鸡飞狗跳的睡前哄娃时间，我也有，绝对不会少阅读//5b.cdn.sohucs.com/images/b11cdc0c5ecd6bf31093.jpeg△ 今天的文章也有精简版干货录音哦~
是的，如标题所言，这就是我养育两个孩子的日常写照。
每天晚上睡前倒数1.5小时，就是我鸡飞狗跳追着两个孩子睡觉的时候。手机是顾不上的，工作是不用考虑的，什么放飞或者休息更是没有的事，满屋子都是我的声音在荡漾。
→ 睡前倒数1.5小时：“谁要喝牛奶，今天是喝奶粉还是盒装牛奶？”
→睡前倒数1小时：“牛奶喝完了吗？都半个小时了哦。我要准备给大家刷牙了。”
→睡前倒数55分钟：“弟弟别逃跑，刷牙是一定要刷的，快过来，你开心的刷就三分钟，你要是反抗就三十分钟，但不管你反抗还是不反抗，我还是要，给，你，刷，牙！”
→睡前倒数40分钟：“好，睡前讲什么故事呢？啊，心脏为什么会跳动啊~让我想想。啊，人为什么会有头发啊~让我想想……”
→睡前倒数10分钟：“好了，半个小时了，故事会结束了，我们要关灯睡觉了哦。啊还不想睡，没关系，那我先睡吧，你要是困了就自己睡一下哦。记得先把你们的小车（安抚物）放好，不要半夜找不到它们哭哦。”
我身边的朋友和亲戚们都知道，孩子入睡前的1.5小时，我是“生人勿近”的。
昨天我哥哥来广州出差，想要过来和我聚聚，都被我严肃地拒绝了……我告诉他，“我都快要把两个娃放倒了，你要是现在来，我岂不是前功尽弃了么~要不你晚半个小时来，我保证一定放倒俩娃。”（捂脸）
结果我哥哥不愿意等我，就跟他朋友去吃夜宵了哈哈哈（捂脸+1，果然是亲兄妹才能做得出来的事情）。
不过，虽然过程“鸡飞狗跳”，但其实我家两个孩子的作息，规律到周围的人都羡慕不已。
比如昨天晚上，两个孩子不到8点就睡了，弟弟Eric 是 7点20分就睡着了，哥哥 Joshua 想多听几个故事就晚了一点，不过也就 7点45分。至于起床呢，暑假的话是通常一觉睡到8点，平时上学就是7点。
这个作息规律，不管我有没有加班，孩子们一直都能较稳定地保持（当然偶尔会打破啦，这很正常），也算是我们全家人一起齐心协力培养起来的很重要的生活作息习惯。
所以今天的文章，我想和大家谈谈我在培养孩子睡眠习惯时的一些心得和感悟，但因为我的样本非常少，就两个娃而已，所有它不一定合适每个家庭，也可能不太合适你。
写这篇文章，更多的是希望给到大家一些新的视角，来看待“入睡”这件事，你们也可以把各自觉得好的方法都分享给我啊，我们一起来讨论。
睡前程序得是全家人的共识
培养孩子早睡早起的习惯，首先全家人要有一个共识，比如我们家的共识就是，入睡前的一段时间一定是全家人最安静的时候，而且从孩子很小的时候就非常严谨地在执行了。
· 我们会关掉所有干扰睡眠的因素。比如电视、iPad和婉拒一些在家的聚会，避免让孩子睡前过于兴奋和感到刺激。
· 也会降低家里的光线带来的影响。比如调暗灯光，和孩子一起看看窗外暗下来的城市，和月亮道声晚安，这些都会吸引低幼的孩子意识到，夜晚和睡眠的直接关联性。
· 还有就是保持一个稳定且固定的睡眠流程。比如我们家的节奏是：洗澡-&饭后-&亲子活动-&喝牛奶-&刷牙洗脸-&睡前阅读-&关灯入睡，这个步骤基本上维持了5年。
· 最后就是温柔且坚定地执行规则。如果发现孩子走完了全套睡前流程还是不愿意睡觉，那么我们就会把全家的灯都关掉，全部人都上床躺着，这其实是一个信号，告诉孩子“我们得睡觉了”，因为大家都要休息了。
