如果你想疗愈自己，写作可能是管用的方法之一
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如果你想疗愈自己，写作可能是管用的方法之一
文章来源：有机会博客作者：Emma写作的N个疗愈作用高中毕业后，算来也有快十年没有自发写点什么了，大学里的写论文除外。去年一个机会，才开始按要求写一篇文章。虽然是很有兴趣的话题，下笔时还是觉得非常生涩。好像上小学刚学作文时的感觉，心里的字块不知如何安放。但慢慢就好了，久违的习惯重新谙熟。犹如堵塞已久的泉眼，疏浚后逐渐沁出水滴和细线般的水流，然后就是清澈奔腾的泉水。它给我带来了许多快乐，同时也发现了写作的诸多好处：沉思冥想。不管是在构思还是奋笔疾书，此时安静地可以听到自己的呼吸。功效等同于呼吸吐纳，或静坐冥想，有助于延年益寿。思想会集中在高尚而有意义的想法上，日常生活中的一些卑微、庸俗的想法会消失，不再无谓地萦回脑际。好的想法不断在脑中徘徊，如盘旋的鸟儿，最后找到合适的树枝落下。思想的土壤不断被耕作，灵感的种子在地里发芽，生根，蓬勃生长。土壤越来越肥沃，花朵越来越茂盛。有时间面对自己，享受独处之乐。如丘吉尔所言，将这管理不善的杂乱无章的大千世界抛开，思想与自我对话，与上下古今的正义、真善从游。使思想独立而自由，减少外界对我们消极的影响与操控力。内心变得宽阔而辽远。在面对生活时，难免囿于眼前的所见。有时，由于条件的有限，不能置身于理想的地方。写作时，思想可以跨越千山万水，如鲲鹏上击于九天，其远无际；甚至可以创造一个理想中的家园或世界。虽身在水泥森林，却可遨游于花香森林之中；虽面对琐碎人事，却可徜徉于山间小溪之旁。提高智商。当我写东西时，似乎觉得有一个更高智慧的人在指导我写字。写出的都是这个平时被日常琐碎环绕，与人交往中也十分愚蠢的人所忘记的。写作时智商至少提高5%。心理上的唤醒与疗愈。心理的疗愈不像肢体那样会自发产生，有时候，深埋在心中的情绪、挫折与伤口会一直在日常生活的外表下掩盖。而写作，可以唤起内心中深刻的反应，整理琐碎的情绪与回忆，将之还原成可以梳理的故事与感受。在这个过程中，我们更加了解自己，更加了解内心，更加明了自己是如何被塑造的。伤口不再微痛而渗血，蒙垢的心灵也得以清澈。改变命运。“文王拘而演周易，仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃赋离骚；左丘失明，厥有国语；孙子膑足，兵法修列；不韦迁蜀，世传吕览。韩非囚秦，说难孤愤。诗三百，大抵贤圣发愤之所为作也。”读这段时，突然感悟到这不就是写作改变命运的例子吗！还有歌德，自杀前写出《少年维特之烦恼》，不仅挽救了自己的生命，也给世界留下一部巨著。在人生困蹇时，甚至身陷囹圄的极端处境之中，如果不能做其他的改变，只要有一支笔，一张纸，就能发抒自己的悲愤，书写自己的性灵，甚至究天人之际，通古今之变，或许还能留下一家之言。在这纷繁复杂的世界中，在我们被他人所书写的信息的洪流淹没之时，不如坐下来，提起笔，倾听自己内心的声音。& & & &&
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厦门夏令营专题系列分享六：慧觉醒教育课程心境禅绕画疗愈身心篇
