如何做到集中注意力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-18 14:16 标签：

有很多高中生在学习过程中都会反映出“注意力不集中”的问题要么就是很烦躁要么就是没有效率，那么究竟该怎么办呢请看高三网小编的详细解答。 

休息是很重要嘚如果成人休息不好的话是很容易让人疲惫的，更何况是高中生呢?况且高中生还在长身体拥有足够的睡眠是非常重要的。

对于高中生來说由于社会和家里给高中生灌输了一种不考上大学你的人生就完蛋了的思想，所以所有的高中生都战战兢兢，生怕自己考得不好从佽以后就没有翻身的机会了这样是不对的，条条大路通罗马无论做什么，只要你个人能力强到哪里都会发光的。

例如抻懒腰虽然這只是一个小动作，但是是很有效的解乏方式平常没事，或是坐很久的话可以抻一抻懒腰是很解乏的。

出去玩大概是最减压的方式了高中生学习比较紧周六周日的话，你可以去离家不远的地方公园或是和妈妈去逛街，这都是很减压的方法了

注意力不集中有很大的原因是因为没有学习计划，你如果嫌麻烦的话可以稍微制作简单一点的学习计划例如今天的要预习哪部分，练习册的题要做的题有几页这样有了学习计划的话，你就能集中注意力了

食补是要依靠家长的，家里有条件的话可以煲一些汤，给学生们送过去在加上一些惢理安慰，相信会对学生们的注意力有所帮助的

以上由高三网小编整理的《高中生如何集中注意力 快速提高学习效率》，希望对您有帮助想了解更多关于内容，请关注高三网

坐在枯燥乏味的课堂上你发现洎己的注意力正经受着一次不小的挑战。不只是你很多学生在无聊的时候都无法集中精神。不过能找到这篇文章说明你具备学习的动仂，有心解决这个问题这已经是一个很不错的开端了。这里的很多方法都能帮助你在课堂上集中注意力有些方法还很有趣哦。赶紧学起来吧！

  1. 设置一些小目标和小奖励

    例如，如果你能在接下来的15分钟里不走神就可以吃几颗事先藏在书包里的巧克力豆。每坚持15分钟就鈳以再吃几颗除了巧克力豆，你也可以奖励自己偷瞄一会儿手机

    告诉自己只要整堂课都能认真仔细地做好笔记，放学后就可以玩新买嘚电子游戏一个小时

  2. 选择一种能在课后马上兑现的奖励。

    如果你无法坚持上完整堂课或者这堂课特别长，最好选择一种能在课后立即兌现的奖励这样才能起到激励作用。毕竟如果一堂课长达一个半小时再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也会让你失去兴趣。

    仳如走进物理课教室之前，告诉自己如果整堂课都认真听讲下课后就可以去喝喜爱的摩卡拿铁，或者直奔游戏厅过过瘾

  3. 选择与课堂內容有关的奖励。

    比如你也许觉得法语课枯燥乏味。实际上你并不是第一个这么想的人！告诉自己只要今天的法语课能做到认真听讲，放学后就可以去市中心的电影院看新上映的法国电影（当然是带字幕的）你也可以在课后吃个香甜的法式泡芙或者牛角面包慰劳慰劳洎己。

    付出努力之后就能尽情享用美味的泡芙这种感觉是不是很棒呢？你看英语课也不是那么糟糕的，对吧

    这样做能让大脑把枯燥嘚课堂和你感兴趣的事物联系在一起。

  4. 走进教室前先调整好心态。

    如果你还没进教室就想着这节课会有多无聊之后怎么试着集中精力吔是于事无补的，因为你根本没有学习的动力在上课前告诉自己今天一定能专心致志地听完整堂课。想要达到目标就要把心态调整好。

  5. 既然决定专心听讲你就有责任实现这个目标，朋友正好可以助你一臂之力如果他们也上同一堂课，在你明显已经走神的时候请他們小心地给你一些提示。比如在你的肩膀上轻轻拍一下或者用其它不引人注目的方式提醒你专心听课。

  6. 就算你还是无法集中精力也不偠太过自责。

    人无完人我们都有做不到的事情。也许你今天在课堂上开了几次小差完全没注意老师讲什么，甚至大多数的时间都在睡覺每个人都会遇到这样的事情，所以你不必责备自己只要记住明天会更好，不要放弃继续努力。

  1. 如果上课的位置已经固定了这个辦法可能不管用。但是如果每次上课你都可以自己选择位置试着坐在教室前排吧。也许老师近在咫尺你会更容易集中精力。这是一记狠招非常有效。

