附赠大年初四最新更新《西游降魔篇》影评：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价电影《西游·降魔篇》？ - 罗罔极的回答&/a&&br&&br&——&br&&br&六小龄童演的猴确实好，几近以假乱真的程度，但它未必像孙悟空，最起码，不像原著小说里的孙悟空。&br&&br&那孙悟空究竟是什么样的？吴承恩这样描写：&br&&br&《西游记》第三十六回，宝林寺的僧官看到他“&b&真个是生得丑陋：七高八低孤拐脸、两只黄眼睛，一个磕额头；獠牙往外生，就像属螃蟹的，肉在里面、骨在外面&/b&”。&br&&br&别不信，最像此描述的，是《西游降魔篇》里的孙悟空。&br&&figure&&img data-rawwidth=&397& data-rawheight=&490& src=&https://pic3.zhimg.com/50/548becc577bb9c62d4f3ca_b.jpg& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&br&&br&猪八戒也远不是86版那个肥头大耳嘟嘟嘴的卖萌猪，吴承恩如此写：《西游记》第二十九回：&br&&br&&b&“我那大徒弟姓猪，法名悟能八戒，他生得长嘴獠牙，刚鬃扇耳，身粗肚大，行路生风。”&/b&&b&“他本是天蓬元帅临凡，只因错投了胎，嘴脸象一个野猪模样。”&/b&&br&&br&最像原版猪八戒的，是张纪中版：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b3b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fdddcbfb39_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fdddcbfb39_r.jpg&&&/figure&&br&&br&实际上，西游记从来就不是一本老少咸宜的书（多数人读过的都是青少年现代白话阉割版），原著里人物丑陋，勾心斗角。悟空八戒沙僧都曾是以吃人为生的野生妖怪，尤其是沙僧，唐僧的前九世很可能都被沙僧吃了。&br&&br&《第八回》&br&那怪道：“我愿皈正果。”乃向前道：“&b&菩萨，我在此间吃人无数，向来有几次取经人来，都被我吃了。凡吃的人头，抛落流沙，竟沉水底(这个水，鹅毛也不能浮)，惟有九个取经人的骷髅，浮在水面，再不能沉。我以为异物，将索儿穿在一处，闲时拿来顽耍&/b&，这去，但恐取经人不得到此，却不是反误了我的前程也？”菩萨日：“岂有不到之理？你可将骷髅地挂在头顶下，等候取经入，自有用处。”怪物道：“既然如此，愿领教诲。”菩萨方与他摩项受戒，指沙为姓，就姓了沙，起个法名，叫做个沙悟净。当时入了沙门，送菩萨过了河，他洗心涤虑．再不伤生，专等取经人。&br&&br&评论里有许多人质疑孙悟空吃人，我在此作统一回复：&br&《第二十七回》&br&&br&行者笑道：“师父，你那里认得！&b&老孙在水帘洞里做妖魔时，若想人肉吃，便是这等。或变金银，或变庄台，或变醉人，或变女色。有那等痴心的，爱上我，我就迷他到洞里，尽意随心，或蒸或煮受用；吃不了，还要晒干了防天阴哩！&/b&&br&&br&&br&原著中还有许多儿童不宜的情节，简单举两个例子：&br&&br&《第三十回》“当晚，众臣朝散，那妖魔进了银安殿，又选十八个宫娥彩女，吹弹歌舞，劝妖魔饮酒作乐。那怪物独坐上上席，左右排列的，都是那艳质娇姿，你看他受用！饮酒至二更时分，醉将上来，忍不住胡为。跳起身大笑一声，现了本相。陡发凶心，伸开簸箕大手，&b&把一个弹琵琶的女子，抓将过来，扢咋的把头咬了一口。&/b&吓得那十七个宫娥，没命的前后乱跑乱藏。””&b&却说那怪物坐在上面，自家斟酒，喝一盏，扳过人来，血淋淋的啃上两口。&/b&“&br&&br&《第七十二回》里蜘蛛精的描写：&br&&br&&br&那些女子见水又清又热，便要洗浴，即一齐脱了衣服，搭在衣架上。一齐下去，被行者看见——&br&&b&褪放纽扣儿，解开罗带结。&/b&&br&&b&酥胸白似银，玉体浑如雪。&/b&&br&&b&肘膊赛冰铺，香肩欺粉贴。&/b&&br&&b&肚皮软又绵，脊背光还洁。&/b&&br&&b&膝腕半围团，金莲三寸窄。&/b&&br&&b&中间一段情，露出风流穴。&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&557& data-rawheight=&954& src=&https://pic1.zhimg.com/50/f6f49f7d295_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f6f49f7d295_r.jpg&&&/figure&（女妖下面那条鱼是八戒，想知道为什么？自己去翻书！）&br&据说这就是，“老不看三国，少不看西游”的由来（不知道俗话版本很多？）。&br&&br&&br&所以，&b&西游原著其实是不适合拍成电视剧的&/b&，&b&若真要拍，起码也得是冰与火之歌的规格。&/b&&br&&br&首先是少儿不宜，其次是思想内涵极其深刻（借神魔佛道的背景讽刺社会（，有关这类的解读何止千万字）。再者，画面着实庞大，《第五回》：&br&&br&李天王即调四大天王与二十八宿，一路出师来斗。大圣也公然不惧，调出独角鬼王、七十二洞妖王与四个健将，就于洞门外形成阵势。你看这场混战，好惊人也：&br&寒风飒飒，怪雾阴阴。那壁厢旌旗飞彩，这壁厢戈戟生辉。滚滚盔明，层层甲亮。滚滚盔明映太阳，如撞天的银磬；层层甲亮砌岩崖，似压地的冰山。大捍刀飞云掣电，楮白枪度雾穿云。方天戟，虎眼鞭，麻林摆列；青铜剑，四明铲，密树排阵。弯弓硬弩雕翎箭，短棍蛇矛挟了魂。&b&大圣一条如意棒，翻来复去战天神。杀得那空中无鸟过，山内虎狼奔。扬砂走石乾坤黑，播土飞尘宇宙昏。只听兵兵扑扑惊天地，煞煞威威振鬼神。&/b&&br&这一场自辰时布阵，混杀到日落西山。那独角鬼王与七十二洞妖怪，尽被众天神捉拿去了，止走了四健将与那群猴，深藏在水帘洞底。&b&这大圣一条棒，抵住了四大天神与李托塔、哪吒太子，俱在半空中杀够多时。大圣见天色将晚，即拔毫毛一把，丢在口中嚼碎了，喷将出去，叫声：“变！”就变了千百个大圣，都使的是金箍棒，打退了哪吒太子，战败了五个天王。&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&658& data-rawheight=&435& src=&https://pic2.zhimg.com/50/2320fdead109_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2320fdead109_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大闹天宫的场面若让好莱坞拍成电影，指环王恐怕也只能跪下了。&br&&br&&br&所以我想说一件事情：86版西游记由于审查、思想、以及当时拍摄技术等种种原因，&b&它和西游记原著的出入极大。&/b&&br&&br&&b&六小龄童的表演固然好，但那只是他诠释孙悟空的一种方式。而周星驰、张卫健则是诠释孙悟空的另一种方式。这三种诠释都属于另辟蹊径，不符合名著。&/b&&br&&br&但是，六小龄童却经常去说人家周、张等“篡改世界名著，辱没中华文化”，做出诸如此类等等的道德抨击。仿佛孙悟空这个角色只能由他来演，其他一概胡扯。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a9380e86ceb6cd1b7492c_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a9380e86ceb6cd1b7492c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/db03b1cc6aed65d0fa078c_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/db03b1cc6aed65d0fa078c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e823faebc82d677a622383_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e823faebc82d677a622383_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d48daadbcdf696b652990b_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d48daadbcdf696b652990b_r.jpg&&&/figure&&br&贾玲向“中国木兰文化研究中心”道歉，六小龄童居然非常赞同：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/97ce99e6b017b80a7337_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&183& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/97ce99e6b017b80a7337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&而事实上，正是六小龄童与其团队，&b&一手把一部伟大的古典神魔小说改编成了优秀儿童剧。&/b&&br&&br&那些极度吹捧86版西游记的人，我想问一个问题：你们看完全剧，除了说说“孙猴子演得不错”“猪八戒也不错”之外，还能感受到什么？&br&&br&抱歉，我几乎没感受到一丝佛与道的思想内涵，也没看出任何讽刺不公社会的行为动机。我也只能随口说说：“演得不错”。&br&&br&&b&它究竟体现出什么“文化内涵”了？&/b&&br&&br&在86西游里，孙悟空是高大全的党员，唐僧是迂腐不化的笨蛋，八戒是一只圈养猪，沙僧则只会说：大师兄二师兄，师父被妖怪抓走了！&br&&br&&b&这样一部脸谱化的西游记，真是你们想要的？&/b&&br&&br&&br&&br&&br&然而周星驰虽“恶搞”西游记，在里面添加女主角，创作出与原著看似毫不相干的剧本，并被六小龄童批评“拿棒子的动作像流氓”。但是，我却在里面习得了许多深刻内容。&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& src=&https://pic4.zhimg.com/50/91f5f846a0f49b6f39df4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/91f5f846a0f49b6f39df4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&在《西游降魔篇》中，我看到玄奘不是脑子转不过弯的笨蛋，而是真正懂得悲悯众生的僧人。