　　孩子心浮气躁？练习禅绕画吧，可以帮助他凝神定志。孩子情绪不稳定？练习禅绕画吧，可以帮他舒缓压力和情绪。孩子缺乏创意力？练习缠绕画吧，可以帮她激活创意力。孩子内心自闭？练习禅绕画吧，在自由的心灵空间里，他可以随心所欲地表达喜怒哀乐，疗愈内在。孩子专注力不够？练习禅绕画吧，在放松的状态下，每一笔每一划都能让她安住在当下。孩子缺乏想象力？练习禅绕画吧，在禅绕画的世界里，只要思想能到达的地方都没有边界。孩子好动多动缺乏耐心？练习禅绕画吧，在艺术的海洋里尽情探索的同时他们也安住当下。某个小朋友画了一个花篮和一个穿着蓝色裙子的姑娘，花朵和姑娘的裙摆上布满了排列有序的花纹，有爱心、方格、菱形、圆圈……她说，这是她长大以后的样子。另一个小朋友画了一个大大的花瓶，里面有水草、星星，还有像花朵又像乌龟的图案，她骄傲地说，“这是我的聚宝盆，我想把很多美好的东西都装进花瓶里。”“禅绕画”是英文zentangle的中文翻译，禅绕画被誉为来自美国的心灵艺术，是一种简单的绘画方式，在设定好的空间内用不断重复的基本图形来创作出美丽图案。画出来的图案，有点像最近流行的“秘密花园”填色书上图案的模样。禅绕画是一种心灵疗愈、内在整合的绘画表达艺术，在作画的同时，心灵呈现冥想状态，进而达到自在、心静的效果。禅绕画通过简单的线条，配合呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，让孩子充分放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。在画禅绕画的过程中，不需要多高深的画画技巧，只需要用最简单的图形，结合思维的冥想，去释放压力，和自己对话，发现自己、认清关系，突破自我限制的途径！不管对大人还是小孩都有非常好的心灵疗愈作用。所以大多数人在接触和尝试了禅绕艺术之后，都会深深爱上禅绕。目前全世界来自于各种教育背景、属于各种年龄层的人们，尤其是很多明星，都通过各种形式来享受禅绕艺术带来的美好感受。生命本身就是一种艺术形式。禅绕艺术，是对生命艺术的一种非常优美的诠释方式。禅绕画吸引人的关键。禅绕画背后的原理很简单，就是要让人专注在当下而忘却烦恼。原来透过线条、点点、圆圈、方块等图样交织出来的黑白画作，可以那么迷人。重要的是，工具简单，而且没有人不会画，会拿笔都学得会。禅绕画除了可协助孩子培养专注力，发挥无限创意之外，还可以爸爸妈妈和孩子一起共同创作，亲子共玩禅绕画的另一个好处，就是「解构」家庭中原本的权威关系，改善亲子关系。
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谁是那个变态者：每天学一点“重口味”疗愈心理学
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自闭症、歇斯底里症、躁郁症、焦虑症、社交恐惧症、严重失眠症、自杀、精神分裂症、偏执型人格、多重人格障碍……这些问题你身边的人，甚至是你自己有没有？发现旁人的“重口味”心理，解决自己心中的隐患，这些该如何做到？《谁是那个变态者——每天学一点重口味疗愈心理学》选取人们日常行为中的怪癖和秘密，通过生活中的现象和文学作品中的案例把病症生动地呈现出来，然后再通过心理学和精神分析学的角度对该病症加以分析，找出该病症的起因，最后还给与了消除该病症的方法。本书既是一本心理学治愈系的读物，也能满足读者猎奇的心理。
张鸿飞，心理咨询师，师从著名心理咨询专家于东辉、臧海龙等多位大师。从业多年，针对心理问题患者提供数千小时咨询，广受患者好评。先后发表过《意象对话诊断技术的有效性检验》等数篇专业论文，具有良好的心理学知识底蕴和丰富的心理咨询经验。
