求大神赐教啊 碳纤维的浴霸控制盒怎么接啊 有图我怎么往里面 接线啊 看后面有4个空口， 但一共有五跟线啊_百度知道
求大神赐教啊 碳纤维的浴霸控制盒怎么接啊 有图我怎么往里面 接线啊 看后面有4个空口， 但一共有五跟线啊
我今天用电笔测了下通电后5跟线里有一根红的是火线带点的火线应该接在哪个孔啊还有那个唯一一个三个接线头的地方都有线那个接什么线啊往哪个孔里接啊...
我今天用电笔测了下
5跟线里 有一根红的 是火线
火线 应该 接在哪个孔啊 还有那个唯一一个三个接线头的地方 都有线
那个接什么线啊 往哪个孔里接啊
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：638
获赞数：1669
与你的开关有点小差别，你的面板上字看不清，这图供你参考
我今天用电笔测了下
5跟线里 有一根红的 是火线
火线 应该 接在哪个孔啊 还有那个唯一一个三个接线头的地方 都有线
那个接什么线啊 往哪个孔里接啊
电笔测量有电的接在电源总线的接头上呀，图上写着呀，三个接线头，的这个开关是接6个孔的吹风线，与换气线不要接错位置。
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&p&在百度做了5年的运营经理，少不了跟技术，产品和友商打交道，练就了一个好的嘴皮子，给知乎刚刚迈入职场的同学们分享一下：如何把别人的“no”变成“yes”。&/p&&p&&b&换言之，如何利用措辞，让别人更认同你的观点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.要反对，先赞同&/b&&/p&&p&人跟人之间的交流，70%交流的是情绪，30%交流的是内容。如果在交谈的一开始，你就传递了一种对立的情绪给对方，那么你们这次交流很难顺利完成。&/p&&p&比如每次讨论项目方案的时候，如果同事小A提出一个方案，这个方案我并不赞同，而想提出我的替代方案。&/p&&p&我并不会直接说“小A，我觉得你这个方案有问题”。这会马上把小A推到我的对立面，后续他也更可能本能的反驳我。&/p&&p&我会说“我觉得小A的方案很赞，但是在第二条上，我有一些其他的观点。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.利用被认可欲&/b&&/p&&p&每个人在聊天的时候，都会下意识捕捉跟自己有关的信息。&/p&&p&曾经在大学当班长的时候，有一个很头疼的事就是组织聚餐。&/p&&p&因为大家总是有各种各样的私生活，作为一个班长，一方面觉得该尊重大家，不该强求大家参加团建活动，另一方面又想班级的团建大家尽量都能到场。&/p&&p&在一个重要活动的时候，没有去选择群发信息，而是一个一个去发&/p&&p&“咱们班中秋节有个聚餐，XXX（相应人的名字）记得参加啊，没有你的话气氛不好。”&/p&&p&&br&&/p&&p&以及男生面对那种特别难的究极问题“工作和我哪个重要？”的时候。&/p&&p&这个时候女生同样要的不是逻辑上去分清工作和爱情哪个重要，而是需要强大的认可。&/p&&p&如果这时候还说&/p&&p&“我也没办法呀，不工作怎么生活”。那估计就game over了。&/p&&p&如果你这样说&/p&&p&“我真的很愧疚，让小美你去想这样的问题，你一定是觉得被冷落了，是我没用。”&/p&&p&我想这种认可之下，你的女友并不会再把自己负面情绪升级了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.投其所好&/b&&/p&&p&当我们想让对方选择一件物品或者方案的时候，需要用投其所好的方式，让对方更易于接受你推送的东西。&/p&&p&举个例子，日本有部电影《快乐飞行》中女主角遇到了一个棘手的问题，飞机餐有牛肉和鱼肉两个选项，由于乘客大量选用牛肉，导致后来鱼肉大量剩余。&/p&&p&如果这时候她不改变措辞，跟顾客说“对不起，现在只剩下鱼肉了”，会让乘客感觉自己只能被动选择别人不想要的东西，体验很差。&/p&&p&我们的女主是这样说的&/p&&p&“本次航班供应以优质香草，富含矿物质的天然岩盐和黑胡椒嫩煎的白身鱼，以及普通牛肉”&/p&&p&毕竟是电影，这个措辞略显夸张，但是经过空姐这样的引导，想当然乘客就会更偏向选择被描述得很美好的鱼肉，投其所好的措辞就起到了效果。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.儆其所恶&/b&&/p&&p&对于有些难以说服的人，利用敬其所恶的方法显而更加有效。&/p&&p&比如某些闹心的熊孩子还有怎么都不听劝的熊孩子家长。&/p&&p&某次公司聚会的时候，就遇到了这样两家子，两家的妈妈谈笑风生，两家的熊孩子不仅大吼大叫，且满地撒泼打滚，让人避之不及。&/p&&p&服务员也上前规劝：“为了避免打扰其他客人，能让您的孩子回到座位上吗”。&/p&&p&显然，两位妈妈随意打了个哈哈，就继续谈笑风生了，服务员也只能无奈叹气，毕竟不能直接去把他们孩子拉回座位，这样反而理亏。&/p&&p&陆续有几桌客人投诉后，店长出来了，来到了两个妈妈面前&/p&&p&“现在是顾客高峰期，很多菜品都很烫，如果端出来的时候被撞撒了，会给孩子造成很严重的烫伤。为了保护小朋友，可否请你们让孩子回到座位上”。&/p&&p&妈妈们面面相觑后，赶紧起身去把孩子带了回来。&/p&&p&所谓敬其所恶，就是给对方一个可能出现的不利结果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.二选一&/b&&/p&&p&这个技巧的关键点在于，给出两个合适的选项，无论对方选择哪个选项，都不会偏离你的目的。&/p&&p&比如在某些项目关键节点，我想让同事们陪我加班再商讨一下，如果我直接说&/p&&p&“晚上我们加班开个会好不好好呀？”&/p&&p&会更大概率听到反对的声音，一般我会这样去说&/p&&p&“晚上我们加班开个会吧，7:30和8:00你们哪个时间方便，我定会议室。”&/p&&p&&br&&/p&&p&同样，教男生约女生的时候，我也不建议他直接去说&/p&&p&“周末我约你去看电影好不好？”&/p&&p&同等条件下这样更容易被拒绝，如果这时候用二选一的方法，这样说&/p&&p&“周末有空的话我们一起去看电影吧，想看《雷神3》和《正义联盟》？”&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上&/p&&p&推荐两本书，一是佐佐木圭一的《情商高就是会说话》，二是《蔡康永的说话之道》，里面介绍了很多相关人际交往技巧，部分例子也是来自这两本书。&/p&&p&其他生活经验可以看这个高赞答案&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&宏桑：有哪些大家不说，但需要知道的社会规则？&/a&&/p&&p&公众号：tednec，每天都分享一个实用的情感攻略。&/p&
在百度做了5年的运营经理，少不了跟技术，产品和友商打交道，练就了一个好的嘴皮子，给知乎刚刚迈入职场的同学们分享一下：如何把别人的“no”变成“yes”。换言之，如何利用措辞，让别人更认同你的观点。 1.要反对，先赞同人跟人之间的交流，70%交流的是情…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1d016a14ad2dea1cf98ea64_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1d016a14ad2dea1cf98ea64_r.jpg&&&/figure&&p&（小幅更新）&/p&&p&标题党？NO!&/p&&p&前几天回答了一个关注比较多的问题：&b&通过跑步瘦下来是怎样一种体验&/b&。如图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8b1a6ef3b16aa882a489_b.png& data-rawwidth=&979& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&979& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8b1a6ef3b16aa882a489_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我发现大家对跑步减肥的盲从现象很严重，很多新手小白会被一些答主的“变身”照片所吸引。之所以又单独拿出来强调一遍是希望更多人（&b&尤其是订阅我专栏的朋友，请把这些理念传达给身边的人&/b&）能够清醒认识到：跑步本身是不错的运动，&b&但是拿来用作单一减肥办法是事倍功半的流氓行为！而且单一跑步也绝对不可能跑出维密模特身材！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&将饮食和训练分开谈论的瘦身方法都是在耍流氓（问题就是指完完全全靠跑步，也就是训练，直接忽略饮食）&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&（我目前在脱脂，体脂8%左右，我的左膝打球稍微有过一点伤，跑步会比较谨慎。&b&我只会在训练前后5-10分钟用慢跑作热身和放松&/b&）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/edd0c51d51_b.png& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&458& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eae446fc6ba110_b.png& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eae446fc6ba110_r.jpg&&&/figure&&p&胸围目前110厘米。女生如果怕掉胸慢跑尽量不要超过40分钟，而且记得带运动内衣防止震荡和下垂。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e3adf8f49e323ade8f5300_b.png& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&455& class=&content_image& width=&409&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实，更符合绝大多数人情况是：仅通过跑步怎么都瘦不下来是怎样一种体验？或者：停止跑步后体重像气球一样反弹是怎样一种体验？&/p&&p&&br&&/p&&p&注意，&b&完完全全靠跑步瘦下来的纯粹是因为歪打正着运气好&/b&，跟跑步并没有什么LUAN关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&而这么多人不亦乐乎地分享自己的“跑步成功瘦身史”呢？其实只是恰好满足了减重的条件。&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 减重的唯一条件是什么？必须在一段时期累积热量差（摄入热量&消耗热量）。&b&（真正的减脂其实是在最大限度保持肌肉的同时减去脂肪。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&无论你做什么，如果没有产生热量差值身体脂肪就不会减少，都是徒劳和无用功。&/p&&p&可见在瘦身关键条件上，没跑步什么事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2. &b&仅通过跑步瘦下来并保持住的只有一种人。&/b&&/p&&p&跑步运动员（包括马拉松、长跑、中长跑运动员）。