯豆浆.美味午餐推荐： 清蒸鱼,凉拌萝卜海带,黄瓜羹,苡仁粥,两块菠萝,一个橙子.减肥原则：1.以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等.下午可以饮纯净水或花茶.2.不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐.几天后,肥胖者的体重会很快下降.3.一日两餐减肥法一般需坚持21天,如已达到理想体重,则可提前停止该饮食.推荐的六大理由：1、很便利.外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去.2、很弹性.原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整.3、好明显.脸蛋、下巴、腹部、粗腰,瘦身效果最明显.4、好健康.精神变得好不容易疲倦,身心都变轻盈.5、好体质.只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”.6、好效果.用过这种减肥法后,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解小提醒:1、一日只能吃二餐.2、午后禁食.3、食物比例.碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3.4、低热量水果.晚上真的耐不住可以吃低热量水果.减肥期间想吃东西时的避免方法：1、分散注意力法：可以找一本小说看,最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说,当你沉浸其中时,时间也就飞快的流逝,到点赶紧睡觉.（千万不要看电视来分散注意力,这样会使你更馋）2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖,让嘴动起来3、遐想法：躺在床上,闭上眼睛,想象着各种美食,想象它们的味道,想象它们在嘴中的感觉,增加心中的满足感.4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法,秘诀是兜里千万不能带钱,避免一时把持不住而买下美食5、黄瓜法：此法可能是最管用的,吃黄瓜不会长胖,还可以垫垫肚子,或可以综合遐想法,把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人,最好他当时就在面前,看着他,暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度!7、自我勉励法：大声喊出：“加油,你是最有毅力的!”“我不吃、我不能吃.”“再坚持一下”等勉励自己的话8、喝水法：狂喝水,喝的饱饱的,也就吃不下去了,也可以喝无糖的碳酸饮料,更能增加饱胀感,但不推荐,因为其含有大量热量综上所述,自认为遐想法是最管用的,但也要练到一定程度才行,本人对此法屡试不爽,它陪我度过了一个个难熬的时段,真得很管用!听说的一些减肥吃法：1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜,可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的,不宜过甜 ,三天只吃苹果,可瘦⒊-⒌公斤3、苹果加牛奶法：吃两天, 第一天只吃苹果 ,第二天喝脱脂牛奶,两天可瘦一公斤4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜,不喝水,可瘦⒊-⒋公斤5、红豆法：红豆煮成粥喝,吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤6、黑米减肥：与红豆法一样制作,十天为一个周期,可瘦⒋-⒍公斤7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ,拌醋调均食用,一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄,可瘦⒏-⒑斤10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡,⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ,12天可减体重的12%11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤怎样吃不发胖的妙招1.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜,而不是吃菜配饭.2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时,选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥.吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰.4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱.5.糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用.如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等.6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高.7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素.8.食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果.9.先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量.10.喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取.11.吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂.12.减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全部用完.五项营养成分的添加1、膳食纤维.多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾.膳食纤维大量存在于：水果,蔬菜,豆制食品.2、生菜.每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用.从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值.3、浆果.浆果含有大量维生素C,食用浆果能使皮肤保持张力.这点不用怀疑.4、坚果.这是一种风靡全球,老少兼宜的休闲食品.我们能够数出它的品种：澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等.坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用.考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得(人体同时获得两种营养物质),何乐而不为呢?5、一日三餐中蛋白质的摄取.鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善.任何油炸食品都不要考虑在内.五种食品的忌口1、面食.2、面包.每天至多吃两片薄面包.3、膨化食品.这类食品通常有精美的包装.购买时要读懂食品的成分,一旦发现糖份含量在5克以上,毫不犹豫的舍弃它.4、苏打水.5、包装饼干,蛋糕,派,甜点.虽然有点差强人意,但还是建议一周中以“小尝”为主.千万别把它们当成主食,还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣.如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品.你将会看到,或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来.周末二天牛奶清肠减重适合人群：稍超重,肠胃健康者.实行方案：每次减肥只两天.第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天.一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果.如果重复两到三个周期,则效果更稳定.第一天：苹果1公斤.在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西.吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃.第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份.全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水.(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量.)如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍.中间是不能喝水的.也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效.不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分.吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪.关键提示：喝牛奶日很关键,不能喝水.如果循环几回,体重肯定可以下来.而且会比较切实地减掉体内的脂肪.建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法.5种食物一吃就胖第一名：巧克力饼干(每天吃6片,热量302卡,一年发胖14公斤)每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧.虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧.不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂.如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动.美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化.建议：想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶.第二名：巧克力棒(每天吃一条,热量约280卡,一年发胖13公斤)如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐.因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量.如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难.