久而久之，我们都明显感觉到了孩子的变化，到了睡觉时间，他们会主动来找我们，因为他们也会想要和家里其他人保持一样的节奏。
有时候呢，我身边也有亲戚，会觉得我们家这套睡前习惯过于“禁欲”（捂脸+2），因为他家和我家的习惯是完全不一样的。
比如他们晚上会有很多聚会，有时候孩子睡觉前还没到家，交给爷爷奶奶带；或者晚饭后看一回儿电视，刷一下剧。结果就是孩子每天晚上都要到11点了才睡觉，现在孩子上小学了作息也没变。
不过，我始终认为，作息规律不一定存在一个标准答案，但一定存在适合与不适合。
就像我们家的整体氛围本来就是偏安静的，所以我们达成对睡前程序的共识并不勉强。
有什么活动，大家都会避开这个睡前的时间点，即便是亲戚拜访，我么会挑等孩子完全睡下去以后，或者选择白天时间等，这些都是根据我们家人的节奏安排和调整的。
孩子的睡眠时长要看一天的整体时长
我的一些朋友也会很焦虑地咨询我，觉得孩子整天都很晚睡觉，怎么办才好？
但是当我仔细询问孩子一天作息时，发现孩子白天睡得特别多，比如睡上2~3个小时，所以到了晚上，就得折腾到10点后才能入睡。我就会告诉他们，我们需要的根据孩子一天的整体睡眠时长来作为判断标准，而不是只聚焦在孩子晚上的睡眠时间。
比如，午睡就一定会影响孩子的晚睡时间。这点我家弟弟Eric的影响就特别明显，尤其到了他2岁多上幼儿园的时候，幼儿园里有午睡的习惯，他每天中午基本上能睡2个小时（学校是规定1个小时，但是他几乎不会醒…），所以到了晚上，经常都要到8点半到9点半才能睡着，早上7点不到就会醒。
但是到了周末，因为我们家没有午睡的习惯，所以Eric可以7点半就睡着，一直睡到第二天早上8点。所以孩子的作息是会随不同因素的影响而改变的，重点还是衡量全天的睡眠时间是否足够。
不同年龄宝宝睡眠时间表
△ 美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）推荐的不同年龄段宝宝需要的睡眠时间
我身边很多家长很看重孩子的午觉，但我更看重的是晚睡时间，因为整整13小时的夜晚睡眠质量对孩子的生长发育很重要。
所以如果午睡对孩子的晚睡影响太大，我首先会去掉孩子的午睡时间（当然我知道，这在幼儿园里面并不实际，很多国内幼儿园都有午睡时间），那我也会把孩子的入睡节点定在8点半前。
一般来说，2-4岁的孩子一天的睡眠时间如果有11-13小时，就比较不错了，但前提是我们需要判断孩子的深度睡眠时间够不够。
如果孩子的睡眠一直断断续续的，会夜啼、反复醒过来，那可能我们需要先考虑为什么会出现这样的状况，是不是这段时间孩子的心理承受了一些压力等等。
孩子入睡前出现反复是正常的，
关键是要坚定执行睡前程序
需要我们提前做好心理准备的一点是，即使孩子养成了良好的入睡习惯，但对孩子来说，出现反复的情况是很正常的。
那么这个时候，我们执行睡前程序时“温柔而坚定”的态度和行为，能否给孩子一个整体氛围的支撑，就很重要了。
弟弟 Eric 刚上幼儿园适应午睡的那段时间，他晚上入睡变得很艰难，总是会跟找各种“找借口”晚睡一点点。
会跟我说，“妈妈，我要拉臭臭！我要去客厅拉。”
“妈妈，我要喝水，我口渴了。”
“妈妈，我找不到我的小车，我睡不着……”