&/p&&p&举个例子，马拉松选手每天训练6小时以上（即便按照每小时跑步400大卡的消耗来算，那么一天跑步总消耗就是2400大卡，再加上静新陈代谢消耗，基本上就是4000大卡以上的总消耗！），而我们正常人每天的摄入量平均就是2000大卡左右（当然运动员会根据训练情况摄入比普通人更多）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dfdae337f17_b.png& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dfdae337f17_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因此，在大量的有氧运动下，身体消耗远远超过了身体的摄入量，这也就是马拉松选手为什么都是竹竿型的身材，瘦是必然结果。当然，如果假设这些运动员每天消耗4000+，饮食摄入5000+，那么情况会怎样？依旧是增重。&b&热力学第一定律没有人能违背。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除此类之外还有没有其他能单纯通过跑步瘦下来的人？没有。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里很多人可能想反驳我说，我周围很多跑步爱好者就是通过跑步瘦下来的啊。那我想说，&/p&&p&a）&b&他们体重掉的绝大部分是水分和一部分肌肉&/b&。想掉水分去干蒸桑拿，瘦的飞快。&/p&&p&b) 即便他们体重掉的真是脂肪，那其实更多依靠的是饮食方面。为什么？我给大家算算。&/p&&p&&br&&/p&&p&无论一个普通人怎么热爱跑步，那么一周7天每天跑步2小时15公里已经是跑步这个兴趣的合理极限了吧？&/p&&p&OK，按照1小时跑7.5公里来算，2小时下来消耗的热量大概就是800大卡左右，加上大众静新陈代谢的平均值1200大卡，也就是2000大卡的热量消耗。也就是刚刚和我们每天的摄入量持平，&b&只要热量守恒，体重就不会增加，这是热力学第一定律，没有人例外&/b&。（注意，这已经是1周7次2小时的训练，能做到的人不超过总人群的1%！）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 因此，&b&如果你周围有跑步爱好者通过跑步瘦了的那是说明他在那个时期的饮食同样做出了调整&/b&（无论是有意或者碰巧，100个跑步爱好者里面总有至少几个人饮食会做的比较到位的），比如每日摄入的热量降低在1500大卡，相比消耗2000大卡，那么就产生了500大卡的热量赤字。长期以往的热量赤字积累，才是他们瘦的主要原因，&b&而这部分人又被误认为是单纯依靠跑步而瘦下来的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“将饮食和运动分开谈的减肥方法都是耍流氓！”&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/addd8d8ea06fb3ed_b.png& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic2.zhimg.com/addd8d8ea06fb3ed_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&该图给出了美国男女平均每周摄入热量和消耗热量的值。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家可以看到，基本上大部分人各类运动消耗的热量只占摄入总热量的10%都不到（当然这里并没有算入静新陈代谢的消耗）。因此，&b&减肥瘦身这件事更重要的因素是饮食而非运动&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&在减肥这件事上，我一直认为要不要跑步，要跑多久，跑多少次，都是取决于你的爱好，&b&意思是跑与不跑，都不会根本上影响你减脂瘦身。&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/17f0be06daab5dda5aeb1_b.png& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic2.zhimg.com/17f0be06daab5dda5aeb1_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个表格给出不同体重的人做不同类型运动消耗的热量值（&b&该表格是我根据以下表格换算的&/b&）。原图表如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/427caa98add4_b.png& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic1.zhimg.com/427caa98add4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&原表格意思是各种类型运动每分钟每磅体重消耗的热量值。&/p&&p&因此，跑步能消耗热量，HIIT、抗阻、循环、游泳、打球都能消耗同等甚至更多热量（抗阻训练能增加代谢基础，加大日常消耗）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4. 那么为什么这么多人依旧选择跑步呢？&/p&&p&a) 成本“低”。跑步是我们与生俱来的能力，就像走路一样。去健身房还要办卡，自己练害怕姿势不对受伤，花大价钱请私教又觉得不值得。跑步的话只要有路就能跑，不用担心“姿势不对”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然而事实是，大部分人并不太会跑步，不好的跑步姿势，容易造成你踝关节和膝关节的损伤，特别是在野跑的时候&/b&。因为地面忽高忽低，障碍又多，所以很容易造成关节的慢性损伤。体重过大的人尤其要慎重选择跑步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于跑步每一步都是单腿着地，加上加速度，再加上身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松“中箭”好不好？&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&若跑，记得佩戴护膝，以及穿一双合适的跑鞋。&/p&&p&&br&&/p&&p&b) 很多人都听过，在慢跑过程中，人体能够消耗脂肪。因为慢跑是一个低强度长时间有氧供能占据主导地位的运动，所以它能够慢慢的来消耗脂肪。然而事实是，虽然它能消耗的脂肪的比例高一些，但是它整体的运动强度比较低，所以&b&慢跑消耗的脂肪绝对量并不高&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec2f4e57d1acb427a94f4_b.png& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec2f4e57d1acb427a94f4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我做的表格中的数字为虚构，便于理解。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 跑步的本质就是，&b&它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗&/b&。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力，因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，&b&强度太低，除非你一天不停的跑，不然减脂效果其实不明显，掉得最多的还是体内水分。再者，长时间跑步容易掉肌肉，上肢松垮，塑形效果极差。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不过如果大家是特别喜欢跑步，并且也完全不在乎身材只追求瘦那么请忽略我上面写的话。&/p&&p&&br&&/p&&p&最好的长久瘦身方法是养成良好饮食习惯，在训练中加入阻力和功能性训练以及有氧训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&切记&/b&，任何将饮食和运动分开谈的减肥方法都是耍流氓！&/p&&p&&br&&/p&&p&PS，很多人肯定会说不跑步其他抗阻训练也不会做又有什么LUAN用？&/p&&p&这里，我贴心附上我自己拍摄的哑铃基础动作讲解视频（包含所有部位共20个动作），大家只需要在家有一副哑铃便可以锻炼。每个动作几十秒的讲解，慢动作演示。&/p&&p&&br&&/p&&p&胸部：【几十秒哑铃动作教学】&/p&&p&背部：【几十秒哑铃动作教学】&/p&&p&臀腿部：【几十秒哑铃动作教学】&/p&&p&肩部：【几十秒哑铃动作教学】&/p&&p&手臂：【几十秒哑铃动作教学】&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，再附送我拍的腹部30个动作讲解视频（每个视频标注了锻炼腹部的哪个部分，且有详细讲解）&/p&&p&【几十秒腹部动作教学】&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e_b.png& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&对网友提问的几点解释：（真心感谢大家的提问和参与讨论，让我有了更多内容去写）&/b&&/p&&p&1. 平时热量基本是处于平衡的状态，突然加上了跑步等于突然增加了热量的消耗，但是其实无论加什么运动，只要做了功那么就会有热量的额外消耗，不只是跑步而已，在家扫地2小时也能增加热量消耗。这样的情况等于一个久坐人突然开始进行每周3-5次的运动是一个道理。&/p&&p&2. 关于摄入、吸收、排泄问题。基本上在学术界计算热量的摄入都是按照摄取的食物热量来计的，排泄物虽然有热量，但可以忽略不计，不然研究没有办法进行。消耗的量主要来自：静新陈代谢、食物消化、日常活动。&/p&&p&3. 从来就没人说跑步这个运动没有用，我是说对于想减肥的人来说，只通过跑步效率是非常低的做法。当然对于一般肥胖程度不大的人群来说，只要是开始进行一定的运动那么身体都会发生一些变化。&/p&&p&4. 大部分普通人肌肉含量已经比较低，那么再进行大量有氧运动其实就再原有基础上再降低肌肉含量了。当然，这是你的选择，因为每个人对身形的要求也不同，但是，做一定量抗阻也不仅仅是为了增加肌肉的维度，肌肉耐力也是一部分训练内容，还有增加身体对肌肉调动的能力，增强平衡、稳定以及力量水平进而能增加代谢消耗。如果说这些你都完全不在乎，那么你不做这些训练也完全没有问题，还是那句话，每个人对健身的理解不同，认真程度不同。&/p&&p&5. 因为大部分都市白领人群都是久坐不动的，因此我知道其他类型运动对他们来说有些难进入，这也是我为什么在最后给出了抗阻训练的教程。&/p&&p&6. 健身知识经常相互打脸？可以这么说，因为10年前主要推崇的减脂方法都是跑步，因为低强度有氧更多消耗脂肪部分热量确是不争事实。但是随着运动科学的发展，逐渐的HIIT和抗阻训练在减脂中的作用被人们高度重视。也许在未来的10年，会陆续出现新的减肥运动方式，无论怎么变，我觉得尽量多种类型运动混合是一个更全面发展的选择。&/p&&p&另外，健身这件事本来也存在一些主观的想法，每个人情况是真的不同。有些人就是不喜欢跑步，有些人就是觉得抗阻力训练无聊。比如，有些人每天练手臂也觉得没问题，有的人觉的每周练一个部位超过两次就受不了；有的健体选手用每组40次以上的次数照样练能增肌，有的人长期坚持每组8-12次却也成效明显。健身这件事，&b&找到一个正直自己喜欢并且能坚持的安全健身方式才是王道。&/b&&/p&&p&最后，我想表达的就是：1.减脂饮食和训练不能分开谈。2.减脂过程各种训练类型都要做。3. 如果你体重极大想减肥，先通过控制摄入热量，再进行快走或者椭圆机或者游泳或抗阻训练将体重降低到正常值在跑步。&/p&&p&&br&&/p&&p&详细的减脂饮食和运动方案请戳这里——&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减脂饮食训练总计划&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&