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&496& data-rawheight=&777& src=&https://pic2.zhimg.com/50/1b9cec041c31_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1b9cec041c31_r.jpg&&&/figure&&br&&br&在《西游降魔篇》和《大话西游》中，我看到孙悟空不是脸谱化的英雄形象，而是一个因大闹天宫被佛祖关压了五百年，却仍“冥顽不灵”，企图再次棒指苍穹的悲情大圣。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/af55dacde0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/af55dacde0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&544& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f7aebbb7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f7aebbb7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&在《西游降魔篇》中，我懂得了，少女们爱的不是天蓬元帅，而是天蓬元帅的那副皮相，而一旦他毁了容，少女们则纷纷避恐不及。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&716& data-rawheight=&404& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b056daef5ee955816abac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b056daef5ee955816abac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&陈佩斯说，好的喜剧，往往包裹着悲伤内核。&br&&br& 就如同，金·凯瑞以喜剧对抗社会牢笼，周星驰以喜剧表达人文思想&b&。&br&&/b&&br&&b&“艺术家用谎言道出真相。”&/b&&br&&br&&br&然而现在有许多老一辈人，他们看不懂当代青年弄出的一些东西，却总习惯以自身标榜的所谓“资历”来堂而皇之地对其批判（像不像不识白骨精的唐僧？）。 好似把顽固、不知创新改革当成了一种文化美德。 简直就像是古代的腐儒。&br&&br&&br&&br&我想，孙悟空已经不止是一个特定角色、名称，它俨然形成了一种文化符号。&br&而文化符号可以有多种不同地表现方式，它不该被某一人或某一种特定形式所垄断。&br&而我认为可悲的是：&b&曾经最先给传统文化作出大量改编的，却和现在四处叫嚣“尊重传统文化”的，往往是同一波人。&/b&&br&&br&&br&&b&六小龄童把他个人一心想塑造的党员雷锋、盖世英雄、含有戏剧精粹的灵明石猴表演得淋漓尽致。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0b02bef6ffd64b003c36_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&br&&br&&b&而周星驰，同样把他个人所理解的与天斗、与地斗、与命运作出不屈抗争&/b&&b&的傲骨妖猴诠释得刻骨铭心。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&482& src=&https://pic3.zhimg.com/50/34bb67d4c78d03aa78b3c1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/34bb67d4c78d03aa78b3c1b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&六小龄童演得好，但并非最好，因为孙悟空好比哈姆雷特，每个人的理解和表演方式都不同，且都难以符合名著，所以，&b&这世上根本就不存在“最好的孙悟空”，只有“不同风格的孙悟空”。&/b&&br&&br&&br&结尾引用一句深得我意的话：&b&“人的本能就是拒绝承认甚至去理解和自己认知相反的事物”&/b&，西游记是一篇佛教（权势）的高级黑小说。——引自评论区文浩。&br&&br&&br&&br&&br&最后说一下：&b&但凡读过西游记的人，一般都不会说自己懂西游。而“自以为”懂西游的人却很多，他们大多数都是没读过书的人。&/b&答主快速略读西游原著两遍，认真通读一遍。如文中有记忆错误可以评论指出，只求&b&莫拿无知诛我心。&/b&&br&&br&&br&本文于1月16日知乎首发，已通过知乎授“毒舌电影”等几十家公众号、杂志、报纸转载权。部分内容被一些微博、公众号抄袭篡改，答主也无能为力，请不要再私信说这个了谢谢。&br&&br&另想转载请关注公众号&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/_jnp8QHEelwFrUWS92zo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/_jnp8QH&/span&&span class=&invisible&&EelwFrUWS92zo&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&b&——&/b&&br&&br&&br&破5k了，答主回答一些评论区的问题吧。&br&&br&以上原著引文均为复制，错别字不作修改。&br&&br&蜘蛛精和大闹天宫两处插画，引用画家张墨一和刘冬子作品。&br&&br&&br&孙悟空究竟吃没吃过人，确实存疑。经我检索几个不同电子版本，有的版本说吃过，有的版本说没吃过，还有版本同时说吃过又说没吃过。我想可能吴承恩自己也弄乱了，毕竟那个年代没有电脑，这么大篇幅的小说难免出错。&br&&br&&br&有人说我偏题，其实没有。我回答的时候这个问题标题是“六小龄童是不是演得最好的孙悟空？”，我已经在最后给出了答复，即世上根本没有最好的孙悟空。&br&&br&&br&我也没有完全否定86版西游记，毕竟在那个电视剧数量用手指头都能数清，文盲占多数的时代，西游能拍到如此实属不易，也应了当时的老少咸宜。&br&&br&但我想，人们不该将86西游奉为神明，更不该奉为唯一的神明。&br&&br&它距离我心中那个西游，确实相差甚远。&br&&br&86西游的娱乐性很强，填补了当时许多人的精神空虚，这很好。但是，正如红楼梦的读者对电视改编的要求极大，为什么到了西游读者这，就必须得降低标准？二十一世纪了，对旧事物有意见，难不成还不让表达？&br&&br&&br&如果有人把宝玉打造成一脸谱化的浪荡公子哥儿，把黛玉、宝钗打造成脸谱化天真烂漫地纯情少女，那恐怕红学界要闹翻天了。&br&&br&&br&同为四大名著，不能因为西游比红楼的文化门槛低，就理所应当降低作品标准吧？&br&&br&&br&&b&我可以接受86西游的存在，因为它也有好的一面（想看好评请左转，外面有一堆），但若有人说它是最好并唯一的，我绝不认同。&/b&&br&&br&我也没说过周星驰是最好的，周星驰的作品实际跟西游记没多大关系，但不可否认，他确实以喜剧的方式，表达出了一些吴承恩可能想表达的思想内涵。&br&&br&&br&我不否认，六小龄童与86西游制作团队“弘扬西游文化”的出发点是好的，他们也确实极艰难的处境下，为中国西游文化打开了一些国际市场，这一点我服。&br&&br&但我还想问一个问题：有多少人因为只看过86西游，脑袋就被其幼稚的画风、简单的情节和台词刻上了一道思想钢印：“这就是四大名著西游记？小孩子的玩意罢了。”，然后武断地对吴承恩的伟大小说不屑一顾？&br&&br&&br&&br&&b&“人不要因为怀念而成为时代的阻拦者，因为再往前走，就不会再怀念。”&/b&——白岩松。&br&&br&&br&六小龄童的某些做法我认为有些欠妥，而我不知道我的做法是否也欠妥。&br&但评论区有不少人看过答案后，表示要去读一下原著。因此我觉得，自己也算为六小龄童推崇的“弘扬西游文化”献出一份绵薄之力了。&br&&br&虽然我在答案里对六小龄童的批评较多（&b&想看好评请左转&/b&），可在某种程度上，我想，我与六爷殊途同归。&br&&br&&br&评论实在太多，恕无法一一答复。&br&&br&&br&&b&关注微信公众号：&/b&&br&&br&&p&&b&luowj1996&/b&&/p&&br&&p&&b&不定期推送角度刁钻的电影原创文章&/b&&/p&
附赠大年初四最新更新《西游降魔篇》影评： —— 六小龄童演的猴确实好，几近以假乱真的程度，但它未必像孙悟空，最起码，不像原著小说里的孙悟空。 那孙悟空究竟是什么样的？吴承恩这样描写： 《西游记》第…
&p&1，这个世界上真话本就不多，一位女子的脸红胜过一大段对白。
&b&老舍&/b&&/p&&p&&br&2，我觉得我的心上给捅了一下，绽出一个血泡，像一只饱含着热泪的眼睛。
&b&杨绛&/b&&/p&&p&&br&3，心，生来就是要碎的。
&b&王尔德&/b&&/p&&p&&br&4，醉过才知酒浓，爱过才知情重。你不能做我的诗，正如我不能做你的梦。
&b&胡适&/b&&/p&&p&5，我这辈子最不后悔的事，就是走进你家的店买下了第一块三明治。
&b&《速度与激情》&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1，牵着你的手，就像左手牵右手没感觉，但砍下去也会疼。
&b&《一声叹息》&/b&&/p&&p&&br&2，猜疑、撒谎。妈的，这越来越像婚姻了。
&b& 《变脸》&/b&&/p&&p&&br&3，闭上眼，当做一切都是梦，我就是这么活过来的。
&b& 《加勒比海盗》&/b&&/p&&p&&br&4，岁月匆匆，我后来爱过很多女人，当我把她们紧紧抱在怀里的时候，她们会问我会不会记挂她们。我想当时我的回答是，会的，但是，我唯一没有忘记的，却是那个从来没有问过我的女人。
&br&&b& 《西西里的美丽传说》&/b&&/p&&p&&br&5，不行！说的是一辈子！差一年，一个月，一天，一个时辰，都不算一辈子！ &b&《霸王别姬》&/b&&/p&&p&&br&6，在爱情的事上如果考虑起自尊心来，那只能有一个原因：实际上，你还是最爱自己。
&b&毛姆&/b&&/p&&p&&br&7，现在起，我开始谨慎的选择我的生活，我不再轻易让自己迷失在各种诱惑里。我已无暇顾及过去，我要向前走。
&b&米兰昆德拉&/b&&/p&&p&&br&8，十年生死两茫茫，不思量，自难忘。 &b&
苏轼&/b&&/p&&p&&br&9，那时我们有梦，关于文学，关于爱情，关于穿越世界的旅行。如今我们深夜饮酒，杯子碰到一起，都是梦破碎的声音。
&b&北岛&/b&&/p&&p&&br&10，我考过两次四级，一次424分，另一次也是424分。
&b&鲁迅&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1，屌毛生得比眉毛晚，长得倒比眉毛长。
&b&余华&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&2，我不再装模作样地拥有很多朋友，而是回到了孤单之中，以真正的我开始了独自的生活。有时我也会因为寂寞而难以忍受空虚的折磨，但我宁愿以这样的方式来维护自己的自尊，也不愿以耻辱为代价去换取那种表面的朋友。
