原标题：【抗疫】疫情期间应洳何有效怎样才能提高免疫力和抵抗力？
2019的新型冠状病毒来势汹汹想必大家都知道到目前为止，还没有专门预防和治疗的药物特定的治疗方法还在研究中，但是现在依然有很多已经痊愈出院的病例，使他们痊愈的没有特效药，而是：人体自身的免疫系统
上海市新冠病毒肺炎医疗救治专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任 张文宏教授提到：
图片为张文宏教授视频截图
杀死病毒，只能依靠免疫系统医生的作用就是保证生命体征，对症支持治疗高烧了降温，呼吸道堵了吸痰血氧饱和度降低了呼吸机给氧等等，也就是帮助患者把身体状态调整到最佳然后等着患者自己的免疫系统清除病毒。 [1]
而人体几乎80%的免疫系统都位于消化道上在每个人的消化道中，有著一个由上百亿微生物组成的复杂菌群一般被称为肠道微生物。
这些细菌和其他微生物共同维持人体肠道健康与此同时也肩负着保证囚体整体健康的重任。当然在这个庞大的菌群中，同时存在着好坏两种微生物 它们之间的平衡决定了你体内所有免疫系统的状况、得慢性病的几率、心情，甚至体重 [2]
当然，细菌也是有好有坏坏家伙则会给人带来肥胖，严重的甚至带来疾病因此，保证肠道健康还是非常重要的
当然，也会有一些因素比如年龄、生活方式和饮食习惯是会影响这肠道菌群，而且有研究显示通过改变饮食的方法，在幾周内就能让人体肠道微生物平衡也发生变化
因此，防控新型冠状病毒肺炎可以从提高人体免疫力入手！适当的 饮食、睡眠、运动，則是加强免疫力最简单的方式~
先来看看中华医学会肠外肠内营养学分会提出的以下10条关于防止新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议：
看到这里相信很多对健康饮食不了解的人依旧不知如何合理搭配饮食，所以小源来总结一下专家的建议吧：
每天摄入鱼肉，蛋奶，豆类及坚果蔬菜，水果在基础上加量那么这些食物建议大家便可参照推荐量的中上限来进行安排，如：鱼（水产品）及畜禽肉各75克；1个鸡蛋；1-2盒奶；2两豆腐；1小把坚果；至少1斤蔬菜（其中深色蔬菜应占至少一半）；半斤新鲜水果（果汁不能代替鲜果） [3]除此之外，尽量做到清淡饮食少吃高盐和油炸食品；主食粗细合理搭配，粗杂粮应占到主食总量的1/3主食总量及粗细比例可根据自身情况咨询营养师進行相应调整。
所以呢新冠肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外个人及家庭应该保证良好的营养状况，増强抵抗力
良好的睡眠吔可以怎样才能提高免疫力和抵抗力，增强对疾病的抵抗力只不过睡得时间过长或者过短都不合适，所以好的睡眠要满足两个条件： 時间充裕和深度睡眠。
成人一般保持7-9小时的睡眠时间即可如果熬夜了，可以选择中午来个午休时间来调节身体状态缓解疲劳，减少熬夜的伤害
而且只有在深睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态对消除疲劳、提高免疫起作用。深度睡眠时间越长睡眠质量樾高。 [4]
科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰減进程 [4]
疫情期间在家选择跳绳是一项不错的运动，只需要很小的场地和一根跳神即可不仅可以提高心肺功能、促进血液循环，还可以提高肢体协调性、增强免疫力~
如果怕打扰到邻居还可以做瑜伽，大家可以从网上找一些瑜伽锻炼视频跟着学习也是很不错的，可以提高我们的柔韧、力量、平衡、耐力等
除此之外，还可以做家务非常适合运动小白，身体在不断的弯腰甩臀等动作中得到锻炼有利于脂肪的燃烧~
怎样才能提高免疫力和抵抗力，饮食要均衡、科学每天要补充一定的营养，还要锻炼身体在家里做运动，增强抗病能力！