（小幅更新）标题党？NO!前几天回答了一个关注比较多的问题：通过跑步瘦下来是怎样一种体验。如图： 我发现大家对跑步减肥的盲从现象很严重，很多新手小白会被一些答主的“变身”照片所吸引。之所以又单独拿出来强调一遍是希望更多人（尤其是订阅…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2b6fba6c113fb5d09a38e7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2b6fba6c113fb5d09a38e7c_r.jpg&&&/figure&小编今天想跟你们聊聊时尚圈的事儿，大家可能都会觉得时尚编辑是一份高薪而又体面的工作。每天接触的都是最新的潮流资讯，出席各种品牌发布会，可以去各地看秀。现实当然不是这样，能够做到那种一般都是时尚圈咖位比较高的才行。大多数的还是时尚圈的农民工，所以时尚编辑也经常是大牌、平价混搭的。&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7900e4ccd78455dcebe12728c7fac97f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7900e4ccd78455dcebe12728c7fac97f_r.jpg&&&/figure&一提到平价品牌大家首先就会想到Zara、H&M、GAP、优衣库、Forever21、MANGO、U&R、New Look等这些快时尚品牌，小编不否认在Zara、H&M这些品牌能淘到不少设计很时髦的款式，但是这些品牌被诟病的地方也是不少。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d291a58fec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d291a58fec_r.jpg&&&/figure&&p&比如说，质量太差。在这些品牌买的衣服，很容易出现开线、变形、起球的问题。经常洗过几次之后，衣服就会变得猥琐许多，到时候又只能扔扔扔。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d1b226c3c8bb4f35d1c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d1b226c3c8bb4f35d1c8_r.jpg&&&/figure&再比如说，抄袭严重。Zara、H&M等快时尚品牌抄大牌的设计大家都心知肚明，经常是大牌在T台上刚Show出来，没过几周在店里我们就能看到相似的款式。虽然他们也经常会被要求为此支付大笔罚款，不过这对他们的利润来说不值一提，抄袭还是在继续。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ede01ae3ec7d4107050fae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ede01ae3ec7d4107050fae_r.jpg&&&/figure&虽然他们抄袭大牌设计，表面上看来对我们没有任何不良影响，我们消费者也是获利者之一。我们可以花少少的钱就能穿上和大牌相仿的设计，但市场是劣币驱逐良币。如果我们一直容忍这种行为，原创设计只会越来越少，最后吃亏的还是我们自己。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fa379a658ab65d5eef609_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fa379a658ab65d5eef609_r.jpg&&&/figure&平价快时尚品牌可以被吐槽的地方实在太多，但是我们对于平价的物品是有刚需的。平价其实也能找到设计不错，质量比较好的品牌。夏天女生最爱穿裙子，小编今天就给你们推荐几个做连衣裙做的不错的品牌，有贵一点有便宜一点的，各取所需哈。（一分钱一分货，大家不要太挑剔。我也希望妹子们能够省两三件衣服的钱去买一件好一点的，其实这样反而你的衣服利用率会更高。）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c570bfe725b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c570bfe725b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Nasty gal&/p&&br&&p&来自美国的女性服饰销售网站，名字翻译过来就叫“坏女孩”，创始人创办这个网站的时候才22岁。网站上有很多很漂亮的裙子，价格大部分都在300-500左右，贵一点的就有1000多的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4b3cf74ae5ac4d8726c0a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4b3cf74ae5ac4d8726c0a_r.jpg&&&/figure&&p&他家有很多好看的蕾丝仙女风的裙子，长短都有，高妹矮妹都能找到适合自己的款式。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0cc43c9b1c18c7e00c6908_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0cc43c9b1c18c7e00c6908_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/345eed542c4c54be69fc146d5744faef_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&https://pic4.zhimg.com/345eed542c4c54be69fc146d5744faef_r.jpg&&&/figure&&p&▲?454.76&/p&&br&&p&比较成熟女人的款式也有很多，比如今年大热的开衩设计，在这里就能找到很多开衩设计的裙子，都挺好看的，有些款式甚至还有XXS码，所以不用担心亚洲妹子穿太大。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cb359a1a3fdad9ea178efb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cb359a1a3fdad9ea178efb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/414d6ab972ef1a996f92b25b_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&https://pic4.zhimg.com/414d6ab972ef1a996f92b25b_r.jpg&&&/figure&&p&▲?454.76&/p&&br&&p&Miss Selfridge&br&&/p&&p&Miss Selfridge是刚刚脱欧的腐国的品牌，也是Topshop的副牌。但是比起Topshop的品牌风格，Miss Selfridge的设计比较偏向少女。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cbe7a73ae8fe4a72b52c_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cbe7a73ae8fe4a72b52c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e74bebb91e040c80b2befa56de37159c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e74bebb91e040c80b2befa56de37159c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&小编去官网看了，不仅有少女慢慢的裙子，还有很多适合职场的轻熟系裙子。现在在狂打折，很便宜，有些码数不全了，喜欢的赶紧去剁手呀。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e4c520dfab20dec578e299_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e4c520dfab20dec578e299_r.jpg&&&/figure&▲?259&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/551ab335e568d18ac0fcca6_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic4.zhimg.com/551ab335e568d18ac0fcca6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲?359&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6cf34bcf57b4e1cce5bda0c97dc1beda_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&869& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6cf34bcf57b4e1cce5bda0c97dc1beda_r.jpg&&&/figure&&p&▲?279&/p&&br&&p&SABO SKIRT&br&&/p&&br&&p&一个澳大利亚的牌子，2010年创立，品牌主推裙子。有很多裙子很适合去度假，不过你们可能觉得露了一点。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/030e04dfa6a3d1449b23_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic2.zhimg.com/030e04dfa6a3d1449b23_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3db32f39a92fdfecb75b3_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3db32f39a92fdfecb75b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0cd55db6755e057fedc3_b.jpg& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0cd55db6755e057fedc3_r.jpg&&&/figure&这条星星裙子很多INS博主都有穿，有点睡衣风的感觉。