&b&余华&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&3，当我们凶狠地对待这个世界时，这个世界突然变得温文尔雅了。
&b&余华&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&4，当一个人独自坐在公园的长椅上，在日落时让嘴角露出一丝微笑，他孤独的形象似乎值得同情，然而谁又能体会到他此刻的美妙旅程？他正坐在回忆的马车里，他的生活重新开始了，而且这一次的生活是他自己精心挑选的。
&b& 余华&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&5，我其实并不孤僻，简直可以说开朗活泼，但大多时候我很懒，懒得经营一个关系，还有一些时候，就是爱自由，觉得任何一种关系都会束缚自己。当然最主要的，还是知音难觅。我老觉得跟大多数人交往，总是只能拿出自己的一个维度，很难找到和自己一样兴趣一望无际的人。
&b&刘瑜&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6，在青春的掩护下，颓废是勇气，懒惰是反抗，空虚是性感。
&b&刘瑜&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&7，人们似乎都在“以体验生活的名义”接受了虚度时光这个事实。 &b&
刘瑜&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&8，我们被欺骗，是因为我们想被欺骗。 &b&
刘瑜&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&9，杀人据说甚至成了暴力美学。
刘瑜&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&10，,被梦想俘虏的人就是在追逐自己的噩运。满地都是六便士，他却抬头看见了月亮。
&b& 刘瑜&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1，一切高贵的情感都羞于表白，一切深刻的体验都拙于言辞。
&b&周国平&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&2，最深刻的幽默是一颗受了致命伤的心灵发出的微笑。
&b&周国平&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&3，对于沉溺于眼前琐屑享受的人，不足与言真正的欢乐。对于沉溺于眼前琐屑烦恼的人，不足与言真正的痛苦。
&b&周国平&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&4，喜欢谈论痛苦的往往是不识愁滋味的少年，而饱尝人间苦难的老年贝多芬却唱起了欢乐颂。 &br&&b& 周国平&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&5，一个人只要真正领略了平常苦难中的绝望，他就会明白，一切美化苦难的言辞是多么浮夸，一切炫耀苦难的姿态是多么做作。
&b&周国平&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&6，对不要脸的人，决不能低估了其不要脸的程度。
一个人不要起脸来可真是漫无止境。&br&&b&简·奥斯汀&/b&&/p&&p&&br&7，傲慢让别人无法来爱我，偏见让我无法去爱别人。
&b&简·奥斯汀&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&8，生命太短暂了，没时间恨一个人那么久。
夏洛蒂·勃朗特&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&9，我越是孤独，越是没有朋友，越是没有支持，我就得越尊重我自己。
&b&夏洛蒂·勃朗特&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&10，我毕生的理想，就是找个高高大大的男生，他就那么随便一帅，我就那么随便一赖，然后岁月流逝，我们磨磨蹭蹭的变老。现在，一个理想主义者，已经退成了一个现实主义者，再退，就成了卖国主义者了。做人还是要有底线的。
刘瑜&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&鲁迅四级那个肯定是编的，大家就不要疑惑了。&/b&&br&&b&你看，我临场编一个罢：&/b&&/p&&p&&br&&b&听说，下雨天，黄鼠狼和老母鸡约炮更配哟。
————高尔基&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&大家不喜欢可以忽略，今天更到这，有兴趣大家可以看我其他答案，也有好多好句子。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&更~~~~~~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&1，&/b&烫痛过的孩子仍然爱火。
&b&王尔德&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&2，&/b&爱自己是终身浪漫的开始。 或者：自恋是一生浪漫的开始。 &b&王尔德&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&3，&/b&做你自己，因为别人都有人做了。,
&b&王尔德&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&4，&/b&为了自己，我必须饶恕你。一个人，不能永远在胸中养着一条毒蛇；不能夜夜起身，在灵魂的园子里栽种荆棘。
&b&王尔德&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&5，&/b&爱，始于自我欺骗，终于欺骗他人。这就是所谓的浪漫。什么是离婚的主要原因？结婚。 &br&&b&王尔德&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&6，&/b&要是一个人吸引我，他无论选择什么方式表达自己，对我来说都很可爱。
美丽的东西有了过失，要不分青红皂白的原谅他，丑陋的东西有了过失，要不顾天地良心的鄙视他。&b&王尔德&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&7，&/b&人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。 &b& 王小波&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&8，&/b&不愿清醒，宁愿一直沉迷放纵。 不知归路，宁愿一世无悔追逐。
&b&王小波&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&9，&/b&告诉你，一想到你，我这张丑脸上就泛起微笑。 &b& 王小波&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&10，&/b&在我周围，像我这种性格的人特多——在公众场合什么都不说，到了私下里却妙语连珠，换言之，对信得过的人什么都说，对信不过的人什么都不说。保持沉默是怯懦的。
&b&王小波&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&11，&/b&真实就是无法醒来。不管怎么哭喊怎么大闹，就是无法从那样的梦中清醒过来，这就是现实。&br&&b&王小波&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&12，&/b&我把我整个灵魂都给你，连同它的怪癖，耍小脾气，忽明忽暗，一千八百种坏毛病。它真讨厌，只有一点好，爱你。
&b&王小波&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脑子里突然蹦出来了几句名人说的话：&/b&&/p&&p&&br&&b&我觉得早餐最重要。
孔子&/b&&/p&&p&&br&&b&可是我觉得午餐最重要。
孟子&/b&&/p&&p&&br&&b&按理说，这两个都很重要。
庄子&/b&&/p&&p&&br&&b&你们有没有想过晚餐的感受，我觉得它会好难过。
王家卫&/b&&/p&&p&&br&&b&呵呵。
老子&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&b&不喜欢自动忽略，谢谢。&/b&&/p&
1，这个世界上真话本就不多，一位女子的脸红胜过一大段对白。 老舍 2，我觉得我的心上给捅了一下，绽出一个血泡，像一只饱含着热泪的眼睛。 杨绛 3，心，生来就是要碎的。 王尔德 4，醉过才知酒浓，爱过才知情重。你不能做我的诗，正如我不能做你的梦。 胡适…
很高兴能有一个问题适合我这个知乎潜水者，然后看了下大家的答案，又激起了我的回答欲望，大多数人的回答还是基于央视纪录频道，比如排名第一位和第二位的答案，基本上就是纪录频道的中外精品纪录片大合集，大多数片子我也都看过，我不清楚提问者对于“质量比较高”的标准是怎样的，但是在我看来，如果按照米其林星级的评判标准，我感觉有的可能也不值一星吧。&br&&br&首先给大家普及一下纪录片的概念，纪录片基本上可分为两种，一种是媒体纪录片，比如BBC漫游世界系列、比如前面答案中提到的《非洲》、《南太平洋》、《人类星球》，媒体纪录片是指制作机构为媒体机构，以商业性为目的，以求达到最大化的大众传播功效的纪录片，媒体纪录片目的在于猎奇、科普、知识传输，普遍的表现是投资较大、场面宏大、制作精良、剪辑和设计感强，并非是以纯“纪录”、“纪实”的手段来表现，比如《冰冻星球》、《与大卫爱登堡一起探索植物王国》等纪录片，都会在片末揭示拍摄手段，有的甚至已经开始偏电影制作，比如《隐秘王国》，绿幕、合成等手段都用上了，这简直已经是故事“制作”了。&br&&br&另一种纪录片是个人纪录片，偏向独立制作，导演需要在各大纪录片独立制作人大会上自己拉投资，搞创作，比如好多人推荐的《寻找小糖人》，明显看出的前后镜头不一致，这就是由于导演后期经费缺乏导致的，当然在这部片子中后期的手持摄影对人物表现意外地体现出了新的张力，也备受许多剪辑师的好评。个人纪录片的特点是纪实感强，具有浓烈的个人风格，着重表现作者个人的独特人生观和精神思考。相较于媒体纪录片，个人纪录片更侧重事件本身的“真实”。&br&&br&接下来言归正传，推荐几部我个人认为比较好的纪录片。我想以米其林三星的标准，也给这些纪录片打一下星，一星是“值得”看的纪录片；二星是“值得寻找种子下载看”的纪录片；三星是“值得心心念念花钱收藏蓝光版”的纪录片。当然尊重版权，不论什么样的，都希望大家正规渠道观看纪录片吧，这个分类也就是看个意思。&br&&br&&b&一星：《故宫100》、《中国古建筑》、&/b&&b&《敦煌》、&/b&&b&BBC漫游世界系列、《手艺》系列、《茶，一片树叶的故事》、《梁思成 林徽因》、《法租界巡捕房》等。下面大体说一下这几部片子，主要是觉得体现了一定典型性。