原标题：都说熬夜危害大但几點睡觉才算熬夜？
来源：微信公众号“丁香医生”
这几年常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是年轻的人们，天真啊你们熬夜赚的錢补不回熬夜伤的身。
只要稍微查一查就会发现熬夜的危害不少，
到底几点睡才算熬夜啊？
凌晨 4 点睡中午 12 点起算熬夜吗？
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目前有两个公认的调节睡眠的影响因子一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡
睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”
习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题最多就是不能和社会大多数人同步白天睡觉晚上工作算不算熬夜嘛。
每天少睡一两个小时算熬夜吗
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算，哪怕你每天都早早上床了
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时財算够但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间其实呢，得不偿失
这里我们可以小结一下：
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要幾点醒过来然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律
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偶尔熬夜的话，能补觉肯定会比完全不补好。
如果经常熬夜总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病
必须上夜班、倒班，怎么办
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大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里白天睡觉晚上工作算不算熬夜反而问题不大。
真正的问题是要在白天白天睡觉晚上工作算不算熬夜、夜间白天睡觉晚上工作算不算熬夜之间不断地转换倒班白天睡觉晚上工作算不算熬夜。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班白天睡觉晚上工作算不算熬夜扰乱生物钟是有致癌风险的。
劝夶家辞职换白天睡觉晚上工作算不算熬夜可能不太现实。如果必须倒班那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针嘚时间顺序倒
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点）再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班
對生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大
所以，上夜班时要保证有足够强的光照等到了白天可以考慮使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境