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d02b9e60f8c_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d02b9e60f8c_r.jpg&&&/figure&星星裙官网上有买，不过已经没有小码了，目前只剩M、L码，喜欢的要赶紧了。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/58d9fc9a39b6fb2d5be82_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/58d9fc9a39b6fb2d5be82_r.jpg&&&/figure&▲?347&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fadeddbcb687de16d7eed39e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fadeddbcb687de16d7eed39e_r.jpg&&&/figure&&p&▲?658&/p&&br&&p&Self Portrait&br&&/p&&br&&p&Self Portrait是一个初创品牌，但是这两年非常火。尤其是去年的一条蕾丝裙，简直是霸屏状态。现在官网上都还有的卖。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bcb180755dbbee364f7b4_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bcb180755dbbee364f7b4_r.jpg&&&/figure&&p&▲?1782&/p&&br&&p&今年的这款蓝色镂空裙，同样是开启暴走模式，超多博主有穿，不过真的是好美！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cb4e5e67e8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&869& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cb4e5e67e8e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5f4d3bb27fb2d252a1ce75_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5f4d3bb27fb2d252a1ce75_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/835fb267f4d378b7b05a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/835fb267f4d378b7b05a_r.jpg&&&/figure&&p&他家的裙子全是各种蕾丝、镂空，美得不要不要的，穿的博主、明星简直太多。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a1b33b6e43e4c0f5d066_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a1b33b6e43e4c0f5d066_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c7656eee3d28a50b77dbe8_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c7656eee3d28a50b77dbe8_r.jpg&&&/figure&&p&他家裙子的价格会高一些，但是以他家的设计还有做工来说，还是很值的。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f7ecb7bbb85_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f7ecb7bbb85_r.jpg&&&/figure&▲?2673&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6c80fc42a7cabc2aa22c3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6c80fc42a7cabc2aa22c3_r.jpg&&&/figure&&p&▲?2377&/p&&br&&br&&p&For Love&Lemons&/p&&br&&p&名字很可爱有木有，一个来自洛杉矶的品牌。整体风格也是非常仙女，喜欢运用大面积的薄纱制造透视的效果。再在薄纱上刺上大量精美的刺绣，美轮美奂。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a3cdbfa25d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a3cdbfa25d8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2b6fba6c113fb5d09a38e7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2b6fba6c113fb5d09a38e7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0ff0883cdd65749fa87d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0ff0883cdd65749fa87d_r.jpg&&&/figure&不管是长裙短裙，都美得无法用语言来形容，又仙又性感！&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e8d0f48d691c7e459bca9dc0cc40c379_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e8d0f48d691c7e459bca9dc0cc40c379_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e5b4d45e7db7cde_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e5b4d45e7db7cde_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4aa5315f5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4aa5315f5_r.jpg&&&/figure&价格方面比上面的要便宜一点，但也是在一两千的价位，不过她家裙子真是好好看。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/df4e32e22ef3f34fb4309f02_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/df4e32e22ef3f34fb4309f02_r.jpg&&&/figure&▲?1991&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c3df7c78d226d3dcdb9537_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c3df7c78d226d3dcdb9537_r.jpg&&&/figure&&p&▲?2352&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b535a90d16eb2ea37f76a1c411b15f9c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b535a90d16eb2ea37f76a1c411b15f9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&▲?1323&/p&&br&&p&这张图没啥，就是小编单纯觉得好美，分享给你们。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/69832bbf5ff8b3c7f2fa264aed7c82bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/69832bbf5ff8b3c7f2fa264aed7c82bf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Free People&/p&&br&&br&&p&Free People相信大家应该都已经很熟悉了，她家最主要的风格就是波西米亚风，不过也不是所有单品都是这个风格。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6b47fd9ab24b00e49ad524_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&759& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6b47fd9ab24b00e49ad524_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fb3cc313e21703e5bea27ccf05b4cac0_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fb3cc313e21703e5bea27ccf05b4cac0_r.jpg&&&/figure&连衣裙是他家的主打单品，都很美，非常适合去度假。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cac80def6bd5d76aac24b54db83cf0e4_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cac80def6bd5d76aac24b54db83cf0e4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0e060a5c5657229ddf60d7_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0e060a5c5657229ddf60d7_r.jpg&&&/figure&她家还有婚纱系列，走的是小清新的感觉，不是那种浓重华丽风，喜欢这种感觉的可以试试，还不用租婚纱了。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d52560c7bdf6ffad9d3d4495_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d52560c7bdf6ffad9d3d4495_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aba968df5d4eaedbd092d6b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aba968df5d4eaedbd092d6b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/258fac23e4fe_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/258fac23e4fe_r.jpg&&&/figure&她家价位会比上面两个牌子更便宜一些，一般在1000左右。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a95bc3f2afeafea19e496_b.jpg& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a95bc3f2afeafea19e496_r.jpg&&&/figure&▲?1670&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f0cad904b579058efc92cf58e1ce1096_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f0cad904b579058efc92cf58e1ce1096_r.jpg&&&/figure&&p&▲?720&/p&&br&&p&上面的牌子想买的可以自己去搜品牌名，就会出来官网了，嫌麻烦的就找人代购，不要再问小编哪里买了。快去剁手吧，趁打折！&/p&&br&&p&更多精彩内容请关注TOPWOMEN女装网公众微信号：topwomencomcn &/p&