此外,巧克力棒里所含的高糖份,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化.建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量.第三名：罐装果汁(每天喝500ml,热量255卡,一年发胖12公斤)明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果.既然没吃水果,就用果汁来代替吧.可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失.而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少.如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖.所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重.建议：为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则.第四名：普通可乐(每天喝375ml,热量168cal,一年发胖8公斤)可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味.不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯.这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾.虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道.如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量.因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤.更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物.不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙.建议：如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐.第五名：啤酒(每天喝375ml,热量147cal,一年发胖7公斤)朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色.不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重.这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚.啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助.如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象.建议：使用啤酒入菜.经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担.能吃掉脂肪的食物水果类葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质.动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一.苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用.苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高.早上空腹吃苹果是可以治便秘的,而早上bb是可以减肥的,所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦!蔬菜类大蒜中含有硫,所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利.韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪.洋葱含前列腺素A,此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化.冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素,能去除身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用.胡萝卜富含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合从大便中排出.身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低.谷类燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素,可防治动脉粥样硬化.玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用.印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食.水产品牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平.海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇.奶制品牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生.酸奶既含有牛奶中的营养成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂减肥作用更胜一筹.食用菌类香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平,且可使体内高密度胆固醇增加.木耳富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用.茶可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化.云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低.茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉.更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1.茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质.鱼是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智.吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身.这只是传统说法,营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”.菊花有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用.在绿茶平稳的降血压的作用.在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用.菊花不仅有观赏价值,而且药食兼优,有良好的保健价值.另外,其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用.利用走路的时候减肥吧!1注意走路姿势：每天上下班途中,能走路就尽量走路.走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹、臀部加紧,千万不要弓腰驼背.如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小.此外驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果.2加大走路的步幅：将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常走路一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现3后脚跟先着地：将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路后脚跟会自然上提,腿的区县就会变得紧实匀称4甩包练手臂女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它前后甩动,这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉5等车时的运动等车等信号的一段时间,你也不是无事可做,可以利用这段时间进行收腹练习,将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持六秒钟还原,如此反复6坐在公共汽车上车上有座位时,你可以轻松做运动,腿成九十度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称同时坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约五公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久7站在公共汽车上车上没有座位也没有关系,因为站着也能做许多小运动,用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细.或手握住栏杆,一边数拍子一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,是小腹慢慢缩小一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：首先脱去袜子,用一个扎头发的橡皮筋,将双脚的拇指捆在一起,捆好以后平躺在床上,这时候可以听听音乐,休息一下.不过这时候只是让上半身休息一下,腿部和小腹部可是要开始减肥了哟!要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时,脚跟并拢,两个膝盖也要尽量贴紧,其次小腹和大腿部要尽量伸展,要有紧绷感,每天捆5分钟即可.这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢?原理：人体在睡觉时,姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪,而用这个窍门,矫正不良睡姿,使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了,每天坚持5分钟,半个月以后您就可以看到效果了.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码正常人一天消耗多少能量?女；21岁,158cm,45kg工作时间基本上都是坐着,敲敲键盘,偶尔动动脑筋.一日三餐正常,早餐一碗面,中晚两餐一起≥150g米饭（不及爱吃米饭,就爱吃菜）麻烦大家帮我算一下,我一天应该消耗多少能量?实际消耗了多少?
