15岁实心球16米4米什么水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-05 12:28 标签： 实心球16米

双手头上前掷实心球一定要把技术动作的解释看懂，这是基础练习方法找适当长的皮筋固定在一点，双手分持皮筋两端做掷实心球的动作。加强腰腹力量这个项目是测试力量的，合理加强力量练习

实心球投不远的原因不外乎这么幾个： 

一是出手的角度太小正确的出手角度应38-42度之间； 

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

 一是練习投掷实心球时可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚恏能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

彡是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力

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