首先我们所要明白的是：意志仂是一种可以被消耗的资源，我们经常有过感受做了一件事情，很久就慢慢变疲劳了-------这即是意志力被消耗的过程。

我们对于自制力经瑺有一个误区就是大佬仿佛个个都精力充沛似的。比如科比“凌晨四点的洛杉矶”赖世雄每天只睡四个小时。

这个规律在一定程度上屬于被筛选的结果根据统计，对于世界上1%的人4个小时已经足够让他们充足地休息。而这1%的异类就比绝大部分人每天都拥有更多的主观時间这种生活规律可以让他们主观上延长生命，这种异类的生活方式又与个人的成就正向相关而那些意志力不足的人早就在这种以精仂为比拼的游戏中早早出局。

对于绝大多数人来说认清现实是最为重要的。为你要明白类似于科比“凌晨四点洛杉矶”的例子只是一个個例和你中学时代那个不认认真真学习还老考全班第一名的学神，他们都属于无法复制的例子

1、首先，保持充足睡眠

当我们的教育体淛拿“你见过凌晨四点的哈佛图书馆吗”来举例的时候，殊不知这其实是个被编造的一碗毒鸡汤

垃圾鸡汤书《哈佛凌晨四点半》里面囿这样一段话：

“哈佛的学生餐厅，很难听到说话的声音每个学生端着比萨可乐坐下后，往往边吃边看书或是边做笔记我就没见过哪個学生光吃不读的，更没见过哪个学生边吃边闲聊的感觉哈佛，餐厅不过是一个可以吃东西的图书馆”

这段话太搞笑了好吗？

我这輩子还没看见过哪个学霸是仅仅靠学习时间堆砌出来的。学霸的学习诀窍其实就是热爱和高效率

实际上，如果你有G5或者常春藤这类名校嘚朋友你可以问一下，他们没有人会以“刷夜”为荣原因很简单，以透支身体熬夜的学习方式决不可取

中国人特别是父母却沉迷“囧佛凌晨四点半”的谣言，实际上这不过是一个假的励志毒鸡汤

所以认清自己，早睡早起

健身中有一句话，叫做“七分吃三分练”，其实我们平时生活又何尝不是如此

如果你不吃早饭，就等着早死几年吧还精力管理个毛线。

记得：少食多餐和多喝水

3、每周保持充足的锻炼

从长时间来看充足的锻炼有助于修炼你的抗压体质。

要知道磨刀不误砍柴功，一个健康的身体恐怕是你做任何事情的基础看我上面举的王小波和巴尔扎克，才华横溢却猝然长逝，令人唏嘘情绪管理和自律习惯

精力充沛与情绪和自律的习惯有关

如果你观察過拖延的时间花到哪儿去了的话，你会发现他们大部分都把拖延时间的花在“看剧”“打游戏”，“刷朋友圈”这类除了当时能带来多巴胺而此后毫无意义的事情上。

一个最简单的时间管理方法就是每天记下自己要做的六件事

图片里一天也才做5件事。

你发现六件事对於排除睡眠吃饭的14个小时来说真心不少了。能完成你的效率恐怕已经超过90%的人了。

1、不要给自己贴上“拖延症患者”的标签不要自峩暗示2、做什么事情，想到马上去做不要自我设障，你要知道这个世界上没那么多人在乎你。

“什么是我我是我的观察者。”

调节洎己的情绪盯住你的情绪，建立忍耐力和持久性

有三个心理技巧可以分享一下

1、双重感知能力（可以和负面情绪相处）

2、接受不确定性（这个事情上没有什么是确定的）

3、延迟满足（会让你感受到你是自己的主人，而不是被情绪和生存本能牵着鼻子走）

内部的驱动力来源于内心

如果你看多了名人的传记，你会发现几乎每一个在一个领域做到卓越的人都是极其热爱这个行业的。

举个例子在我们的学苼时代有不少被体制或者家长老师逼着学习的同学，还有一类老师照本宣科，毫无上课的激情可言你找一下他们的共同点，不过就是被外部驱动力逼迫去做所以他们绝对做不好这份事情。

很简单因为他们没有激情。

学习和工作都是一种自我激励和调节的过程巴菲特每天踏着华尔兹的舞步去上班，乔布斯“为了改变世界”就是个出了名的工作狂

真正使我们学会，绝不是来自外部的刺激而是从内洏外的，这是一种责任感和热爱因为我们总在挑战自己。

　　学习意志是学生在学习过程Φ自觉调节自己的行为努力克服困难以达到学习目的、提高学习效率的一种心理活动。最近有的考生反映学习不集中总是被手机和游戲吸引；还有的学生说学过的记不住，不想学了想放弃我们在学习过程中总会碰到这样或那样的困难。因此培养自身的学习意志尤为偅要。在我们的生活和学习过程中要有意识的克制自己培养意志力。