我总是可以从他的嘴巴里听到层出不穷的不想睡的100种理由，然后，我是这么来接他招的：
◇ 提前预防。
比如在进入睡前倒计时的时候，我就会考虑孩子必备的睡眠诉求是否准备好了。
比如今天的如厕情况、水和奶有没有放好，以及孩子入睡必备的安抚物是不是在身边……
这些可以让我在孩子找借口的时候，迅速回应他，“你不是都解决了么”，“水在你旁边啊”，“小车都在枕头旁躺着呢”，这个时候 Eric 也会悻悻地发现他的借口都不适用了（笑）。
◇ 设置底线。
入睡前出现反复的情况是正常的，如果我们理想的睡眠时间是8点半，但有时候真的没有办法预估孩子愿不愿意配合，所以如果推迟到9点半，也在我可接受的范围之内，但是到了9点半，就是我的入睡时间底线了。
这个底线，几乎从孩子出生后我就有意识地渗透到入睡流程里了，所以孩子一早就知道这是我们全家人约定的时间节点，这里的全家人是包括爷爷奶奶一起执行的。
所以到了时间节点，我就会告诉两个孩子，“9点半到了，妈妈这个身份要下班了。我很累，我要睡觉了。如果你想玩，你可以在黑暗中玩，你累了，可以上床躺在我身边的小床上，我和玩具小车都会等你，但我们要睡觉了。”
有好几次，我真的是比孩子们还早睡很多，睡了一两个小时后突然惊醒，发现孩子们都在我旁边躺下了，我其实也不知道他们是怎么睡的，我想孩子也懂得“察言观色”了吧。
◇ 自然后果。
之前在写时间管理的文章时也提到过，我家小区附近的交通不顺，如果超过7:15分出门，大家都会在路上堵到筋疲力尽，而交通情况是孩子们可以感知的“自然后果”。
所以我会告诉孩子们“如果你们睡晚了，那么明早起不来，上幼儿园就会迟到了。”等孩子们自己体会过了几次迟到后，他们最后比我们更不喜欢被堵在路上的感觉。
打破规则，是每个孩子都经常做的事情，这是孩子的一种心理试探，他们在试探规则到底是什么，规则对全家人来说有什么影响。
对我们来说，温柔而坚定的执行规则，并不是天天讲道理来说服孩子，而是通过我们的行动本身，让孩子也能感受到这份 “约定俗成”的生活契约。
睡眠习惯的培养也需要
抓大放小，打持久战
我也曾经为孩子睡眠习惯担心焦虑过，那个时候，我每天都是卡着表来看孩子的全天睡眠时长。
特别是 Eric 一岁多的时候，不管怎么安抚入睡都无效，全天睡眠时长始终维持在13个小时左右。比起哥哥 Joshua 当年16~18小时的睡眠，老母亲真的表示“心理落差太大”，有很长一段时间都在担心 Eric 睡不好怎么办。
可是，随着孩子越来越大，家庭睡前程序意识越来越稳定，我也越来越能感受到孩子自发地向全家人的睡眠习惯靠拢的趋势，入睡意识更强，自主入睡的能力也更高了。
在培养孩子的自主入睡能力上，我主要做的是观察孩子的“入睡信号”，比如我知道 Joshua 最喜欢的睡姿是侧躺，使用这个姿势，他的入睡节奏是最稳定的；而 Eric 每次要睡着之前一定会选择趴着睡。
现在两个孩子一个五岁多一个三岁多了，我也会和他们总结适合他们自己的自主入睡方法，比如哥哥睡前听音乐就会越听越兴奋，所以尝试适应关灯后在黑暗中安静入睡。
而弟弟呢，最喜欢的有人在旁边轻轻抚摸着他的背，随着有节奏的频率，他就会跟着慢慢放松下来。
此外，我还试过和孩子戴着眼罩睡觉，播放音频小故事，在黑暗中给他们唱歌等等方式，孩子们某一天难以入睡的时候，我都会在旁边安抚他们说，我们可以一起想想其他办法。
