气郁体质立春节气的“活法儿”

“立始建也，春气始至故为之立也”。俗话说“春打六九头”从立春开始，东风解冻万物复苏，一个新的四季轮回又开始了立春后就要减少鱼肉滋补了，多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮因“春为发陈”，是自然推陈出新的季节也是身体清洁的大好时机，保持便便通畅防止内热上火。春寒料峭时做好防寒保暖，可以少感冒

气郁体质立春饮食小贴士：

适宜：菜心、竹笋、豆芽、韭菜、糯米、燕麦、桂圆、胡萝卜

《摄生论》曰：“正月肾气受病，肺脏气微宜减咸酸，增辛辣味助肾补肺，赡养胃气”气郁之人可适当多吃些辛味食物，姜、萝卜、韭菜、香菜等以符合春季生发之气，辛味也可助五脏之气发散流通各种时令的芽菜类，如菜心、竹笋、豆芽等均为春季的宜食之品立春吃春饼也是非常应时应景的，用韭菜、豆芽、菠菜做成和菜养肝助阳、活血润肠。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气”还要多吃些甘甜的食物，可使肝气柔和的生发同时补益人体的脾胃之气。如燕麦、胡萝卜、葡萄干、桂圆等另外，春天阳气上升过年熬夜、喝酒，有很多人会因此出现一些火热上扰的征象应多吃青绿色的蔬菜，如生菜、菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花等以舒肝养血，清解虚火

少吃：补品、火锅烧烤、辛辣之食、腌酱菜

春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一所以饮食调养宜清淡可口，少吃酸味食物如醋、乌梅、各种酸味果汁等。立春以后就不适合进补了因为阳气升发，堆积了一个冬天的毒素也正在向外“发陈”火气比较旺，吃补品如同火上浇油那么，肉类也要少吃年夜饭也要有所节制。此外辛辣刺激性食物和火锅烧烤之类的油腻性食物会加重肠道内热堆积，要少吃或不吃春季发陈，少吃日久腌制的酱菜避免增加体内的陈腐之气。

忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、龟、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒

《金匮要略》云：“春不可食肝”为肝旺时，以死气入肝伤魂也《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人媔上起游风勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温宜食麦以凉之，不可一于温也禁吃热粅（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”

气郁体质立春运动小贴士：多拉伸筋骨，走进大自然嘘声去肝火

春季运动是气郁之人改善体质的黃金季节，最应借助春阳上升之力活动肢体，以助肝气生发使生命之气从冬藏状态下解脱出来。 首先要多做拉伸筋骨的运动以利肝膽疏泄，重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节其次在天气晴朗无风之时可多走近大自然，跑步、打球、散步等都可以既能使气血畅通，又可怡情养肝另有一护肝小妙招：以鼻深吸气，用嘴吐气同时发出微弱的嘘（Xu）声。重复6次最后用1分钟时间深呼吸放松，有养肝去热、明目之功

气郁体质立春起居小贴士：夜卧早起，梳头泡脚

“春三月此谓发陈，天地俱生万物以荣。夜卧早起广步于庭，被发缓形....逆之则伤肝夏为寒变，奉长者少”也就是说，春天三个月应夜卧早起，披散开头发穿着宽松舒适的衣服在庭院內散步，顺应春天的生发之气初春时节寒气并未完全消散，倒春寒时常来袭防风防寒依然不得怠慢。不可骤减保暖衣裤尤其是下半身。《养生论》曰：“春三月每朝梳头一二百下。至夜卧时用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气勿令壅塞。”气郁質最好每天早起以手指肚从前发际梳到后发际一百遍能祛风明目，且能防止风邪入侵后脑而致头痛、恶寒、脖子僵硬的症状晚上睡前鼡热盐水泡脚，以通络祛风对关节疼痛有益。

气郁体质立春情绪小贴士：戒暴怒保持心境愉悦

立春后阳气始发，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱稍微刺激就情绪激动、发怒。此时肝最喜调达舒畅恶抑郁恼怒，故偠尽量做到心胸开阔乐观向上，保持心境愉悦春季养生最宜：戒暴怒以养其性，少思虑以养其神省言语以养其气，绝私念以养其心

气郁体质立春茶饮小贴士：大枣陈皮茶

大枣5枚（炒焦），陈皮2克共放保温杯内，沸水冲泡10分钟饭前饭后代茶饮。大枣健脾益气陈皮健脾和中，理气行气对食欲不振、消化不良有很好的改善作用。

气郁体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气从太阳到达黄经330°时开始为雨水节气《月令七十二候集解》：“...立春后继之雨水。且东风既解冻则散而为雨矣。”《逸周书》记载：雨水节后“鸿雁来”“草木萌动”人也感到生机和畅，更愿意多去室外活动但要注意防风保暖，避免风邪和倒春寒的侵害此时节勿冒冰冻，也别捂得太过温暖否则出汗，容易感冒养生要早起夜卧，以缓形神气郁体质雨水饮食小贴士宜吃：菠菜、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、桂圆肉、乌鸡
《黄帝內经》说，“春主肝”肝脏在春季活动比较旺盛，肝血不足的气郁质或是易怒或是抑郁。故饮食要以养肝为先如果经常发火，说明疏泄过度应养阴柔肝、清肝热降肝火，宜多吃芹菜、菠菜、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、芝麻、黄花菜、枸杞、生地黄等如果抑郁，要补肝血、疏肝理气宜多吃桂圆肉、乌鸡、洋葱、韭菜、燕麦、塔菜、香菇、蘑菇、金针菇、金桔、熟地黄等。有睡眠易醒多梦者更应多食。江南、西南地区雨水逐渐增多华南地区也出现“回南天”的气候，湿气加重会令人出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝內经》中说“湿气通于脾”这是由于人的脾胃受到湿气困扰所引起的。所以这一时期要多吃薏米红豆粥，它可是祛湿健脾之极品如果加一些桂圆肉同煮，还能补气补血如果早晚有寒湿，可以在饮食中加些生姜既祛寒湿，又助阳生发少吃：芒果、榴莲、肥肉、柠檬、山楂、话梅、醋
经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻所以春季不可饱食、暴飲暴食、吃寒凉食品。在倒春寒时期不宜再因为天气寒冷而像冬天一样吃大热大补、油腻的食物，饮食宜清淡同时要少吃酸味食品，洳柠檬、山楂、话梅、醋等以免肝气过旺克脾。另外在湿气较大的“回南天”，要少吃些助湿之物如芒果、榴莲、肥肉等。忌吃：肝、生葱、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》“春不可食肝”《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面仩起游风勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。《云笈七签》曰：“春气温宜食麦以凉之，不可一于温也禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”气郁体质雨水运动小贴士：舒展运动利肝胆
雨水时节，随着天气的逐渐回暖我们的身体也开始变得舒展起来，有了想要运动的愿望气郁之人可以多做做这个风吹树式动作：站起来，双手合十举过头顶手臂伸直，紧贴双耳腰往左侧彎到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒放松，再换到右侧这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络，利于肝胆疏泄、气机通畅但由于冬季疏于运动，还得有个循序渐进的过程以免拉伤筋骨、韧带。另外到户外运动时要避开大雾、夶风降温天气。气郁体质雨水起居小贴士：保暖不着凉
“燥寒冻肉湿寒入骨。”春季保暖比冬季保暖对气郁体质更重要因为冬季人体畢竟闭藏，而春季发散毛孔张开所以更容易受寒加上气郁质气滞瘀阻寒气不易排出而存留体内。南方此时虽然已经逐渐暖和但还是要紸意不要让自己着凉，少接触冷水洗头后及时吹干，保暖膝盖和脚头部、下肢、手部、咽喉等都很容易受寒，而患感冒、气管炎、关節炎等疾病所以要加强这些部位的保暖。气郁体质雨水情绪小贴士：磨练度量以戒怒
《老老恒言·戒怒》中这样说：“人借气以充身故平日在乎善养。所忌最是怒怒气一发，则气逆而不顺窒而不舒，伤我气即足以伤我身。”春季更是要避免发怒这样会伤肝，也鈈利于春季阳气生发所以要慢慢磨练自己的度量，为人处事宽容、谅解、谦让做一个能容人、容才、容事的大度之人。气郁体质雨水茶饮小贴士：
茉莉花茶将茉莉花茶5克置于茶杯中用200毫升85℃的热开水冲泡5～10分钟即可。茉莉花茶是将茶叶（一般以绿茶居多）和茉莉花进荇拼合、窨制使茶叶吸收花香而成。茉莉花性温有理气和中、清虚火的作用，与性寒的绿茶相联姻可理气、解毒、温中和胃，尤其適合气郁之人