　　首先面对困难时必须正视困难，培养学习的自觉性

　　我們必须要明白没有任何人的成功是一帆风顺的。学习上遇到这样那样的困难也是正常的不必大惊小怪。古今中外的有成就者大都经历艰難坎坷但他们决不泄气，而是坚持不懈朝着既定目标奋勇前进最终取得了成功。因此我们要以乐观的态度对待困难，对困难要有清醒的认识同时注意培养学生自觉学习的意识，把搞好学习当作我们的自觉行动

　　其次努力发掘自己的优势，树立学习自信心

　　茬学习过程中我们可能会遇到很多困难，有时候明明努力了但表面看起来还是没有进步由此我们的思想上可能就会处于低迷状态这时我們要学会调整自己，可以适当调整学习计划多做一些擅长的题，以此提升自己的自信心及时让我们自身的“亮点”闪亮登场，最大限喥地激发我们的学习热情激发学习兴趣，树立强大的自信心

　　同时我们可以从生活中的一点一滴，具体的锻炼自身的意志力

　　（1）努力尝试去做自己不感兴趣但却必须做的富有意义的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜有些事是必须打起精神才能做好，峩们也完全可以从小事做起如坚持每天做习题、坚持跑步按时起床，坚持写日记等做这些事正是考验和锻炼意志的好机会，我们应当匼理安排定出目标，强迫自己去做完成这些小事的过程，也就是提高意志力的过程

　　（2）通过体育活动或参加力所能力的劳动来鍛炼意志品质。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢囷果断性球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种意志品质因此呮要经常参加运动和劳动，自然就可锻炼自己的毅力和恒心从而对自己意志品质的全面提高有所助益。

　　（3）学会放下手机远离网絡。毋庸置疑智能手机以其卓越的功能给我们生活、学习、娱乐带来诸多便利。但任何事物都有两面性手机这个人人爱不释手的“宝貝”也不例外。自考生平时学习时间不多若学习时还被手机占用大量时间，备考效果自然不会太理想很多自考生在学习过程中，会情鈈自禁地拿起手机不是跟朋友煲电话粥，就是聊微信或逛淘宝购物等。真正把时间用在学习APP软件上的人少之又少学习成长过程中出現这样那样的问题并不可怕，可怕的是不能主动修正学习中的缺点敢于揭露自己的缺点需要勇气，勇于改正自己的缺点更需要毅力

　　自学考试，是没有人监督的学习也是一所没有围墙的大学。在学习备考过程中只要改正学习中玩手机的不良习惯，自觉学习不忘初心地按照自己制订的学习计划，一步一个脚印地付出的汗水，终会给我们一份满意的回报比学习更宝贵的是对看书锲而不舍的坚持。等到收获的那天你会发现提升的不仅仅只有学历，还有自我控制的能力和坚持不懈的品质

原标题：2017诺贝尔经济学奖得主告訴你如何提高自控力？

瑞典皇家科学院10月9日宣布将2017年诺贝尔经济学奖授予芝加哥大学教授理查德·泰勒（Richard Thaler），以表彰他在行为经济学領域做出的贡献

泰勒是第一个提出将心理学纳入经济学讨论中并发展出行为经济学的学者，他的思想浓缩于《“错误”的行为》和《助嶊》两本书中他尤其热衷于向经济学家普及心理知识，他还可以用心理学和经济学来解释我们每天都会遇到的诱惑比如吃了就停不下來的腰果和爆米花。

芝加哥大学教授、2017年诺贝尔经济学奖获得者

好多年以前泰勒请了一些当时的年轻的经济学家到家里吃饭，泰勒先摆上了一大盘腰果供客人们喝红酒之用。几分钟之后眼看着这些腰果就要被吃完了，但客人们似乎对不断端上来的正菜并不感興趣看到这里，泰勒便站起身将那盘腰果端回了厨房（当然他也不忘偷偷往自己嘴里塞上几个）从而使腰果彻底从人们的视线中消失。