小编今天想跟你们聊聊时尚圈的事儿，大家可能都会觉得时尚编辑是一份高薪而又体面的工作。每天接触的都是最新的潮流资讯，出席各种品牌发布会，可以去各地看秀。现实当然不是这样，能够做到那种一般都是时尚圈咖位比较高的才行。大多数的还是时尚圈的农民工…
现在社交网络上出现的欧美模特的图片在分分钟吸引着女生，自己也想拥有维秘模特那样的大长腿、翘臀、性感的背部线条、紧实的腰腹、马甲线，遂决定健身。&/p&&p&当要健身时，姑娘们（包括我自己）又在面临众多的选择&/p&&p&1.网上以及健身房的各种操课&/p&&p&2.跑步&/p&&p&3.在健身房请私教&/p&&p&
知乎上已经把通过力量训练的瘦身和没有普遍的通过节食或者跑步之类方式的瘦身做过很多很明显的对比和说明了&/p&&p&因为我自己就是女孩子，所以就站在女孩子角度，假设你们需要的是健康的符合国人审美的身材而写下这篇文章&/p&&br&&p&对于之前没有任何运动习惯的女生来说，突然增加的训练强度，会存在很多损伤的隐患，而且日常体态中存在的问题，会在训练过程中被放大，损伤几率会大幅增加。&/p&&p&&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 老师已经把女性初学者面临损伤的原因以及一些存在的误区说的很全面了&/p&&p&链接在这里&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&我就来引用一下他在此问题下回答的核心&/p&&blockquote&女子训练，最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。&br&&/blockquote&&p&科学且安全的健身也是我们部门在设计任何课程时，首要重视的&/p&&p&那下面就开始说说吧&/p&&p&&b&一、什么才是适合我们健身初期的训练内容&/b&&/p&&p&
其实健身就像是盖大楼，地基打好了，你的体型和运动能力才可以朝着竖直方向构建。在你开始将自己的身体投入“健身”时，其实第一步要做的，不是用你现有的身体能力去消耗更多的热量，而是先将自己由于长期不运动而丧失掉的整合力量的能力重新捡起来，因为失去了这一步，那么以后你的训练一定会更容易在四肢堆积肌肉（倾向）。&/p&&p&什么是“整合力量的能力“？就拿现在很多健身房教练特别爱用的“甩战绳”来举例吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/41c5d9a200a_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&361& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&（图片来源于网络）&/p&&p&
从图片来看，看起来是不是就在用胳膊在甩？如果单纯的是用胳膊的力量去甩动绳子（一般的战绳是0.8-1.4kg/米），大部分人是甩不起来的，就算甩起来了也甩不了多久，毕竟肩膀和手臂上的肌肉就那么点儿。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2b0b054d96e6693cd90fbfd2b4ab2c7f_b.jpg& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2b0b054d96e6693cd90fbfd2b4ab2c7f_r.jpg&&&/figure&&p&而你去观察那些甩得特别溜的人，他们在甩战绳时躯干部分和臀部会高度紧绷、高度稳定，而手臂是相对放松的；手臂只是负责将躯干产生的能量传递出去，而非直接制造能量。所以，想要总输出量大，身体做功多，还是要靠躯干的力量带动手臂去完成“甩”的动作。&/p&&br&&p&&b&再从一个更具有代表性的动作入手解释一下吧--俯卧撑&/b&&/p&&p&很多女孩子做俯卧撑都会变成下图这个样子&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/db4b7f4900_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/db4b7f4900_r.jpg&&&/figure&&p&（图源：我的手机摄像头。同事表示，第一次感觉俯卧撑如此费劲）&/p&&p&
一个运动经验不足，没有注重躯干和肩胛核心、脊柱－骨盆中立运动状态的人，做一个“俯卧撑”，很可能会出现以下情况：颈部前引并抬起，肩胛骨内缩，腰椎前凸，骨盆前倾，完全靠手臂力量支撑身体。&/p&&p&
这种在核心肌群放松下的错误运动，难以让你“做多几个”；而“做多几个”意味着增强了你这次训练的减脂效能，因为可以输出更多的热量，带来更大的生物压力，更大地改变食物的代谢反应，最大的必要性是——避免运动损伤！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9025aafaefd_b.jpg& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9025aafaefd_r.jpg&&&/figure&&p&再展示个正确的俯卧撑起始姿势（躯干姿势伴随始终）&/p&&br&&p&（图源：我的手机摄像头，模特表示，快坐个人上来！！）&/p&&p&
身体在错误动作模式中发力，肩带、脊柱、骨盆动力链会出现严重的能量的泄漏。这将最终导致肌肉收缩效果降低，使整体运动效能下降。一个标准的俯卧撑可以带动身体多肌肉群（胸肌，腹肌，臀部肌肉，肱三头肌，肩袖肌群，腿部肌肉）的运动，多块儿肌肉做功消耗能量，一定比一小块儿肌肉单独运动消耗的更多；正确的动作模式也会让你在一组动作中多做很多个重复动作。&/p&&p&因此，毫不夸张的说，练好了核心，不仅仅可以有效预防运动损伤，提高运动表现，对于大部分小白来说，更可以提高燃脂效率。&/p&&br&&p&但我的意思并不是要你进行核心训练。核心训练本身是极好的，但是一次高强度的核心训练也几乎不会带来什么热量消耗。这对于辛辛苦苦训练就为一个简单的瘦身目的的人来说是个沉重的打击&/p&&br&&p&所以我在这里说的，是让你去进行用核心力量去带动四肢活动的训练。这也是我下面给新手推荐的一套训练模式&/p&&br&&p&&b&二、在给出训练之前，我还需要解释一些概念&/b&&/p&&p&NASM（美国国家运动医学会）的OPT最佳训练体系本身也是如此强调，他们将运动分为五个阶段以达到生理性、形态上和运动表现的提高，而第一步就是稳定性训练。这种稳定性主要是指身体的核心稳定性。&/p&&p&&b&一说到核心，好多好多人就要以为“练核心＝练腹部”，然而真的真的真的真的真的不是这样！&/b&简单的说，核心就是指身体的中心部位，将它简单的理解为身体躯干也可以，但实际上还包括与躯干相连的四肢近段部分，而且核心不仅仅指肌肉群，也包括神经、肌腱、韧带和骨骼系统，此处要省略一万字论文。请看图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/afb6d592ad7f1cb6c77fece3a0b9c4fa_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/afb6d592ad7f1cb6c77fece3a0b9c4fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&红色为核心肌肉部分&/b&&/p&&p&核心部位可以为四肢肌肉的发力提供支点，作为上下肢力量的传输源头或是中心，把一端的力量传到另一端，形成大肌肉群在某个方向上的合力，使动作效率更优。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a5d3ca0ee9d_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&p&图源：《解剖列车》&/p&&p&功能链示意图。肌肉的收缩并非仅影响其跨越的关节，而是具有筋膜连续性的，能量得以传递。&/p&&p&
稳定性训练做好了，你就可以选择以“稳定肢近端、用近端发力带动肢远端活动”的运动方式，简而言之就是你学会用躯干带动四肢运动了。&/p&&p&
这个时候可以&b&将核心稳定性的练习融合到高效燃脂的&/b&&b&HIIT（高强度间歇训练）模式之中，真正的学会怎样用核心的力量去完成每一次的训练动作的同时，用来调节有氧和无氧健康、胰岛素敏感性，加强运动后的燃脂效应。&/b&&/p&&p&
说到这里，很多人都会积极响应，因为之前可能尝试过近段时间被各种媒体大肆追捧的HIIT运动。然而，真正的HIIT并不适合所有人群，特别是新手小白，以及有高血压、糖尿病、胆固醇水平异常或是肥胖的人群。因为HIIT为了提高心率，必须在短暂的时间内做全身性的最大能量输出，比如跑、跳相关的运动。&/p&&p&
其实具体的动作训练有许多可以达到这种“高热量输出”，“高燃脂效果”效果的，比如加速深蹲、深蹲跳、弓箭步换腿跳、爆发力俯卧撑等。从这篇文章涉及的范畴考虑，这些动作都有两个特点：1.躯干维持姿势稳定，四肢活动；2.肌肉力量耐力要求高。如果是一个动商高、运动基础扎实的人运动，他可以让每一次训练都以这种高级别的动作为主，但是如果你是一个之前从不运动毫无基础的人，一看到这些运动消耗程度高就直接上手的话，后果是什么，前文已经说明了。&/p&&p&
但这并非意味着你要将这些动作“拒之门外”，只是目前还不适合；是否要选择它们，等你的运动能力提升后自会根据自己的需求进行批判性的选择。&b&总之，在开始健身的第一阶段，你需要唤醒早已被你削弱的身体，改善神经肌肉协调性；&/b&&b&但我们还需要抓住每一次训练的付出，来使身体时刻得到改变，那么在这一阶段你需要着眼于增强身体对正确动作结构的感知。&/b&光感知还不够，你还得奖新获得的动作知觉应用到一个可以让你消耗大量热量的动作中，让你体会力的整合与传递带来的快感。等你体重发生了明显的变化，并且运动能力也显著提升了，就代表着你可以进入下一个进阶阶段了。&/p&&p&&b&所以这第一阶段你要选择什么训练呢？&/b&&/p&&br&&p&&b&三、提供的训练建议&/b&&/p&&p&一句话来说：在一次训练中，将“核心区域激活“的训练和”核心区输出能量”的训练组合在一起。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/aad24f23cd932ffafa87a11_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/aad24f23cd932ffafa87a11_r.jpg&&&/figure&&p&
