如何给自己定个小目标目标

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-31 12:11 标签： 我很迷茫没有人生目标

原标题:2018，先定个小目标，遇见更好的自己

让你越来越喜欢自己……

让我们先定下一个力所能及的小目标吧！

动起来，收获更美的自己。

成年人每日应进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

运动这条路，该怎么开始呢？

      运动这件事除了跑步、游泳之外，还可以是散步、健步走、做家务等一切您喜欢的形式。动起来比不动好，怎么动您说了算。

      从自己喜欢并可以坚持的运动形式开始，慢慢增加运动时间，你会发现你变得更强壮了，心情更好了，也愿意动得更多。

       在一天完成和一气儿完成的效果差不多。试试看这种拆分的方法，说不定可以帮助你保持目标活动量。

 怎么进行有效的运动？

推荐成年人每日进行6～10千步当量的身体活动。

      千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米／小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量

      其活动量等于洗盘子或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。千步当量相同，其活动量即相同。

运动强度可通过心率来估算

最大心率= 220—年龄

当心率达到最大心率的60%～75%时

身体活动水平则达到了中等强度

 成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。以1周为时间周期，合理安排有氧运动、体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动。

怎样设定合适自己的运动目标？

      如果你之前很少运动或者并没有运动习惯，那么开始的时候每周150分钟的运动量对你来说似乎很难达到。这个时候1000步运动替换法可能是个更好的选择。

不爱走路或者没办法走路怎么办？

       如果不爱走路或没办法走路也没关系。别的运动形式，甚至是家务劳动都可以换算成1个千步当量（1000步的运动量）。下面教给大家简单的换算方法。下面列表里面，第一竖栏是可以替换的运功内容；第二竖栏是该运动内容相当于1个千步当量的运动时间。列表里的运动都属于中等运动强度。大家可以按照自己的生活习惯来进行选择和叠加。

      举个例子，假设我们一天的运动目标是6000步。早上步行20分钟达到2000步运动量，上午洗衣服10分钟达到1000步运动量，扫地拖地10分钟达到1000步运动量，晚上跳广场舞10分钟达到2000步运动量。加起来一天6000步的运动目标就达成啦。当然，如果这些活动能相对集中进行，健身的效果通常更佳。

       如果喜欢，请保存这张运动激励小卡片，打印填好之后贴在门上或家里显眼的地方。有仪式感的目标制定能够帮助你更加出色地完成计划。加油！

运动虽好，但也要注意方式

      有一些人不爱运动，但还有一些人热衷于每天微信晒步数、拼名次，每天运动步数高达2万～3万步，导致运动过量。以健步走为例，其实快步走每天最好别超6000步，慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量足矣。对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会导致疾病。

①走路贪多，体内产生较多的肾上腺素等激素，达到一定的量会损害身体。

②速度求快，容易发生膝关节、踝关节和髋关节等部位的运动伤害。

③早起猛走。不吃早餐或不补水就出门锻炼，可能会会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，对心脑血管病患者，运动风险更大。

④寒暑无阻。极端温度是心脑血管疾病的大敌，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

⑤盲目减肥。有些人想单纯以运动达到减肥目的，而进行超负荷运动（暴走），器官的负担也会增加，久而久之，会造成骨关节等器官的衰老。

（BGM：郭富城-动起来）

文章来源：景德镇市卫生和计划生育委员会

版权归作者所有，不代表本平台观点。如有侵权，造谣，请联系我们及时删除，谢谢！

   喜欢就奖励小景君一个爱心吧！

本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。

长时间以来，相机行业一直被德味儿与和风两大势力垄断着，它们一方有着深厚的光学底蕴，另一方有着先进的电子技术，都具备各自难以取代的优势。而且在市场上他们虽然是竞争对手，却在成长中又相辅相成。作为国内新兴品牌小蚁，似乎想用无反相机M1插足这看似牢不可破的二人世界，那么小蚁M1能成功成为相机圈的搅局者吗？

简约的外观设计没能带来简单的操作

从外观来看，小蚁M1的造型设计非常“德式”，与某可乐标厂的无反相机如出一辙。按键布局倒是各家都大同小异，仅在细微处有些许差别。小蚁M1在握持手柄顶部搭载了电源开关、拍摄模式拨轮和参数拨轮，快门集成在电源开关拨盘中心，拍照模式波轮中心则集成了一个录像模式开关。电源开关为机械拨杆式，由于拨杆较小并且隐藏在机身开槽中，所以使用时会有不便的感觉。机顶中央处搭载单触点热靴，无内闪。

