[转载]我用慢跑治疗高血压一年了
日，我开始了慢跑，到今天正好一年。
这本来不是什么稀奇的事情，但是我坚持了一年，也就显得有意义了；而且我还打算长期坚持下去。
我是在2003年体检的时候查出有高血压的，那时候血压还不算高，大致是135/100，那年我38岁。
分析高血压的来历，我觉得是年我全身投入司法考试所造成的。
2000年5月我在老婆的鼓动下，在抱着找一条工作后路的目的下，我决心考一个律师证，从5月到10月考试，我利用了上班不忙的时间和所有休息时间从一个从来不关心法律的人变成了律师考试参与者，经过几个月的努力，我考了216分，那一年的律师资格通过分数是231分，我以15个的差距败北。也就是在那段时间的紧张学习和天天看书，特别是在后一两个月，我有了头胀痛和脖子不舒服的感觉，有时候连看书也看不进去。
2001年律师资格考试停止，2002年改革为司法考试，并且直到2002年9月份才有考试。我为了一鼓作气完成这件心愿，继续学习。当时也没有想到不科学的学习会导致身体不好。只是一心想把学习搞上去，结果头痛头胀的更加严重了，那时候单位还没有安排职工体检，也没有想到自己去检查一下。结果，2002年的第一次司法考试的以226分败北（这年的通过分是240）。
2003年开始，单位每年安排体检，高血压就是在那年查处了的。
其实当时已经不准备参加考试了，但是有了高血压之后，血压就会继续增高，到了2004年已经是140/105了。
2004年4月份我开始在医生的指导下，每天服用降压药。不知道是心理因素还是药物的作用，服药后我的性欲一点都没有了。在9月份的出差中，我忘记带药，结果一周后回到家，性欲恢复了，我又成为正常男人了。所以我就决定不吃降压药了。
这样子下来，到了2008年，我的血压达到了160/115，头晕头胀现象更加明显了。此前我也尝试吃葛藤颗粒等号称中药降压的，都没有用。
2008年国庆节在新知图书城买了一本《慢跑》，因为我一直在寻找一种不吃药的降压方法。这本《慢跑》给我了许多信心。
首先是运动不剧烈，适合我这个年纪的人；其次是慢跑能锻炼全身；再就是运动健身比吃药对身体好。书中说道，任何人从任何时候开始运动都为时不晚，而且“如果现在没有时间锻炼，将来就需要时间去看病”。
书中建议每天慢跑30分钟，距离以不超过3公里为宜，运动强度就够了，每周运动4--5次就可以了。于是在去年的今天我就开始了慢跑，周一至周五上班时间晚上8：00左右出去，围绕着小区跑4圈半，大约35分钟，加上运动前后的热身、放松活动，每次运动的总时间大约50分钟。
开始的时候，跑起来真是很累，总有一种坚持不下去的感觉，第一、二圈的时候总感觉胸闷、喘不过气来，到了第三、四圈就正常了。跑完以后感觉很舒服，一方面是坚持运动完的精神胜利、另一方面是全身出了一身汗的舒服。就这样坚持了一年了，觉得值得纪念，就记录下来了。
其实《慢跑》书中并没有吹嘘慢跑能对高血压有什么治疗作用，但是锻炼对身体确实有好处，最明显的就是减肥、塑身，身体结实了。现在我的血压是140/95，多少还是有点效果的。
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高血压可以坚持跑步锻炼吗？
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高血压可以坚持跑步锻炼吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！我觉得高血压是可以坚持跑步锻炼的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不要担心的，是没事的，是可以适当运动的
有的医生怎么不建议坚持跑步呢？
高血压除了药物，有其他的治疗方案吗？
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高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
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如遇紧急情况，请致电400-高血压锻炼: 慢跑和快走哪个效果好?你都做对了吗？
来源:乐禹萱男男
　　慢跑与快走哪种效果好　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤　　德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。　　2、老年人、肥胖者，步行更安全　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
　　给步行锻炼者的建议：　　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。　　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。慢跑的好处 慢跑可以治疗高血压吗_百度知道
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一、大脑：运动活跃大脑思维经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。慢跑可以治疗高血压吗二、心脏：慢跑治疗高血压慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！三、肺：慢跑增加肺活量跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。慢跑可以治疗高血压吗四、皮肤：运动增加心脏血循环体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国Uni St. Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！五、腹部：锻炼治疗糖尿病大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。六、肠脏：运动缓解便秘体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！七、关节：跑步减轻关节负担关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨 “吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。 此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
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