急需大家推荐提升记忆孩子记忆的地方，趁着暑假给孩子补补。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-04 07:35 标签： 提升记忆的方法
趁着暑假休息想给孩子好好补补身体？这么补才对！
暑假来了，很多家长都想着平时孩子学习忙，趁着暑假休息能给孩子好好补补身体。
尤其是青少年，正是长个的时候，孩子成年后体格、体质、智力水平是什么样，青春期可是关键，营养跟不上可不行。
但是，网上...据说...研究...报道...说什么的都有，所以，孩子的营养到底怎么补？
今天，健康北京请来了北京积水潭医院的大夫万乃君和钱艺
保证充足能量供应
青春期少年体格一般增长迅速，再加上长大了，体育活动增多、学习也紧张，需要的能量也相应增多。
能量的供应来自于食物中摄取的供能营养素，包括蛋白质、脂类及碳水化合物。
膳食安排上需要注意三大营养素的供能比例：
蛋白质：12%-15%
脂类：30-32%
碳水化合物：50-60%
我们从占比就能看出，碳水化合物是最主要的供能物质，我们平时所吃的主食，如大米、面粉、玉米等，含有丰富的碳水化合物。
青春期的少年应该保证每日进食主食400-500克，每餐主食摄入量达到食物总量的一半左右。充足的碳水化合物供应可以节省蛋白质供能，使蛋白质更好地发挥修补和新添新组织的作用，保证生长发育所需。
脂类能够提供能量、维持体温，同时促进脂溶性维生素的吸收，保护体内脏器缓冲外界冲击力，适量摄入利于健康。植物油含不饱和脂肪酸较多，熔点低易消化，营养价值优于动物油。
保证优质蛋白质摄入
蛋白质是构成人体组织、细胞、体液的主要成分，也是组成体内酶、激素、抗体等的重要成分。
青春期少年生长发育迅速，肌肉、脏器迅速增大，需要的蛋白质量相对较高。乳类和蛋类的蛋白质最适合于构成人体蛋白质，营养价值最高；动物性食物如肉、禽、鱼、肝的营养价值高于植物类食物，而豆类蛋白质在植物中的营养价值最高，这些食物中所含的蛋白质均属于优质蛋白质，应保证充足的摄入。
此外，要注重饮食的科学搭配，如将大豆与米、面等混用，动物类食物与豆类、蔬菜搭配，既可以提高蛋白质的其生物利用率，也可促进矿物质、维生素等其他营养素的吸收。
钙、铁、锌、碘等微量元素的补充
青春期对钙、铁、锌等微量元素的需求较多，容易出现缺乏。青春期儿童骨骼发育迅速，青春期骨量占成人骨量峰值的90％左右，儿童获得理想的骨量值，是人体骨骼健康发育的重要因素。
因此，青春期钙的需求量明显增加，每日需从膳食中摄取钙元素1000毫克，乳及乳制品含钙丰富，易于吸收，同时富含优质蛋白质及维生素，是补钙的最佳选择。
绿叶蔬菜、大豆及豆制品、鱼虾、海带、紫菜等食物也含有丰富钙质，可多食用。适当的体育锻炼，尤其是负重的运动，也有利于骨骼发育。
青春期少年骨骼肌肉生长，血容量增加，对铁的需求量增高，而青春期少女月经来潮，铁的丢失量增多，容易发生缺铁性贫血，需要注意补充富含铁的食物，如瘦肉、肝、血等，同时需多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，以利于铁的吸收。
缺锌会影响神经细胞发育，进而影响学习和记忆能力，海鱼、肉、禽、蛋都富含锌元素，可适量多食。但过量补锌可能影响铁的吸收和利用，需经检查明确缺锌后方可额外补充锌制剂。
甲状腺素是协调能量转换、调节新陈代谢的重要激素，与生长激素协同作用，促进青少年生长发育，青春期少年的甲状腺素分泌增多，碘需求量增加，容易发生碘缺乏，平时可多进食富含碘的海盐及海产品，如紫菜、海带、蛤蜊等。
此外，维生素、水、膳食纤维等参与体内各种生理生化活动，调节代谢。
富含维生素A的食物：动物肝肾、乳类、禽蛋类、绿色蔬菜。
富含维生素B的食物：动物内脏、豆类、蔬菜。
富含维生素C的食物：新鲜蔬菜水果如橘子、山楂、猕猴桃、鲜枣、番茄等等。
富含维生素D的食物：海鱼、肝脏、鱼肝油，多参加户外活动，接受日光照射有利于维生素D的合成。
青少年代谢旺盛、活动量大，需要保证每日充足的洁净的饮用水摄入，注意！饮料中往往含有过多的糖分及色素等添加剂，是不能代替饮用水的。
养成良好的饮食习惯
在饮食方面，应该尽量做到膳食的多样化和合理平衡：按季节选择食物，种类多样，彼此互补；做到荤素搭配、干稀都有。
同时应适当安排各餐饮食：早餐量足质优，午餐也应吃足吃好，晚餐以清淡为主，量不宜过多。晚饭后可以吃点水果，但其他就尽量不要吃了。
早餐过于简单：可能注意力不集中
有的青少年早餐吃得过于简单或不吃早餐，可能导致注意力不集中、学习能力减退、反应迟钝，影响学习成绩。饥饿状态下身体消耗蛋白质提供能量，也可能影响生长发育，因此早餐必须要吃好。
不吃主食：可能骨骼发育不良
也有的青春期少年，尤其是女孩，为了保持身材控制饮食或不吃主食，导致体重不足、骨骼肌肉发育不良，不仅影响体格增长，还可能影响智力发育。还有不少青少年平时缺乏锻炼，食物热量过高，面临着体型肥胖的问题，肥胖可能诱发糖尿病、高血压等慢性疾病，应当注意避免摄入过多糖类及脂肪，进行规律体育锻炼，利于长远健康。
心理变化大：应该耐心引导
