→ 胳膊上三焦经和左腿胆经一线疼痛,尤其晚上12点前后疼痛加剧
胳膊上三焦经和左腿胆经一线疼痛,尤其晚上12点前后疼痛加剧
健康咨询描述：
问题描述:胳膊上三焦经和左腿胆经一线疼痛,尤其晚上12点前后疼痛加剧,影响睡眠
其他类似问题
医生回复区
擅长: 颈椎病，腰椎间盘突出，关节炎，骨折复位
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&您好,平时多按摩一下,可以多按摩一下,促进血液循环.
参考价格：30.5
参考价格：10
参考价格：12.5
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热﹑关节痛﹑神经痛﹑头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥32
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-微信关注医生
擅长：脑卒中、脊髓病变、癫痫、阿尔茨海默病
已有 33 人关注
截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片106K5,029 条评论分享收藏感谢收起赞同 18K2,917 条评论分享收藏感谢收起3.7K231 条评论分享收藏感谢收起赞同 78493 条评论分享收藏感谢收起&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&200& src=&https://pic3.zhimg.com/50/c8d5d04dcba35db0a074c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c8d5d04dcba35db0a074c_r.jpg&&&/figure&&i&体态大师授权转载&/i&&br&&b&10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”&/b&&br&&p&说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0ac28ec063490befa49aa554031fbc60_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0ac28ec063490befa49aa554031fbc60_r.jpg&&&/figure&&br&&p&紫薇且慢！先弄清楚腿为什么粗吧&/p&&br&&p&关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。咱们把基础的腿粗分为三种。&/p&&br&&p&&b&第一种：单纯性腿粗&/b&&/p&&br&&p&腿直，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧线条流畅，没有兀然突起的块状。只不过肉多了点，而且这个肉是比较均匀地分布的。&/p&&br&&p&&b&第二种：假性腿粗&/b&&/p&&br&&p&腿的绝对纬度并不粗，因为腿的形态和比例因素，导致看上去比实际上粗。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧或小腿后侧有块状突起。&/p&&br&&p&&b&第三种：复合型腿粗&/b&&/p&&br&&p&腿的形态有问题，同时也真的很粗。&/p&&br&&p&最近一周以来，可儿接受了数百名宝宝的减肥咨询，看了几百双高清无PS腿（传说中的自己最想毁掉的照片系列），百分之90要求瘦腿的同学们都有同样的问题：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有“肌肉凸起”。而这百分之90里面呢，又有一半腿根本不粗，只不过是假性腿粗。&/p&&br&&p&&b&也就是说，10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”，各占一半。&/b&很多同学可能分不清自己是“假性腿粗”还是“复合型腿粗”&/p&&br&&p&&b&这样吧，如果“假性腿粗”完全矫正后依然看上去腿粗，那是“复合型腿粗”。还有个参考方法是：人体美学认为，大腿正面的宽度应该约等于一个头宽。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ac77b559da_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&746& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ac77b559da_r.jpg&&&/figure&&i&腿部人体美学&/i&&p&“假性腿粗”的成因呢，大部分咱们之前已经讲到过，体态的很多问题是互相关联的，如果只解决局部的某个问题，说不定过不了多久又复发了，能够系统地全身性评估调整自然是最好的。今天咱们来聊聊如何综合性地灭掉假性腿粗。&b&第一种假性腿粗：大腿前侧 和 小腿后侧 凸起&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/480bb2b488d0b75e7d070b_b.jpg& data-rawwidth=&1155& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1155& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/480bb2b488d0b75e7d070b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&i&（图1：假性腿粗 图2：复合型腿粗）&/i&&/p&&br&&p&&b&这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾 和 膝超伸&/b&骨盆前倾 和 膝超伸 两个问题，导致&b&整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧 和 小腿后侧 被挤压出了一坨肉，同时，这种不匀称的腿型腿部也是一直受力紧张的，只要站着就会越挤越粗壮。不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6cdfbca8768a_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&716& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&br&&p&&b&矫正方法：&/b&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3941432/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减肥，从体态开始】#小腹终结者#_美妆健身&/a&&br&&/p&&p&（骨盆前倾矫正视频）&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//DbTsNBaaT%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.bilibili.com/video/av4314645/&/a&&/p&&p&（膝超伸矫正视频）&/p&&br&&p&这两个视频要一起练哟~~&/p&&br&&p&&b&第二种假性腿粗：大腿外侧 和 小腿外侧 凸起&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b4e2cb6eb1e3e_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&br&&p&&i&（图1：复合型腿粗 图2：假性腿粗）&/i&&/p&&br&&p&&b&这两个问题也通常一起发生，主要原因是：髋关节内旋 &/b&和 胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分。同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fea0ed63ec2_b.jpg& data-rawwidth=&837& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fea0ed63ec2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&髋关节内旋还有个害处是：&b&大腿外侧会看上去鼓起一块肉，同时在做深蹲等运动时大腿外侧会受更多的力，同样做深蹲，髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。&/b&&/p&&p&这也是为什么经常有本身腿直的健身网红蹦出来说：谁说深蹲会粗腿？我怎么就没粗呢？&/p&&p&经验主义，没有考虑到个体差异。&b&小腿外侧凸出呢，主要是因为胫骨外旋&/b&&/p&&p&&b&矫正方法&/b&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//Dcsr8mhi2%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.bilibili.com/video/av4222507/&/a&&/p&&br&&p&（髋关节内旋矫正视频）&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/z/9/r/zr.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体态大师：大腿后侧拉伸&/a&&/p&&br&&p&（胫骨外旋矫正：大腿后侧牵拉 视频主角：韩教头）&/p&&br&&p&不少同学可能两种“假性腿粗”都有，那么建议都练，具体的顺序安排是：&/p&&br&&p&&b&髋关节内旋矫正 - 骨盆前倾矫正 - 弓形腿（膝超伸）矫正 - 大腿后侧牵拉&/b&&/p&&br&&p&（补充：即使腿型正常，或者只有一种假性腿粗，&b&4个视频都练的效果也会更好&/b&，腿会越来越直越细）&/p&&br&&p&接下来咱们毁三观时间：&/p&&br&&p&&b&健身专家是不懂如何减肥的&/b&&/p&&br&&p&听上去令人毛骨悚然。我们这样来说吧，一个人的形体的胖瘦首先是一种视觉结论，更像是服装设计，而健身&b&专家热衷于研究的是：如何练出强壮厉害的体格。&/b&&/p&&br&&p&大家不妨问下健身专家“如何穿衣服显瘦”，大多是答不上来的，越痴迷健身的越不懂。不懂怎么搭配服装显瘦，怎么理解如何控制形体比例显瘦呢？&/p&&br&&p&&b&&b&复合型腿粗怎么办（&/b&先减脂肪还是矫正腿型）？&/b&&/p&&br&&p&直觉上看，先减脂肪再矫正体态是合理的。从运动科学的原理，以及人体美学上来讲，这是本末倒置的。&/p&&br&&p&&b&首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿态也是有问题的，即使站着和走路腿部都会受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果进行负重训练，就更容易粗了（咱们之前说过的“易胖腿型”）。也就是说，腿型不矫正，腿会越来越粗，假性腿粗也会慢慢变成复合型腿粗。&/b&&/p&&br&&p&其次，腿不直，关节位置是不正确的，跑步也更容易受伤。&b&最后，腿型有问题，从视觉上看是粗短一圈的，有的人矫正腿型后可能就会发现不需要瘦腿了。矫正后再去有氧运动瘦腿效率也更高。&/b&&/p&&br&&p&由于日常生活中的很多习惯问题，大多数人的腿型都多少存在问题，而运动健身从业者普遍缺乏运动生物力学的理解和基本的美学素养，需求和供给完全不平衡。