采用“激活”动作＋“输出”动作作为一组，中间不休息，形成一个“超级组”，以超级组为单位进行训练，每次做功时间：休息时间约等于1:1.5此处，附上一个时长为16分钟的科学训练方案。&/p&&br&&p&&b&第一组：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e1cbcc6f11dcff12c645c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&&b&第1个动作：四点跪撑 30秒&/b&&/p&&p&要点： 1.手支撑于肩正下方、膝于髋正下方； 2.腹部保持收紧，下巴内收，头、身处于一条直线；3.脚尖顶地使膝离开地面，维持身体紧张度&/p&&p&休息 20秒&/p&&p&&b&第2个动作： 撑地收腹跳 20次&/b&&/p&&p&要点：1.俯卧撑姿势支撑；2.腹部发力前跳；3.迅速跳回，避免臀部下沉，以此重复&/p&&p&&b&第3个动作：俯撑－肩胛推收 15次 &/b&&/p&&p&要点：1.手于肩正下方，下巴内收，腹部收紧使头、身处于一条直线；2.保持腹部、臀部收紧，肩胛骨回缩，降低身体；3.保持腹部、臀部收紧，肩膀前推，顶高身体&/p&&p&&b&第4个动作： 撑地收腹跳 20次 &/b&&/p&&p&第一组视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1sjDTtcL& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心轰炸1.mp4_免费高速下载&/a&&/p&&br&&p&&b&第二组：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9a09c8c4e59a8dc159c66a18e7fd2c73_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&674& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&p&&b&第5个动作：起臀卷腹 15次&/b&&/p&&p&要点：1.屈腿仰卧，臀部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面；2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬；3.同时下降臀部及肩部，以此重复&/p&&p&&b&第6个动作：撑地左右跳 20次&/b&&/p&&p&要点：1.俯卧撑姿势支撑，双脚调节至稍靠前支撑；2.腹部发力维持稳定，向左、向右重复跳跃&/p&&p&休息 30秒&/p&&p&&b&第7个动作：猎鸟狗式左右各 10次&/b&&/p&&p&要点：1.手支撑于肩正下方、膝于髋正下方；2.腹部保持收紧，下巴内收，头、身处于一条直线；3.保持躯干稳定，伸直右手、左腿，再手、膝相碰，以此往复&/p&&p&&b&第8个动作：深蹲旋体 20次&/b&&/p&&p&要点：1.膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立；2.臀部后推，缓慢下蹲；3.保持膝盖稳定站立，同时旋体&/p&&p&&b&第9个动作：俄罗斯转体 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.挺胸收腹，身体上仰；2.屈膝抬起双腿，保持朝向正前方；3.手每一次触地时将气吐尽&/p&&p&休息 30秒&/p&&p&第二组视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1qWKaVQs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心轰炸2.mp4_免费高速下载&/a&&/p&&br&&p&&b&第三组：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f7b0ffa0ccb248c262740c_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f7b0ffa0ccb248c262740c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第10个动作：单腿臀桥摆腿左右各 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.仰卧，支撑腿发力抬高臀部，另一腿悬空并伸直 2.悬空腿以向上-向下-向外-向内的轨迹摆动 3.全程保持躯干、骨盆稳定&/p&&p&&b&第11个动作：登山跑 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.俯卧撑姿势支撑 2.保持臀部高度，双脚快速做奔跑动作&/p&&p&休息 45秒&/p&&p&&b&第12个动作：收腹平板撑 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.双肘在肩垂直下方做平板支撑 2.收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平 3.保持此姿势完成规定时间&/p&&p&&b&第13个动作：支撑交叉腿 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.肘部支撑仰卧，抬起双腿 2.略微屈曲躯干，双腿空中交叉摆动&/p&&p&&b&第14个动作：臀桥 20次&/b&&/p&&p&要点：1.仰卧，背部贴近地面 2.后脚跟发力使臀部抬高，并后倾骨盆 3.缓慢原路返回，以此重复45秒&/p&&p&第三组视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1gdq7cQn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心轰炸3.mp4_免费高速下载&/a&&/p&&br&&p&&b&第四组：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/de717d329f6b_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de717d329f6b_r.jpg&&&/figure&&p&第15个动作：侧支撑左右各 15秒 &/p&&p&要点：1.侧向单臂支撑身体 2.腰腹部发力使身体抬离地面，确保肘在肩关节垂直下方 3.维持身体静止至规定时间&/p&&p&第16个动作：撑地左右跳
30秒 &/p&&p&要点：1.俯卧撑姿势支撑，双脚调节至稍靠前支撑 2.腹部发力维持稳定，向左、向右重复跳跃&/p&&p&第四组视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1hqIVz7m& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心轰炸4.mp4_免费高速下载&/a&&br&&/p&&br&&p&
学会用核心带动四肢发力的运动方式，那些不希望长“太多”肌肉的妹子们才可以放心地和“大重量”、“冲击性”等训练玩起来，因为和它们玩才可以输更多的能量，输出了更多的能量、制造了更大的代谢压力，你就可以瘦身更快，吃得更多。&/p&&p&
当然，也要在一开始就要对日常生活中的不正确体态模式进行纠正，比如：骨盆前倾，圆肩驼背颈前伸。如果带着这些错误上路，之后的所有训练更是错上加错，地基不稳，大楼摇摇欲坠。&/p&&p&对此，你需要进行身体的结构调整，这些简单的纠正性训练可以在日常生活的间隙完成。对于这些的纠正，我会在日后再跟妹子们一起分享。&/p&&br&&p&送上一张我训练时和平时的状态&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1735& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b38f33ebb6ffed383da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1735& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b38f33ebb6ffed383da_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1281& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-768a50ddffb4b49c7de1fc7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-768a50ddffb4b49c7de1fc7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&赞数过2000，我会考虑发个正面的照骗（&/p&&p&已集满2000，更多正面照请见下一个回答 &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&肌肉女是一种怎样的体验？ - 雪融的回答&/a& ）&/p&&br&&br&&p&&b&最后放一个我司做的非常棒的motivation，希望大家都有这样的身材！！&/b&&/p&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTM5MjUxMTg4.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
http://v.youku.com/v_show/id_XOTM5MjUxMTg4.html
&/a&&br&&br&&p&知乎的处女答，希望对大家有帮助。&/p&
现在社交网络上出现的欧美模特的图片在分分钟吸引着女生，自己也想拥有维秘模特那样的大长腿、翘臀、性感的背部线条、紧实的腰腹、马甲线，遂决定健身。当要健身时，姑娘们（包括我自己）又在面临众多的选择1.网上以及健身房的各种操课2.跑步3.在健身房请私…