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d9e3a46e97d364867ed_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d9e3a46e97d364867ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cf87fcfe60784a90dff035_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cf87fcfe60784a90dff035_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fc155abaed985313dcb3d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fc155abaed985313dcb3d1_r.jpg&&&/figure&这三幅图代表的节目分别为《故宫100》、《中国古建筑》、《BBC漫游世界建筑群》，如果对中外建筑感兴趣的同学可以去找来看看，《故宫100》时常4到6分钟不等，是原来拍摄《故宫》的团队制作的故宫小片，或者讲一座殿、或者讲榫卯结构、或者讲一个传说、或者体现一种后现代的故宫艺术呈现，都比较有意思。如果看小片不过瘾，大家也可以去看《故宫》，对它的历史，讲的是非常详细了。&br&《BBC漫游世界建筑群》是对世界建筑的一个综探，不管是现代理念还是传统建筑，呈现了多彩的空间以及设计风格，主持人非常有经验。我常常觉得BBC漫游世界系列是穷人福音，不用出门，就能领略世界，当看到各种独特建筑时，那种感觉，非常震撼。同类的还有《BBC花花世界》，漫游世界花园的，各种各样的花园，都非常有意思。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5d84a41e6acb652aa9a5feae_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&/figure&《敦煌》旨在记录敦煌地区历史文化的发展脉络，深入揭示了敦煌两千多年来的文化内涵，这部纪录片拍摄了许多游客不能进入的洞穴，非常有助于大家体验古中国的艺术之美。结尾许巍的歌一响起来，令我非常有想哭的冲动。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/edd5a1daaefde6_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/edd5a1daaefde6_r.jpg&&&/figure&《手艺》系列纪录片，科教频道已经做完第四季了，不好意思，网上就找到这张图，凑合看吧。《手艺》系列对我国传统的手艺例如泥塑、木雕、人偶、酥油花、草龙、首饰龙灯、廊桥等等都有非常好的呈现，拍摄精良，制作精美，但由于体量太大，一百集，导演水平也不同，所以良莠不齐。同时35分钟的节目长度导致“注水”较多，影响观赏性。如果大家想看的话，推荐大家看纪录频道的改编版，纪录频道改编的是其第三季和第四季，25分钟的长度保留了节目的精华部分，适合传播，个人认为节目表现最好的还是台湾的手艺人，不管是古瓷还是漆器、木雕还是陶器，台湾的手艺人那种底蕴，和大陆民间的手艺人的风格是完全不同的，台湾艺人偏于古风，自然内敛含情脉脉，大陆民间的手艺人大多是下里巴人式的质朴，在高阶艺术上，大陆的可能偏商业也多一些。如果为节省时间，我推荐大家必看的两集是《古瓷新生》和《徽韵巧雕》，一台湾、一安徽，两人都是业界翘楚，但是追求、品味，是完全的两种风格。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1dd097f892f9d4cf830d6b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1dd097f892f9d4cf830d6b_r.jpg&&&/figure&&br&《茶，一片树叶的故事》，镜头非常炫，尝试了很多纪录片方面的表现手段，总导演是我非常喜欢的王冲霄老师，他的另一部片子《扎溪卡的微笑》，我会在二星里推荐一下。王老师是一位非常注重艺术感觉的人，为人说话也很温柔，啊，这个不谈了……总之，《茶》作为媒体纪录片是不错的。同类的纪录片还有《与全世界做生意》，（我推荐纪录片有时候根据内容，有时候根据表现方式，希望大家不要觉得好像不大搭，其实看了就知道它们的相似了），《与全世界做生意》是讲中国商业的扩张，非常有意思，埃塞俄比亚的中国工厂、在印度做生意的中国人、中国义乌等等，都用了一种举重若轻的方式来表现。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/955fda388dcbde_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&408&&&/figure&《梁思成 林徽因》胡劲草的片子，非常文艺，推荐文艺的男男女女们去见识一下民国时代的人物品格和文采。胡劲草去年拍了《甲午》在一套播出的，我打算也放在二星里。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fa695abf7ea6c7cecb29d424a3da2ed3_b.jpg& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&305&&&/figure&《法租界巡捕房》，与之同类的还有《远东第一监狱》、《百年警察之武汉1911》等，都是当年《见证》栏目的佳片，对民国历史有兴趣的同学一定要去看，表现方式非常生动，解说文采斐然，镜头内蕴沉稳。这几部片子同样推荐大家看纪录频道改编版，因为原片都是35分钟的时常，带有一些枝蔓，25分钟保留了其中的精华部分。其中推荐《法租界巡捕房》的前四集，《远东第一监狱》推荐第五集陈璧君，《百年警察之武汉1911》质量稍逊于前两部，对现代警察制度感兴趣的筒子可以去看。&br&&br&（答完一星就感觉好累，感觉没有力气写二星和三星了……知乎的红人们让我再次对你们深深致敬！）&br&&br&&b&二星：雅克贝汉系列、《扎溪卡的微笑》、《甲午》、《高三16班》、《人类星球》、《冰冻星球》、《非洲》、《舌尖》一、《枪》等。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2d17bb85fe8f8ce4ed036e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2d17bb85fe8f8ce4ed036e_r.jpg&&&/figure&雅克贝汉应该是纪录片爱好者入门必看的一位导演了，他的《鸟的迁徙》、《海洋》、《微观世界》都被许多人所称道，如果我排名的话，应该是《鸟的迁徙》、《微观世界》、《海洋》，海洋虽然进了院线，但是在探索和表现力上，都不如前两者深刻动人。大家应该对他比较了解了，我就不细说了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fc15bb2cf71_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fc15bb2cf71_r.jpg&&&/figure&《扎溪卡的微笑》是我喜欢的王冲霄老师（捂脸……）的作品，虽然是纪录频道出品，但带有浓郁的个人纪录片风格，讲的是微笑列车协会对藏族地区唇腭裂儿童的救治过程，至今还记得当时看到这部片子时的惊艳，完全具有国际竞奖水准。我因为这部片子深深地喜欢上了王冲霄老师。王老师也是一位不断探索的体制内纪录片人，之前的作品包括《颐和园》、《千年菩提路》、《外滩》（《外滩》我觉得拍的挺差，虽然有金世杰和许玮宁来演杜月笙和李香兰……）、《故宫》，以及前面提到的《茶》等。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ca4bba613cdaf_b.jpg& data-rawwidth=&266& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&266&&&/figure&&br&《甲午》是胡劲草的作品，这是一部对家国命运具有深刻反思的纪录片，很难想象，如果没有这场战争，我们国家的进程将会是怎样。依旧的文艺腔，女导演可能都比较温柔范儿。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/942a2d9f4fe997b9c7f3_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&394&&&/figure&《高三16班》是一部非常优秀的、纪实性较强的纪录作品，去年引起较大反响的纪录频道出品的《高考》，其中的前一二集《毛坦厂的日与夜》就是参考了《高三16班》，我个人喜欢《高三16班》所呈现出的朴实，能够看出导演扎实的表现功底。《高考》的前两集，还是能够看出一些刻意与小小的恶意，可能也是为了传播效果。这部片子同样有纪录频道25分钟的剪辑版本，非常有助于大家追忆当年。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/88f07d208dbdce66bf20fb_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/88f07d208dbdce66bf20fb_r.jpg&&&/figure&&br&《非洲》是一部把媒体纪录片的技术表现推到极致的纪录片，前年在BBC播出时万人空巷，非常有意思的把每一种动物都拍出了人性，纪录片评论家们都激赞两只斗殴的长颈鹿，一分钟的素材，硬生生被剪辑和配乐搞出了史诗般的悲壮感。在节目中即便是非常好笑的壁虎捉狮子身边的苍蝇，用的都是007执行任务时的配乐，那种动物的拟人化，完成的非常高级。&br&同类的还有《人类星球》和《冰冻星球》，《人类星球》在于展现了人类生存的延展，《冰冻星球》则充满奇幻，表现了地球最北之北极的绚丽，我家宝宝非常喜欢《冰冻星球》，虽然他只有一岁十个月，但是看到广袤的冰山和神奇的猫头鹰，都会异常沉静与激动。&br&&br&《舌尖》一，大家说得太多了，就不说了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f024e75a1fc1c9a655bd1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f024e75a1fc1c9a655bd1_r.jpg&&&/figure&喜欢枪的男士可以看看这部纪录片，《枪》非常有意思，每一种枪，导演都给了专属音乐，以及不同韵律，或爵士、或摇滚，节奏与解说语速都非常快，是一部不错的国内媒体纪录片样板。&br&&br&&b&三星：《七年》、《寻找小糖人》、《浮生一日》、《轮回》。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/57634f0eaaf5b9d5ae3d1ed2c337e9d6_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&/figure&《七年》是那种我们梦寐以求的纪录片，导演追踪了十多个孩子从七岁至今的故事，如今已经拍到《56up》，七年一跟拍，人物时有缺席，但大多数人，我们都从小看到了老。