&/p&&br&&br&&br&&b&下半身 瘦腿&&/b&&b&美腿&/b&&br&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蜜桃臀养成需要多长时间？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/b&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样重塑腿型？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让腿变直？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样长高? - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&走路姿势不好看怎么改？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何维持正确的走路姿势？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&小腿粗，如何改善？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&胸小怎么办？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&小腿极端粗，怎么健身专门瘦小腿？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&小腿肌肉发达的女生如何塑型？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&腿不好看，求靠谱的美腿方法？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&走路姿势不好看怎么改？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&梨型身材，大腿前侧和小腿后侧都很壮，有什么办法可以瘦下来吗？ - 陈桥的回答&/a&&br&&p&&b&上半身&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&头大怎么办？怎么让头变小？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样可以有效瘦手臂，纤细小腿？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生如何有效瘦手臂？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何纠正含胸、驼背、头前伸？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有什么方法可以瘦背的？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&骨盆倾斜如何矫正? - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样运动消除腹部脂肪？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&b&其他&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&刚高考完的女生如何改变形象？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样运动消除腹部脂肪？ - 陈桥的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生日常如何养发护发？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生夏季必备单品有哪些？ - 陈桥的回答&/a&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么学习手机拍照技巧？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康减肥？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何进行系统地拉伸？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样拍照片显瘦？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生怎么健身锻造好身材？ - 陈桥的回答&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&手机摄影如何拍出高大上的感觉？ - 陈桥的回答&/a&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&825& data-rawheight=&457& src=&https://pic4.zhimg.com/50/7bdeaaf15ba0b9b6f619c44f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7bdeaaf15ba0b9b6f619c44f_r.jpg&&&/figure&
体态大师授权转载 10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗” 说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。 紫薇且慢！先弄清楚腿为什么粗吧 关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。咱们把基础的腿粗分为三种。 …
同样是痰湿体质的。&br&我身高168体重58。&br&之前瘦过48&br&后来毕业口味重，盐都是相当多的。特别点名，川菜。&br&所以痰湿体质是不能吃盐分，它会让你不排尿。身上像裹棉絮一样，容易疲劳，容易睡回笼觉。&br&所以你问我怎么改善，有没有效果？&br&冬瓜，薏米，玉米须。&br&这三个是利尿的好东西。&br&我每天泡四袋玉米须水。然后我喝多少水，排多少尿。&br&所以你问我身体有什么改善，&br&1.不口干。&br&2.运动不会心慌。更有精力。出汗很多。&br&3不疲劳。精神变好哪怕晚上只睡了5小时。&br&4不便溏，大便成型。&br&5感觉身体轻盈。&br&所以你不搞清楚自己什么体重就开始减肥，这并没有什么卵用。&br&你需要把身体毒素，包括宿便，体液排走。然后再来燃烧脂肪。不然你运动一小时只相当于其他体质运动3小时。你累成狗，别人还可以再运动。&br&因为别人是少量脂肪，你身上都是废水。呵呵。&br&另外，加油。共勉。
同样是痰湿体质的。 我身高168体重58。 之前瘦过48 后来毕业口味重，盐都是相当多的。特别点名，川菜。 所以痰湿体质是不能吃盐分，它会让你不排尿。身上像裹棉絮一样，容易疲劳，容易睡回笼觉。 所以你问我怎么改善，有没有效果？ 冬瓜，薏米，玉米须。 这…
&p&&b&类似问题我有在其他答案回答过，我搬过来，&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何祛除体内湿气？ - 知乎&/a&&/p&&p&&b&这问题简直是为我量身定做，因为我就是个湿到冒水的女纸啊！！并且通过有效调理已经改善巨大，所以这个回答大家一定要看，一定要看，一定要看！！&/b&&/p&&p&三十岁边缘，迷上养生数年，调理有效快两年，特来分享，一则回馈各位姐妹，二则大家一起讨论更有效的方法。先列提纲，提纲如下：&/p&&p&&i&　　1.痰湿体质的发现&/i&&/p&&p&&i&　　2.痰湿体质的养成&/i&&/p&&p&&i&　　3.痰湿体质的表现&/i&&/p&&p&&i&　　4.错误的调养方式&/i&&/p&&p&&i&　　5.有效食疗&/i&&/p&&p&&i&　　6.拍痧&/i&&/p&&p&&i&　　7.艾灸&/i&&/p&&p&&i&　　8.中药&/i&&/p&&p&&i&　　9.护肤&/i&&/p&&p&&i&10.保暖&/i&&/p&&p&&i&　　其余想到再写。。。。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&1.痰湿体质的发现&/i&&/b&&/p&&p&　　话说，楼主从小素个看上去壮实滴娃，踏实，上课的时候可以一上午不动一下，晚上写作业也可以一坐就几个小时。。。不爱运动，但素一切感觉有精力！这样子的日子持续到了2011年，然后一切到了临界点。。。。&/p&&p&　　那一年，楼主开始了研究生滴生活，繁重滴劳动加上挑战，楼主精神抖擞滴大干了半年后，忽然有一天感觉体力跟不上。。。脚步沉重。。。。。。情绪低落，。。。。木错，楼主那年才24岁。。。&/p&&p&　　正好那一年认识了两位学中医滴研究生，纯粹是好奇的楼主让他们分别把脉，他们的诊断确实惊人滴一致：痰湿体质。。。。&/p&&p&　　于是，开始了楼主滴养生生涯。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&　2.痰湿体质的养成&/i&&/b&&/p&&p&　　写这篇，是为了告诫各位姐妹不要走我的弯路。。。&/p&&p&　　每个人生活中，都难免觉得别人滴日子好过些，楼主也不例外。特别羡慕那些精力充沛滴同学，多少次想大声呼喊：不素我懒，素我真滴木精力。。。。可素楼主看着真滴很壮实啊。。。&/p&&p&　　随着阅读养生资料的增多，楼主发现一个残酷滴事实：罪魁祸首就是自己。。。真滴，自己只不过承担了自己的过失，完全怪不得别人。。。。这是个良好的心态，从此开始了正能量的养生。&/p&&p&　　那么楼主错在哪里了？&/p&&p&　　1.喝凉水，没错，楼主感觉喝凉水很解渴。。。而且一度迷上了冰凉的无糖可乐。。。特别是加班的时候，喝着感觉很提神，而且不增肥。。。。&/p&&p&　　2.不吃米饭&/p&&p&　　楼主喜欢各种手工面，几乎不吃米饭。。。。&/p&&p&　　3.大量吃香蕉&/p&&p&　　楼主从小便秘，于是经常大量吃香蕉。。。。&/p&&p&　　4.久坐&/p&&p&　　楼主学习的时候可以坐几个小时不起来。。。。&/p&&p&　　5.吃饭口味重&/p&&p&　　楼主喜欢吃手工面，臭豆腐、麻辣串、豆腐皮、鸡蛋灌饼等等小吃。。。油腻又重口。。。。&/p&&p&　　6.不重视保暖&/p&&p&　　楼主滴体质爱出汗，而且不感到热，这确实很麻烦，愚蠢滴楼主不知道是身体在排除湿气，还以为是穿滴太厚，于是。。。。就。。。。&/p&&p&　　7.熬夜&/p&&p&　　有时候楼主感觉晚上加班效率很高，额。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&　3.痰湿体质的表现&/i&&/b&&/p&&p&　　每个人都不一样，楼主的表现最大的特点是：身体发沉，没有朝气，力不从心。。。&/p&&p&　　记得楼主上高中回家的时候，爸爸妈妈说楼主的脚步特别沉重，一听到那个沉重的脚步声，就知道是楼主放学了。。。。&/p&&p&　　实习的时候，一天晚上，楼主加班，父母散步顺便在楼下等我，后来听妈妈说，老爸看着一个小姑娘，以为是我，老妈立马说：不可能，她什么时候走路这么滴利索。。。&/p&&p&　　这些表现都被我父母和我华丽丽滴忽略了。。。。&/p&&p&　　24岁后，当繁重的学业加在楼主身上后，楼主的身体就一发不可收拾滴。。。然后开始了数年的调养，走过弯路，也忽略过，最近这一年找到合适的方法。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&4.错误的调养方式&/i&&/b&&/p&&p&　　楼主走过弯路，害的体质没有调好，反而自己对自己的身体产生了怀疑，以为调理不好了。。。容易放弃。。。：&/p&&p&　　错误的方式包括：&/p&&p&　　1.过于频繁的刮痧拔罐，而不补充营养：楼主曾1周治疗2次，虽然看着紫呼呼的痧很有成就感，当时也觉得很轻松，但是时间长了，会仍然觉得体虚。。。