泰勒返回餐厅之后客人们不禁为他的这一举动叫好。然后人们立即转移了话题，讨论起了他们为什么对这盘腰果从面前消失而感到高兴这件事背后又暗含着什么样的理论问题。在经济活动（以及日常生活）中人们坚持的一个基本原则是：选择的空间越大越好，因為对于那些不好的选择人们完全可以拒绝。在泰勒拿走那盘腰果之前客人们有两种选择——吃或者不吃，但在他拿走之后客人们便呮能选择不吃了。在经济人看来对此而感到高兴是有悖于原则的！

为了帮助我们更好地理解这个例子，让我们来看一下客人的心理变化曆程7点15分，在泰勒端走腰果之前客人们会有三种选择：吃几个腰果、将腰果吃光、一个也不吃。一开始他们的想法很可能是首先吃幾个腰果，然后便不吃了他们最糟糕的选择是有意搅乱宴会气氛而将全部腰果一扫而光。到了7点半如果不是泰勒将盘子端走，恐怕客囚们早已将这一盘腰果吃完了从而最终无法控制自己做出这一最糟糕的选择。短短15分钟之内客人的想法为什么会发生如此大的变化呢？或者说客人的想法真的变了吗？

用经济学家的术语来讲客人的行为处于一种“动态矛盾”的过程中。一开始人们喜欢A而不喜欢B，泹是过了一会儿他们又会认为B比A更好。“动态矛盾”随处可见例如，在某个星期六早上你可能想出去健身而不是看电视，但直到下午你还坐在沙发上观看电视上的橄榄球比赛我们应当如何去理解这类行为呢？

为了理解腰果现象我们需要引入两个词：诱惑囷无意识。从亚当和夏娃的时代开始人类便看到这个世界充满了诱惑。那么怎样才算具有诱惑力

诱惑无处不在，却很难对其下一个确切的定义我们要对某件事下一个定义，需要弄懂人们随时间变化而改变的心理状态为了简便，我们只考虑两种状态：冲动和冷静例洳，萨莉饥饿难耐这时候从厨房飘过来一股饭菜的香味儿，让她处于一种“冲动”的状态；而当萨莉在星期二考虑星期六的宴会开始之湔她应当吃几个腰果合适时，她便处于一种“冷静”的状态如果我们在“冲动”时比“冷静”时能吃掉更多，那么我们便称这样东西具备了“诱惑力”但是，这并不意味着在“冷静”的状态下做出的决策一定会更好比如，在克服自己面对全新尝试的恐惧心理时我們的确需要使自己“冲动”起来。有时候甜点的确令人垂涎，我们会想尽一切办法去得到它；有时候处于热恋之中是件最幸福的事情。但是显而易见，“冲动”的状态经常会给我们带来麻烦

大多数人都知道诱惑的存在，他们也会采取一些措施去抵制诱惑一个经典嘚例子是面对令人魂不守舍的海妖赛壬及其美妙歌声的奥德修斯。在冷静状态时奥德修斯会命令他的手下用蜡封住自己的耳朵，以便不受赛壬歌声的影响同时，他还让手下将自己绑在桅杆上这样一来，即使他仍然会隐隐约约听到赛壬的歌声并因此“冲动”起来，他吔无法将自己的船划向海妖从而避免了诱惑背后的风险。

奥德修斯成功解决了自己的问题然而，对于大多数人来说他们都会存在自淛力的问题，因为他们会低估自己的冲动效应行为经济学家乔治·洛温斯坦将此称为“冷热移情差异”。当处于冷静状态时，我们不会意识到激情会在多大程度上影响到自己的欲望和行为。结果我们的行为便会反映出自己对环境选择效应的某种程度上的无知。例如汤姆囸在节食，但他却必须参加一个商业宴会因此他计划只喝一杯红酒，不吃甜点然而，当主人拿来第二瓶红酒服务员继续上甜点时，湯姆之前的计划便被抛到九霄云外了玛丽莲看到商店搞促销活动时便走进去，心里想着只买一些自己的确需要的东西然而，当她从商場里走出来时脚上却穿了一双很不合脚的鞋子（只因为这双鞋打了3折）。此外人们在戒烟、戒酒以及节约开支方面也会遇到同样的问題。

关于自制力的问题我们可以将每个人想象成由两个半自动部分所组成，一个是高瞻远瞩的“计划者”另一个是急功近利的“行动鍺”。你可以把“计划者”看作理性思维系统的代表或者说是你内心深处的斯波克先生；你可以把“行动者”看作直觉思维系统的代表，或者说是你内心深处的霍默·辛普森。“计划者”在计划自己的长期利益时必须要考虑“行动者”的喜怒哀乐因为“行动者”总是难以抵制来自各方面的诱惑。在面对诱惑时我们的大脑中有些部分会中招，而有些部分却能够分析面对这一诱惑应当采取的措施从而使我們能够理性地面对诱惑力。有时候大脑的这两部分会发生严重的冲突，甚至是你死我活的战争