手柄处为橡胶包裹，握持时不会感到特别生硬，两个拨盘的位置比较合理，可以在单手握持时进行参数设置等操作。接口和数据卡插槽集成在手柄侧面，其中包括一个SD卡插槽、一个USB接口和一个micro HDMI接口，电池仓则位于机身底部。

与一般无反相机相比，小蚁M1在机身背面取消掉了一部分实体按键，只保留了回放和一个多功能键，但是节省出的大量空间却没有带来更为可观的可视面积，背部液晶显示屏仅有三英寸，虽然不强求把相机屏幕也做成手机那样窄边框设计，但在拍照时看着茫茫的黑边，总会对被浪费掉的空间充满惋惜。无翻转屏的设计也令人略感失望，在低角度或者举高相机进行拍摄时，没有翻转屏总会带来一些困扰。

对于一台M4/3规格无反相机来说，小蚁M1的两枚套机镜头也略显臃肿。要知道在M43家族中，最受欢迎的往往是那些精巧的饼干镜头。不过在M4/3这个相对开放的平台中，各家的机器和镜头之间都有着不错的兼容，在小蚁M1上搭载Lumix 14mm f/2.5或者14-140mm f/3.5-5.6来进行拍摄时，两枚镜头都可以正常的进行工作。

在拍摄时，可以通过选中屏幕左侧的参数选项，配合顶部拨轮来调节快门速度、光圈和曝光补偿，但明显能够感觉到触摸屏利用率的不足。既然标榜为手机操作模式的无反相机，那么完全可以在拍照界面右侧搭载更多功能，譬如ISO和白平衡的调节。

直接点击屏幕可以对对焦点进行选择，或者通过多功能键来切换在进行了最新的一次固件升级后（固件版本为1.0.17-cn），小蚁M1的对焦速度终于比刚到手时有了非常明显的提升，毕竟对焦速度也是M43家族的传统优势之一。但在光线不足的情况下，镜头还是会出现拉风箱等难以完成对焦的状况。虽然这属于大部分相机的通病，但实际拍摄时会发现小蚁M1对光线的需求相对更苛刻一些。

右划屏幕进入设置菜单栏后，可对ISO、白平衡、对焦模式等进行详细的设置，各设置选项图标采用九宫格排列。但是这样类似智能手机的操作设定并不算好用，由于图标的反应过于灵敏，滑动页面经常会造成误触后进入二级菜单。而且诸如触屏拍摄、AF辅助灯、脸部识别等功能并没有二级菜单，轻触后就会切换开启/关闭状态，在造成误触后往往不易被发现。

小蚁M1还可以进行类似于手机或者电脑一样的休眠设置，在设定的时间内不进行操作的话将会自动关机。但是问题在于，小米M1没有设置唤醒功能，在休眠后电源档位还停留在“ON”档，所以想要继续使用，就需要将拨杆拨到“OFF”再拨回到“ON”，加上体验并不舒服的电源档杆设计，增加了操作负担。

拍照界面向左滑动屏幕则可以选择各种色彩模式，包括标准、人像、鲜艳、黑白和高反差黑白等。

视频拍摄时，小蚁M1的4K（p）拍摄时间最长为7分30秒，超过这个时间就会强制结束拍摄并自动关机，并且长时间拍摄会造成电池部位略微发热。另外小蚁M1还支持2K（p）和FHD（p）视频拍摄。

小蚁M1搭载了索尼最新的IMX269感光元件，具备高达2000万有效像素，是目前4/3寸底阵营中最高标准的CMOS，目前同时正在使用的只有松下GX8和奥林巴斯PEN-F。可见小蚁M1从配置上站在了一个比较高的起点。

但是IMX269理论上可以提供全像素高达27张/秒的输出能力，小蚁M1却只能达到5张/秒的连拍速度，比松下GX-8的8张/秒和奥林巴斯的10张/秒要慢。看来对CMOS的调校和适应，小蚁M1还有很长的路要走。 

国外特别流行的一套书， 关于怎么样定制自己的目标，朝自己的目标努力。对开发人员很适用

我要回帖

更多关于 我很迷茫没有人生目标 的文章

 

随机推荐