气血都忙着排毒了，没有及时补给，不虚才怪。。。。这个虚跟痰湿的虚不一样，这个时候一定不能再进行所谓的排毒治疗了，只会更加木力气。。。&/p&&p&　　2.只关注上半身&/p&&p&　　这个错误太常见了，我们平时看养生资料的时候，是不是告诉我们背部的膀胱经多么的神奇？有多少个穴位啊什么的，正面肚脐周围有多少重要的穴位啊什么的。。。但素楼主素下半身胖滴银，只关注上半身，让楼主上半身瘦了，但素仍然走路沉重啊有木有，感觉没有力气啊。。。。仍然改善不了症状啊。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&5.有效食疗&/i&&/b&&/p&&p&　食疗。作为一名资深滴吃货，楼主最爱食疗啦。&/p&&p&　　1）优质蛋白 调理中楼主赶脚一定要吃肉，虽然鱼生火，肉生痰，楼主曾深深滴鄙视这些食物。。。但素时间长了，楼主依然赶脚木有朝气，而且肉松软。。。。于是楼主开始了每天坚持摄入优质蛋白，包括：酸奶、鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉。。。总之，一定要有蛋白类。。。大概过了三个月，楼主惊喜地发现腹部的肉紧实了。。。而且上午的精神明显好转，干劲足了，也有精力能应对一些工作中的突发情况。。。。不过仍然一到中午就打蔫。。。下午还是犯困，晚上也是打蔫。。。。&/p&&p&　　2）养生粥 很多中医建议每天最好有一顿饭只喝粥，而且很多姐妹是晚上这么做，可是楼主完全做不到啊，食量大啊，吃少了睡觉不好啊。。。。于是，楼主改良了一个做法，就是每天晚上睡觉前把各种杂粮啊什么的放进电饭锅，然后选择煮粥，就去睡了。这样第二天早上醒来，粥还热着，一碗热乎乎的粥吃完，就精神的上班去了。。。也做到了养护脾胃。。。。&/p&&p&　　3）多喝生姜蜂蜜水，特别是早上，喝完全身轻松有活力，茉莉花茶，喝完感觉舒畅，芳香化湿嘛。。。。红糖慎入，楼主喝了就长痘。。。糖分摄入过多的确是很容易长痘的！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&　6.拍痧&/i&&/b&&/p&&p&　　严重感激这个方法。。。&/p&&p&　　楼主第一次拍痧是去年的9月，也是从一个高人的帖子中学来的，真正的高人。高人教了拍痧的方法，特别是一开始要排委中穴。楼主第一次拍得黑紫黑紫，而且很多淤血样子的黑包。。。着实吓着了。。。。然后是胆经、肝经、脾经。。。。总之，楼主的两条大腿全是黑紫的包块，然后慢慢的消褪。。。2周后的重大。。发现是：楼主的皮肤好了很多，特别是大腿，皮肤前所未有的细腻。。。。是自己对自己的皮肤有记忆以来最好的时候。。。。&/p&&p&　　然后楼主又拍了腹股沟，下腹部，肘窝、腋窝。。。。第一次都素紫色滴痧。。。基本这些地方一次之后，第二次就基本上是好太多了。。。然后楼主又懒了。。。到现在都没有再拍过。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&　7.艾灸&/i&&/b&&/p&&p&　　艾灸素个好东东，尤其对下腹部滴肥胖。。。。&/p&&p&　　楼主刚开始艾灸滴时候，每次艾灸完，都要沉沉睡2个小时，然后醒来气色很好。。。查是因为气血不足，艾灸后容易犯困。。。这是身体的自我调节。。。神奇滴。。。&/p&&p&　　艾灸最大的好处，就是气色好，皮肤细腻。。。楼主喜欢艾灸带脉，因为懒得敲打。。。自我感觉腰部紧实了，虽然体重没有改变。。。。&/p&&p&　　另外艾灸尾椎的地方，感觉特别缓解背部酸痛，下肢也觉得轻松了。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&　8.中药&/i&&/b&&/p&&p&　　楼主这几年吃的中成药，主要是解决便秘的问题。可是便秘是症状，背后是痰湿，脾虚。。。所以楼主在三黄片、荷叶、芦荟胶囊等&b&错误&/b&后，幡然悔悟。。。。&/p&&p&　　1）归脾丸 这个很神奇，吃完后，消化好，然后气色也好，精神也好；&/p&&p&　　2）木香顺气丸，这个特别对症，特别是便秘严重的时候；&/p&&p&　　以上的两种感觉合适痰湿滴姐妹们，特别是脾虚滴。&/p&&p&　　目前打算尝试调肝消脂膏，不知道姐妹们有没有尝试过，尝试过的可以分享一下体验。&/p&&p&关于中药，楼主还想啰嗦几句&/p&&p&　　现在很多药店都有自己熬制的膏药，楼主尝试过，感觉还不错，推荐一下下：&/p&&p&　　1.归脾膏 适合痰湿体质的姐妹们，楼主每天早起喝了之后，觉得神清气爽的感觉。。。便秘的症状得到了改善，起码上午有了正能量；&/p&&p&　　2.调肝消脂膏 楼主刚刚买了一罐，还没有尝试，不过很喜欢它的介绍：健脾化湿，理气祛痰，活血化瘀。。。听介绍简直就是为楼主量身定做的。。。有没有姐妹尝试过啊？&/p&&p&　　3. 归元膏 这个痰湿体质的姐妹不推荐使用。体质虚寒瘦弱的姐妹可以尝试一下。&/p&&p&&b&特别提醒： 所有药物建议在医生指导下使用&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&9. 护肤&/i&&/b&&/p&&p&　　楼主素海归。。。咳咳。。。在一个很冷的地方读了研究生。。。。各种想家啊。。。。&/p&&p&　　回来后，直接导致了楼主是个热爱国货的积极份子。。。出国的同学们懂得。。。&/p&&p&另外痰湿体质的姐妹，肯定多多少少都要长痘的，我就是属于痘痘从未彻底离我而去的类型，心塞！&/p&&p&&b&1.大树下诗经系列的整套&/b&，这个是在国外的时候，一个朋友每次回国都带一小箱，然后就安利给我了，我安利给大家，她某宝入的，包含&b&洗面奶，马鞭草抗痘乳液，补水面膜&/b&等， 非常保湿，非常滋润，因为楼主是混合偏油，但是又极度缺水的皮肤。。对于痘痘消炎和舒缓也是超级赞。近期一直不断在用。&/p&&p&&b&2：理肤泉和科颜氏&/b&，这个都不是国货，但是因为针对痘痘肌肤也还算有效，所以断断续续有在使用，不过近期用的比较少了。&/p&&p&&b&3：阿原&/b&，这个牌子知道的人应该也非常少，目前都只是在大城市最好的mall里面开店，有的都直接开在爱马仕旁边，用过一款补水面膜和一款乳液，非常有好感，和大树下使用感受差不多，但是价格确是相当高，有些产品比一线品牌还要高（想想啊开在这么好的地方，租金人工等成本得要多少呀），所以后来也就不太选择了，土豪姐妹们随意~&/p&&p&　　4. 洗发的，楼主赶脚舒蕾的不错。。。&/p&&p&　　5. 百雀羚什么的，我不喜欢用，别的大家耳闻能详的，楼主就不再多说了&/p&&p&　　6.国货有很多非常棒的产品，往往更适合中国人肤质，其实完全不比国外产品差，去国外待过一段时间后，会慢慢更回归国货吧，至少我身边很多姐妹如此，大家要根据自己的肤质，多多挑选。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&10.保暖&/i&&/b&&/p&&p&　　保暖这个词，对于痰湿体质的姐妹们，真是难为了。。。为什么呢？因为身体要排湿气，所以痰湿体质本身就是多汗的，特别是冷汗。。。再加上要保暖，汗就更多，真是难为银啊。。。有木有。。。。&/p&&p&　　楼主的一个办法就是在家不吹空调、电扇，多准备几条纯棉的睡衣，出汗就换。。。这么弄上一个夏天，就会惊喜的发现汗明显少了，身体也清爽多了，最重要的是，不用担心大汗淋漓地去上班，又被狂吹冷气，加重湿气了。。。&/p&&p&　　楼主就这么天真地想，湿气是一定的，我们只要注意，就可以让大部分的湿气跑出我们的身体。。。&/p&&p&&b&基本分享就这12点了，都是日常积累下来的一些小建议和方法，对个人帮助太大了，也希望能帮到同样痰湿体质和遇到类似问题的姐妹们，有问题可以给我留言，我们再一起探讨。&/b&&/p&
类似问题我有在其他答案回答过，我搬过来，这问题简直是为我量身定做，因为我就是个湿到冒水的女纸啊！！并且通过有效调理已经改善巨大，所以这个回答大家一定要看，一定要看，一定要看！！三十岁边缘，迷上养生数年，调理有效快…
建议跳一下Focus T25这个操，可以把大屁股练成翘屁股，腿也练紧实了。&br&然后建议三餐都吃，不要饿肚子要不然新陈代谢跟不上，一定要清淡为主，但是营养要均衡，蛋肉菜饭不能缺。&br&每天早上喝点喝咖啡，可以加快新陈代谢，也可以去水肿。&br&加油！
建议跳一下Focus T25这个操，可以把大屁股练成翘屁股，腿也练紧实了。 然后建议三餐都吃，不要饿肚子要不然新陈代谢跟不上，一定要清淡为主，但是营养要均衡，蛋肉菜饭不能缺。 每天早上喝点喝咖啡，可以加快新陈代谢，也可以去水肿。 加油！
答案是肯定的，在经期结束的一周内少吃淀粉类食品，多吃蔬菜水果，在这一周内锻炼的效果比其他三周都要明显，会燃烧更多热量，体重也会有明显下降。&br&&br&经期开始的三天尽量不要激烈运动，可以练练瑜伽，经期要避免做瑜伽里头部向下低于腰部的一些动作，防止经血回流。&br&&br&希望对你有帮助。
答案是肯定的，在经期结束的一周内少吃淀粉类食品，多吃蔬菜水果，在这一周内锻炼的效果比其他三周都要明显，会燃烧更多热量，体重也会有明显下降。 经期开始的三天尽量不要激烈运动，可以练练瑜伽，经期要避免做瑜伽里头部向下低于腰部的一些动作，防止经…
作者：北京森诺运动康复&br&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&&p&女性朋友们可以回忆一下，是否总是到每月某个固定时段，就会特别容易疲劳，心情也会变坏，食量猛增？其实这是身体里的激素在作怪。激素不仅影响着情绪，而且对运动健身也会产生重要的影响。道理很简单，当身体状况较好的时候运动计划就比较容易完成，反之则事倍功半。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7bf342c423c557b0e2b9a_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&
根据医学研究根据生理期的激素水平变化，把整个生理周期分为四个阶段，根据每个阶段的激素水平来调整运动饮食计划，不仅可以加速有效健身的效果，同时还能促进体内激素的正常分泌。若是能有效地利用生理期规律，就可以让运动达到事半功倍的效果。根据经期出现的生理变化适当的调整饮食和运动方案，可以更好更高效的健身。&br&&/p&&br&&p&&strong&第一阶段：滞留期&/strong&&/p&&p&&strong&时间：&/strong&月经开始的第一个星期&/p&&p&&strong&生理表现：&/strong&&/p&&p&月经来临，由于身体黄体激素分泌下降，会出现疲劳，情绪低落、易怒等现象。同时身体免疫力会有所下降，有可能出现痛经。但是这种状况会在第4-7天自然消失。&/p&&p&&strong&运动方案：&/strong&&/p&&p&①减少运动，控制在每周2个小时左右。&/p&&p&②不要进行节食或高强度运动。&/p&&p&可以选择轻缓的运动，入慢走、瑜伽和普拉提。（在做垫上运&/p&&p&动时注意千万不要做“体位倒置”的动作）&/p&&p&&strong&饮食方案：&/strong&&/p&&p&①
千万不要暴饮暴食，可以多吃一些铁元素多的食物以及一些
大豆类植物蛋白。&/p&&p&②
忌生冷辛辣。&/p&&p&③
在这几天身体可能会轻微水肿，不能吃盐分太高的食物。多