在睡觉这件事上，方法真的比问题多，当孩子掌握的自主入睡的方式越来越多，碰到睡不着的时候，他们自己也会自然会而然地学到了如何运用好这份力量。
虽然文章一开始说，我家两个孩子的作息非常规律，但不是说我家孩子都是天使宝宝（至少Eric一定不是），而是我们家人一起花了三年的时间，让如睡前流程成为孩子生活中很重要和熟悉的一部分。
他们知道睡前倒数1.5小时的意义，知道具体的流程，也知道大家是如何有共识地执行这件事的，我们互相不拆台，不干扰，这份默契，是我们和孩子睡前习惯培养很重要的合力。
睡眠习惯真的只有合适与不合适，没有绝对的对错。我也不建议大家看完文章后，就要立刻调整到这样的模式，毕竟每个家庭的节奏都是不一样的。
所以当你看回孩子的状况，以及整个家庭的睡眠节奏时，可以用这几个问题更宏观地判断孩子的睡眠状况：
1.孩子一天的睡眠总时长是多少？
2.家庭的夜晚生活有没有可以砍掉的部分？
3.孩子迄今为止出现过的，最理想的入睡时间和状况发生在什么时候？
4.如果设定一个计划，把目前的睡眠时间提前半个小时，你会如何安排节奏？
孩子的睡眠作息习惯培养，一定是从量变到质变的过程，所以如果我们想调整，不妨以半个小时作为起点，这样在实际操作中更容易执行起来。
我们也可以不时地提醒自己，不需要太着急，因为这必然是全家人一起往前推进了一个半小时，又一个半小时，是我们和孩子一起慢慢努力的结果。
昨天的文章有妈妈留言问我，孩子半夜醒来要去客厅玩，她拒绝了，所以孩子很生气，不知道这样子做到底对不对。我想跟这位妈妈说，你的做法是没错的，这也是我们在执行规则的过程中的一个缩影。
我家孩子1岁多的时候也会出现这样的情况，无论是 Joshua 还是 Eric，如果半夜睡醒了，一定会要求起来去客厅玩。
这个时候我会先起来把房间门锁上，然后在黑暗中轻轻抱着孩子，即便他闹腾得很厉害，我也会拥抱着他告诉他：“你睡不着的话我会陪着你，黑暗中我可以唱摇篮曲给你听，你也可以躺在我怀里和我说话，但是半夜不是“玩耍的时间”，要等太阳公公起床了才行。”让他们感觉到，夜晚对于我们的意义在哪里，这是孩子应该知道的事情。
一开始的时候，孩子肯定会反抗的，但随着时间过去，孩子夜醒的次数慢慢地减少了，有时候醒来他们也会问我，“妈妈，现在几点了”，我就会告诉他们“半夜三点了，快睡吧，我也好困了。”
这里很重要的一点是帮助孩子分清楚了时间的概念，白天、夜晚和半夜，什么时间段要做什么事情，这也是给孩子的时间管理里很重要的一部分。
关于睡眠的文章我写得比较少，有一篇是讨论分床问题的，大家感兴趣的话也可以去看看，链接：致和马伊琍一样纠结的你：其实孩子是否独立，跟怎么睡没那么大关系，如果有想讨论的或者想分享的好方法，也可以留言告诉我哦，让看到文章的朋友们都有机会可以一起参与讨论。
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最后，公布下我们上周的文章留言获奖名单，获得小礼物的分别是：
我不是脾气坏，就是有“起床气” | 破解起床气的最全攻略
小鱼干与你同在、 丸子 、米米小jenny
“妈妈，我怕！” 丨孩子的各种恐惧从哪里来？5招教你应对
猪猪、lios、LAU
会讲道理的爸妈很多，会讲故事的却很少
李丹 、Ailsa娜、Talin Tin
孩子的每一次失控，都是“求助信号”
cici、紫蘇、丁兒 ? ????