序章变态心理：心理学的最后一块隐秘变态心理学的定义及历史背景研究变态心理学的意义人们是怎样认识和理解变态心理的变态者都是“精神病”吗是天才还是疯子：变态心理与艺术的关系第一章自闭症：谁也无法走进我心里■变态片段走进《雨人》的世界■诊断论述封闭的孤独世界■生成原因与家庭教育和抚养方式没有关系，需从生物学领域寻求根因■治疗方案打开尘封已久的心，沐浴生活的阳光■相关问答成人也要小心患上自闭症■趣味链接天才自闭症患者第二章歇斯底里症：不只是情绪失控这么简单■变态片段漫游梦旅人带来的可怕癔症■诊断论述具有精神障碍的神经症■生成原因癔症是多种幻想的“浓缩”■治疗方案醒悟疗法，让患者自醒■相关问答歇斯底里并不是女人的专有权■趣味链接“妄想”引发的犯罪第三章躁郁症：就是烦得不能自已■变态片段《绝代妖姬》里若隐若现的躁郁症■诊断论述躁狂和抑郁的双向结合■躁期■郁期■生成原因童年悲惨遭遇是躁郁症的最大隐患■治疗方案家属参与谈话治疗■相关问答小心你身边的工作狂■趣味链接躁郁症发作，狂买名车赠人第四章焦虑症：侵袭内心的不知所措■变态片段留意你身边的《黑天鹅》■诊断论述烦躁紧张的情绪状态■生成原因创伤带来的恐惧是焦虑症的头号成因■治疗方案药物治疗和心理治疗都有很好疗效■相关问答女性比男性患焦虑症的概率更大■趣味链接性别焦虑症引起的变性事件第五章社交恐惧症：不由自主地害怕■变态片段歌手风光背后不为人知的社交恐惧问题■诊断论述惧怕的不是社交，而是惧怕被他人评判或者出丑■生成原因过去的难堪经历易造成社交恐惧■治疗方案吐露内心痛苦，寻求情感共鸣■相关问答如何克服面对异性时的社交恐惧■趣味链接测试你是否有社交恐惧症第六章严重失眠症：夜深人静时的煎熬第七章自杀：只想一死求解脱第八章自虐狂：对自己下毒手的人第九章精神分裂症：住在内心的魔鬼第十章偏执型人格：就是这么极端第十一章多重人格障碍：另一个“我”保护我第十二章神经性厌食症：减肥的致命诱惑第十三章神经性贪食症：不吃个痛快不罢休第十四章异食癖：头发也能成为美味第十五章疯狂购物症：一刻不停地想要买东西第十六章强迫性官能症：不能停止洗手第十七章恋物癖：难以抵挡的丝袜诱惑第十八章恋童癖：当逆天大叔遇上小正太第十九章暴露癖：亮出那儿的存在感第二十章偷窥癖：抑制不住的偷看冲动
■变态片段走进《雨人》的世界相信喜欢好莱坞电影的人一定不会错过这部叫作《雨人》的电影。当然，很多人是冲着汤姆?克鲁斯那帅气的外形而去的，也有人是冲着达斯汀?霍夫曼的精湛演技而去，但我是因为被这部电影深深打动，它让我们通过影视传媒、名人演绎的形式，走进了一个自闭症患者的内心。影片不只感动我，更让我意识到自闭症患者是需要关爱和呵护的。言归正传，在这部影片中，达斯汀?霍夫曼饰演的雷蒙是汤姆?克鲁斯饰演的查理的自闭症哥哥，他很小就被送往了精神疗养院生活，要不是弟弟查理因为争取财产，也许雷蒙这辈子都只能待在这个封闭的疗养院里生活。命运作弄人，查理的爸爸在临死的时候并没有将300万美元的遗产留给能干聪明的自己，而是留给了自闭的哥哥。查理认为父亲是晕了头，因为这300万美元对哥哥来说一点意义都没有。所以他决定带雷蒙离开疗养院，企图获得雷蒙的监护权，从而获得百万遗产。当然，影片中最精彩的地方也就是查理和哥哥雷蒙的相处片段。镜头带着我们见证一个又一个的自闭症症状。然而，聪明自傲的查理没有想到与一个自闭症的患者相处是那么的不容易。雷蒙的生活十分固定且老套，每天都会恪守一个固定模式生活，不喜欢与人交流，对任何事物都表现得很漠然，但同时又因为很好奇而感到更加自卑。