吃一些B族维生素食物，促进新陈代谢。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ea6a19f2e23a9d2e44e91fdb95abf21_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ea6a19f2e23a9d2e44e91fdb95abf21_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&第二阶段：高峰期&/strong&&br&&/p&&p&&strong&时间：&/strong&月经第7~14天&/p&&p&&strong&生理表现：&/strong&&/p&&p&一般女性在月经第二周后进入排卵期，雌性激素水平开始下降，孕酮激素开始上升。在雌性激素分泌最高峰的时段，体内的碳水化合物，脂肪，蛋白质会加快吸收和消耗。所以在排卵前一周左右的激素水平最高的阶段，可以加大运动量，这是一个月中身体状况最好的时间。&/p&&p&&strong&运动方案：&/strong&&/p&&p&①运动频率可以保持每天或者隔天，保证这一周运动量在5个小时以上。&/p&&p&②适合加大有氧运动量和力量训练，迎接挑战。&/p&&p&饮食方案：&/p&&p&①减少高热量高脂肪食物摄入，增加蛋白质摄入。&/p&&p&②多吃一些利于消化的食物。&/p&&p&③多摄入膳食纤维，水果蔬菜类。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd9cc9f0aaec649_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd9cc9f0aaec649_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&第三阶段：平稳期&/strong&&br&&/p&&p&&strong&时间：&/strong&月经后第14-21天&/p&&p&&strong&生理表现：&/strong&&/p&&p&在排卵期后的一周黄体激素分泌开始增加，皮肤状况会不太稳定，心情也会变得比较容易波动。&/p&&p&&strong&运动方案：&/strong&&/p&&p&①继续保持上一阶段的运动量但是强度要降低一些。&/p&&p&②一定要注意适当休息。&/p&&p&&strong&饮食方案： &/strong&&/p&&p&①为下一次月经来临做准备，增加铁和蛋白质的摄入。&/p&&p&②对吃高纤维食物，如蔬菜，水果，谷类。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e6d8b3b6e698abece0f03e_b.jpg& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&325&&&/figure&&br&&strong&第四阶段：过渡期&/strong&&p&&strong&时间：&/strong&月经后第21-28天&/p&&p&&strong&生理表现：&/strong&&/p&&p&孕酮激素分泌开始下降，后期容易疲劳。&/p&&p&&strong&运动方案：&/strong&&/p&&p&①加大有氧运动量。整体运动时间开始减少到每周3-5个小时。&/p&&p&②加入做一些舒缓的运动，多进行拉伸。&/p&&p&&strong&饮食方案:&/strong&&/p&&p&饮食以清淡，易消化为主。多摄入高蛋白类食物。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0accad9435bba0c62d49b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0accad9435bba0c62d49b_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&接下来又进入了第一阶段，如此循环。&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&坚持锻炼健康身体。&/strong&&/p&
作者：北京森诺运动康复 链接： 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 女性朋友们可以回忆一下，是否总是到每月某个固定时段，就会特别容易疲劳，心情也会变坏，食量猛增？其实这是身体里的激素在作怪…
作为一个月亮天蝎表示，暗自关注这个话题已多时，年轻的知友，如果你碰巧看到我这份答题，&br&请一定要耐心看完，&br&我从五六岁开始就在爸爸的监督下纠正腿形，&br&上初中别人都在追星，我都在研究美腿的方法，&br&这三十多年了都在坚持去做，&br&如果你有各种腿形的困扰，&br&希望这份答题给予你启发。&br&&br&
我女儿今年6岁，目测有点梨形身材，&br&现在还有点膝盖并拢的小内八，腿形不直。&br&一双美腿对于少女来说真是上天送你的最好的礼物，做为一个称职的39岁妈妈，&br&我打算将多年的美腿经验整理出来，&br&把握好6-12岁这个纠正腿形的黄金时间，&br&我相信就算先天基础不太好，&br&但通过后天生活习惯的改变、坚持不懈的锻炼，&br&再加上穿衣搭配上的扬长避短，&br&我家小云朵以后一定也会有双美腿的！&br&&br&我在知乎还有几条关于美容瘦身的改票答题：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2609&/span&&span class=&invisible&&2497/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&《女生如何健身，才能做到穿衣显瘦优美》&br&《如何美白？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2118&/span&&span class=&invisible&&3629/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&《女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2039&/span&&span class=&invisible&&9991/answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&关于日常搭配可以看：《你的日常搭配是什么样子》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3593&/span&&span class=&invisible&&1586/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bcb2844413ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bcb2844413ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b5cf8f0bf8ededcf5ae4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b5cf8f0bf8ededcf5ae4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0efea0b8a95dd3d8a335ca8fa1869a2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0efea0b8a95dd3d8a335ca8fa1869a2d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/98c404db28d26e56cbaa523_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/98c404db28d26e56cbaa523_r.jpg&&&/figure&今早才写了一个开头，就收到这么多点赞，好开心，可是后台有很多年轻男子私信我是几个意思？&br&我都39岁了！对你们来说年纪太大了啊，哈哈哈！&br&快约小姑娘去吧！&br&&br& 腿型是否是天生？&br&老实说我觉得腿长是天生的，&br&比如小腿的长度，腿长与身体的比例。&br&&br&但腿形我觉得三分靠天生，七分靠打拼。&br&腿型特别美和特别丑的，就像金字塔尖，&br&估计各占10%，另外80%全靠日积月累的生活习惯去影响你腿形到达哪一个层次。&br&所以，既然在长度上无能为力，那么就在粗度上严格控制吧！（这段话怎么听起来怪怪的？哈哈哈）&br&&br&不要污！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&501& src=&https://pic2.zhimg.com/50/df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/df_r.jpg&&&/figure&&br&我有一个外貌协会的老爸，&br&我小时候和我女儿一样是个内八X形腿，&br&被他劈头盖脸从6岁骂到小学毕业，&br&每次在他面前走路我都要小心翼翼，&br&因为他真的不顾环境、不管身份从马路对面就开始咆哮，“云云，好好走路！你又内八了！”&br&所以，自小我就有心理阴影，&br&觉得腿型不好是多么严重的一件事！&br&&br&因为身材问题（那个时候还有点胖），&br&初中开始搜集各种美腿、美体教程坚持练习，&br&在这里要先说明一下，&br&我出生于1977年，我89年上的初中，&br&那时候电脑还没有普及，更没有互联网，&br&所以这些美容资讯我都要去图书馆查阅。&br&终于被我找到1984年合订版的《健与美》，&br&如获至宝，看完醍醐灌顶，&br&这是我美容健身的启蒙书，&br&这本书被我骗出了图书馆，&br&（这里的“骗”只是调侃，竟然也有“道德警察”说我是偷书贼，你们应该很多年都没有去过图书馆了，以前的图书证不是这么容易办到的，不仅要学生证还要付押金，如果你想留哪本书，就申报丢失，以书价的1.5倍购买就可以了）&br&至今仍然很好的保存在我家里。&br&给大家看看当年的画风，哈哈哈。不许笑！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1501& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ea1e0462f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ea1e0462f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&829& src=&https://pic3.zhimg.com/50/36ebbd5efc602b44f093858b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/36ebbd5efc602b44f093858b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&838& src=&https://pic3.zhimg.com/50/6abba71c63c0eeb88f2b2b55d2e84aa4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6abba71c63c0eeb88f2b2b55d2e84aa4_r.jpg&&&/figure&&br&这个大腿健美操，这几个动作特别有效。&br&因为直到今天，我依然在做！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&1344& src=&https://pic3.zhimg.com/50/5b4ca4fecd12a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5b4ca4fecd12a_r.jpg&&&/figure&&br&再给大家欣赏一下，当年小伙子的时髦发型。&br&哈哈哈。&br&&br&这本《健与美》里边有很多丰富内容，&br&被我珍藏至今，我在12-18岁这期间每晚锻炼1小时，我朋友说，那个年代那个年纪别人都在读书追星，&br&是什么早慧让我坚持让自己变美？&br&我真是因为长得丑，还非常天真的认为人定胜天，&br&通过努力可以改变一切。&br&回头翻看过往历史，都觉得自己好萌。