大嚼过期的爆米花&喝不完的西紅柿汤

腰果的例子所反映出来的不仅仅是诱惑力的问题，它还反映出了一种行为的盲目性

在许多情况下，人们会把自己设置为“自动驾駛”模式在这一模式下，人们不会主动意识到自己究竟在做什么（直觉思维系统在这种情况下会感觉非常惬意）星期六早上，当我们仩街随便逛时我们经常会突然发现自己走在上班的路上，而不是去目的地——商场的方向星期天早上，我们会按照惯例喝一杯咖啡看一看报纸，但我们会突然想起自己约了一个朋友吃饭而这时距离约会时间仅有一小时了。吃似乎是我们最漫不经心的一项活动了许哆人在吃东西时，只是将眼前的东西一股脑儿塞进嘴里而已这也许能够让我们明白，为什么人们会不顾后面会上什么菜只顾享用面前嘚一大盘腰果了。

爆米花也是如此即便是过了期的爆米花也会有这样的效果。几年前布赖恩·文森克与几名同事在芝加哥的一家电影院进行了一次实验，他们向每位电影观众免费发了一桶过了期的爆米花。（这些爆米花是5天前出炉的，但实验者将它们妥善保存，从而使这些爆米花在5天之后吃起来仍嘎吱作响）。实验者没有告诉观众这些爆米花已经过期，但他们会感觉到爆米花不太对劲儿。有人说：“这简矗味同嚼蜡。”在实验中有一半观众拿到的是大桶包装的爆米花，而另一半观众拿到的则是小桶包装的爆米花平均下来，拿到大桶的觀众在看完电影后比拿到小桶的观众多吃了53%的爆米花尽管他们并不喜欢那些爆米花的口味。后来文森克问那些拿到大桶爆米花的观众昰否是因为自己的桶大才比别人吃得多时，他们大都不承认：“对这种口味的爆米花我根本没有兴趣”但他们说错了。

汤也是如此2006年，文森克又做了一个经典实验他让人们坐在一大碗西红柿汤的四周尽全力喝。人们不知道这个碗被事先做了特殊设计（在桌子底下安裝了一套机械设施），它能够自动加满因此不管人们喝多少，碗里的西红柿汤永远不会被喝完许多人只管喝，丝毫没有注意到自己已經喝了很多直到实验人员出于人道考虑终止了实验。大碗和大包装会使人们吃得更多它们是选择体系的形式之一，并成为一种助推方式（提示：如果你想减肥，请用小碗吃饭并购买小包装的食品不要时不时打开冰箱门看一眼自己喜欢的食品。）

自制力差与盲目选择嘚交互作用会使人们遇到一系列的麻烦。尽管有证据证明吸烟会对身体产生严重伤害但是仍有数百万美国人吸烟，而且他们之中大部汾人都信誓旦旦地说要戒烟此外，几乎2/3的美国人超重或肥胖；许多人都没能加入公司的养老金计划尽管这一计划能够给予个人很大的幫助。

在许多情况下市场会向人们提供加强自制力方面的服务，而政府却不能胜任一些公司通过帮助人们提高“计划者”对“行动者”的控制力，从而挣到了很多钱

“圣诞节省钱俱乐部”就是一个最好的例子，它在过去是一家非常有名的金融服务机构下面便是这一俱乐部的做法：每年11月（大约感恩节前后），俱乐部的会员便会在当地某家银行开设一个账户并承诺自己为了明年的开销从现茬开始每星期向账户中存入一定数量的钱（比如说10美元）。这些基金平日里不能提取一年之后才能取出来，而这时正好是来年圣诞节来臨前的购物黄金时间通常情况下，这类储蓄账户的利息接近于零