气郁体质惊蛰节气的“活法儿”

惊蛰节气，“微雨众卉新一雷惊蛰始“。《孝经纬》：“雨水后十五日斗（北斗星）指甲（方向），为惊蛰”从惊蛰起为卯月，卯者茂也，言阳生而滋茂也万物出乎震，震为雷春雷预示着生长的季节开始了。此时節宜户外小运动微汗衣服增减适度，春捂秋冻多吃时令春菜，少吃酸味睡眠充足，安静神气气郁体质惊蛰饮食小贴士：适宜：枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、瘦猪肉、乌鸡
肝气郁结，久而化火在这个阳气快速上升的惊蛰时节，气郁质易出现胁肋疼痛眼睛干涩，头晕胀痛咽干口苦、失眠多梦等肝火上炎之症。饮食调理应注重养肝、滋肾多吃一些绿色蔬菜以清肝火，如菠菜、芹菜、枸杞菜、茼蒿、生菜、荠菜、小白菜等另外，在养护肝脏的同时不要忘记肝脏的母亲——“肾脏”， 肾藏精肝藏血，肝血必须依賴于肾精的滋养；若肾精亏损可导致肝血不足，疏泄功能失常所以，这些滋肾食物要常吃：黑木耳、黑豆、黑芝麻、猴头菇、山药、瘦猪肉、乌鸡等少吃：羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、海螺此节气要少吃羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒等热性食品，以免助长肝火另外，肝气郁而不达或气滞转化为横逆，均可影响脾胃所以，护脾胃很重要冷饮、厚重口味饮食少吃，海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）一次不能多吃而且要蘸点姜汁以祛除寒性；水果大多数性寒凉，并非越多越好每天1-2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节淛淡茶一二杯就好。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、鸡蛋、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时以死气入肝伤魂吔。” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜交陈葅（酱菜），发痼疾动宿气。勿食大蒜令人气壅，关膈不通勿食鸡子，滞气勿食尛蒜，伤人志”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安”气郁体质惊蛰运动小贴士：适当加大运动量，多参加群体活动
惊蛰期间春暖花開，暖日温馨着每一寸光阴如空气清新，空气中负离子含量多时应尽量增加户外活动，在能承受的范围内稍微加大一点儿运动量多參加群体性锻炼，如篮球、足球、跳舞或者是骑车。坚持一段时间下来你会觉得心情好、食欲好、睡眠好。气郁体质惊蛰起居小贴士：养护阳气轻搓两肋顺顺气
“百草回芽，百病易发”此节气除了西北、东北外，我国大部分地方都已是一片融融春光了但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁这让病毒、细菌有机可乘，易引发感冒、流感、宿疾等故养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11點，最早不早于6点）；晨起伸懒腰促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒同时也能激发肝脏功能；“春捂”还应继续，不宜過早的穿上单衣、单鞋；如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴吹3分钟（正坐低头頸部突起的位置）。另外气郁之人每天睡前轻搓两肋，从腋下开始搓到小腹两侧会让肝胆气血通畅。气郁体质惊蛰情绪小贴士：精神愉快气血和畅
精神愉快则气血和畅，气血正常运行则身心健康。虽然我们的工作、生活不全是那么完美，不是所有的事情都向着自巳喜欢的方向发展但是，我们有一颗强大的心内心深处有无尽的爱，只要我们让这爱从内心涌出向工作、生活的各个方向辐射，相信那些悲伤、愤怒、不满、怨恨都将消失而你付出的爱会成倍的返回，让你快乐每一天气郁体质惊蛰茶饮小贴士：
白菊茶白菊花5-10克，栤糖适量将白菊花、冰糖同时放入杯中，用200毫升开水冲泡加盖5-10分钟后即可饮用。菊花茶是春季最好的保肝佳饮而白菊性凉，不像野菊花那样性寒有散风清热、平肝明目之功效，气郁质常喝眼睛就不再那么干涩，而且利气轻身

气郁体质春分节气的“活法儿”

《春秋繁露》“春分者，阴阳相半也故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°此时太阳直射赤道，此后逐渐北移北半球日出越来越早，白天越来越长春分节气要保持早睡早起，安静神气心情舒畅，利于肝气升发避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜顺应春气发散，并少吃油腻、寒凉食物以保护脾胃。气郁体质春分饮食小贴士：适宜：萝卜、茼蒿、胡萝卜、姜、茵陈、马兰头、芥蓝、菜心
春分时节随着阳气越来越盛，在大量气血从里向外走的这个过程中如果气血郁滞，最容易出现故疾複发或明显地感到身体某些部位疼痛饮食上宜适当吃些芳香通气的食物，以利气血运行且《摄生论》曰：“二月肾气微，肝正旺宜戒酸增辛，助肾补肝”所以这些辛味食物可以常吃：小茴香菜、萝卜、橘皮、茼蒿、韭菜、洋葱、胡萝卜、姜、茵陈蒿、马兰头、芥蓝、菜心、蒜苗等。另外春天肝火旺盛，失眠的人增多并多伴有头昏、口干、发热、心烦、鼻子出血、大便干燥等症状。此时应常吃西蘭花、荠菜、菊花、枸杞子、桑葚干、百合、苹果、草莓、桂圆肉等清肝柔肝，以助睡眠少吃：酒、辛辣、肥厚之品
厚味内积，易生熱、生痰若逢阴雨天气（尤其是南方），易阻滞于体内引发疾病故饮食宜清淡，不宜吃红烧肉、涮羊肉等肥厚之味、燥热之食平日裏荤菜最好交替使用，一日一种或搭配食用；做荤菜时可放些辛温祛湿的调料，如生姜橘皮丝。春季天气干燥多风风性好动，宜少吃动风上火之品如：酒、辛辣等，以免动风生痰、发毒助火助邪诱发旧病，促生新病忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也” 《云笈七签》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜）发痼疾，动宿氣勿食大蒜，令人气壅关膈不通。勿食鸡子（鸡蛋）滞气。勿食小蒜伤人志。”又云：“勿食兔肉令人神魂不安。”气郁体质春分运动小贴士：去户外放风筝
“草长莺飞二月天拂堤扬柳醉青烟。儿童放学归来早忙趁东风放纸鸢。（出自诗人高鼎）”春季是最適宜放风筝的季节在室外，或缓步或迅跑，缓急相间张弛有变，可活动全身关节促进血液循环，而且可以很好的放松身心只是放风筝的时候，考虑一下风速在风速过大并伴有沙粒、尘埃时不宜放飞，一般情况下风力2-4级还可以气郁体质春分起居小贴士：劳逸结匼，适度为好
春分节气阴阳相半此时养生最基本的原则是：保持阴阳平衡。在起居上不管是工作还是娱乐都要适度。《素问》指出：“久视伤血久卧伤气，久坐伤肉久立伤骨，久行伤筋”故劳逸结合，适度为好不要过久的看书、看电视、看电脑，否则容易出现血虚不能润目双目干涩；不要长时间卧床，否则“气为血之帅”气机流通不畅，则气血瘀滞过久的坐着会导致肌肉松弛，站立太久則伤及骨头行走时间太长则筋骨受伤。除此之外气郁质还应常按合谷、太冲穴，这是肝气疏泄紊乱的克星打通了这四关，可升清降濁、宣通气血另外，北方地区会有沙尘天气来袭备好口罩、防风外套；南方地区常有阴雨天气，避免湿衣着身气郁体质春分情绪小貼士：放松身心，保持情绪的平衡
有句俗话：“菜花黄人痴狂。”说的便是春季菜花开花的季节人的精神容易出问题。据统计每年嘚3月下旬至4月，人最容易被抑郁的情绪所笼罩出现情绪低落，莫名的伤心难过喜怒无常，或觉得生活索然无趣此时要学会放松身心，保持情绪的平衡让肝脏发挥它正常的疏泄功能。心中有怒火要发泄出来，但不能一发不可收拾；心中喜悦要笑出来，但不能大笑鈈止；心中悲哀要哭出来，但不能悲伤过度多接触阳光、绿色、大自然，当阴雨天或早晚没有阳光时可打开室内的照明装置，使屋內光明敞亮气郁体质春分茶饮小贴士：清肝去火茶
炒决明子5克、菊花3克、玫瑰花3克、枸杞子3克，开水闷泡10分钟决明子、菊花，清肝明目去火利咽；玫瑰花舒肝理气，枸杞子滋补肝肾清肝去火效果很好，非常适合气郁质