谢谢大家的用心支持，这周的小礼物是意大利绘本《世界十大著名童话》系列中的随机一本，我会尽快来找你们要地址哒~
关于睡眠，有什么想法都可以留言给我啊，我都会仔细看的，留言我会选3个送礼物哒，名单会在下周一（7.23）公布，我们明天见。如果问到孕期的睡姿，大家一定能很快速地反应，响亮地回答“左侧睡”。
左侧睡，没错！但是这不是一条铁律！
左侧睡是怎样的呢？
一般孕中晚期以后建议左侧睡为主，左侧睡不是90度的左侧卧位，而应该是15-30度的左侧卧位。90度的左侧卧，其实会比较难受的。
为什么孕期建议左侧睡？
（1）血液循环
孕中晚期，子宫增大越来越明显，变得愈发沉重，左侧睡可以防止静脉受压，可以让血液循环更为顺畅，避免出现心慌气短等不适症状，尽量保证睡眠质量。
（2）子宫右旋
怀孕后，尤其是孕晚期，子宫会出现不同程度的右旋。而建议左侧睡，多是出于不加重这种右旋的目的，甚至是减缓右旋程度，从而减轻子宫血管的张力，保证胎盘血流量和供给胎儿的血氧量。
哪些人不适合左侧睡？
有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈。这类孕妈左侧睡心率和血压会提高，加重心脏负担。子宫天生左旋的孕妈。子宫本身就有点左旋，你还左侧睡，会加重左旋程度。
孕期该采取哪种睡姿？
孕早期：随意
孕早期，子宫增大不明显，胎儿还小，外力压迫和自身压迫都不会很大，这时期，可以随意睡，但是不建议趴着睡。
孕中期：建议侧卧位
这时期要注意保护腹部，避免外力直接作用，肚子也大了，侧卧会舒服点。如果侧卧真的不舒服，下肢感觉沉重，可以仰卧会，用枕头稍微抬高下肢。
孕晚期：不要仰卧
一般建议左侧卧位，这时期是不建议仰卧的，左侧不舒服可以右侧睡。
左侧卧睡宝宝动的厉害，我会压到宝宝吗？
一直都是左侧卧睡多，但宝宝都在左边动，会不会压到他？
不少准妈妈反映左侧卧位的时候宝宝会动得比较多，那你试试看右侧卧位会不会好一点。
不过不会是因为你压着她了，因为子宫里有很多的羊水，宝宝在里面就像鱼儿在装满水的塑料袋一样，你挤压塑料袋是不会压到鱼儿的。
选择什么样的睡姿，并不是一概而论的，根据个人的情况选择，孕中晚期，左侧睡为主，也不是一直保持这个姿势，可以换右侧睡，以舒服为主。
好孕了，想找到同孕周的姐妹吗？
还有谁跟你在同一个医院做围保产检？
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声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。宝宝1岁半了，还不会说话呢，只会简单的说 妈 爸。还不能连着两个字说~~~
爷爷，奶奶也不会说呢~~
这个应该正常的吧？你们家宝宝都多大会说话的呢？
宝宝说话是有早有晚的，每个小宝宝都不一样的。我家宝宝说话也有点晚，现在说得也不差。不要着急的。
亲戚家的孩子是23个月才会说话的.
