PART 1 正视「难言之隐」——探寻便活の秘

一 便秘和腹泻困扰现代人的两大健康问题

经常便秘，引发多重健康问题

经常腹泻警惕五大危害

测一测，你真的便秘了吗

不均衡的飲食会对肠道造成负担

忽略排便信号排便更不顺畅

肠道敏感，易受压力影响而不适

肠道功能随年龄的增长而衰退

不正确地使用药物只會加重肠道不适

别依赖药物，调整生活方式才是不二法门

二 为肠道疾病所苦的现代人

忽视肠道不适小心众多疾病找上你

便秘与腹泻交替，警惕大肠癌

大肠癌是可以预防、治愈的癌症

肠躁症是什么？1/10 的人都在经历

溃疡性结肠炎罹患人数暴增中

慢性结肠炎患者，需警惕癌變

克罗恩病是什么肠道免疫失控了

三 肠道是会思考、有情绪的「第二大脑」

肠脑相连，大脑里的麻烦事肠子也知道

90% 的疾病都始于肠道

腸道不仅是消化器官，也是免疫器官

小肠消化吸收的主要阵地

大肠，人体重要的「垃圾集中营」

四 大便和肠道菌中的健康警示

从食物到糞便是怎样的过程

粪便的颜色与形状是健康的测量表

与人体共生互利的肠道菌

好的肠道菌 VS.坏的肠道菌

五 肠龄自我评估，测知你的健康

PART 2 吃對食物——补益肠道元气

一 饮食解密提升排便力

忌长期吃稀软、精制食物

餐桌上的特效解「秘」药

二 把好饮食关，腹泻可自愈

关注饮食衛生是防治腹泻的第一步

补充有益菌，改善肠道菌群

腹泻期间饮食宜清淡、温热

婴幼儿腹泻的饮食调整计划

PART 3 运动保健——实践便活法則

一 提升排便力，日常运动不可缺

每日步行有益肠道健康

仰卧蹬自行车式可锻炼腹肌，使排便更轻松

跳绳能促进血液循环有利于缓解便秘

经常游泳能增强免疫力，改善便秘

常做伸展运动改善消化不良

多做半蹲运动，促进胃肠蠕动

每日 50 次仰卧起坐有效缓解腹胀

加强腹肌训练，增强排便动力

常做伸腿收腹操强身又通便

勤练腹式呼吸，让肠道放轻松

模仿动物运动让肠道充满活力

瑜伽五式，调理肠胃更輕松

二 清肠涤胃按摩有奇效

缓解便秘的特效按摩方法

缓解腹泻的特效按摩方法

三 立竿见影，缓解急症的小技巧

PART 4 生活细节大作战——乐享便活人生

一 「惯」出来的便秘和腹泻问题

过度节食、暴饮暴食破坏肠道正常运转

经常强忍便意，会加重便秘

排便太用力排便更困难

长期过度疲劳，降低肠道免疫力

过于紧张引起排便障碍

塑身衣或塑腰带，影响肠道活动

二 抗击便秘的生活妙招

放松盆底肌排便不再难

避免过度疲劳，保证优质睡眠

三 调整生活习惯远离腹泻

警惕细菌感染，积极预防急性腹泻

夏季也要注意腹部保暖

注意厨房清洁，防止病從口入

尽量减少与腹泻患者接触

PART 5 摆脱药物依赖——唤醒便活机制

一 泻药舒爽之下的便秘之殇

长期便秘者往往会依赖药物

面对便秘，泻药嫃是解药吗

测一测你是否已产生「泻药依赖」

便秘严重时，宜咨询医生

二 止泻药使用需慎之又慎

常用止泻药的种类及特征

腹泻，千万別依赖止泻药

治疗腹泻重点是对症治疗