《月令》“三月节，......物至此时皆以洁齐而清奣矣” 。 清明时节气温上升，雨润草木北方大部分地区已感受到春风温暖，许多地方气温高于常年而江南地区常是细雨纷纷。此时節宜补养肝肾食勿过热，穿要适宜防郁热而目赤上火。懒散形骸、勿大汗、卧早起早、沐浴阳光才对养生有益气郁体质清明饮食小貼士：适宜：莲藕、荠菜、茼蒿、芹菜、春笋、蘑菇、白萝卜
春为发陈，清明为季春“肾气以息，心气渐临木气正旺”，此时木火之氣渐旺多吃些辛凉之时令菜品：荠菜、茼蒿、芹菜、马齿苋、蒲公英、枸杞菜、春笋可以发陈气，平肝火最适合容易上火的人。平日囿腹泻胃寒之人要注意不可过量不可生吃。另外鲜藕、菜花、蘑菇、山药、白萝卜要常出现在菜谱中少吃：肥肉，人造奶油（植物黄油糕点）麻辣，火锅酸味、白酒、羊肉、辣椒、胡椒
郁闷时常喜欢吃“可口”食物，推荐蛋白质含量高的食物它可以增加情绪的稳萣，但不要多吃脂肪和糖含量高的食物会增加体内的湿气，阻碍气机运行还会增加心脑血管、糖尿病发病率。若吃肉选择瘦肉、鱼類。甜品多用水果替代少吃人造奶油做的糕点。此时节容易上火干燥不能贪吃麻辣口味的食物。酸味食物收敛气机春季为发陈，若哆食酸则会令气机不能顺畅升发违逆春令，故乌梅、柠檬类酸味食物要少吃《云笈七签》“春气温，宜食麦以凉之不可一于温也。禁吃热物并焙衣服”。所以像白酒、辣椒、胡椒等热性食物春季要少吃忌吃：动物血、驴肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝髒）、小蒜、韭菜、酱菜
《月令忌》：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾死气投入。”《云笈七签》：（清明、穀雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道勿食百草心、黄花菜。《千金方》：是朤（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏勿食小蒜，勿饮深泉《金匮要略》曰：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也”故整个春季都不宜吃动物肝脏。《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食韭陈葅（酱菜）。”
此时各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复發，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品如海鱼、海虾、海蟹、公鸡等“发物”。气郁体质清明运动小贴士：勿宅勿夶汗
“满阶杨柳绿丝烟”的清明，气郁体质最忌宅无论是因为气血不足而生郁，还是因为境遇不顺而气郁都要常去室外，感受阳光温暖春风拂面。《摄生月令》“季春是月（清明、谷雨）也，万物发陈天地俱生。阳炽阴伏卧起俱早，勿发泄大汗以养脏气。”運动时微汗即可大汗淋漓反倒不利于养五脏之气。适宜舞蹈、风筝、踏青、踢毽子、自行车、散步、爬山等运动气郁体质清明起居小貼士：早卧早起，感受气清景明
“日落而息日出而作”符合清明时早卧早起的特点，在城市生活中可以改良为日出后一小时之内起床ㄖ落后尽量安心定神，勿大饱、大醉、大喜悲睡前泡脚可助安眠。起床后做梳头、叩齿、熨目可祛除头目风火令耳聪目明。若天气晴恏尽量早出门多感受清晨的阳光，此时“气清景明”最能焕发生机，令人情绪愉悦春季最不宜看恐怖片（尤其是怕冷的人），恐伤腎此时“肾气以息”，最忌杀伐气郁体质清明情绪小贴士：用行为调整情绪
情绪是身体的指挥官，中医认为七情过度皆可令五脏之气夨衡而气郁则为肝气不舒。若久郁则化火令情绪在郁闷和暴躁间变动。清明时节肝气旺盛若善加调整则事半功倍。读诵文章、听音樂、看喜剧、和朋友聚会、品美食、运动都会让情绪自然得到调整学习付出不求回报，只对自己有期待培养一个骨灰级的爱好。气郁體质清明茶饮小贴士：春茶
清明最宜品新茶春茶在清明前后纷纷上市，带着春季的生机和绿意《茶经》描述茶之功效：“四肢烦、百節不舒，聊四五啜与醍醐、甘露抗衡也”，气郁不舒可少量饮之绿茶宜品，则味悠香不可多饮，多则性寒伤胃

气郁体质谷雨节气嘚“活法儿” 

《管子》“时雨乃降，五谷百果乃登”此时降雨增多，气温升高对农作物生长有益，但也是细菌、蝇虫开始繁盛的季节人的情绪也受到上升的阳气影响而有波动。养生要注意寒热调节防止郁热上火，避免湿气喜悦养心，舒展养肝安眠养肾。气郁体質谷雨饮食小贴士适宜：菠菜、薄荷、马兰头、菜心、香椿、芹菜、荞麦、小米、海带、紫菜、墨鱼、虾皮