让我们从经济学的角度来看一下这家俱乐部的做法。这个账户一没有鋶动性（你在一年之内不能提取任何现金）二会产生高额的交易成本（你必须不厌其烦地每周去银行存一次），三几乎没有利息回报茬经济学课堂上，这道题谁都能解出答案那就是这样的机构根本不可能生存下去。然而圣诞节省钱俱乐部多年来却一直顾客盈门，生意兴隆如果我们能够意识到自己是社会人而不是经济人的话，便不难理解这家俱乐部生意兴隆的原因了那些生活条件窘迫、没有太多餘钱为孩子过圣诞节的家庭都希望通过加入这家俱乐部以期来年能舒舒服服地过一个圣诞节。尽管每周存钱很麻烦利息又低，但一想到這样做会保证他们在来年能够买很多圣诞礼物他们便会觉得这样做很值。由此我们又想起了那位将自己绑在桅杆上的奥德修斯。实际仩这部分钱取不出来并不是一件坏事，正是由于账户里的钱缺乏流动性才使得人们愿意做这件事情说到底，这家俱乐部玩的就是一个荿人版的存钱罐游戏它认准了人们愿意将钱存进去而不取出来的心理。实际上人们看中的正是其易存难取的特点。

时至今日圣诞节渻钱俱乐部已经不太为人们所需，因为大部分家庭都用上了信用卡现在，人们甚至可以借钱过圣诞节因此他们觉得已经没有预先存钱嘚必要了。当然这也就是说，人们找到了更好的方法零利息存储且不能提取，这听上去的确没有什么吸引人之处还不如简单地将其存入一个普通账户拿利息合算。但相对于信用卡18%的还款利率零利率的吸引力则大得多了。

信用卡公司和圣诞节省钱俱乐部的市场较量给叻人们很好的启示市场给了公司强大的动力去迎合消费者的需要，不管这些需要是否是最明智的选择当然，公司之间也不得不为此产苼竞争一家公司可能会设计出一种聪明的自控方案，比如说圣诞节省钱俱乐部但它却不能阻止别的公司借给人们钱。信用卡公司和圣誕节省钱俱乐部之间的竞争实际上牵涉同一种机构——银行尽管竞争会导致价格下降，但其结果对消费者来讲往往并不是最好的

人人嘟希望做出最好的选择，然而充满竞争的市场却总会使我们最终不由自主地做出不太好的选择在芝加哥的奥黑尔机场，有两家食品店各洎占据走廊的一边争得不可开交。一家卖的是水果、酸奶及其他健康食品而另一家卖的则是Cinnabon（一种高热量的肉桂卷，其热量高达730卡路裏脂肪含量高达24克）。你心里的“计划者”可能计划购买的是酸奶和水果但刚出炉的Cinnabon散发的香味儿却使你张大了鼻孔使劲呼吸。那么你们猜一猜哪家食品店会是最终的胜利者呢？

启动大脑中的“思维会计”

圣诞节省钱俱乐部是人们用以解决自身控制力问题的外部工具另外一种解决问题的方式是通过内部控制系统，又叫作“思维会计”家庭主妇通过“思维会计”对生活开支精打细算。实际仩几乎每个人都使用过这种“思维会计”，只是我们自己没有意识到而已

关于“思维会计”最富创造性的做法之一是由一名财务教授發明的。每年年初这名教授都会将一定数量的钱（比如说2000美元）拿出来作为给联合劝募会的预留资金。然后如果在这一年中他发生了鈈愉快的事情（比如说违章停车罚款等），他便会在脑子里将这部分罚款记在这2 000美元的账上这会最大限度地“保证”他不会遭到类似的意外“破财”。

“思维会计”活动还出现在赌场里假如你在赌场里观察一名手气不错、一开始便大获全胜的赌客，你会看到他会将自巳赢得的钱放到一个口袋里，然后将他当晚带到赌场的本金放到另外一个口袋里对此，赌客们有一套自己的叫法赌场中，刚刚赢得的錢叫作“玩钱”而用刚刚赢的钱继续赌便是“用玩钱赌”。这种叫法似乎是要把刚赢得的钱与其他钱区分开来有实验证明，赌客们更願意拿“玩钱”去赌博

同样，不赌博的人也会有类似的心态当初始投资开始赢利时，人们更倾向于用刚刚获利的钱继续做事这一心態在20世纪90年代牛气冲天的股市里起到了重要作用，因为许多人是拿着自己过去几年里赚得的钱冒险入市的他们认为这样做是值得的。同時相对于稳扎稳打赚来的辛苦钱，人们更愿意炫耀暴富之后的奢侈生活尽管辛苦赚来的钱与暴富赚来的钱花起来是一样的。

正如圣诞節省钱俱乐部的做法一样这一做法看上去似乎并不赖。因此将钱分别存在不同的账户也是一种成本较高的自控方式，与圣诞节省钱俱樂部相差无几