&p&&i&到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢&/i&&/p&&br&&p&大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可以思考一下她们进行过什么活动，替你们想了一想，我就想到了躺、坐、站、行。&/p&&br&&p&真正让你更接近大长细腿的“训练”，是去模仿她们。可是我们没有写轮眼（百度百科注释：能看穿对手一切的细微动作及结印），我们模仿不了；就算万一动作模仿对了，“力”由于其传递性肉眼是看不到的，你不知道迈腿的力真正是从哪里来的，就不知道哪个部位的肌肉做了更大的功，也就不知道为什么大腿肌肉会比较粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，各种身材的学生的第一次课抓拍，处于动作的模仿阶段&/blockquote&&br&&p&我在教学时也会安排训练和拉伸，不过都是在学生找不到某个动作的发力感觉时用来辅助的，都是极其针对性的。你掌握了力的来源，也就不用顾及动作；那些大长细腿的妹子走路也是有各种不同姿势的。不过我的要求会高一点：把腿走细，把臀走翘，把小腹走平，万一以上3点都没实现，也要走出超模的气质！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_b.jpg& data-rawwidth=&2085& data-rawheight=&2241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2085& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，放一张大腿的截面图，只为了简单粗暴的说一句：能减的，只有肌肉和脂肪&/blockquote&&br&&p&&b&一、减少脂肪&/b&&/p&&p&原理就是一句话：适时能量亏空。从三方面调控：摄入的营养量及种类、训练带来的额外消耗（主要是EPOC）、训练造成的胰岛素受体的敏感性变化和诱导分解代谢（EIC）。&/p&&br&&p&&b&1.如何吃&/b&&/p&&p&根据中国女性普遍的情况，我个人推荐下午训练，并且采用此食谱作为参考： &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/af4bb6e2d2926_b.jpg& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/af4bb6e2d2926_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的营养师王婧，毕业于英国布里斯托大学，营养、运动与公共健康专业&/blockquote&&p&一定要买一个厨房秤，薄荷查一下肉、蛋、面食的热量体积，来增强对食物热量的认识。蔬菜热量可以忽略不计。&/p&&br&&p&&b&大众饮食tips：&/b&&/p&&p&1）减脂期可以适当减少碳水化合物的比例，达到实际利用能量下降的效果，有利于能量缺口的形成。且蛋白质和脂肪比例的适当提高，可以增加饱腹感维持的时间。 碳水化合物40%：蛋白质30%：脂肪 30%&/p&&p&2）选择饭店时候，不要选过于油腻，大厨做菜习惯性重口味的饭店&/p&&p&3）偶尔烧烤放纵一下，可以烤点香菇，豆角，茄子，大蒜。配点水果，或者鲜榨果汁，而不要光撸肉串喝啤酒。&/p&&p&4）点菜时候要注意荤素搭配，重口味搭配小清新。想几个自己爱吃的清淡的菜常记心头，免得点菜时候忘记。&/p&&p&5）点几个冷菜，例如：拍黄瓜，拌豆芽，拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种。一般冷菜先上，可以多吃点。&/p&&p&6）比较胖的人永远都是放筷子晚的人，当你觉得大家都不怎么动的时候，适当地停一停。&/p&&p&7）如果觉得自己已经吃的比较多了，就不要再来主食了，尤其是甜点，吃西餐也不要选择一份提拉米苏或者经典芝士作为happy ending，这会让你一顿饭的热量和碳水冲上云霄。换成一碗简单的小米粥，胃也能舒服一些。&/p&&p&8）不要畏惧油脂，你要畏惧甜食。&/p&&p&9）总的来说，不要把自己吃撑，好吃的留着点，还可以有下次的。&/p&&br&&p&&b&2.如何练&/b&&/p&&p&针对中国女性普遍的审美（不就是挺拒绝肌肉的吗），以及运动水平，建议采用以躯干力量带动四肢动作的高消耗训练。&/p&&p&在这我就不赘述了，详见助理&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&以及&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=075392& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&想在家即可全面增强运动能力的，可以看 &a data-hash=&b9c9be6ad71b6f7e90f258& href=&//www.zhihu.com/people/b9c9be6ad71b6f7e90f258& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@邵苏& data-tip=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hovercard=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258&&@邵苏&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 生活方式&/a&&br&&/p&&p&可以按照里面的训练进行3周以上，然后自行依据训练能力的提升来自行增大训练量（比如每周多练一次，每次多练10分钟）。&/p&&br&&p&&b&二、减少肌肉&/b&&/p&&p&我曾经在三里屯架着单反在路边侧拍以及楼上俯拍，录下了半天内形形色色的人不同的走路姿势；回去调出了腿粗和腿细的女性进行慢动作回放和对比，深刻意识到基础肌肉是基础动作的工具。你对身体的使用方式，决定了你拥有什么样的肌肉分布情况。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1259& data-rawheight=&797& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1259& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，录像截取，这三个妹子真人腿非常漂亮&/blockquote&&p&那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。一方面是，生活中做了许多“额外的动作”——对轻松平稳站立无益，或者是对行走时质心最大程度水平向前无益；有了额外习惯的存在，就会有额外的肌肉。另一方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；不同的行走姿势都包含三种轴向动作，只是量的区别，其中一个方向的动作缺乏就需要增加一个或多个动作来代偿，而腿部恰好成了“受害者”。&/p&&br&&p&比如习惯站着的时候重心太过靠前而不调整姿势的人，身体下肢后链就需要以小腿下端为支点向下向后拉动身体以维持平衡；行走时后腿离地之前，习惯主动用后脚跟靠近大腿后侧再向前迈，小腿三头肌的上端就会相对粗一点。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_b.jpg& data-rawwidth=&1811& data-rawheight=&2322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1811& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，用于便于理解我的举例，但不是图中所述情况&/blockquote&&p&所以“减少腿部肌肉”不代表单纯让腿部肌肉减少，而是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少。&/p&&br&&p&&b&1.站姿&/b&&/p&&p&在我读过的所有书籍和文献中，都只能看到站立时身体的骨性排列要处于中立位置。这毫无疑问是健康的，并且现代人很少能有中立的站姿，应当自行学习和练习，增强动作知觉。&/p&&br&&p&但是我们站立的动作决定了气质，尤其是女性，不同的动作也会有不同的身材视觉效果，我们需要稍加调整以在视觉上加分。先上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b8beb025_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b8beb025_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，昨晚拍的学生，她体脂其实很高，但是只要站得对，就可以一定程度上让你的脂肪帮助你塑造身体曲线，为你的形象加分；感谢chaofit给我提供的场地&/blockquote&&br&再看看脂肪没那么多的妹子&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，虽然每天一起共事，但我从没教过她这个站姿。作为一个有基础的训练者她用了半小时学会。拍完这三张照片她表示后腿臀部充血快炸了...&/blockquote&&p&这个时候，一定有人会说“哎呀这不是骨盆前倾吗！”我会告诉你，骨盆前倾特征是，腹部和臀部肌肉松懈，腰骶处是高压区；而图中的站姿需要臀部和腹部肌肉保持紧张，腰部放松，否则你根本站不出这个姿势。也就是说你“站”也是训练，光“站”就可以缩小你的腰围、平坦你的腹部、紧致你的臀部。这是中立站姿所达不到的效果。动作光看是理解不了的，下面我来解析一下。&/p&&br&&p&&b&如何站－姿势描述&/b&&br&&/p&&p&1）脚前后站立， 脚尖略外指，身体曲线越大的人，脚可以分得越开，但别宽于肩&/p&&p&2）后腿略微屈膝，前腿完全伸直，双脚相对于小腿不外撇&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&。左边第一感觉是从髋到脚尖都是“腿”，视觉上很长；而右边髋至脚尖的线在脚踝处就断掉了，没起到延长效果。PS:原谅她由于前男友不断要求去深蹲而粗壮的肌肉腿&/blockquote&&p&3）整个腰段水平向后移动，骶骨向下卷，腹部轻微向内缩&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e837d06c9bb9d0b96bba34_b.jpg& data-rawwidth=&2252& data-rawheight=&2252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2252& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e837d06c9bb9d0b96bba34_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》&/blockquote&&p&4）胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ae39f2b0_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&1697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6ae39f2b0_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，配合上面的“骶骨向下卷”，你会发现腹部能平整地贴近腰背部&/blockquote&&p&5）身体略微向后倒，至侧面看和前腿呈一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_b.jpg& data-rawwidth=&1910& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&/blockquote&&p&7）下巴向内收，颈椎向后靠，头向上顶&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d2851ece77d52ff57fd3f3b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d2851ece77d52ff57fd3f3b_r.jpg&&&/figure&&blockquote&