一个人每天需要多少能量?
能量又称热能.人体如同一台机器,在运转和工作时,需要供给能量,机器的能量供给是燃料或电,人体的能量来源是一日三餐中的碳水化合物（即糖）、脂肪、蛋白质三大产热营养素.
营养学计算能量的单位称：千卡.
①每克碳水化合物（即糖）：能提供能量4千卡.
②每克脂肪：能提供能量9千卡.
③每克蛋白质：能提供能量4千卡.
成年男子（体重60公斤计）：每天需要千卡.
成年女子（体重53公斤计）：每天需要千卡.
人体消耗能量可分两个方面：一是维持人体新陈代谢的各种生理活动,二是供给人体各种机能活动,如：体力劳动和脑力劳动等.由于各人的个体差异和活动量的大小不等,因此每人每日摄取的能量和消耗的能量,各不相同,但是供应的能量和消耗的能量必项保持相对平衡,量出而入,才能保证身体胖瘦适宜,体重合理.如一旦失衡,轻者导致 身体消瘦或肥胖, 即：体重减轻或增加 .重者导致许多疾病,提早发生、并加速进展,严重影响健康甚至生命 .
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码早餐最需要的营养素是哪个？
核心提示：科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。
　　今早有个网友问我：熊苗师，你说每天吃早餐好吗？我说：好啊！她继续说：我以前不吃早餐，现在关注营养健康了，知道了早餐很重要。我今天早餐吃了和，还缺什么吗？
　　【牛奶+鸡蛋】这是国人目前最典型的早餐，总以为这样的西式早餐是最好的，殊不知还缺少一样人体最需要的能量营养素-碳水化合物。牛奶+鸡蛋这2样食物本身是不错的食物，只是还没有搭配好，算不上营养的早餐。如果在此基础上增加2片全麦+一碟水果，会更完美。或者把面包换成、红薯、、、、紫薯等杂粮都是非常好买的。牛奶和鸡蛋只是获取了适量的优质蛋白。不足以供给一个人的早餐能量。　　营养早餐离不开主食，供给能量　　【熊苗营养师的观点】：科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。在【中国营养学会】推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25～30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。　　中国老百姓一直是以粮谷类食物为主要的营养来源。但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，粮谷类食物被人们忽视了。其实，粮谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。粮谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族，同时也提供一定量的无机盐。粮谷物中脂肪含量低，约为2％左右。粮谷物含有低脂肪、低、能量持久释放等特点。　　粗细粮搭配，脑部最需要　　经过一夜10多个小时的能量消耗，早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋不能提供足够的能量。牛奶和鸡蛋提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，而主食比如馒头、米饭富含的碳水化合物才是提供能量的，对于脑细胞来说，充足的碳水化合物才能补充其运转的能量。
　　早餐均衡有利于创造力　　能量主要来自糖类（米饭类的主食）、蛋白质和脂肪。但是，糖类却是脑组织活动的惟一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。　　熊苗营养师总结：早餐最需要的就是吃一些主食：粥、薯、面条、包子、玉米、馒头等碳水化合物的产能营养素
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
近来，一种名叫黑枸杞的东西掀起了一股热潮，据说其营养价值丰富，不仅提高免疫力，基所含的花青素还能抗癌...
据说，在南宋时期，有个制作油条的人特别痛恨秦侩夫妇，便用两块面捏了俩小人儿贴在一起做出了油炸烩，透着那么解气...