查理发现，哥哥每天要在固定的时间看固定的电视节目，吃饭也必须要吃固定餐谱的食物，到了固定时间就像儿童一样乖乖上床睡觉，而且还只穿一个牌子的内裤……另外，雷蒙因为有一定的社交恐惧症，拒绝与人交流，拒绝与众人一起乘坐交通工具，遇到特殊情况会不顾场面大喊大叫，从而出尽洋相。这场旅行，让查理筋疲力尽，他觉得哥哥傻乎乎，不懂得交流，每天沉浸在自己的小世界中，于是他内心很生气，认为那百万巨产对哥哥来说一点意义都没有。然而在愤怒之余，查理发现了哥哥的一个惊人技能，他有超强的记忆力，甚至过目不忘，而且心算的速度比计算机都快。于是，利欲熏心的查理带着哥哥去了赌城，利用哥哥的这种技能，赢得了一大笔金钱。在这一连串的摩擦相处之中，查理逐渐萌生了手足之情，可以说是找回了最初的亲情。一次，哥哥看到浴缸里有热水注入，于是情绪突然失控，大喊着：“热水会伤害到小宝宝，绝不能伤害查理。”这时，查理才恍然大悟，原来在自己的儿时印象中，的确有个“雨人”存在。这个“雨人”经常会给自己唱歌，安慰自己，每当自己害怕时，“雨人”就会守护着他。查理一直以为，“雨人”是自己儿时幻想出来的玩伴，原来“雨人”就是自己的哥哥雷蒙（“雨人”的英文发音与“雷蒙”的发音很相近）。而哥哥因为自闭而做出很多怪异行为差点伤害到查理，所以才被爸爸送往疗养院。而这一别就彻底隔离了查理与哥哥最美好的相处时光。查理恍然明白了，原来自己得到了那么多的关爱和呵护……最终，查理放弃了这百万巨产的争夺，他真正在乎的是哥哥的监护权，他想要终生好好照顾哥哥。而影片也给我们留下了一个小小的遗憾：最后查理依然是没能赢得哥哥的监护权。而全片最打动我们的或许就是雷蒙将头抵在弟弟头上，企图用这种看似幼稚的方式来表达对弟弟的爱和依恋。影片给我们带来的不只是感动，更多的是要呼吁我们对自闭症患者多一些关爱和呵护。当影片序幕缓缓拉上的时候，我承认眼角有些泛红，而且这也让我想起了自己曾接触过的一位自闭患者，他的生长环境跟“雨人”很相似。这是一个年仅7岁的男孩，他的妈妈在其很小的时候，就感觉到儿子跟别的孩子不一样，不管怎样逗他，他都不会笑，而且没什么反应。儿子从小到现在，每天最喜欢做的事情就是将积木堆积得很高很高，倒了之后，再继续堆积，一整天做这一件事情都不会烦。如今都7岁了，还是不开口说话，也不会自己穿衣服，更不喜欢与小朋友玩。这位女士还有一位女儿，今年3岁，她认为儿子的这种行为不能让女儿接触到，于是，尽量将女儿远离儿子。一开始，她觉得儿子可能是性格内向，不爱说话。但是后来去了医院，才发现这是自闭症。精神科的医生建议将这个男孩送往精神医院治疗，因为事实证明，这种自闭症患者到了一定程度还会自残或者有一定暴力倾向。但是男孩的妈妈又不同意，宁愿将儿子关在家里，也不愿意让其去精神病院。我听到这件事情之后，内心很难过。这个男孩不就是现实版的“雨人”吗？他长大之后，会不会也和达斯汀?霍夫曼演的雷蒙一样对外界的事情一无所知，整日封闭在自己的小世界中？而他的妹妹长大之后，会不会也因为有个这样自闭的哥哥而感到可悲……不管如何，这些不愿意和人交流、沉迷在自己世界、自理能力差的自闭症患者也是我们周围的一分子，我们不应该对他们轻视或者有偏见。相反，我们更应该努力搞清楚自闭症患者的心理、生理因素，从而帮助他们摆脱内心的孤独和自卑。■诊断论述封闭的孤独世界电影《雨人》带给我们的是一波又一波的感动，同时也能让我们伸出双手去帮助自闭症患者。首先我们就要了解一下到底自闭症的定义是什么。其实，自闭症也就是通常人们讲的孤独症。在精神学领域内，这是一种广泛性发育障碍的代表性疾病。临床首次描述自闭症是在20世纪40年代，当时美国的一些专家将这种病称为“早期婴儿孤独症”（因为这类病一般情况下从婴儿时期就已经表现出来）。