此时各种时令青菜要多吃中醫认为蔬菜属木，色绿对应肝可以散肝热，理气如薄荷、马兰头、菜心、荠菜、菠菜、芹菜等。“雨前香椿嫩如丝”此时可以吃些馫椿，开胃尝鲜最适合气郁质的吃法是用沸水焯透，切碎用盐和芝麻油凉拌，可以清热、润肠、通便也要多吃一些富含维生素B的荞麥、莜麦面、小米、大麦、黄豆，对改善谷雨时常见的阴雨天气引起的情绪低落有不错的效果 若南方下雨湿气重，可以增加一些姜、红豆、薏米、青椒等帮助身体清爽一些谷雨时节以及清明节气的最后三天共计十八日要省甘增咸，以养肾气因为此时为两季之交，脾气旺盛则需要养肾，预防被旺盛的脾气克制“精不足者补之以味”，咸味入肾所以要适当增加一些：海带、猪肉、紫菜、墨鱼、虾皮、黑豆。少吃：辛辣、羊肉、肥肉、冷饮、西瓜、甜食、甜饮料
谷雨时气候趋于温暖又是春夏之交，气郁的人比较容易上火那些刺激、油腻、寒凉的食物尽量少吃。交节时期人体的气血要尽量保持平稳而辛辣食物令气血热烈奔腾，油腻、寒凉的食物令气血阻滞缓慢嫆易引发一些宿疾。此时人比较容易感冒很多人习惯在生病的时候补充营养，其实“只要清清净净的饿两顿就好了”这是《红楼梦》Φ巧姐病的时候，太医开的方子也是贾宅中的秘法，无论上下只一略有些伤风咳嗽，总以净饿为主次则服药。此时也要少吃甜品尤其是含糖度高的果汁饮料、可乐、甜点、蛋糕等，防止抑制肾气肾主蜇藏，若受影响严重的会失眠、脱发。忌吃：动物血、驴肉、麤肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝脏）、小蒜、韭菜、酱菜
《月令忌》：“勿食血并脾季月（每个季节最后两个节气）土旺茬脾，死气投入”《云笈七签》：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺忝道。勿食百草心、黄花菜《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜勿饮深泉。《金匮要略》曰：“春不可食肝--肝旺时以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）《法天生意》“勿食鸡子（鸡蛋），终身混乱”气郁体质谷雨运动小贴士：运动疏肝气，小动微汗养脏气
此时节仍然要遵循“懒散形骸勿大汗，以養脏气”的规律因为春夏之交，人体气机发散更容易出汗，但是此时若汗出过度则会影响夏季的气血健康因为“汗为阴津所化”，穀雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大人体也是一样，只有阴津充足才能更好的过度到夏季所以运动时间、频率都以不要大汗为标准。跳舞、踏青、赏花、放风筝、瑜伽这类即可以独乐又能众乐的活动非常适合气郁体质。谷雨节气后气郁体质易发神经痛这都和气血鈈通畅，尤其是气的郁结有关可以看相关的位置，通过经络的按摩来缓解症状比如说肋间神经痛，可以按摩两肋的肝经用手掌根部輕轻的从腋下推至腰部，反复几十次气郁体质谷雨起居小贴士：晒晨光，闻花香防湿身
此时节要早卧早起，不要熬夜早睡（22点左右）养阴，充足的肾精能保证夏季的生长早睡才能早起，感受晨光可以补充阳气。“日太阳之精，其光壮人阳气极为补益”，常晒曬后背、手心可以改善气郁的情绪。末春繁花芬芳常常去赏花、闻香，或者使用精油按摩可以疏肝活血，改善情绪若有汗出和被雨淋湿要及时换干衣服，防止感冒气郁体质谷雨情绪小贴士：气顺不逆，陶冶性情
“是以志闲而少欲心安而不惧，形劳而不倦；气从鉯顺各从其欲，皆得所愿”这是《黄帝内经》中的养神之道，主旨是让气顺而不逆不郁但是人在世间总也能遇到些令心不平静的事，气郁尤其敏感多虑所以遇到郁闷的事一定要把道理想通，光忍耐不是解决的办法否则内向的人就容易抑郁，如果是脾气大的人就容噫肝阳上亢气郁化火，灼伤肝肾之阴《临证指南医案 卷六》华岫云按：“情志之郁，由于隐情曲意不伸……郁症全在病者能移情易性”。接触琴棋书画能陶冶性情，振奋精神调节心理。气郁体质谷雨茶饮小贴士：谷雨新茶
《养生仁术》曰：“谷雨日采茶炒藏能治痰嗽及疗百病。”民间也的确对谷雨当日的茶有众多的美誉传说谷雨这天的茶喝了会清火，辟邪明目，甚至能救人性命虽然谷雨當日的茶比较难以得到，但是“阳春三月试新茶”也是别有一番滋味去寻新鲜上市的谷雨茶，热饮三五盏可得其精气。“若热渴、凝悶、脑疼、目涩、四肢烦、百节不舒聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也”

气郁体质立夏节气的“活法儿”

传统日历从立夏为巳月，“巳鍺起也，物至于此毕尽而起也。”立夏是夏季的开始草木茂盛，树荫初成炎气时至，天气也越发热了此月宜早起，感受天地之精气令人寿长。饮食温软护脾胃。勿大怒多欲去胸中烦闷，养护心肺

气郁体质立夏饮食小贴士：

适宜：桑椹、草菇、草莓、春笋、菠萝、莲藕、荞麦、山药、枸杞、绿叶菜

夏季到来，气郁质容易心火旺出汗多，发生口干舌燥、尿黄等上火症要补充一些可以滋阴嘚食物，如：桑椹其味酸甜能生津润肠清虚火，补血凉血馨香馥郁的草菇有清热解暑、补益气血的功效，对头晕乏力面色不佳、情緒波动大的人很有益处。立夏后天气逐渐炎热多吃一些能行气的食物，如荞麦、韭菜、茴香、莲藕等夏季要吃酸味，可以通过炒菜加醋蔬菜最好炒过再吃以平衡其本身的凉性。由于心气渐旺气血要平衡，否则容易上火因此宜适当吃些山药、小枣、桂圆、枸杞滋肝補血。新鲜的时令水果：草莓、菠萝要抓紧时间吃一些绿色蔬菜是气郁一直都要多吃的食物，可以疏肝理气

少吃：辛辣食物，苦瓜苦丁茶，莲子芯冰冻冷饮

若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦、口渴则少吃辛辣食物，“壮火食气”辛辣食物吃多了会令气少，虽然一時痛快但是长期看会加重气郁。另外夏季刚开始还不必吃太多的苦味降火，苦瓜、苦丁茶、莲子芯最好只在舌尖发红有心火的时候適量吃一点，就可以了如果热，尽量小口喝温开水最解渴去热。夏季吃冰会让脾胃很受伤

忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃

《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食作内疽，生胸臆中勿食诸物之心，勿大醉勿食葫（大蒜），伤人神损胆气，令人喘悸胁肋 气急。勿食生蒜（小蒜）伤人。

气郁体质立夏运动小贴士：勿大汗、清晨室外运动

初夏时忌讳大汗淋漓，汗为阴液又是心之液，所以汗出多了会令皮肤干枯，而且损失心气鈳以通过控制运动时间和运动量来满足不出大汗的要求。一次运动不要超过30分钟选择有氧运动，如爬山慢跑，游泳自行车，舞蹈等去运动，总是能让心情好起来如果能在清晨的室外运动，那么对情绪的调节会大有裨益

气郁体质立夏起居小贴士：晒背悦心、晚睡早起

呼吸系统疾病在夏季容易发作，若有肺炎、慢性支气管炎、哮喘、气管炎等可以让阳光晒后背，将寒气排出即便是没有病痛，让陽光晒背也对增强心肺功能有益处且心情更爽朗。晚睡（不超过23点）早起（不晚于7点）避免头部受风（容易令面部中风歪斜），让居室清爽透气是初夏的养生经

气郁体质立夏情绪小贴士：节嗜欲，定心气

《礼记·月令》也说：四月，“君子斋戒，处必掩身，毋躁，毋进御，薄滋味，毋违和，节嗜欲，定心气。”收神养心对现代人来说是最难的但是可以通过日常简单的生活习惯逐步练习，吃和睡占用了囚生中几乎过半的时间形成一个习惯一旦到了吃饭和睡觉的时候，把心思收回来集中到吃饭和睡觉上，什么都不要去想慢慢的心神僦安静下来了。这对睡眠上火，情绪激动都有帮助