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&499& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f304de58a63a064f9b9c39e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f304de58a63a064f9b9c39e_r.jpg&&&/figure&&br&知乎里的关于美腿的答题我几乎都看了，&br&有些很学术很专业，我也得到启发，&br&但我想用更简单、实操性更强的方式去解答。&br&&br&一、站姿！只要你做对这个动作，你的腿就直了！&br&&figure&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fc79ddfeaeeac3_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&以这张图片做参考，脚跟并拢，脚掌成外八字打开，小腿和膝盖并拢。看上去很简单，但实际生活中，&br&会这样站、或者习惯这样站的人很少，&br&长期练舞的人大多是这种站姿，这样站的好处是，&br&不仅腿变直了，连身型都挺拔了！&br&当你对着镜子这样站时，&br&从后边看你的腿形就比以前直了。&br&我小时候站姿不好，经常内八站，是被我爸骂直的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& src=&https://pic1.zhimg.com/50/98a5502caff46d14c5f0_b.jpg& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&大家再对着镜子比划下，当你内八站立时，你的大腿骨是O型；当你脚跟并拢，脚掌呈外八站立，膝盖并拢，你的大腿骨是V型，而当你膝盖并拢，但脚后跟不并拢时，你的大腿骨就呈X型。&br&&figure&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&382& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d33e85b5f565_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d33e85b5f565_r.jpg&&&/figure&&br&除了纠正自己的站姿外，&br&再推荐三种女生喜欢做又可以纠正腿型的运动，&br&一个是芭蕾，一个是踢毽子，还有饭后靠墙站。&br&&figure&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1350& src=&https://pic4.zhimg.com/50/cae9f618060afba9f9d7337e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cae9f618060afba9f9d7337e_r.jpg&&&/figure&&br&这个芭蕾动作，刚开始接触的人会有难度，&br&但我们不是专业舞蹈演员，&br&在做横腿的时候不用一步到位，每天坚持十分钟，&br&可以配合下蹲和手部牵引拉伸的舞蹈动作，&br&就没有这么枯燥。&br&它可以调整骨盆和大腿骨，适合X型和O型腿。&br&&figure&&img data-rawwidth=&178& data-rawheight=&243& src=&https://pic3.zhimg.com/50/bfa3dcdeedd_b.jpg& class=&content_image& width=&178&&&/figure&&br&踢毽子纠正腿型法是我爸发明的，&br&因为是我那个年代流行的体育运动，&br&不用做什么花哨的动作，就是图片这种（我找了好久，才找到这张卡通），甚至可以没有毽子，&br&就是重复做内踢腿的动作。&br&脚尖踮起，脚尖绷直，小腿尽量抬高呈90度，如图。&br&跟着音乐，有节奏的左右脚开弓每天100次。&br&踮小腿可以让小腿线条更好看，&br&内踢腿的动作可以扭转盆骨，让大腿内侧肌肉结实。&br&我找机会给大家拍个视频或者照片，这样会更直观。&br&&br&另外，我爸并不是什么体育老师或者舞蹈演员，&br&他是做环境保护的科研人员，哈哈哈。&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/50/201c4fefe1bf4b48ca10b86856aa6bff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/201c4fefe1bf4b48ca10b86856aa6bff_r.jpg&&&/figure&&br&我每天6点前吃饭，饭后做完厨房清洁休息10分钟，&br&就开始贴墙站立半小时，是我多年的习惯，&br&为避免枯燥，我就一边贴墙一边看电视。&br&这个时间段只有中央新闻，&br&我只能安装卫星电视看台湾新闻解闷。&br&对于一个讲究时间效率的女子，&br&光是站着一定是不够的，&br&我喜欢踮脚尖、双手向上伸展，PP收紧，腹部拉伸，&br&脚跟并拢、脚掌外开呈八字，膝盖并拢，&br&这是一个看上去简单，但实际消耗还蛮大的练习，&br&做完会出很多汗，我特别喜欢拉伸训练，&br&这使我看上去比同样身高的人四肢更纤长，&br&姿势更舒展。&br&这个动作不仅可以纠正腿型，&br&还可以对腹部、胸部塑型，&br&手臂的蝴蝶袖、拜拜肉也可以一网打尽！&br&&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ad20c9b0c2ddecd8d7e534_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&这张是网上图片不是我，类似这个动作，但我是踮脚靠墙的过几天我想办法自拍一张发上来。&br&&br&O型腿和X型腿，鞋底经常会磨得高低不平，&br&这是由于行走时腿部发力不对导致的，&br&但这种不对又很难解释清楚，&br&我在知乎看了很多相关答题都要被绕晕了，&br&况且，就算我明白发力哪里出错了，&br&可是常年的习惯哪有这么容易改变。&br&所以市场上出现了矫正鞋和矫正鞋垫。&br&有儿童的，也有成人的，&br&为了避免广告，我把商标隐去了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/be0b604b1b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/be0b604b1b6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/31ee490bacb41dfc8dd53fe787e3ccf8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/31ee490bacb41dfc8dd53fe787e3ccf8_r.jpg&&&/figure&儿童的矫正鞋比较容易买，因为孩子小，&br&矫正鞋丑丑的，反正他们也不懂，照样穿。&br&因为下边都有矫正鞋垫，所以鞋底比较厚，&br&鞋帮较高，像内增高鞋，&br&通常鞋子看上去会比平时大1-2个码，&br&鞋底偏硬，鞋垫有一侧还会略高起来，&br&走起路来并不会太舒服，&br&我家云朵前年买过一双秋冬版球鞋，&br&今年年初还在穿，我和她说是高跟鞋，穿上会长高，&br&所以她还蛮喜欢穿的，&br&去到幼儿园还向老师和小同学炫耀，&br&说我穿的是矫正鞋，哈哈，也是萌萌嗒。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ef2bd100b3eec79f15ec00f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ef2bd100b3eec79f15ec00f_r.jpg&&&/figure&矫正鞋和矫正鞋垫的好处是，&br&它无形中纠正了你的走路习惯，&br&如果你继续按照以前的发力行走，脚会有点疼，&br&所以你会避开这个疼痛区，你就走对了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/78fdf96cdf4dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/78fdf96cdf4dc_r.jpg&&&/figure&&br&这是成人款矫正鞋垫，我在买家评论里看到，&br&说鞋垫太大，放不进鞋子里。&br&我想告诉大家一种更有效的方法，买大1-2个码鞋，&br&最好是包裹性好，鞋筒和脚背比较高的鞋，&br&矫正鞋垫不一定要你穿上班，太影响形象了，&br&当然时间越长越好，也可以运动、休闲、在家里穿，穿来跑步效果最好，这鞋垫容易脚臭，&br&不过，丑都不怕，还怕什么臭啊！&br&&br&矫正腿形，要有一种死马当活马医的良好心态，&br&无论什么方法都要勇于尝试，&br&经常要有新产品去刺激这种欲望，&br&所谓念念不忘，必有回想，心理暗示非常重要！&br&&figure&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&683& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ff331ecd188ca08ae06e21_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ff331ecd188ca08ae06e21_r.jpg&&&/figure&&br&我在初中时，是自己买了宽的松紧带来缠脚，&br&因为我同学说，她小时候妈妈给她用布带缠脚睡觉，&br&所以她腿就直了，说者无意，听者有心啊，&br&我就得到了启发。&br&20多年前条件不好，现在有这种专业矫正带，&br&再也不用自制松紧带了。&br&这样绑着睡觉其实还有一个好吃，&br&避免侧睡带来的左右脸不平衡、眼下皱纹、法令纹，&br&还有颈上皱纹，矫正带对矫正腿形是一定有用的，&br&请坚持用下去。&br&&figure&&img data-rawwidth=&368& data-rawheight=&645& src=&https://pic1.zhimg.com/50/700f08cd5cbc27b7d47c3e3dcb13198c_b.jpg& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&br&矫正带缠腿的方法是一定有效的，每天3小时，&br&很多舞蹈演员、仪仗队旗手都有用矫正带纠正腿形的经历。&br&&br&网上流传的8步倒后走扭转O形腿的视频，&br&怎么说呢？只走八步就见效，我觉得是治标不治本，&br&但是理论是可行的，因为当你倒后走时，&br&身体为保持平衡，膝盖会并拢，脚掌会呈八字打开，&br&这正好是纠正腿形的步姿，所以每天走8步不会有效，但80步、800步就一定会有用。&br&不会发链接，视频可在优酷搜“8步法纠正O型腿”。&br&从这个方法得到启发，加强版训练是后踢腿，&br&踢右腿时，脚尽可能向左倾斜，&br&踢左腿时，向右倾斜，起到纠正盆骨和大腿骨的作用&br&&figure&&img data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& src=&https://pic4.zhimg.com/50/d75dbb446ae54fb409b8_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&
我并不主张那些临时加强训练的方法，比如突然大量时间的运动，如果没有成为你日常生活习惯，这些都没有持续有效的可能。纠正腿型的关键核心点，就是纠正自己的习惯，因为以前的、无论是站姿、步姿、睡姿、坐姿，都是不正确的，才会有腿型不直的问题。&/p&&p&