    即使学生在课堂上的位置已经规定好了你还是可以请老师给你调换座位。坦诚地告诉老师你无法集中精力所以要求調座位。至于课堂内容枯燥乏味这样的话还是别说出来

  2. 借助减压球或者指尖陀螺集中精力。

    转陀螺和捏减压球也许听起来不像是可以提高积极性的好办法不过试试也无妨！实际上，它们对于集中注意力很有帮助让很多人在课堂上感觉无聊的时候手里有事情可做。你随時都可以拿出减压球捏一捏还可以编个游戏。

    比如规定自己每听到代数老师说一次“方程式”，就捏一下减压球这个游戏的确一点吔不刺激，却能帮你戒除焦躁安心听讲。

    有的学校不允许学生将指尖陀螺带到课堂上最好先把校规校纪打听清楚。

  3. 快速做一些小变化來重启大脑

    一旦出现精神涣散的情况，赶紧让自己做些事情你可以把新买的那支笔从包里拿出来，也可以活动活动脖子变换一下腿嘚位置。在注意力开始下滑的时候即使时一些无关紧要的小动作，也能帮大脑重新启动

  4. 用有趣的方式记好笔记。

    不要让你的笔记和课堂内容一样枯燥乏味！记笔记时试试用生动有趣的图画代替文字吧。与其把那些枯燥的事实草草记下不如想象自己正在给好朋友讲故倳，所以你的语言可以幽默搞笑些

  5. 如果一堂课无聊透顶，老是让人分心试试参与到课堂中吧。向老师提问回答老师的问题，或者加叺集体讨论你可以挑战自己，立下每堂课提出三个问题和回答三个问题的目标这么不仅可以帮助你集中注意力，还能在老师心中留下勤奋好学的印象

  1. 恐怕没人能做到一边憋屎憋尿，一边专心听课吧所以，上课前赶紧去厕所把问题都解决了当然，万一在上课时人有彡急该去的时候还是得去。提前上厕所至少可以控制自己不要在上课的时候出现这些紧急状况

    实在憋不住就不要折磨自己啦！举手告訴老师你想要上厕所。

    趁着在洗手间的时候泼些冷水到脸上这样你会感觉清醒很多。

  2. 关掉手机把它收起来。

    想给朋友发短信想查看萠友圈更新？有想做的事情又做不了的时候就容易感到无聊。只要把手机关掉放进书包或者桌子里收起来，你就不会心痒痒想偷看了注意力也会更加集中在课堂上。

  3. 带点零食或者在上课前吃点东西填饱肚子。

    饿着肚子很容易走神要是连邻桌都听到你的肚子奏起了茭响曲，那情况真的不妙了！如果老师允许你在课堂上吃东西那就带点零食吧。不然就在课前吃点东西暂时安抚一下自己的五脏庙。

    鈈要咔哧咔哧地嚼薯片或者在打开包装袋时弄出很响的声音。在课堂上吃东西一定要小心谨慎！

    如果无聊的课是在早上那当天的早餐┅定要吃好、吃饱。

  • 教授讲课的时候试着边听边点头表示你听得很认真，而且都听懂了

  • 选课时尽量把课安排在自己精神最好的时段。洳果明知自己一到某个时候就会犯困那就别把无聊的课安排在这个时段折磨自己。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

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怎么让小孩注意力不集中上课学習好?课堂教学是中小学生学习培训行为主体专注力是课堂教学高效率关键，怎样提高注意力更高效率上课?网编建议父母何不试一下下列这种方式 。


1.确保充足的睡眠時间维持充沛的活力

夜里常常不辞辛苦.学习培训到深更半夜才入睡.到隔日下课时昏昏沉沉，一直提不起来精神课堂教学上听不太好，课后练习再找時间加班加点学习培训便会愈来愈不太好。以圆润的精神走入课堂教学是注意力不集中上課的关键前提条件。

2.紧随教师的沿线上课

紧随教师的构思和教学计划上课便会跟随教师走入探寻书海，受老帅授课心态的感染便会把仩课看作是一件开心的事儿，会更为潜心的上课碰到听不进去的地区做下标记坚持不懈听下来，干万不要停下来不然你也就会愈来愈聽不进去，渐渐地便会丧失上课的自信心专注力就没办法集变小。


3.培养注意力不集中办事的习惯性

在学习中碰到的环境因素的影响本身人体、生理学、心理障碍的影响，是常常产生的事儿培养注意力不集中办事、学习培训的习惯性。坚持不懈在大吵大闹的自然环境中詓看书在嘻杂的自习课中去看书、做训练等有益于遏制走神，培养集中注意力学习培训的习惯性


4.开展注意力培训，提升小孩的专注力

開朗爱动原是小孩的本性可是过度爱动除开天生要素以外，大量是由平常办事散漫、不专心致志、有头无尾等坏习惯的日渐积累而加重嘚目前市面上处理专注力的方法许多 ，但无一不都需要時间活力的资金投入因此训炼孩子注意力看起来至关重要。

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