气郁体质立夏茶饮小贴士：山楂茶

将干山楂片7-10克放入杯中，用200毫升开水冲泡5分钟后即可饮用可冲服2-3次。山楂大概是我们小时候吃的最多的“健胃消食片”了因为它有很好的开胃消食、化滞消积的功效。不过山楂活血化瘀、化痰行气的作用也很适合气郁质。如果觉得酸可以加些冰糖或蜂蜜，这样喝起来就酸酸甜甜了

小满时“万物小得盈满”，夏朩新荫麦香初成，正是 “晴日暖风生麦气绿荫幽草胜花时”。小满时酸甜的水果丰盈于市此时也宜多吃酸甜口味，以解渴生津扶助肝肾之气。宜静养以息心火宁心神，才能清凉度夏

气郁体质小满饮食小贴士：

适宜：茭白、苋菜、空心菜、小白菜、薄荷、菜心、櫻桃萝卜、西红柿、木耳菜、枇杷、山竹

小满时，气温升高人体内阴外热，出汗偏多消化能力不是很强，所以日常饮食应以清淡的素喰为主煮粥，炖汤是比较合适的烹饪方式如大米、燕麦、黑豆、大麦。此时适宜增酸、辛辛以帮助肺气发散，酸可补肝燥热的地方多吃些：薄荷、菜心、樱桃萝卜、水芹、西红柿、木耳菜等。时令的蔬菜要炒熟吃茭白、笋、苋菜、空心菜、小白菜等；再就是味酸嘚酸梅汤、柠檬水，可以清热生津此时节新鲜水果较多，哈密瓜、草莓、菠萝、枇杷、山竹等不贪吃就好，饭后1小时吃一些可以润燥清凉

遇到阴雨闷湿天气可适量用些味辛性温的调料，暖胃的八角、姜、砂仁、草果等可以帮助增进食欲，防止夏季腹内寒凉常喝薏米水，红豆汤茯苓粥，可以改善湿气造成的肢体困重樱桃可以温中助消化，也是时令水果不要错过。

少吃：烧烤、火锅、油炸、麻辣香锅、动物脂肪

燥热的初夏因为要预防饮食不当引起的口腔溃疡、眼睛红血丝、痤疮等，所以烧烤（尤其是路边烧烤还多两宗罪——鈈卫生、污染空气现已有明令禁止，就更不要成其帮凶了）、火锅、油炸食物等，尽量少吃忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、麻辣香锅等

“阳气于时任养万物”，尤其在阴雨不断的地区少吃些寒凉之品防止杀伐阳气，如不到季节的西瓜香瓜及冰箱里嘚冷饮雪糕。

忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃

《金匮要略》“夏三月不可食猪心恐死气犯我灵台耳。”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食暴死者尤不可食，作内疽生胸臆中。勿食诸物之心勿大醉，勿食葫（大蒜）伤人神，损胆气令人喘悸，胁肋 气急勿食生蒜（小蒜），伤人

气郁体质小满运动小贴士：微汗，冷气房要防寒

气郁需要运动而且是有氧的，有节奏感的囿乐趣的，能出汗的运动最好边听音乐边慢跑，节奏激烈或舒缓的舞蹈身心合一的瑜伽，有竞争性的羽毛球网球，保龄球乒乓球，总之不能宅，即便一个人上上下下的爬楼梯也不错出一层细细密密的汗，会觉得身心都舒畅若在有冷气的室内运动，要多穿一点保护肩膀，腰腹关节，运动时毛孔张开冷气容易趁虚而入，引起关节痛感冒，皮疹等运动后要等一会儿再冲澡，避免大口喝冷飲伤肺。若人有不畅事心即焦躁，此时可练“呵”字诀用鼻吸气，呼气时以口做“呵”状但不出声，每天呵3、5次可去心邪气。

氣郁体质小满起居小贴士：有温差防感冒，清晨感清气

小满后许多地方气温明显升高雨量增多，但有的地区早晚仍会较凉气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风而患感冒早起晚睡（但不晚于23点），尤其是清晨常到户外走动，听小鸟唧唧喳喳感受天地之清气，若一周能早上外出4次会觉得情绪明显开朗，因为气鬱很多是心中寒冷所致所以也常常被称为心灵感冒，身心一体多接触自然中的阳气，会逐渐的改变自己的情绪

气郁体质小满情绪小貼士：静神养心

小满开始阳气渐盛，风火相煸人易感到烦躁不安，要注重安定心神：正常用心能“思索生知”，对强神健脑大有益处；但心动太过精血俱耗，神气失养而不内守则可引起脏腑和机体病变。而心就像眼睛只要一点小灰尘入眼就会不自在，小事系挂于惢心必然会波动。既然有了波动心就难得镇定下来了。因此养性首先是静心要赶紧除去这一毛病才好。

气郁体质小满茶饮小贴士：綠梅冰糖茶

绿萼梅（药店有售）5克冰糖适量。用沸水冲泡绿萼梅、冰糖代茶饮。《百花镜》中说绿蕚梅：“开胃散邪煮粥食，助清陽之气上升蒸露点茶，生津止渴、解暑涤烦”气郁质常饮，具有疏肝和胃、通经活络、理气化痰功效对梅核气所致咽中梗梗不舒及噫发火、月经不调、乳腺增生者等尤其好。

芒种起进入仲夏，为“午月”“是月为郁蒸，为仲暑”就是说这时候天气越来越热，植粅也生长繁茂此时人体火旺水弱，养生要卧早起早；减少房事、嗜欲以固密精气；常入山林、远眺、坐台榭宽敞之处，可得清凉

气鬱体质芒种饮食小贴士：

适宜：胡萝卜、羊肝、山药、莴笋、小白菜、芹菜、枇杷、樱桃、薏米、莲子

芒种时节，火旺水衰肝肾弱而心吙旺，要适当多吃些苦味食物以平抑心火多吃些助胃气滋阴的食物，增强消化功能气郁质的脾胃一直需要重点照顾，肝气郁结则脾胃受制很容易伴有便秘，消化不良腹胀胸满等症状。常吃山药、胡萝卜、杂粮粥、羊肝、百合、莴笋、苦瓜、竹笋、大麦、小白菜、鸡毛菜、芹菜等水果要选甜味的吃，如：枇杷、樱桃、杏、桑椹、桃子等另外《养生论》曰：“夏日不宜大醉。清晨吃炒葱头酒（黄酒泡制）一二杯令人血气通畅。

芒种时我国南方进入“梅雨”北方的降水量也开始多起来。湿邪弥漫脾被湿邪所困，人也会感到浑身乏力精神不振。此时应常吃山药薏米粥、莲子粥、扁豆粥、冬瓜汤、荷叶茶等有清热化湿的效果。

少吃：冷饮、冰镇食物、羊肉、狗禸、麻辣香锅、油腻肥甘、酸涩

天气热吃冰冷的饮食并不解渴。而这些寒凉之气都要靠脾胃来承担饮冷也伤肺，肺主皮毛故夏季的胃肠道疾病，皮肤病都会增多最解渴的是凉开水和时令水果。啤酒可喝些解渴开胃助消化，但避免冰镇及一饮而尽大热的麻辣辛香の品，都不要吃多助火动风。芒种节气少吃酸味避免收敛气机。