关于纠正盆骨脊柱不平衡的运动，可以看一看《不歪斜，才美丽》这本书，里边有大量实用的纠正操。&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&564& src=&https://pic3.zhimg.com/50/80ca3c22ee3cfd7a1c11_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/80ca3c22ee3cfd7a1c11_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
因为我本人并不是宿命论者，我是坚信一万小时天才理论的拥护者，所以有时看到评论说，腿型是天生的，没救了，嗯嗯，那就丑一辈子吧，反正也不影响生活。&br&&p&
纠正腿型的黄金时间是6-12岁，所以家有女儿的父母就要特别注意了，与其总在担心她吃不饱穿不暖，不如多关心她腿型发育来得有用。这个时代的孩子要注意营养过剩多过营养不良，衣服多到穿不完，但是腿型美的有几个，影响她一生的问题才应该尽早解决。&/p&现在，小云朵走路或者站立我都特别会观察她的姿势，如果出现内八的问题会立即阻止，晚上睡觉前和她一起按摩膝盖，把她的膝盖往外掰，她坐着时，腿型绷直时，膝盖是要合拢，脚掌微微向外打开。&br&&p&这是我的腿，不是云朵的哈。&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&936& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/92c3de257a3e1e66a8bce4c2a8c1fde8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/92c3de257a3e1e66a8bce4c2a8c1fde8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&和她讲道理，她是听得懂，也听得进去的，所以她会经常问我，“妈妈，我的腿变长了吗？我膝盖这里可以合拢了。” 这个年纪，就要灌输腿型好看，对女孩很重要，你以后穿裙子才会漂亮，多让她看一些芭蕾舞剧，让她感受那种轻盈的美感，她是有感知的。&/p&&p&
还有一些生活习惯，比如说，在家里一定要穿拖鞋，不能打赤脚，因为脚掌会变宽变厚，以后穿鞋不好看。不要跪着坐，不要扭曲着身体在沙发上看书，脊柱会不直。无论是孩子还是成年人，纠正这些错误的生活习惯，才是纠正腿型的方法，那些蛮力练练练的，我并不赞成。&br&&/p&&p&
所以纠正腿型要如何做？划重点，做总结！&/p&&p&1、按照上边所述，把所有的不良习惯纠正。&/p&&p&2、每天晚饭后靠墙垫脚站20分钟，每晚半小时-1小时的腿部操，网上视频多的是，选适合自己的能够做到的，坚持才是重点。&/p&&p&3、每天做踢毽子的动作，每边腿100下，可以放在1小时腿部操里一个环节。&/p&&p&4、内八的可以做芭蕾横腿训练，每天10分钟，可以放在1小时运动中。&/p&&p&5、买矫正鞋或者鞋垫，在闲暇时或运动时穿，时间越长越好。&/p&&p&6、买腿型矫正带，在家坐着睡着时都可以用，锻炼时也可以，每天2小时左右。&/p&&p&
你能坚持以上六条，坚持两年以上，我等着你上来汇报成绩。没有什么是不可以，只要看你愿不愿意，别看了，去行动吧！&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ecaa9bdeddb13a4335ad62_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ecaa9bdeddb13a4335ad62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
我说要写了很久的《女生的美腿是怎样炼成的》，今天才写完纠正腿型篇，接下来还有瘦腿篇和穿什么样的鞋子才会显腿美？我觉得还要加一篇怎么拍照才会显腿长？内容太多，我就分开写了。具体发布时间待定哈，每天都好忙，排得好满。&br&&/p&&p&
有兴趣与我互动的知友，可以加我微博【云朵的妈妈】。这篇先写到这里，Bye！&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3568bfccd4d3e95b11b74cbee016d67_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3568bfccd4d3e95b11b74cbee016d67_r.jpg&&&/figure&
作为一个月亮天蝎表示，暗自关注这个话题已多时，年轻的知友，如果你碰巧看到我这份答题， 请一定要耐心看完， 我从五六岁开始就在爸爸的监督下纠正腿形， 上初中别人都在追星，我都在研究美腿的方法， 这三十多年了都在坚持去做， 如果你有各种腿形的困扰…
&p&&b&在这里主要讲述翘臀的原理以及如何练才能避免腿粗。在家练更适合。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/83af550fc8a900cac80e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/83af550fc8a900cac80e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&首先，你需要了解你的臀部&/b&&/p&&p&在训练前我们要了解我们的敌人“臀部”，所谓知己知彼才能百战百胜！&/p&&p&&b&从结构上分析&/b&&/p&&p&臀部：68%的慢肌纤维，32%的快肌纤维。 臀大肌往往是一个人身体上最大的一块肌肉，它位于我们身体中段，从髂骨后部、骶骨尾骨的背面向外向下、止于股骨臀大肌粗隆和髂胫束，它在维持直立、行走、跑步等所有训练中发挥着极其重要的作用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ad047edb51_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ad047edb51_r.jpg&&&/figure&&br&&p&臀大肌平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的两倍多。臀大肌的常见厚度超过2.54cm，横截面积为66平方厘米。下肢肌肉占全身总重量的40%，臀大肌又占下肢肌肉的1&b&2.8%&/b&。&/p&&p&按平均水平，臀大肌的肌纤维构成主要以慢肌肉纤维为主，在低强度的动作中保持睡眠状态以便节约能量来应付未来的高强度动作。从这个角度来看它就像是“沉睡的巨人”， 只有在必要时才会出手 。&/p&&br&&p&&b&从视觉角度分析&/b&&/p&&p&一位性感完美的女性臀部是A字形的。尽管女性的臀部形状有很大一部分由遗传决定，但为了获得性感的A字形臀部，还是应该注意臀肌上部与下部之间的比例。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f9f992ed1e603f4e0b7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f9f992ed1e603f4e0b7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&从功能角度分析&/b&&/p&&p&臀部上部肌纤维主要的动作模式有髋关节伸展、髋部超伸展、髋外展、外旋，下部肌纤维主要动作模式有髋关节伸展、髋部超伸展、髋外展和内收。
&/p&&p&&b&其次，你的臀部为什么不翘？&/b&&/p&&p&上文说过臀部主要功能为维持人的直立、行走、跑跳等。而现代人缺乏运动又以久坐为主，长期久坐的习惯会给身体带来错误的信号即身体不需要臀部去发挥它的能力，久而久之臀部就会弱化，最明显的就是臀部下塌、肌纤维松弛——『&b&用进废退原则&/b&』。松弛的臀部改变了肌纤维的初始长度，肌纤维的收缩会大打折扣。&/p&&p&同时长期久坐还会引起髋屈肌的过分紧张，造成骨盆前倾，出现下交叉综合症 ，髋屈肌的紧张又反过来抑制臀大肌的功能。&/p&&p&&b&再者，无深蹲不翘臀？好大一个谎言！&/b&&/p&&p&生活中我们听到的最多关于臀部训练的口号是“无深蹲不翘臀”，其实这是一个大大的&b&谎言&/b&！之所以有这样的想法是因为大家都认为深蹲、硬拉和箭步蹲是最佳的臀部训练动作，并且在这些动作上花了大量的时间以及巨大的训练量。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/80ec2acca8b615aa847e118ea33f7be2_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/80ec2acca8b615aa847e118ea33f7be2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&尽管每次深蹲、硬拉和箭步蹲完后能够使你的臀部有非常强烈的疲劳感和酸痛感，但这对提升臀部的力量维度帮助不大。因为在深蹲、箭步蹲的下落过程中，臀肌离心收缩减缓向下的速度，这会导致非常明显的延迟性肌肉酸痛。在起身的过程中膝伸的动作会更多，膝伸针对更多的是股四头肌。&/p&&br&&p&简单点说就是深蹲对臀部训练有刺激，但是这个训练动作刺激最大的是股四头肌。做多了深蹲这个动作后，会使得臀部没有练翘之前而腿部维度已经有所增加。&/p&&br&&p&臀部不翘的4种表现以及应对方案：&/p&&p&&b&为了美观，在这里选用的是美臀~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8e4bffee65e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8e4bffee65e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&1、臀部上方脂肪多、赘肉堆积，想要翘臀需要多做一些刺激臀部上部、外侧的动作，比如跪姿后蹬腿、侧卧蚌式、侧卧外展、跪姿超人等；&/b&&/p&&p&&b&2、臀部下方脂肪多、臀部塌，想要翘臀需要多做一些刺激臀部下部的动作，比如深蹲、椅子后蹲起、沙发前蹲起等；&/b&&/p&&p&&b&3、如果你臀部平平无肉，想要美臀就得全方位的练习啦，上部、外侧、下部都要多多刺激哦~&/b& &/p&&p&说了这么多干货，迫不及待想看动作示范、注意事项？哈哈，马上来看！&/p&&br&&p&初级篇—自重训练&/p&&p&&b&13个动作，一周两次，3个月！&/b&&/p&&p&&b&髋屈肌拉伸&/b&动作一&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d22dbcda2b2b38eaf851d0_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧&b&大腿前侧有拉伸感&/b&，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原&/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组：L 20个、R 20个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&臀桥&/b&&/p&&p&动作二&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c63714cdbbb696bc8d20a7d1_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿分开呈仰卧位，膝关节屈、脚尖略向外，双手自然位于身体两侧，臀部向上至&b&臀部有感觉&/b&时呼气，吸气还原，臀部不接触地面&/p&&p&&b&动作数量&/b&：
每组：30个，共3-4组