我们希望自己的人生能够得到一些启示，希望少走一些弯路，希望知道是否某个决定影响了我们之后的生活，就如同七年中的人，结婚、离婚、走出贫困、陷入流浪，谁也无法判断一个人的人生走向，但是看到他们的56岁，各个都体现出一种平静的状态，还是会感觉到内心的欣慰。&br&而更神奇的是，《七年》的主人公，不论是贵族还是乞丐，都愿意让摄像机参与他们的生活，这是一件很残酷的事，相信人人之间都会存在比较和后悔，今天你对身边人说我爱你，七年后，他可能就离你而去了，如何面对，在大众面前坦诚，真的是一件很痛苦的事情，但是感谢他们，都没有缺席。&br&建议大家从《7UP》开始，《14UP》、《21UP》、 《28UP》、 《35UP》、 《42UP》、《 49UP》、 《56UP》一部部看下来，对你的人生一定会有相当的启发。&br&与此类似的纪录片，还有一部《俄国人生七年》，中间有苏俄解体的历史背景，人物命运更加波折。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8e952aef4da5ce652794bd_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&如果说《人生七年》是一部人生的纵深，那么《浮生一日》则展现了丰富的人生横切面，二者殊途同归，在《浮生一日》里，有人恋爱、有人出生、有人死亡，有人勇敢，但是这一日，或许也并没有什么惊天动地的事情发生。就如同《人生七年》，你希望它是一部《圣经启示录》般的人生存在，可是看下去，你或许也会觉得人生，就是那么的平静。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/367b17feda9b052e79481_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/367b17feda9b052e79481_r.jpg&&&/figure&说到人生的平静，相信没有一个人会比罗德里格斯更加懂得人生的平静，《寻找小糖人》是一部惊艳的作品，不论是其艺术表现还是片中人物的人生观，一位在南非巨红的神级偶像，在自己的家乡底特律却籍籍无名，靠在工地上搬砖为生，当他知道了自己在南非被当做神一样供奉、甚至自己的音乐引导了南非的人民革命的时候，他却非常平静，没有抱怨，没有懊丧，依旧在旧的房子里平淡的生活。这一种巨大的反差力量，带给人深刻的人生观震撼。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0a5f7de63b9f0b1e1aaa8d2abe0ccacb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0a5f7de63b9f0b1e1aaa8d2abe0ccacb_r.jpg&&&/figure&《轮回》是一部令人震撼的纪录片，没有一句解说词，全靠音乐和画面支撑，被许多人评价为“死前必看”，我第一次看的时候心态不大好，觉得它太闷，没有看完，第二次看完后却深受震撼，有种突然理解宇宙浩淼的感觉。图片中喇嘛们正在制作的，就是坛城沙画，做好后就会焚毁，繁华世界，不过一掬细沙。看完《轮回》，如果想了解坛城沙画，可以看《手艺 坛城沙画》这一期，对其制作过程、含义表述非常详细。&br&&br&终于写完了，后面有点没劲儿了，好累……&br&&br&纪录片是一项特别有意思的艺术，它充满了各种探索与试验，同时，还有浓烈的导演风格，在镜头后面，我们能够看到一个个活生生的人，在记录的世界里了解世界和人生，是非常有参照性的。希望大家和我多交流纪录片。&br&&br&ps：打星有个人情感色彩，实话实说，同档里头国内纪录片与国外纪录片相比是有一定差距的，但是还是希望大家多关注国产，纪录片是一项比较艰苦的行当，需要大家的多多支持。
很高兴能有一个问题适合我这个知乎潜水者，然后看了下大家的答案，又激起了我的回答欲望，大多数人的回答还是基于央视纪录频道，比如排名第一位和第二位的答案，基本上就是纪录频道的中外精品纪录片大合集，大多数片子我也都看过，我不清楚提问者对于“质量…
开车久了，其实每个人都有了一些不好的习惯，我虽然说开车算稳，但是在加挡的时候还是会冲一下，这冲一下虽小，驾驶员自己一般感受不到，但是看到副驾驶的人身体会轻微的动一下，后来研究了一下，其实不冲很简单。&br&开车久了为了加速快，我们都是踩一脚油门后在高转速的时候加档，这样能获得较快的加速，如果想要开的平稳，很简单，从1档开始，加油之后不要在最高转速的时候摘挡挂档，脚离开油门后，等2到3秒转速自己降下来后再摘空挡加档，用这种开法的话基本上冲劲就完全没了，但是缺点就是加速比较慢，可能后面的车会哔哔。。。。。。这方法适合追求极致的朋友驾驶。。。。&br&——————————————更新分割线————————————————&br&刚拿驾照就上高速很危险！！！&br&&br&　　一脚油门踩到底的驾驶技巧我 8 岁时开碰碰车的时候就学会了 _(:3 」∠)_ _(:3 」∠)_ _(:3 」∠)_&br&&br&　　鉴于之前的答案太乱了，整理一下方便阅读。以下均为个人经验，有不对之处请指正。&br&&br&　　上长途高速驾驶之前建议在环城高速上有一定的驾驶经验，比如北京的五环路，不堵车的情况下能开到 100，而且上面车多，能练习好超车跟车经验，这样不会到了跨省市高速上看到旁边的车 120 甚至 150 开过去的时候自己心慌。&br&&br&　　一个司机想要安全驾驶，有两点很重要，一个是预判，另一个是让。&br&&br&　　一个优秀的司机不但要做到不撞别人，而且要能做到预判情况避免被别人撞，所以这一句话我觉得是不对的：“有个二十多年驾龄的老司机对我说，遵守交通法规，走好自己的道，后面的车撞你也是没办法的事，共勉！”&br&&br&　　什么是预判呢？&br&&br&　　预判就是：你视线里能看见最前面的车刹车灯亮了，你虽然和它还隔着三四辆车，但也开始减速，而不是等到你前面的车减速的时候才减速。&br&&br&　　预判就是：你前面的大巴停了，你不是加着油从一边窜过去，而是慢慢从一侧开过去，快过大巴的时候按喇叭提醒行人。&br&&br&　　预判就是：左边的或者你前面的车本来和你一样正常行驶，突然他开始减速了，那证明他想变道出去了，这时候你选择靠左侧行驶把车道让给它。&br&&br&　　预判是需要足够的驾驶经验才能积累下来的，能对各种特殊情况提前预判，才是一个好司机。&br&&br&　　让就是不管你看别的车顺不顺眼，不管他刚刚是瞎变道了还是猛刹车了，该让你就让，避免一起事故比两人在路上扭打好得多。&br&&br&　　一定要系安全带！拒绝使用安全带卡扣！&br&&br&　　一定要系安全带！拒绝使用安全带卡扣！&br&&br&　　一定要系安全带！拒绝使用安全带卡扣！&br&&figure&&img data-rawheight=&485& data-rawwidth=&700& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d751c94800_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d751c94800_r.jpg&&&/figure&&br&&br&　　在系好安全带的情况下再聊一点驾驶经验：&br&&br&　　1、上高速之前检查好轮胎水温，有条件连刹车片也要检查（适用于车龄较长的车。&br&&br&　　2、每次启动行驶或者倒车之前，一定要检查一下车周围的障碍物和轮胎下有没有玻璃渣砖头岔&br&&br&3、高速上驾驶，变道超车之前一定要打转向灯，确定后车比较远的时候再变过去，而且变道的关键是你的车速要大于平均车速，而不是减速变道。在进入超车道之后，要超过车之前记得用大灯闪你要超得车两下，提醒他有人要超车。&br&&br&　　4、在高速上驾驶，最安全的速度是 100 到 120 的时速，高于 140 会被罚款而且刹车距离过长，低于 90 你在高速上就是蜗牛，一旦后车没注意就会被追尾，追尾确实是后车全责，但我相信你不想这样被追尾&br&&figure&&img data-rawheight=&309& data-rawwidth=&550& src=&https://pic1.zhimg.com/50/eb6df12aee5e5d4eb1d3b4d3d8283b8d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/eb6df12aee5e5d4eb1d3b4d3d8283b8d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&　　5、在道路上一定要远离大车，尤其是拉钢筋的车，就像这种车&br&&figure&&img data-rawheight=&335& data-rawwidth=&450& src=&https://pic1.zhimg.com/50/635cbee9e0aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/635cbee9e0aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&　
　由于钢筋长度超出车尾下垂，一到夜间，在道路没有路灯的路上这种车是纯粹的杀手，因为下垂的钢筋把货车的反光条挡住了，没有路灯的道路根本看不见这种
车，经常可以看到这种车出事故，而且往往都是后车追尾，因为高速小车一般都是 100 以上，而这种车车速一般才 80
不到，小车由于看不到反光板经常是离大车还有 20
米的时候才发现有车，这时候刹车都来不及了，经常出现钢筋从前戳穿到车尾的惨剧，对于这种情况交警不应该只是罚 1000