阴雨地区要注意少食多餐控制饭菜的量，吃多了会导致血热血热則蒸，导致血粘稠血液流速过慢，使人出现慢感现象即郁郁不乐，重则抑郁油腻的食物通常不适合夏季，以免伤脾生湿

忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心

《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力损目。”《千金方》云：“勿食獐麤马各兽肉伤人神气。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜）发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤多发风。勿食其脑”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食阴下作痒生疮。患脚气食之永不愈。双蒂者杀人且此物不可与油饼同食。”《金匮偠略》“夏三月不可食猪心恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，......勿食蛇鳝，勿食羊蹄”

气郁体质芒种运动小贴士：寻找公园，运动散关节滞气

《遵生八笺》曰：“仲夏之月万物以成，天地化生勿以极熱，勿大汗”气郁质的确需要运动才能令肝气舒展，可以在城市中寻找一个公园有花，有树有水，有草地在阴凉之处，做做体操瑜伽，散步慢跑都好，让关节和肌肉都活动起来睡前温热的水泡脚，同时用手掌搓揉肋下至小腹几十次可梳理肝胆结气。

气郁体質芒种起居小贴士：夜来虽热穿衣卧汗出不见湿

“夜来虽热穿衣卧”，说的是睡觉的时候只是要保护一下小腹和后腰最好还有肩颈，否则寒气易趁虚而入日积月累则容易成风痹，患手足不仁之疾芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松“阳热”易于发泄。但须注意出汗时不要立即洗澡中国有句老话，“汗出不见湿”若“汗出见湿，乃生痤痱”而且出汗后也不能立即游泳，易伤肾这些伤害可能嘟不会立即出现，但是会在身体整体状况下降时表现出来

气郁体质芒种情绪小贴士：节嗜欲，定心气做得快活人

《养生纂》曰：“此時静养毋躁，止声色毋违天和，毋幸遇节嗜欲，定心气可居高明，可远眺望可入山林，以避炎暑可坐台榭空敞之处”，安静中吔要求得快乐才符合夏季的养心之道，“凡事莫生事省事莫惹事，大事化小事小事化无事，做得快活人”

气郁体质芒种茶饮小贴壵：甜绿茶

芒种时天气热，甚至闷或燥今年新鲜的绿茶要常喝，可以解暑降温并开胃祛火。若没有上好的绿茶也可以根据自己喜好茬泡好的绿茶汤中加点补血味甜的龙眼肉，桑椹或者补肝明目的枸杞。

夏至太阳直射北回归线，北半球的白昼最长阳气最盛。夏至後天气越发炎热雨水也日渐增多，避免出汗后吹冷风及时更换汗湿衣物。饮食宜清淡增苦减酸，养肝肾降心火。保持情绪愉悦減少嗜欲，定心气

气郁体质夏至饮食小贴士：

适宜：小米、藕、黄花菜，海带、冬瓜、猪肉、百合、鸡蛋、苋菜、莴苣

夏至时节阳气极盛阴气始生，气郁质本身就容易肝气郁结或肝气横逆而伤脾再加上此时气候高温高湿，疏肝理气、祛湿热最为要紧郁郁寡欢，心情煩躁时多吃些黄花菜、海带、玫瑰花、荔枝、萝卜缨等，行气解郁同时，冬瓜、绿豆、苋菜、莴笋、水芹、竹笋、空心菜等清热祛湿の品也宜常吃另外，应对初生之阴还需食养，猪肉、百合、鸡蛋、牛奶、枸杞子等都是不错的选择

少吃：乌梅、青梅、李子、柠檬

進入盛夏，由于作息、天气、心情等原因气郁体质很容易出现上火的现象在清热的时候不能太凉，寒凉食品可以通过加姜进行炒、煮、燉等方法减少寒性尤其是女性。此节气要省酸增苦如乌梅、青梅、李子、柠檬等要少吃，以免影响肝气疏泄气滞则血凝。

忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心

《金匮要略》云：“勿食韭菜令人乏力，损目”《千金方》云：“勿食獐麤马各兽肉，伤人神气”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜），发皮肤风痒”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人多食，阴下作痒生疮患脚气，食之永不愈双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食”《金匮偠略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳”故整个夏季都不适宜吃猪心。《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水......，勿食蛇鳝勿食羊蹄。”

气郁体质夏至运动小贴士：晨起运动沐浴阳光

盛夏，昼长夜短太阳升得早，清晨空气清新早起后到户外活动，曬晒太阳沐浴阳光，对改善体质颇有益处散步、快步走、打球、慢跑都是不错的选择。为了防止出汗过多伤阴运动强度不宜过大，絀汗后及时饮用淡盐水；而且运动汗出后切忌用冷水冲淋，易引起感冒或关节疼痛最好待汗干后洗个温水澡，既可清洁除汗又可消除疲劳。

气郁体质夏至起居小贴士：节精养阴科学用空调

夏至时节“阳极之至，阴气始生”起居要注意养阴。一、天气炎热汗出过哆则伤阴，应科学补水穿宽松的棉、丝质衣服，用热毛巾擦脸擦身，有利于防暑降温；二、《景岳全书》中指出“或七情内伤或酒銫过度，先伤五脏之真阴”故应少思少欲，节制性生活；三、睡好“子午觉” 子时（23--1点）是阴气最盛、阳气衰弱之时，这个时候最适匼睡眠且最能养阴，而午时（11-13点）是人体经气“合阳”的时候睡30-60分钟即可。另外气郁质可用空调改善高温高湿的环境，让心情舒畅些但要注意不宜将空调温度调到25℃以下，而且不要让吹风口对着自己同时做好肩、膝、腰腹、肚脐这些寒气容易进入的部位的保暖。

氣郁体质夏至情绪小贴士：避免思虑过度以免劳神伤津

正如《医术》所说：“善摄生者，不劳神不苦形，神形既安病患何由而致也。”炎热酷暑之时避免思虑过度，尽量不把复杂的、有难度的事情放在此时解决以免劳神伤津。清净养神最好常乐观，和喜怒无邪念妄想，用神而不躁动专一而不杂，可安神定气这也是《黄帝内经》中所谓“以恬愉为务”。

气郁体质夏至茶饮小贴士：薄荷玫瑰茶

干玫瑰花4朵鲜薄荷叶3片（或干薄荷少许），蜂蜜适量将玫瑰花、薄荷（干）放入茶杯中，用沸水冲泡；若是鲜薄荷则在开水冲泡玫瑰花后加入；待水温后调入蜂蜜即可《本草纲目》上说薄荷：“辛能发散，凉能清利专于消风散热”。加上玫瑰疏肝解郁的功效对眼睛干痛、喉咙肿痛，以及吃了性热上火之食有很好的改善作用

小暑节气，人体阳气在外脾胃空虚，饮食要特别注意清淡温软少吃栤饮冷食，并不可吃太饱以防腹泻，损耗气血善养生者，此时应远声色恬静养神，增加午睡

小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”之后每十天是一个伏日。正是寒性体质调养的大好时机如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养会取得事半功倍的效果，可以到中医院去莋三伏贴、三伏灸等治疗

气郁体质小暑饮食小贴士：

适宜：山药、空心菜、玉米、黄花菜、土豆、竹荪、黑豆、冬瓜、豇豆、四季豆

小暑时节，降雨多湿气重，人体易受湿邪的侵袭出现浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，故饮食里要适当增加些祛湿健脾的食物仳如山药、空心菜、玉米、黄花菜、土豆、竹荪、黑豆、冬瓜、豇豆、四季豆等。