&/p&&p&&b&跪姿后蹬腿&/b&动作三&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-201fe914b2fd9e483b97b87_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖屈90°向后上方蹬，向后上方至&b&臀部上方有感觉&/b&时呼气，吸气还原，膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动，向后蹬腿时膝盖始终屈90度&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 20个、R 20个，共3-4组
&/p&&br&&p&&b&单腿臀桥&/b&动作四&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-204715dabd7e687f24c76fffa75c4fef_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿分开呈仰卧位，膝关节屈，脚尖略向外，收起一只脚并使大腿与地面垂直，双手自然位于身体两侧，向上至&b&臀部外侧有感觉&/b&时呼气，吸气还原，臀部不接触地面&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&侧卧蚌式&/b&动作五&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e0dccb33b8709aceacef_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿并拢侧卧位，手位于头部下方，腿向外打开、最大保持两脚跟接触不分开，向上至&b&臀部外侧有感觉&/b&时呼气，吸气还原，双腿不接触&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&侧卧外展&/b&动作六&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-df0efe0faa1e0d099f9fbf3237fea2d2_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿并拢呈侧卧位，手位于头部下方，腿伸直向外打开，一只手固定髋部，向上至&b&臀部外侧有感觉&/b&时呼气，吸气还原，双腿不接触&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&跪姿超人&/b&动作七&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-12fdd4ce2b26f16d3e32bc468fd49886_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖微屈向后上方蹬，同时左手向前伸，向后上方蹬脚至&b&臀部上部有感觉&/b&时呼气，吸气还原，膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&单腿画圈&/b&动作八&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fdccfd655b187ea_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖屈90°，右侧腿伸直向后逆时针绕圈&b&臀部上部有感觉&/b&，自然呼吸，腹部收紧不晃动&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&深蹲&/b&动作九&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ade40e9fc696a_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿分开站立，脚尖略向外，双手位于脑后，背部挺直，下蹲至最低位，下蹲膝关节略过脚尖，但不要太大，向上至&b&臀部下部有感觉&/b&时呼气，吸气还原&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&椅子后蹲起&/b&动作十&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-941ac0c0fc_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&弓箭步站立，后侧腿脚背位于椅子上方，双手位于脑后，背部挺直，下蹲膝关节不超脚尖，后侧腿膝关节屈，向上至&b&臀部下部有感觉&/b&时呼气，吸气还原&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&沙发前蹲起&/b&动作十一&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed35d7b73a3_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&一只脚平放于沙发上、膝屈大于90度，另一只脚站立，双手位于脑后，向上膝不过脚尖，向下速度均匀，向上至&b&臀部下部有感觉&/b&时呼气，吸气还原&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&进阶版臀翘&/b&动作十二&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8d78267fbfd03d292c4b20_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&仰卧位、上背位于沙发，双脚位于椅子上，膝关节屈大于90度，双手自然分开位于沙发上，臀部向上至&b&臀部上部有感觉&/b&时呼气，吸气还原，臀部不接触地面&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&进阶版单腿臀桥&/b&动作十三&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8da1f70cf352a95a8a9b_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&仰卧位、上背位于沙发，双脚位于椅子上，膝关节屈大于90度，双手自然分开位于沙发上，收起一只脚，大腿与地面垂直，臀部向上至&b&臀部上部有感觉&/b&时呼气，吸气还原，臀部不接触地面&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&p&&b&中高级—器械篇&/b&&/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组 L 20个、R 20个，共3-4组&/p&&p&&b&杠铃仰卧臀桥动作一&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fad316db4_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于地垫，收下巴；起身的过程&b&利用臀部的力量向上推送&/b&，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖&/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组12-15个&/p&&br&&p&&b&训练凳仰卧杠铃臀桥动作二&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6dfb60dafc_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于训练凳上方，收下巴；起身的过程&b&利用臀部的力量向上推送&/b&，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖&/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组12-15个&/p&&br&&p&&b&踏板前蹲起动作三&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d016172cfef4ae05f4028_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&一只脚位于踏板上方，高度位于髋部下方的位置；另一只脚踩实地面；双手对握哑铃位于身体两侧；起身的过程&b&利用臀部、腿部的力量向上站直身体&/b&，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成3-5RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖 &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组 R：3-5个，L：3-5个&/p&&br&&p&&b&跪姿负重伸腿动作四&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bfb6193d17efb712877_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开跪姿位于器械前方，左侧腿固定把手；挺胸收腹，&b&骨盆维持中立位&/b&；向后上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向后伸腿下落过程避免骨盆运动，伸至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直； &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组 R：3-5个，L：3-5个&/p&&br&&p&&b&单腿仰卧臀桥动作五&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-35fe431acfb_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，右腿踩实于踏板，左腿膝屈90度悬空；上背位于垫子上方，双手握住把手；&b&利用臀部的力量向上推送臀部&/b&至最高点，臀部有受力，还原至初始位置；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向上推送至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直 &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组 R：3-5个，L：3-5个&/p&&br&&p&&b&罗马椅山羊挺身动作六&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-684d14eb4c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离；双手抱住哑铃位于胸前，俯卧罗马椅；双腿分开比肩宽，抵住挡板；向下俯身至髋部最低，&b&利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置&/b&；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程避免弯腰，起身至最高点停住2-3s &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组12-15个&/p&&br&&p&&b&杠铃屈腿硬拉动作七&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dcf139b74adc08aaaae027c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，双手中等握距正握杠铃；躯干挺直俯身向前；膝关节自然微曲，臀部向后；起身的过程&b&利用臀部大腿后群的力量把身体拉回直立位置&/b&，感受臀部有受力；杠铃落下位于膝关节的位置；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成3-5RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖 &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组3-5个&/p&&br&&p&&b&杠铃深蹲动作八&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-171a4ab71aeaafb1253d27b_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，双手宽握距、正握杆铃位于肩部上方；下蹲至大腿与地面平行；起身的过程&b&利用臀部的力量向上推进&/b&，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成5-8RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖 &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组5-8个&/p&&p&对于初级训练者动作模式的建立非常重要（骨盆稳定控制，充分伸髋）便于掌握正确的发力顺序获得正确的感觉。