图源：Muscle Premium APP ，从左边的颈椎前凸、头上仰姿势，反向发力成右边姿势。注意在下巴内收的时候头顶往高处摸&/blockquote&&p&8)肩膀向外扩，向下压（注意此时腰椎不要向前凸），否则容易在做上一步时挤压出双下巴&/p&&p&9）肘窝冲前，虎口冲前&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/964f808e60c1aaace0e4_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/964f808e60c1aaace0e4_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，学生练习时的抓拍。抱歉没有合适的站姿图示意，步姿一样的&/blockquote&&br&&p&&b&如何站－体感受力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9b6a10df135cdfcc512e_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9b6a10df135cdfcc512e_r.jpg&&&/figure&&p&1）先原地以“骨盆前倾”姿势站立&br&&/p&&p&2）脚前后分立，重心在后脚的偏后脚跟位置，前腿那一侧的胯部要在后腿侧的前面&br&&/p&&p&3）身体有一种往后倒的感觉&/p&&p&4）体脂低于18%的女性可以看见腹直肌下部会向内嵌，至低于腹外侧，我称为“站姿比基尼桥”&/p&&p&5）慢慢放松腰部肌肉，将紧张感转移到腹部和后腿臀部&/p&&p&6）后腿臀部紧绷，用力支撑身体，前腿完全放松至甚至可以离开地面&/p&&p&7）想象有绳子以“实线”方向拉直整条脊柱&/p&&p&8）肩关节调节如图示&/p&&p&9）日常站立中频繁切换左右边动作&/p&&br&&p&&b&如何站－懒散动作&/b&&/p&&p&许多人站着的时候喜欢左右晃，依据不同的个体情况，会反应出：&/p&&p&1）阔筋膜张肌发达——可导致腿正面最宽处下降，显得腿短&/p&&p&2）臀中肌欠缺——臀上部塌陷&/p&&p&3）膝关节支撑，引起膝内翻或外翻（X型腿O型腿）&/p&&p&4）小腿下端的外侧发达&/p&&p&5）小腹无力，外凸&/p&&br&&p&“懒散”的姿势是进行稳定姿势的缓冲，紊乱的张力分布会让人喜欢动来动去而不定在一个姿势。这里的核心问题是，一步到位是很难的而且不现实的，我允许“懒散”发生，但是姿势的变换作为一个个“动作”，其实“乱动”过程也是可以利用起来的——让动作倾向也服务于更好的身材趋向：&/p&&p&1）骨盆不要左右摆（摸着自己大腿上端的偏外侧，左右摆时会有明显的外凸）&/p&&p&2）可以切换左右脚的前后位置，换腿支撑身体（别忘了，前腿是完全放松的，依靠后腿的支撑和腹部的拉力，几乎可以悬空放着）&/p&&p&3）可以转换成中立位站姿&/p&&p&4）注意时刻保持住颈部动作（见上文）&/p&&br&&p&&b&2.步姿&/b&&/p&&p&无论是谁只要是健康的人，走了那么多年，说明她的身体喜欢这个动作，因为这个动作对她而言效率最高。已养成的走路动作，是身体的机械感受器将力的信息传输到中枢神经，中枢神经分析并转成神经元信号传递给运动单位，在我们的每一次迈步、每一天生活中形成特殊性的适应模式。既然是养成的，那么身体自然会有“省力机制”，充分利用运动中筋伸展－收缩循环带来的能量；所以动作在形成真正的习惯之前几乎难以自动省力，基本都是在控制中完成——需要时间去练习。&/p&&br&&p&走路是日常生活中对机体要求最高的运动形式，因此体成份和身材的调整我会主要从改变步姿的发力入手。改变了身体固定长期的使用方式，既可引导身体肌肉的分布和形态趋势。&/p&&br&&p&在可查阅到的资料中，可以看到通过遥感测量技术收集到的行走时骨盆、躯干扭转情况。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_b.jpg& data-rawwidth=&4094& data-rawheight=&1742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4094& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&br&&/blockquote&但是关于走路时的发力，却只看到了对下肢的分析（除了“对角式”发力，和我下文要写到的一样）简直在宣称走路只靠腿部...&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bc980cafe8ee6_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bc980cafe8ee6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&/blockquote&以上都是监测并将数据可视化得来的，是一种“描述性”的论述，所以可以不深入探讨了；因为我要说的，是一种新的发力方式，它存在于许多人身上只不过还没人专门在实验室研究检测过它。&br&&br&&b&如何走－姿势描述&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0122adfef0_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0122adfef0_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，学生第一次课的练习录像资料&/blockquote&刚才写了一千多字来描述整个动作模式，发现无法避免涉及到非常多的骨关节术语，因此决定全部删掉，用图片来描述（请点击大图）：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d68d00c72a_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d68d00c72a_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，学生第一次课的练习录像资料，希望这种形式更友善&br&&/blockquote&侧面（请点击大图）：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2e6a5ec328e0fc39a2b9_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2e6a5ec328e0fc39a2b9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，演示：一名不愿意透露面容和姓名的员工&/blockquote&&br&然而，动作只是表象，只是一层皮，“力”才是血与肉。光是“看起来”的动作改变，可以立马提升一个人的气质以及视觉身材效果，但是想要体成份也改变，就需要形成新一套的发力习惯。&br&&br&&b&如何走－体感受力&/b&&br&&br&我尝试过很多种方式让学生掌握这种发力模式，目前来看最有效的方式，是通过训练步姿专项化的动作，使其找到发力的方式以及养成这种神经－肌肉惯性。&br&&br&整个步姿过程，我只强调两个部位的力：一是腹部，二是大腿内侧。这里提供三个必备的入门训练。&br&&br&&b&&u&大腿内收肌激活&/u&&/b&图源：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a09e4debb3624fa18ebf05_b.jpg& data-rawwidth=&1425& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a09e4debb3624fa18ebf05_r.jpg&&&/figure&&blockquote&内收肌的激活非常重要，否则在下面的训练中不容易找到感觉&br&每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气&/blockquote&&br&&b&&u&腹部抬动大腿－发力模式训&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/35a08efb87b7dbba69d066e2e188c1ac_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/35a08efb87b7dbba69d066e2e188c1ac_r.jpg&&&/figure&&/u&&/b&&blockquote&要点：大腿、脚尖一直冲前，胯向前送，身体躯干和抬起的腿在同一条线，其余要点完整参照上文“站姿”&br&每天有空就这样体会一下腹部提拉起腿部。后仰越多，腹部肌肉越紧，小腹内嵌越多&/blockquote&阅读仔细并且照着比划的人，应该都能发现，其实迈腿动作就是站姿动作的“放大”，站着的时候前腿本身就是轻轻贴在地面而已。&br&&br&&b&&u&腿内侧－腹部肌肉联动训练&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/109e42e28f122f3bcc72_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/109e42e28f122f3bcc72_r.jpg&&&/figure&&blockquote&要点：动作缓慢，低头看着自己的骨盆是否在以左边髋为转轴逆时针转动；感受左腿大腿内侧的发力；右腿向前过程中，不允许向外打开；骨盆不允许向左侧倾；其余参照“站姿”&br&每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气&/blockquote&&br&就介绍这3个基本训练，多说无益，能领会的一定能领会，不能领会的可能需要我拍成视频讲解，而我现在的肌肉状态不太想出镜...&br&&br&&b&如何走－常见问题&/b&&br&1）正面看，骨盆左右向外倒——模特的台步为了舞台效果会有很大幅度的摆动，但是她们生活中并不那样走路；骨盆的左右摆动意味着臀上部肌肉的松懈、腿上部外侧肌肉的紧张，这和我们要求的“高臀位”，细直腿不相符。所以走的时候需要观察和控制住骨盆不要左右倒&br&&br&2）后腿向前过渡时，向外打开——这是因为你的腿离开地面后，大腿小腿肌肉依旧保持着紧张时其“绷直”。所以走的时候只要后脚离开了地面，就放松大小腿（甚至可以先主动屈膝练着），把紧张的部位集中在前腿的大腿内侧、整个腹部&br&&br&3）找不到腹部紧张的感觉——这个问题的出现，一是因为没有身体朝上发力拉直脊柱，二是需要再后仰一点点（别太多），三是顶胯幅度不够。你可以在吃饱饭后走走看，会发现更难找到感觉，因为腹部不敢发力&br&&br&4）手臂摆动僵硬、不对称——这是因为动作不熟练，难以“抓主放次”地发力控制肢体。没人的时候找个地方阔步走，试试释放你肩膀、手臂肌肉的紧张，任其摆动起来，你会发现肩臂摆动越流畅，走起来越省力。不过要注意上文说道的动作，不能逾越规范&br&&br&5）大腿内侧始终没感觉——这是我教学中遇见最多的问题，解决起来很简单，做两组上文说到的&b&&u&大腿内收肌激活&/u&&/b&动作，然后用缓慢的速度做&b&&u&腿内侧－腹部肌肉联动训练&/u&&/b&&br&&br&&br&6）足外侧碾压地面——上文强调过好几次，要用足内侧。若非如此，难以在动作中激活起大腿内侧肌肉，骨盆也容易向外侧倒&br&&br&7）还没要迈腿，后腿脚后跟就要离开地面——小腿粗的女性可以对号入座，你们依靠踝关节动作来提供行走时向后的推力（以推动身体向前），这就减少了腹部和大腿内侧的发力比例，甚至是髋关节都不需要有太大的动作幅度，因为已经被踝关节和膝关节代偿掉了。记住一句话：不要感受到脚底和地面的作用力突然变大，要均匀从后脚跟向前脚掌过渡&br&&br&说了那么多，毕竟是在知