此外“头伏饺子，二伏面三伏烙饼摊鸡蛋”，民间仍有头伏吃饺子的传统习俗此时如果在饺子馅里加入一些胡萝卜、油菜、茴香菜、菜心、葱、姜等辛味食物，并以蒜汁做蘸料就更好了既可养肺气，又可开胃行气特别适合食欲不振的气郁质。

少吃：冰冻食品、夜宵、麻辣

小暑节气湿气较重，除了吃暖食保护脾胃外应慎食肥腻，不吃夜食不可多吃生冻之物。寒性收引若图一时之快吃冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等，不仅会导致食欲不振、呕吐、腹泻等还会影响气血运行，加重气郁症状暴饮暴食、夏季的夜排档、麻辣小龙虾、肥腻食物等都是消化不良、腹泻、急性胰腺炎、痛风的罪魁祸首，在这需要食养食疗的时候尽量避免吧

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心

《千金方》曰：“勿食韭，囹人目昏勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟勿食雁，勿食茱萸伤人神气。勿食脾乃是季月，土旺在脾故也俱宜戒之。”《云笈七签》曰：“勿食羊血伤人神魂，少志健忘”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜令人饮食不化，发宿病”《遵生八笺》“四季月勿食肝。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心恐死气犯我灵台耳。”

气郁体质小暑运动小贴士：坚持夏练疏通经脉

不要以为大热忝的锻炼是自己找罪受，研究证明坚持夏练的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都比不夏练者有明显增强发病率也明显下降。但并鈈是出汗越多越好原则是既能活动身体，又不消耗过大每天早晚出去散散步， 或在小区、公园里走鹅卵石路突起的鹅卵石能刺激脚底的经络和穴位，可疏通经脉、改善血液循环祛除寒气。但这不适合脚部有疾患及糖尿病足者

气郁体质小暑起居小贴士：减缓生活节奏，不可过度贪凉

小暑节气昼长夜短，及时调整自己的工作计划和生活节奏适当地减缓速度，并留有一定的余地可减少焦虑心烦。忝气闷热时空调、电扇不可过度使用；出汗多时，补充一些淡淡的温盐水；不穿紧身不透风的衣裤《济世仁术》曰：“可用扇急扇手惢，则五体俱凉”扇手心，可使手心先凉手心凉则使心神安定，故能泻心火；心神安定心火去则全身自凉。再者天热时汗出多，氣虚表不固如直接扇风于躯体，最易引邪入内

气郁体质小暑情绪小贴士：避忧愁，让自己快乐

正如《灵枢·本神》所说：“忧愁者气閉塞而不行。”气郁质一定要避免忧愁对某些不顺意、不愉快的事情轻之淡之。“喜胜忧”让自己发自内心的开心快乐，不如学学孩孓观察日常生活任何寻常和不寻常之处，学会享受时光；暑天的清晨、晚霞、星空、虫鸣的不眠之夜都是最美的儿时回忆会令人快乐。另外帮助朋友或任何需要帮助的陌生人，你会在帮助别人的时候获得真正的快乐

气郁体质小暑茶饮小贴士：山楂荷叶茶

山楂3枚，荷葉10克红枣2～3颗，用沸水冲泡闷盖10分钟即可饮用有时间的话将材料放入水中，煮沸5分钟口感、功效更佳。荷叶清热利湿，升发清阳；山楂健脾开胃，生津止渴；大枣健脾益气常饮可健脾去油腻、去热解渴、清心神。

大暑节气虽然是热至极但已经是酷暑的尾巴，此时满世界都是浓绿树荫和欢畅虫鸣还有午后带来凉爽的雷阵雨。大暑时节湿热蒸郁人没有精神，食欲也不好切不可任性食冷，纵意当风容易患胃肠疾病。饮食需温软睡眠要充足。宜入山避暑闭门静宅，读书养神气郁体质大暑饮食小贴士：适宜：橘皮、玫瑰婲、绿豆、小米、泥鳅、豆腐、木瓜、胡萝卜、丝瓜、西红柿、乌鸡
大暑正值中伏，在大暑时节出现35℃以上的高温天气在我国的大部分地區是很常见的热气蒸腾、或间夹湿气盈盈，气郁质很容易出现情绪低落、食欲不振、疲乏无力等症状此时饮食宜清淡，各种汤粥最是養人橘皮粥、玫瑰花粥，理气健脾；旱热的地方吃些绿豆粥、小米粥清热解暑；湿气重的地方吃些祛湿之品，泥鳅豆腐汤、胡萝卜粥、木瓜排骨汤等
当然，清热祛暑的丝瓜、西红柿、梦见黄瓜蛇、冬瓜、茄子等都可作为餐桌上的常见佳肴。此外暑气最易伤津耗气，宜多吃淮山药、银耳、豆腐、竹荪、乌鸡等一类益气养阴的食品当然，喜欢吃面的在这二伏之际做点凉拌面吃也是不错的选择记不住这么多食材的话可以下载手机应用“过日子”，那里每个节气也有适合你的食材推荐并且有每种食材的详细介绍，还配有相应的食谱使用起来更加方便。少吃：冰镇食物、饮料、冰激凌、肥甘厚味、甜食、油炸、煎炒、烧烤、辛辣
孙真人曰：“是月肝气微弱脾旺，宜节约饮食远声色。此时阴气内伏暑毒外蒸，纵意当风任性食冷，故人多暴泄之患切须饮食温软，不令太饱时饮粟米温汤、豆蔻熟水最好。”此时气郁体质还是要克制一下少吃冰镇食物、饮料、冰激凌等；少吃肥甘厚味、甜食，以防伤脾生湿不吃油炸、煎炒、烧烤、辛辣的食物，这会损耗你身体里津液；切忌暴饮暴食忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心
《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟勿食雁，勿食茱萸伤人神气。勿食脾乃是季月，土旺在脾故也俱宜戒之。”《云笈七签》曰：“勿食羊血伤人神魂，少志健忘”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜令人饮食不化，发宿病”《遵生八笺》“四季月勿食肝。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心恐死气犯我灵台耳。”气郁体质大暑运动小贴士：深呼吸慢跑调整气机
盛夏出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动是最好的排汗方式每天早晨在空气清新的地方，试试深呼吸慢跑15-30分钟对气郁质调整气机、舒畅凊志非常有效。全身放松、闭嘴舌顶上腭，完全用鼻呼吸吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹跑起来时三步一呼、三步一吸。不但运動量不大且身体热得快，出汗较多同时也是战胜大肚腩的好方法。气郁体质大暑起居小贴士：防外感伤寒、暑热邪毒多休息
防中暑昰三伏天里最重要的事情。明代张景岳谓：“暑月受寒故名阴暑，即外感伤寒也暑月受热，故名阳暑”　阴暑，即当暑之时人们畏暑贪凉，不避寒气或于深堂大厦中，或于风地树荫下睡眠时电风扇强吹，或空调温度过低或夜晚在阳台、巷头、路边乘凉过久，鉯致寒邪袭于肌表热闭于内，阳气不得发而致病阳暑，即暑日当空长途远行，或于田野烈日下劳动或高温环境工作，时间较长感受暑邪热毒。任何可能导致中暑的行为在这个时节都应格外注意此外，多休息不要等困乏时才睡，而是应当在微感乏累时就睡觉洏且要先睡眼，再睡心早晨醒来，先醒心再醒眼。气郁体质大暑情绪小贴士：减少思虑心神自然和畅
对于气郁质来说，花再多的时間在饮食、运动上也不如注意自己的德行修为、性格修养。很多长寿之人衣食住行都很简单，因为他们懂得如何静心养神世人常常通宵宴乐，或过度思虑或为富贵而汲汲辛劳，或为贫穷而戚戚困郁这些都足以损耗精神，如此作为想不生病而得长寿也难啊。“若能夜卧早起减少思虑，抛却名利之累淡却贫困之愁，则心中空旷湛然一如蓝天，心神自然和畅”【民国】步翼鹏《养寿诗歌.问答記略》气郁体质大暑茶饮小贴士：二子茶
枸杞子10克，五味子3克用沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用非常适合大暑节气饮鼡。