当良好的发力模式建立在后期的器械训练中通过较大刺激真正帮助发展臀部的塑形和翘臀。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/kjjN1TbEE2tsrXK2922A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/kjjN1Tb&/span&&span class=&invisible&&EE2tsrXK2922A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
在这里主要讲述翘臀的原理以及如何练才能避免腿粗。在家练更适合。首先，你需要了解你的臀部在训练前我们要了解我们的敌人“臀部”，所谓知己知彼才能百战百胜！从结构上分析臀部：68%的慢肌纤维，32%的快肌纤维。 臀大肌往往是一个人身体上最大的一块肌肉…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9bcf1b398e9f91bbc8d13d5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9bcf1b398e9f91bbc8d13d5_r.jpg&&&/figure&&p&健身对女人的改变有多大？不禁第一个想到了因为马甲线一夜之间由吸黑体质转变为吸粉体质的袁姗姗；还有在红毯上，与赵丽颖相比其它女明星的胳膊就显得相形见绌了。有健身习惯的女生总会给人一种挺拔、阳光、积极的感觉，给人带来满满的正能量。此外张梓琳、张钧甯、陈意涵、孙俪等越来越多的女明星通过健身来保鲜自己的皮肤、身材和青春。&/p&
&p&说到形体优美，还会想起一类女生，那就是像奥黛丽赫本，刘诗诗，刘亦菲一样的仙女感，他们优雅，得体，安静却又散发着光芒，举手投足都给人落落大方的感觉，简直是360°无死角。当然他们也都有过一个共同的经历——舞蹈。&/p&
&p&这些女生给人的感觉就是有气质，对气质，气质是你说不出来的一种感觉，但是又真实存在的，需要内在的涵养和外在的良好仪态共同支撑。&/p&
&p&&b&一、
&/b&&b&仪态的打造&/b&&/p&
&p&&b&1&/b&&b&、从圆肩驼背头前伸到挺胸抬头肩打开&/b&&/p&
&p&杨幂已经是很多女生的穿衣教科书了，完美的身材，很高的穿衣品味，总是能引领一波又一波穿衣的潮流，但女神也有致命伤，就是很多人都吐槽的圆肩驼背头前倾的问题。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0ce51ca86d1ac0c5d53f_b.png& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb8c7e4afceb_b.png& data-rawwidth=&175& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&175&&&/figure&&/p&&p&生活中很多女生都存在这个问题，其原因大概有肱骨旋前，肩胛前伸，胸椎伸展度不够，以及上斜方肌和胸大肌、胸小肌过紧，颈深屈肌和下斜方肌激活不足等。这些都是可以通过锻炼来改善的。&/p&&p&&b&站姿：&/b&&/p&&p&可以先从靠墙站立开始靠墙站立，站立时脚跟，臀，肩，头都要尽量贴在墙上，腿绷直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀。&/p&&p&平时站立时身体伸展，双肩外拉下沉（注意：是下沉而不是溜肩），脖子伸长，下巴收起，头向上顶，就像头顶有一个钉子努力向上拔去扎破天花板上的气球，腹部收紧，胸椎尽量伸展开。可以每天两次，每次练习30min，并尽量在走路时保持。&/p&&p&&b&YTWL&/b&&/p&&p&简单的来说，YTWL练习就是用手臂摆出字母YTWL姿势，像图中一样。每个动作维持10秒左右，重复五次。动作全程保持挺胸，头部正视前方，收腹，挺腰，并且尽量拉高你的脊柱手臂张开的角度不要过大，与背部平行就好，背部一定要保证平直。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eda070a4ce2ef95f6fdfcc861e1d52c6_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eda070a4ce2ef95f6fdfcc861e1d52c6_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&高位下拉&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8c458e518c050c19f90a0_b.png& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8c458e518c050c19f90a0_r.jpg&&&/figure&&/b&&/p&&p&在健身房里不仅要进行胸肌的练习，还要加强背部肌力的练习，如高位下拉，俯卧飞鸟，山羊挺身，划船，引体向上等。12-15个每组，每次3-4组。 &/p&&p&&b&上斜方肌牵拉，胸大肌，胸小肌牵拉&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe48c8b83ea31a1f55c68f1c_b.png& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&158&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c8c63fa43f310ae50b98d5ec3e42285_b.png& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&187&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3c2fcfba412bd8e9b0daf_b.png& data-rawwidth=&189& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&189&&&/figure&&/b&&/p&&p&&b&仰卧位头部回缩运动&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ed06d2fa5ce4abadcfa80a3e9704917_b.png& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&/b&仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩部，不要使用枕头，准备开始练习。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7cf046b81af1ddd1e0d2_b.png& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&/p&&p&使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。感受深部肌肉发力即可，避免表面肌肉发力。&/p&&p&&b&2&/b&&b&、拜拜肉&/b&&b&蝴蝶袖&/b&&/p&&p&随着年龄的增长，胳膊上的肉会逐渐松弛，平时锻炼过程中上臂后侧的肌肉也容易被忽视，因此夏天时穿无袖衣服成了很多女孩的禁忌。丽颖同学的线条美，已经收到越来越多美女的追捧。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3a7b62e32cad6f9d89cab124b85c613b_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ba983ff_b.png& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&198&&&/figure&&/p&&p&所以平时健身运动中，不要忽视对肱三头肌的训练。&/p&&p&&b&双臂颈后臂屈伸（&/b&&b&Dumbbell
Triceps Extension&/b&&b&）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d03ff27af9ceeb66c372_b.png& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&209&&&/figure&&/b&&/p&&p&&b&体后撑起&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4a18a52c980ba649bfe10c5eb2c48d4_b.png& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&226&&&/figure&&/b&&/p&&p&&b&跪姿窄距俯卧撑（Close Grip Push-up&/b&&b&）&/b&主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-76a742df531f0ef9ef81_b.png& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&/p&&p&&b&哑铃弯举&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-be7b2dd5ddc_b.png& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&134& class=&content_image& width=&201&&&/figure&&/b&&/p&&p&&b&哑铃前侧平举&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ec75c5543ecfa0aed74eadad_b.png& data-rawwidth=&210& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&210&&&/figure&&figure&&img src=&https://pi