青春期少年除了在体格和生理上的明显变化之外，心理和行为方面也发生着复杂的改变，承受着较大的心理适应负荷；同时，青春期也是智力发育的重要阶段，记忆力和思维能力都有显著发展。家长和老师应注意耐心沟通，正确引导和培养，帮助青少年健康成长。
（来源：健康中国）
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小孩记忆力差补什么食物
随着经济生活的发展，更多的科学研究表明，孩子的下降得越来越厉害。而父母们对此更是无能为力。而小编曾经也受过记忆力差的问题的困扰。而且正因为小编经历过这种事情，才更加知道记忆力差是非常麻烦的。现在呢，小编就带大家一起来看看小孩记忆力差补什么食物，希望每位爸爸妈妈们都有所了解。
有效增强记忆力的食物有：
1.，但一天不能超过两颗。
2.乳类，或优酪乳。
3.，海带等藻类中的磺类物质，是记忆力不可或缺的。
4.，所以有神经衰弱、记忆力减退等症状的人，将南瓜煮成菜肴，每天吃1次，长期服用会有良好的疗效。
5.，能提升人体的抗氧化能力，保护大脑的正常功能。
6.葵瓜子，常吃葵瓜子有一定的补脑健脑作用，但不要一次性不停地磕，影响牙齿发育。
7.，不但丰富，而且还含有大量维生素B1。维生素B1的存在可以帮助人体释放能量，还可以避免注意力不集中，记忆力退化等问题。
8.。含丰富维C和微量元素锰，而且热
量少，常吃有生津提神｜、提高记忆力的作用。
9.。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
10.田。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
11.。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。
辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。
“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
12.。含丰富的维A、C、BI和BZ，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。
它还含有大量，也具有健脑益智作用。
13.橘类。、、广柑、等含有大量维A、B和C，属典型的食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。
考试期间，适量吃些橘子，能使人精力充沛。
以上列举出的这些食物，均是由专业医师已经医学研究者们专门针对记忆力差的孩子所做出的一些总结。那么，看了这些食物后，不知道那些急迫地想要了解小孩记忆力差补什么食物的这个问题的父母们，可有什么实质性的帮助或者是启发呢？当然，可能提高小孩记忆力的食物不止这些，父母要进行合理的选择才行。
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小孩怎么样学习，才记得字母
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学习的时候不够专心吗？
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学习的时候不够专心吗？
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我孩子二年级都认不全字母，三年级一下就会了，英语考试没下过95,别太焦虑。我们这三年级前没有英语书面作业的，上课就是念课文培养语感吧
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学习方法不对吧，我小孩他上课是通过游戏方式，基本都记得住，回家再复习。
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我的巧妹 发表于
学习方法不对吧，我小孩他上课是通过游戏方式，基本都记得住，回家再复习。多看看，最重要的是专注力
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游戏是孩子更能接受的方式，而且家长参与度高的话事半功倍。
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小孩子记忆不好，这个不应该
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学唱字母歌，有个英文动画是字母有关的，还有巴塔木英文儿歌有专门学字母的，看着很有意思，应该很好学。
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学唱字母歌，有个英文动画是字母有关的，还有巴塔木英文儿歌有专门学字母的，看着很有意思，应该很好学。
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正常孩子 父母没必要焦虑 人脑不是电脑
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