冒昧的问下，平时和宝宝接触最多的人，语言统一吗，如果方言普通话或者什么的很多种，宝宝会混乱一阵子，说话也许稍微会晚点，正常的
我女儿到两岁多才开始说话，之前也是只会说爸爸妈妈，那个时候真的担心死了，自从去上幼儿园以后就好很多了。所以你家宝宝应该是正常的，不要担心。
我们家那个会说话也晚 表达能力差
正常，不用担心
这个不用担心，我们有个同事的宝宝三岁了才开始说话，多让他接触事务就可以了，顺其自然
我听说一个人家的孩子2岁才会说话。据说带孩子的人要经常跟孩子说话交流，这样孩子学说话会快！
我家那位宝宝不到一岁就会说了，不过发音不准，现在他的语言能力太强了，啰嗦得很。
没什么 别太担心 我儿子两岁半还说不利索呢 我和老公都属于不太爱说话的 平时看护宝宝时说话也不多 家里面比较安静 可能跟这个有关系吧&&自从孩子上幼儿园后 和老师 小朋友接触多了 语言能力也飞速提高了
你可以经常的引导宝宝说一些简单的叠字
如果实在不放心还是去咨询一下医生，有的宝宝可能是天生的说话晚，有的可能不是。
我家九个多月会叫爸爸妈妈，目前也是停留在该阶段。应该没关系的，宝宝能听得懂但还不是很能一下表达出来，多点跟宝宝说话就好。
不要着急，宝宝一般在两岁左右会说话，现在要有耐心，多和他交流
你就跟他多说就好了。别跟孩子着急，多鼓励孩子。
这很正常，我闺女现在2岁整，除了爸爸妈妈这种俩字的会说，其它就是一连串让人听不懂的火星语。
每个是不一样的，我家小晨晨2周岁时就已经能表达自己的想法了，不用太着急的，没事的时候可以听听讲故事，给他讲书，这些有用的
多带他出去玩玩就好了，我们家的16个半月了，称呼都会叫了，还会说小宝贝，不过有的孩子说话晚，跑的早，
没事，我宝宝21个月了也不太说。我同事说她宝宝都两周半才说话，现在天天啰嗦 都烦死人了 呵呵没事的
我家宝宝也差不多吧&&现在一岁零3个月也是你这种状况
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宝宝刚出生直到八个月，这个时候的骨头是非常的软嫩的，一些不好的睡觉的习惯就有可能会妨碍骨骼发育，导致骨头变形。所以睡觉的姿势是很重要的。宝宝0到8个月，这3种睡觉的方式不利于骨骼发育，宝妈不要大意。1. 用枕头这一点很重要，宝宝的骨头软嫩，有更多的有机物，这个时候是很容易伸到骨头从而导致脊椎变形的。比如导致孩子长大以后脖子总是朝前伸，这个有点影响形象。所以新生儿是不能用枕头的，宝妈千万不要大意。
而除了枕头不能用以外，宝宝睡觉的时候也不能枕这别的东西。最多可以在宝宝的头下面放一条折叠的毛巾。2. 偏头睡很多人宝宝都喜欢偏头睡，小宝宝也会有这个姿势。可是小宝宝的骨头太嫩了，他偏头睡会形成习惯，而且会出现一种总是往一边偏头的情况。时间久了，会影响骨骼的发育，最后不仅仅是头睡歪了，身体两边的骨头的发育也会受到影响。虽然说人也不是百分百左右对称的，但是至少不要差别太大才好。
3. 仰卧很多的家长以为仰卧是对宝宝最好的睡姿，不会导致骨骼变形，也不会影响到宝宝其他部位的发育，所以就总是要宝宝仰卧。但是其实呢，最好不要让宝宝总是保持一个姿势，这样是不利于骨骼的发育的。所以宝妈如果发现宝宝总是习惯用一个姿势睡觉，要及时的帮助宝宝调整。每隔一段时间就换一个姿势，这样是最有利于宝宝的骨骼发育，也是最不伤骨头的做法。
了解到这些以后，不得不再次感叹。宝妈带孩子实在是太辛苦了。不过看着孩子一天天的长大，没有因为自己的疏忽而留下什么缺憾，这是一件非常幸福非常美好的事情，你觉得呢？（图片来自网络，如有侵权，请联系删除。）特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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