主要的特征：严重缺乏与他人的情感交流、怪异的重复性仪式行为、沉默不语等。而在心理学方面，我们认为，自闭症是一种交流障碍和心理不成熟的表现。主要表现为，不愿意和别人沟通交流，整天沉迷在自己的内心世界，不喜欢开口说话，生活不能自理，学习和生活有障碍，不喜欢接触新鲜事物，严重的还有可能会自残甚至产生暴力倾向。在这一点上，我们从《雨人》中也可以看出：雷蒙习惯做一些固定规律的事情。比如，在固定时间看电视、睡觉、吃饭等，而且不喜欢与陌生人相处，不喜欢与人沟通，喜欢沉默，甚至还有社交恐惧症，生活、学习不能正常自理。在专业的医学史上，自闭症主要表现为三大核心症状，分别是社交交往障碍、沟通障碍、兴趣行为障碍。首先，在社交交往障碍方面。很多患者从小就有自闭症。在婴儿时期，他们就表现出了这种社交障碍。比如，回避他人的目光，因而会时刻低着头。对他人的声音和兴趣没有太大反应，不愿意与人亲近。别人叫他们的时候，他们也不会有反应，甚至对自己的父母都不会依恋。长大之后，更是不愿意与别人一起玩耍、交流。遇到快乐的事情不喜欢与别人分享，遇到困扰，也不会找他人寻求帮助或者安慰。可以说，他们在社交上，完全存在一种障碍，甚至不能谈恋爱、不能结婚。其次，在沟通障碍方面。自闭症患者通常会以大呼大叫的方式来表现他们不舒服或者有其他需要，同时表情也十分漠然，很少用点头和摇头等肢体方式来表达自己的意愿。在《雨人》中，雷蒙在机场因为不喜欢坐飞机，而表现出的大喊大叫就是自闭症患者惯有的与他人沟通方式。再次，自闭症患者在言语方面的交流也有一定障碍，包括对语言的理解力也很有限。很多患者甚至在儿时七八岁都不会说话。比如上一节中，我接触到的那个男孩，到了7岁，还不会用话语和人交流。再有，自闭症患者还常常存在模仿一些语言或者刻板重复某句话的行为。很多自闭症患者可以像《雨人》中的雷蒙那样有过目不忘的记忆力，甚至能够背下某些广告词、某首诗歌，但不能正常与他人交流。最后，行为障碍。自闭症患者对一般人的正常兴趣、行为不太感兴趣，他们更专注于那些特殊的事情。比如车轮、瓶盖、木棍等东西，甚至还会对这些大家不注意的事物产生一定的特殊依恋感。比如，在很多影视作品中，我们会看到一些自闭症患者经常与一只木棍、一个布娃娃一起生活，甚至走到哪里都要带着这个东西。因此，自闭症患者经常被人们耻笑，很多人认为他们很笨、很呆、很白痴。但其实，在与这些看似不起眼的东西相处时，他们内心才会开心舒服。此外，精神科的专家还认为，很多自闭症患者由于从婴儿时期就表现出发育迟缓的行为，所以有一部分患者很可能患有不同程度的癫痫症。部分患者还可能智力低下，但专家还认为，在这种缺陷之下，自闭症患者也可能会出现一些“自闭症才能”。比如，在音乐、绘画、计算、记忆等方面具有超常能力。因此，很多自闭症患者被科学家称为“白痴学者”。在《雨人》中，雷蒙就具有超强的过目不忘和计算能力。而在港剧《仁心解码》中，心理学家赖瑶珠的哥哥赖瑶星就是一名自闭症患者，但是也有超强的过目不忘能力，而且他最厉害的是能够将看到的画面快速画下来。为此，警方也经常借助赖瑶星的帮助，来抓捕犯罪分子。■生成原因与家庭教育和抚养方式没有关系，需从生物学领域寻求根因你如果能走进自闭症患者的内心，那么就要去呵护和关爱他们，如果你不能走进自闭症患者的内心，那么我在这里希望你不要去打扰他们，更不要去歧视他们。我认为，每个自闭症患者都不希望自己有这种症状，他们的生成都是迫不得已的。下面，我们就来详细看一下，有哪些原因构成了自闭症。