提起泡菜，很多人自然而然想起韩剧中风靡起来的神级食材，据了解，韩国妇女几乎都有一手做泡菜的绝活，经济好的家庭不仅用大白菜加工泡菜...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
虽然酷热的暑气还没散去，但是立秋就意味着我们进入…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
不吃早餐不减肥反而会胖。一顿满分早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。下面，推荐几种营养的早餐食谱。查看: 15473|回复: 49
怎么计算一个人每天需要多少能量？
在线时间2190 小时
阅读权限90
签到天数: 317 天[LV.8]以坛为家I
主题帖子积分
食坛知名, 积分 6569, 距离下一级还需 3431 积分
除了能量外，膳食中碳水化合物、脂肪、和蛋白质各占多少比例适宜？高人指点下
在线时间1884 小时
阅读权限90
签到天数: 203 天[LV.7]常住居民III
主题帖子积分
能量相当于2000 蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别占总能量的13 %、27 %与60 %。GB28050中的比例应该是最合理比吧
在线时间224 小时
阅读权限30
该用户从未签到
主题帖子积分
买一本中国居民善事指南看看吧
在线时间2190 小时
阅读权限90
签到天数: 317 天[LV.8]以坛为家I
主题帖子积分
zbhua2010 发表于
能量相当于2000 蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别占总能量的13 %、27 %与60 %。GB28050中的比例应该是 ...
能量没有区分吗？不同体力劳动、不同性别的人是不一样的？除了28050外还有别的标准吗？
在线时间2190 小时
阅读权限90
签到天数: 317 天[LV.8]以坛为家I
主题帖子积分
greenleaf 发表于
买一本中国居民善事指南看看吧
有电子版的吗？
(你的人生不是为了全身而退而来的。)
在线时间1080 小时
阅读权限60
签到天数: 271 天[LV.8]以坛为家I
主题帖子积分
如果我给你个网站工具，算是做广告吗.......
这里就能算出你的基代然后应该你就知道自己至少需要多少了吧
在线时间2190 小时
阅读权限90
签到天数: 317 天[LV.8]以坛为家I
主题帖子积分
川芎 发表于
如果我给你个网站工具，算是做广告吗.......
/assessment/batchcalc
这里就能算出你 ...
• 您的健康体重范围为 57~74 KG
• 您的年龄身高对应标准体重为 63 KG(1KG=2斤)
• 您的基础代谢率为 1553 大卡
基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
• 您的中低强度运动心率是 110 次/分钟到 146 次/分钟
谢谢你 上面是我自己的检测结果。基础代谢率达到1553大卡？ 这个值准确吗？
在线时间2190 小时
阅读权限90
签到天数: 317 天[LV.8]以坛为家I
主题帖子积分
川芎 发表于
如果我给你个网站工具，算是做广告吗.......
/assessment/batchcalc
这里就能算出你 ...
您这个计算方法是怎么得来的？
(你的人生不是为了全身而退而来的。)
在线时间1080 小时
阅读权限60
签到天数: 271 天[LV.8]以坛为家I
主题帖子积分
loafer 发表于
您这个计算方法是怎么得来的？
算是比较准确的，就是根据基础代谢公式0.06W-0.1603来算的，不过因为只需要你的年龄身高体重等等，因此肯定只是大众化的标准
在线时间2190 小时
阅读权限90
签到天数: 317 天[LV.8]以坛为家I
主题帖子积分
川芎 发表于
算是比较准确的，就是根据基础代谢公式0.06W-0.1603来算的，不过因为只需要你的年龄身高体重等 ...
哦 谢谢 算出基础代谢率怎么换算到需要能量？
在线时间509 小时
阅读权限70
该用户从未签到
主题帖子积分
运动需要能量，每个人运动量不同，咋样去算？
湖北食品采购销售群
在线时间2190 小时
阅读权限90
签到天数: 317 天[LV.8]以坛为家I
主题帖子积分
川芎 发表于
算是比较准确的，就是根据基础代谢公式0.06W-0.1603来算的，不过因为只需要你的年龄身高体重等 ...
这个是计算人体表面积的计算公式，换算基础代谢率的系数是多少？ 基础代谢率到整个能量需求的系数是多少？
食坛知名勋章
食坛知名勋章
钻石会员勋章
钻石会员勋章
银牌会员勋章
银牌会员勋章
金牌会员勋章
金牌会员勋章
Powered by