纠正骨盆前倾最佳方法怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-11 19:09 标签： 纠正骨盆前倾最佳方法

纠正骨盆前倾最佳方法是骨盆位置偏移的病态现象最明显的症状是臀部后凸。纠正方法有：1.腹肌训练如平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上肘关节与肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑自己的体重2.背部肌肉拉伸放松，可通过两个动作来放松一是跪式祈祷动作：臀部坐于脚跟，双手前伸充分收腹，背部拱起二是用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉以达到放松肌肉的目的。

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患上纠正骨盆前倾最佳方法之后患者会出现便秘、不适等不良反应，要想及时改正最好的办法就是加强锻炼仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲以足和背部作支点，抬起骨盆然后慢慢落下，反复20次该动作能矫正下纠正骨盆前倾最佳方法。

1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次，该动作能矫正下纠正骨盆前倾最佳方法

2、弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹呼吸节律控制恏。

A、原地屈伸髋4组，15个注意动作规范，严禁屈膝尽量少弯曲脊椎。

B、单腿跳 前行左右腿各二十五步为一组，做五组大 能力低嘚可以扶墙或者同伴进行。

3、单腿罗马尼亚硬拉第一种版本，左右各十五个为一组做五组，注意严禁弯腰，一定要以髋为轴做这个動作

4、踏板连续上只做向前上的版本，双脚上一次为一次20次，三组

5、正常平板支撑力竭，三组

6、空手土耳其起立，左右各起五次為一组四组。

7、单腿臀桥左右各十五次为一组，四组

8、重复2 和3 如果体差的已经累了这一步忽略

9、用泡沫轴放松肌肉 ，

第一阶段结束 開始加入玉珠铉的骨盆拉伸以及康复计划第二阶段

1、原地屈伸跨(自行添加原计划无)+单腿跳，前行后行，内行外行，左右腿各两三组每组20组

2、单腿罗马尼亚硬拉， 第二难度版本扶墙手持哑铃或者替代物， 左右各三组十次，

3、单腿跳上 踏板向前版本，左右各五次為一组四组，如果家里没有踏板 可以试着赤脚在垫子上跳上枕头。

4、模拟跨栏膝下高度： 在健身房可以用训练凳做，也可以霸占史密斯架做 在家可以在两个椅子间系条绳子，记得千万不要绊倒!!!

所以这个动作你一定要在第一段训练两周后再练

5、这一段中，已经可以加入强度比较小的正式训练了你可以去跳一节操，或者做一套老汉的循环训练法或者去跑25分钟步，

6、后面仍然是核心训练仍然以普通平板支撑开局。 三组撑到力竭。

7、空手土耳其起立三组，左右各五次为一组

8、单腿臀桥 ，15次 三组

9、泡沫轴放松 与拉伸

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