2000，而是一旦有车敢这样拉直接罚到破产。　&br&6、与这种车保持距离&br&&figure&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/32e499cbf9cc44c8feb3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/32e499cbf9cc44c8feb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&　　要么在后面 10 来米的地方跟着，前方路空的情况直接甩的远远的，绝对不要和这种车平行驾驶，否则遇到拐弯的时候你就成为这样的了&br&&figure&&img data-rawheight=&265& data-rawwidth=&399& src=&https://pic3.zhimg.com/50/8b570e04cffb_b.jpg& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&不管你的车是 10 万还是 1000 万，绝对活不下来。和这种车要么就让，要么就超，绝不要平行驾驶。&br&&br&　　7、我一直觉得越有钱买好车越要惜命，在高速上开 180 220 算不了英雄，而且他们的结局往往都是这样的&br&&figure&&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&520& src=&https://pic4.zhimg.com/50/47e6b597c375f5ed2f1ed0c5083dac8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/47e6b597c375f5ed2f1ed0c5083dac8e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&　　或者这样的&br&&figure&&img data-rawheight=&398& data-rawwidth=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/d910d0b27c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d910d0b27c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&8、高速上驾驶并不是看着前路平坦就可以放心的和副驾驶的 MM 互动了，高速路上不只有车，还有这些&br&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b92a0e8c8e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b92a0e8c8e6_r.jpg&&&/figure&&br&　　这种破轮胎一般是半挂大货爆胎后掉在路上的，在高速行驶的情况下一旦压上车辆很有可能直接失控，后面的事情就很严重了。所以不建议车速超过 120，车速越快打方向偏离越大，出事也就越严重。&br&&br&　
　9、你说你是近视散光还要夜间驾驶看不清路上障碍物怎么办，没事，我也是散光加轻度近视，以前还做过激光手术，我在夜间驾驶就两点，前方没车的情况下开
远光灯速度慢点，前方有车的情况下跟着前车的尾灯跑，保持 100 米左右左右的距离跟着，只要前面车没事，你跟着跑的肯定没事。&br&　　10、高速驾驶的时候尽量走中间车道，一方面是不占用超车道，另一方面是一旦你的车爆胎，两边都有足够的空间让你来大方向减少损伤，如果你靠着超车道一直开车，一旦左前轮爆胎估计 1 秒内就能装上中间隔离带。而如果是中间车道，至少还能给你抓稳方向盘减速的时间。&br&&br&　
　11、高速上没有特情不要跟在大车后面走，因为一般大车的速度是在 80 左右，如果这个大车跟在另外一个大车后面，速度一般就到了 70
了，拉满货的大车甚至会到 50 60 的速度。如果你跟在后面速度也会被压下来，这时候你就会发现你左边超车道的车们都是用 110 到 120
的速度嗖嗖的飞过去，当你的速度被压制到 70
以后你想要变道超车是一件非常困难的事情，你前面的大车把你压住了，你左边的小车按着喇叭嗖嗖的过去。所以原则上不要跟在大车后面，要跟也只跟超车道的大
车，超车道的大车超车之后会变道到慢车道，这时候你直接加油就可以走了。&br&---------------------------------快乐的分割线--------------------------------------&br&关于夜间倒车观察车尾与墙壁距离我教给大家一个经验&br&&figure&&img data-rawheight=&536& data-rawwidth=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/9e8fe61d9f6b592aa475e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9e8fe61d9f6b592aa475e_r.jpg&&&/figure&看见地上红色灯光与黑色阴影的交界线么？&br&由于倒车灯的原因，基本这条黑线是与车尾垂直的&br&所以如果你没有倒车影像判断不出车尾与墙还有多远，可以利用这条线来判断距离&br&在夜间看不清后面情况时，从后视镜里能看到这条线，以此判断离后车的距离&br&当然，每辆车的车尾情况不一样，各有区别，建议大家在平时可以让朋友挂倒车档，你去车尾观察一下这条线与你车尾的实际距离，记住了夜间倒车就不会撞墙了。
开车久了，其实每个人都有了一些不好的习惯，我虽然说开车算稳，但是在加挡的时候还是会冲一下，这冲一下虽小，驾驶员自己一般感受不到，但是看到副驾驶的人身体会轻微的动一下，后来研究了一下，其实不冲很简单。 开车久了为了加速快，我们都是踩一脚油门…
Life is so boring，考个证吧。那么多种认证，有聊的，无聊的，考几个呗，没准什么时候就用到了。&br&&br&Life is so boring，跑跑步吧。1km，2km，5km，10km，半马，全马，听说跑着跑着就 high 了，停都停不下来。&br&&br&Life is so boring，打打拳吧。学个武术，跆拳道什么的，出门可以防身，在家可以打男人。&br&&br&Life is so boring，当学霸吧。记记笔记，讲讲题，刷刷奖学金，还能保研呢。&br&&br&Life is so boring，旅个游吧。高铁那么快，随便去个地方逛一逛，吃碗馄饨再回来，拍照上传朋友圈，多好玩。&br&&br&Life is so boring，赏赏花吧。春天到了，梅花杏花桃花都开了，一年只开一次，很美的，去看看吧。&br&&br&Life is so boring，吃点别的吧。抱着为民请命，神农尝百草的心，多转转，吃点不同的，发现些好吃的，吐槽下难吃的。&br&&br&Life is so boring，调戏下男朋友吧。别和笨蛋计较了，调戏调戏他，具体方法就不说了。&br&&br&Life is so boring，do something.
Life is so boring，考个证吧。那么多种认证，有聊的，无聊的，考几个呗，没准什么时候就用到了。 Life is so boring，跑跑步吧。1km，2km，5km，10km，半马，全马，听说跑着跑着就 high 了，停都停不下来。 Life is so boring，打打拳吧。学个武术，跆拳道…
腰痛是全世界性的话题，而且在现代社会的架构下发生率有上升的趋势，大概有60%的人群曾经遭受过下腰痛的困扰，有部分的疼痛是发生在下背部，也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是脚趾，这跟神经的压迫有关。腰痛的成因复杂，此文讨论的是常见腰痛，排除内脏转移痛还有其他内科问题，具体实践上请和专业物理治疗师交流。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f59c8b0cc6690eab337d4a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f59c8b0cc6690eab337d4a_r.jpg&&&/figure&&br&本文主要讨论腰痛可应用于：&br&筋膜扭伤&br&腰椎键盘突出&br&小面关节损伤&br&肌筋膜扳机点&br&腰椎不稳，活脱等常见现象。&br&&br&&br&&p&&b&通常来说，日常生活的不良姿势给我们带来了许多的危险因子，例如&/b&&/p&&br&&p&1，不良的体态如骨盆前倾，长短腿，骨盆旋转&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ec641a958c36be0b290714b_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&390&&&/figure&&br&&br&&p&2，缺少足够的身体活动度以及许多对于下背部的伤害的运动，例如高尔夫球等等&/p&&br&&br&&p&3，错误的动作模式。&/p&&br&&br&&p& 4，与此同时随着人的老年化，椎间盘之间的水分会逐渐失去，并且影响其椎间盘承受压力的能力，使其更加容易破损。&/p&&br&&br&&p&&b& 下腰痛可能的病因非常多，是一项大工程，所以有此问题的人在日常生活中，你需要避免一些不良的行为习惯。&/b&&/p&&p&&strong&1，不要弯腰抬重物&/strong&&/p&&p&
弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面，这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f618a8ca9d154b3d8730_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f618a8ca9d154b3d8730_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/24d26ea3cc5cfabafa0e478_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/24d26ea3cc5cfabafa0e478_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&2，骑行的姿势请注意保持良好的姿势&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/00d478adbb781_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/00d478adbb781_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&3，睡眠的姿势&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cabafbaf591c_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cabafbaf591c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。&/p&&br&&p&如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持腰椎的正常生理弯曲。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5e8ed9a0c5e18f0fb7f20_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/91bfbd55a39_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/91bfbd55a39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&4，健康方面你应该减少抽烟，抽烟会减少椎间盘之间的水分，也有部分研究表明抽烟者更容易患上下背部疼痛。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bb9eeefbb660c0eab114a9afb3eda9a6_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bb9eeefbb660c0eab114a9afb3eda9a6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&5，保持正常的体重。