很多人认为，自闭症与家庭父母的教育或者抚养方式有关。其实，这个说法是不正确的。早在20世纪80年代，心理学、精神学的专家就已经抛除这种病因假说，真正地从生物学领域探索自闭症生成的原因。专家认为，自闭症与精神病障碍以及分裂症是没有关系的，而是一种广泛性发育障碍，是在一定遗传因素作用下，受多种环境因素刺激导致的弥漫性中枢神经系统发育障碍的疾病。从心理学方面来说，我们认为主要有四种原因可能导致自闭症，分别是遗传因素、新陈代谢疾病、怀孕期间的病毒感染、脑伤刺激。第一，遗传因素。根据调查，在自闭症患者中，有20%的人的自闭症状来自遗传。就算表面上没有遗传表现，但只要你去查看一下他家族的遗传史，就可能会找到智能不足、语言发展有障碍的人，而且经过医学证明，自闭症是一种多基因遗传病，也就是说，自闭症可能是在一定遗传倾向性下，由环境致病因子诱发的一种遗传疾病。第二，新陈代谢疾病。我们知道在人体内，如果新陈代谢出现了问题，那么整个身体机能都会出现异常，苯酮尿症等先天新陈代谢障碍就会在很大程度上阻碍大脑的正常工作，影响脑细胞功能的失调，从而让神经系统的信息传递部分失去的原有功能，这样就很可能引起自闭症。第三，怀孕期间的病毒感染。女性在怀孕期间，如果经常患有病毒性感冒等疾病，那么也会很容易造成胎儿脑部发育受损，引起自闭症。第四，脑伤刺激。这种病因包括在女性怀孕期间的一些变化，比如早产、难产、新生儿在母体中出现脑伤。如果婴儿出生之后患有脑膜炎等一些疾病，也会造成大脑受伤，从而可能增加患上自闭症的概率。除此之外，医学研究者还认为，如果患者在幼年时期经受一些偶尔的刺激、打击（比如，失去至亲、遭受难以接受的事情等），也可能会引发自闭症。比如，曾有一位年仅9岁的女孩，她的自闭症就来自于8岁时，亲眼看见父母因为救她而被汽车撞死的场景，从此她封闭在自己小小的世界之中，慢慢地失去了说话能力。还有，在电影《唐山大地震》中，方登因为地震而失去了爸爸，而妈妈又在抉择之中选择了弟弟，而放弃了自己，她患上了短暂的自闭症，一时间不会说话，逃避人群……
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绘画治疗技术属于艺术治疗技术的一种，经过长时间的发展已经形成了一套独立的理论依据，这些孟沛欣老师在其绘画课程中有介绍过：左脑的钥匙打不开右脑的锁——大脑功能侧化是艺术疗法的理论依据，裂脑研究发现左脑主管言语化思维，储存言语化的记忆；右脑主管图像化的知觉，储存图像化的信息。我们所有有关情绪的信息都通过右脑进行处理，且以图象的形式储存。不但如此，所有与我们经历过的重要事件有关的图像或与体验过的深刻情绪有关的情景都存储在我们的右脑。存储于右脑的、真正的情绪体验却未通过语言被表达出来，或不可避免地在言语化过程中隐匿了。而绘画则可以作用于右脑，起到不同于言语性方法的作用；在艺术创作的过程中，绘画者更加专注，可以让绘画者很好地和自己相处，并且充分调动自己的右脑，给予相应的刺激，所以说绘画是一种离心灵很近的过程，对生理和心理都有独特的影响，绘画创作、绘画作品本身以及将绘画作品用言语表达出来，都能起到得天独厚的心理咨询效果。作为一种奇妙的语言，咨询师可以通过绘画解读其心灵密码，透析深度困扰人们的“症结”。作为心理诊疗的一个有效工具，真可谓“此处无声胜有声，述说不清能看清”——用绘画的方法进行诊断和疗愈，其功效是巨大独特的，非常适合用在咨询和助人工作中。
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