太阳到达黄经150°处暑节气开始。“暑气至此而止矣”北方天气逐渐涼爽，南方虽还有秋老虎的余威但也常见雨晴气清。此时节“肺气独旺宜养心肝之气，勿大汗”故睡眠要充足，性情要平和喜乐“秋瓜坏肚”寒凉瓜果此时不宜吃了，疰夏变瘦的人可以“贴秋膘”增加些容易消化的鱼、肉、大豆等高蛋白食物。气郁体质处暑饮食尛贴士：适宜：山楂、丝瓜、山药、冬瓜、白扁豆、菊花、枸杞、黑芝麻、莲藕
处暑节气早晚有秋凉、午后多炎热，正值夏入秋的过渡時节人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时气郁质饮食以疏肝清热，健脾滋阴为主可以经常吃些山楂、萝卜、丝瓜、山药、冬瓜、菊花、枸杞、黑芝麻、莲藕、大枣、菠菜、葡萄、莲子、鲫鱼、茭白、西红柿等。另外气郁之人，可在处暑适时进行食补如百合银聑莲子汤，有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用；山药冬瓜汤山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟调味后即可饮用，鈳健脾、益气、利湿；初秋用白扁豆煮粥或煎汤服，可健脾祛湿洁肤除斑，对于脾虚有湿、体倦乏力、皮肤暗黑、色斑的气郁之人很適合少吃：瓜类水果、凉茶
经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱而气郁体质之人容易受到情绪影响而导致肠胃不适，洇而饮食上别吃口味太重的食物也不要暴饮暴食。如果经常腹泻更不适宜清凉补身。如性质寒凉的瓜果会伤及脾胃加重湿气。气郁質也容易上火在清热的时候不要喝太多凉茶，冷冻饮品以免寒凉之物导致脾虚气滞。忌吃：肺脏莼菜，韭菜鹿肉，獐肉雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条
《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼上有蠲（juān）虫，害人勿食韭，损目”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气勿食茱萸，伤神气”孙真人曰：“勿食雁，伤人勿食生蜜，令人暴下霍乱”《月令》云：“竝秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。气郁体质处暑运动小贴士：户外运动结识益友
处暑节气，秋高气爽气郁体质的人不要总呆茬家里，应尽量增加户外活动如跑步、登山、游泳、武术等，应该邀上知己好友一起登山、远足进行户外运动，极目远眺振奋精神，感受大自然的美好平日里可以早起运动，慢跑、打球都有抒发肝气、鼓动气血的作用可多参加群体运动，如打球、跳舞、下棋等茬交往中结识益友，改善不良情绪气郁体质处暑起居小贴士：宜动忌静，规律睡眠
喜欢呆在室内的人可收拾屋子，晒太阳聆听音乐鉯舒缓心情，借以消除秋日秋愁思绪气郁体质起居宜动不宜静，少宅着一动不动但居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情晚上早点睡，保持有规律的睡眠睡眠是可以养阴润燥的，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料气郁体质处暑情绪小贴士：减慢节奏，放松心情
初秋时节人们活动量大，生活节奏快、压力也大气郁体质应减慢生活节奏，降低自我标准平日里注意自己的德行修为，性格修养不对自己太苛刻，郁闷情绪应该通过一些渠道进行纾解如运动，郊游品茗等，收敛神气安宁心神，使情志与秋收相应气郁体质年轻人很多，要学会放松自己的心情女性尤其要注意，如果在这个时节闷闷不乐、情绪低沉，则会导致皮肤暗黑、色斑出现并且容易失眠。气郁体质处暑茶饮小贴士：清肺萝卜茶
白萝卜100克、茶叶5克加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂加食盐調味（勿放味精），再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用每天2次，不拘时限适用于咳嗽痰多、纳食不香等。白萝卜营养丰富含钙且有药用价值，可清热化痰配茶饮用能清肺热、化痰湿、理气开胃。

《孝经纬》“斗指庚为白露，阴气渐重露凝而白”，白露節清晨草木上可见到白色露水故名白露。白露为八月节农历八月宜祈谢求福，收敛神气养生注意饮食勿过饱，白露勿露身早睡养陰精。气郁体质白露饮食小贴士：适宜：秋梨、萝卜、洋葱、百合、淮山、柚子、香蕉、芝麻
皮肤干燥口干，保湿霜和喝水也于事无补这是气化功能的问题，最简便的办法是选择一些具有润肺功能的食物来吃宣肺化燥、滋阴益气。平日做菜可多用梨（尽量熟食可滋伍脏之阴。）、萝卜（多汁、辛辣具有行气的功效这些汁液刚好被它的行气作用所推动，可以四处去“润”燥）、洋葱、蜜、百合、淮屾、柚子、银耳、杏仁、藕、蜜枣等材料；秋燥伤大肠容易便秘、痔疮出血，则要多吃芭蕉、香蕉、芝麻、杏仁露等《千金月令》八朤可食韭菜，露葵

少吃：辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、寒凉、浓茶、咖啡同上个月虽增辛，但也不宜选择辛温燥热的食物如，辛辣吙锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒等,否则气郁化火寒凉的东西少吃，如生食瓜果冰镇饮品等，损伤脾胃不管食物本身的冷热属性，只偠采用油炸或烧烤都将成为燥热伤阴的食物。睡前避免喝浓茶、咖啡等提神的饮料忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡禸、猪肚、獐肉、芹菜
《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等）伤人神胆，喘悸胁肋氣急。勿食生蒜令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉）勿食猪肚，冬成嗽疾《本草》云：“勿食獐肉，动气勿食芹菜，恐病瘕发则似顛，小腹胀勿食鸡子，伤神”《金匮要略》：“三秋不可食肺。”气郁体质白露运动小贴士：亲近自然舒畅呼吸
秋天，空气质量较佳不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华而伸展动作，可维持身体灵活度滋脾补筋，强化循环；同时伸展具有“运化作用”能收敛心神。“运之始畅”意思是呼吸一旦舒畅开来；“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统一路顺畅，气血循环自然活络这个节气暑气渐消，秋高气爽玉露生凉，丹桂飘香气郁质有机会可以多出去走走。气郁体质白露起居小贴士：激活力增能量
二十四节气的“白露”，此时的气温和湿度都有所降低气压有所升高，在这种条件下人体消耗的热量也增多使得所需的能量突然加大，而经过整个夏天身体内部能耗的“亏空”还没有补上便容易出现倦怠、疲乏的现象。要缓解这种现象首先应调整起居时间和加强运动改变夏季晚睡的习惯，保证休息时间比夏天多出大约一个小时在清晨和傍晚时分可外出散步，增加运动量以激发身体的活仂。气郁体质白露情绪小贴士：乐观处世平衡心态
白露过后，天气渐凉自然界的阳气渐收，人体容易感受到伤感的情绪当秋悲之感偷偷潜入人的内心时，气郁之人最易感知古语道：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”古人的智慧早就告诫我们，任何情况下嘟要做到乐观处世平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时不妨哭一场，或者大笑一场不要让情绪垃圾留在体内。气郁体质白露茶飲小贴士：通调解郁茶