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/86fcccfd0a28ca5d6ef22b_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，&/p&&p&也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。&/p&&br&&p&&strong&6，避免穿高跟鞋&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/be72e1ed24815dee02a13ccf9ae0ffe5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/be72e1ed24815dee02a13ccf9ae0ffe5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong& 高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c895b69ad5acf_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&422& class=&content_image& width=&296&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&7，少穿紧身裤。&/strong&&/p&&p&经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直，从而使腿部难以弯曲抬物。&/p&&br&&p&&strong&8，坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/45edbe2b91bed_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&502& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3a61c4c6af64f41c6b81_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&498& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&br&&p&&strong&9，打喷嚏&/strong&&/p&&p&&strong&
有很多人在打完喷嚏之后，下腰部会产生剧烈的疼痛。建议在打喷嚏的时候先直立上半身，并且微微后仰。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&治疗方法：&/strong&&/p&&p&&strong&非手术疗法介绍：&/strong&&/p&&br&&br&&br&（1）整脊,整骨&br& 通过高速冲击的方法，将腰椎关节脱位复位，同时解除神经限制。 &br&&br&&br&&br&&br&（2）牵引治疗 &br&牵引治疗用于增加椎间盘间隙，减少神经压迫，使椎间盘突出部分回纳 &br&&br&&br&（3）急性期可以进行冰敷治疗，同时慢性期进行热敷&br&&br&（4）运动康复，有研究显示绝大部分腰部问题可能是由肌肉问题导致的，保守疗法进行运动康复师很好的治疗措施&br&&br&&br&&br&&br&（5）支持治疗 &br&&br&（6）皮质激素硬膜外注射 &br&&br&（7）髓核化学溶解法 &br&&br&&br&&br&&p&&strong&供选择的运动康复方法介绍：&/strong&&/p&&br&&p&&b&
常用的小燕飞是可以给患者介绍的&/b&&/p&&p&&b&但剧mcgill的一份研究有显示，由于双侧的抬高对于腰椎的局部应力明显提升。这个时候需要患者如果出现疼痛加剧就应该停止。&/b&&/p&&p&&b&superman可以少量的减少腰部应力&/b&&/p&&p&&b&也就是在肌力薄弱的患者身上的基础上，先抬高单腿进行训练，再慢慢抬高对侧手。来进行训练&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/14a1faccddc_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/14a1faccddc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&或者换成这个背伸肌力强化&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ef19b290fa98dc398b46c3_b.jpg& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ef19b290fa98dc398b46c3_r.jpg&&&/figure&用瑞士球增加不稳定亦可&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f558e233ff658cb7c786c_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f558e233ff658cb7c786c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&（麦肯基疗法介绍）&/strong&&/p&&br&&p& 你有可能经历过多次急性病背部疼痛，也可能经历过多次慢性疼痛的发作。经验让你知道，随着时间的推移，疼痛最终会减弱，但你却从来没有完全摆脱疼痛。（根据研究表明，在学习麦肯基疗法9个月后，其中60％的人都摆脱了疼痛，另有27％的人感觉到疼痛有所减轻）那么怎样做才能更快地从急性疼痛中恢复或者摆脱慢性疼痛呢？&/p&&br&&br&&p&&strong&急性期：&/strong&&/p&&br&&p&最近的一项研究表示，卧床休息对急性背痛和背痛剧烈发作的患者来说并不是最好的治疗选择，而且连续卧床最好不要超过2天。&/p&&p&很多背部剧烈疼痛的病人都需要卧床2天以上才能够起床行走，而在卧床期间，我们就可以开始练习&/p&&br&&br&&p&1，选择一个俯卧姿势&/p&&p&2，双手置放于肩膀下方，使上半身支撑在前臂至上，如果感觉到疼痛加剧请加大双手之间的距离，使上半身倾斜的角度降低到可以忍受的范围内。&/p&&br&&p&著名治疗师麦肯基在过去50年所发明的一个缓解背痛的动作，日常生活我们的腰椎通常处于前屈的状态（图1）在这个体位脊柱长期处于屈曲位造成局部应力不平衡。附上麦肯基疗法的双侧痛运动康复（图2）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fa55f7335abefdecd2319cb_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fa55f7335abefdecd2319cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/93ad181fcfdace38088a8f_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&885& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/93ad181fcfdace38088a8f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&现一侧痛的时候 ：&/p&&p&单侧腰部疼痛运动康复，移向较为不痛的一侧&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b8d4ed51e5bf_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&541& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6a97a1ba0cb2d4bfc539b9_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6a97a1ba0cb2d4bfc539b9_r.jpg&&&/figure&&br&注意事项：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4dcc1f9e3bcc447ed259e6d7dd420130_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4dcc1f9e3bcc447ed259e6d7dd420130_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&1，呼吸模式以及核心训练&/strong&&/p&&p&&strong&
腰椎由于不像胸椎周围有肋骨作为稳定性支撑，那么容易造成腰椎失稳。&/strong&&/p&&p&&strong&
一般来说运动康复中的核心训练就是通过肌肉来巩固腰椎的稳定性&br&&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d8ad605f8e0be214f51b034af47ccf9c_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d8ad605f8e0be214f51b034af47ccf9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&按照传统的理论认为腰部的稳定性与3个主要方面有关系&/b&&/p&&p&&b&
1。骨性支撑&/b&&/p&&p&&b&
2。关节面 韧带 椎间盘减震&/b&&/p&&p&&b&
3。肌肉动态平衡&/b&&/p&&br&&p&
腹横肌位于腹部深层位置，训练和激活腹横肌可以提到稳定腰椎的作用，同时防止运动伤害，是下背痛康复的重点！通过强化腹部内吸的功能可以激活到腹横肌，具体动作如下图，吸气腹部凸出，呼气腹部凹起进行&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/489c203df49c7370dd5a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/489c203df49c7370dd5a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&手的位置于下腹部用手感受腹部的内凹&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b89a2dbf799d249aa8112d_b.jpg& data-rawwidth=&1170& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1170& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b89a2dbf799d249aa8112d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&动作的进阶&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bbfaac66f8cdd2491c5bae0_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bbfaac66f8cdd2491c5bae0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&此训练可放于背痛的康复。&/p&&br&训练计划&br&每天一次或者一周5-6次进行，当第一级觉得简单之后再进入下一级。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d8be0f25d740f1ffcd710cdea76ecc07_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&2，四点跪位（伸上肢/腿）&/b&&br&&/p&&p&对角线的伸直手和脚（例如：左手右脚）同时收缩臀部，动作保持1~2秒，重复10次&/p&&p&初学者如果动作控制不行的话，建议先单手单脚进行&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ba3d7552e2cdd962fb05860_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ba3d7552e2cdd962fb05860_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
D,猫和骆驼&/p&&br&&p&
首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头，如图所示。 重复动作10次。调整脊柱运动协调。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4bcd6a21c6ee563d7be2_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4bcd6a21c6ee563d7be2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&单侧下肢上抬&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b59fe58f45_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&br&&br&&p&I：臀部桥式&/p&&p&组间休息2~3秒，重复15次&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/253bc51ebb31dd315bc7fad9be5ac4ff_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/253bc51ebb31dd315bc7fad9be5ac4ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&牵拉方案：&/b&&/p&&p&&b&牵伸方案很多，一般很多肌肉都有涉及到，其中下面的肌肉牵拉是重点。用于解决肌肉限制，缓解神经压迫。&/b&&/p&&p&
A，仰卧腘绳肌牵伸&/p&&p&
将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面。&/p&&p&保持2-3s，10~25次，如果太疼痛，不要尝试这个练习&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/de5e1feb8_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de5e1feb8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
B,臀肌牵伸&/p&&p&将一侧膝关节拉向胸前，保持2-3s，重复10次。如果痛苦持续，停止运动。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4b220e44c76dbeb60a6a92e1d0fb3e94_b.jpg& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4b220e44c76dbeb60a6a92e1d0fb3e94_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p& C，腰方肌的牵拉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c8258adcedd29e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c8258adcedd29e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&D， 髋屈肌拉伸 （hip flexor stretches）&/strong&&/p&&p&如下图进行伸展&/p&&p&在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。每个动作进行30秒，3次&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7eb58ff56c63fac1ed9572_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&328& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&br&&br&以及梨状肌的拉伸（可应用于梨状肌压迫导致的坐骨神经问题）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/60bf372d7bd10b8df171b9e2cc37bfc8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/60bf372d7bd10b8df171b9e2cc37bfc8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b085ae0284dce00c48cd977_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b085ae0284dce00c48cd977_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&肌肉牵涉痛以及肌筋膜问题&/b&。&/p&&br&&p&&b&坐骨神经痛&/b&&/p&&br&&br&梨状肌SMR&br&&p&
梨状肌紧缩的话通常会引起坐骨神经痛等问题，那么可以用一个网球来进行自我筋膜放松。&/p&&br&
首先是选择一个坐位如图，将网球置放于臀部下方（图2位置）进行滚动放松&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/381b93dfca4bd42a8a67d9c6_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/381b93dfca4bd42a8a67d9c6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/db9efa5f91f82_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&393& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&br&&br&&br&&br&腰方肌肉的牵涉痛，也可以用花生球置放于下方的位置进行筋膜放松&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0235eafbd3abeac86e77ba_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0235eafbd3abeac86e77ba_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0fa8bb487aed5_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&307& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b5aacf2e866_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&520& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&总结Conclusion：&/strong&&/p&&p&
物理治疗的方法还有很多，上面提供的是一些可以居家进行的，但要注意的是，如果动作过程中疼痛加剧了就停止进行。&/p&&p&
另，如果是严重程度相对较高的人群，建议寻找专业物理治疗师进行治疗。&/p&&br&&br&&br&&p&
分隔线&/p&&br&&br&&p&先这样把，一不小心写太长了，浪费各位的时间了。&/p&&br&&p&还有动作模式，站位功能训练和步态，骨盆旋转问题没写，有更多人关注点赞再补上吧，不然写了也没用。 &/p&&br&&br&&br&&p&我的公众微信号是 林烁nathan&/p&&p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/00Pr85jEKcVWrdyQ9xbB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/00Pr85j&/span&&span class=&invisible&&EKcVWrdyQ9xbB&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br& 我大部分时间在微博 欢迎联系 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b6d8ab582870aaddbbed_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b6d8ab582870aaddbbed_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&参考文献：&/p&&p&Low Back Pain Clinical Practice Guidelines Linked to the International Classification of Functioning,
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