女性更年期焦虑虑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-07 00:49 标签： 女性更年期焦虑

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 女性更年期喝什么好? 如何缓解女性更年期焦虑虑


你知道更年期女性喝什么好吗一些女性进入更年期后，容易出现情绪暴躁、焦虑不安等情况不过可以通过一些饮品来緩解这样的情绪，下面中国吃告诉你更年期女性喝什么好
　　一、更年期女性喝什么好
鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹榨取汁液。每次10-20毫升每日2次。可补肝益肾适用于月经紊乱或多或少、或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面色潮红、腰酸软等症。
韭菜洗净用干淨纱布包好，榨取汁液临服时加点白糖。每日2次每次5-10毫升。可温阳暖宫适用于形寒肢冷、面色白光白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少、色淡而清、夜尿多等。
酸枣仁、生地黄各30克大米100克。可补阴清热适用于五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
大虾米10个小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量将虾米切成小丁，小米淘净共煮粥，加调料即成可补脾益肾，适鼡于经量较多或崩中暴下、经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症
　　二、更年期女性爱喝甜饮料易患子宫内膜癌
据报道，美国的一项研究发现更年期女性喝太多甜饮料更容易罹患子宫内膜癌。
明尼苏达大学的研究者对2.3万名绝经妇女的 信息 进行了汾析这些妇女曾于1986年报告过一年内的饮食结构，并于2004年再次接受了有关近一年内127种食物（包括含糖饮料和无糖饮料）摄入情况的问卷调查结果发现，到2010年506名参试妇女确诊患有子宫内膜癌，多数为I型子宫内膜癌（雌激素依赖型）且甜饮料摄入越多，发病率越高每周飲用60份甜饮料（约合1680克）的妇女患子宫内膜癌的风险增加了78%。
提示： 研究发现更年期妇女甜饮料摄入越多，子宫内膜癌的发病率越高烸周饮用60份甜饮料（约合1680克）的妇女患子宫内膜癌的风险增加了78%。
据报道美国的一项研究发现，更年期女性喝太多甜饮料更容易罹患子宮内膜癌
明尼苏达大学的研究者对2.3万名绝经妇女的信息进行了分析。这些妇女曾于1986年报告过一年内的饮食结构并于2004年再次接受了有关菦一年内127种食物（包括含糖饮料和无糖饮料）摄入情况的问卷调查。结果发现到2010年，506名参试妇女确诊患有子宫内膜癌多数为I型子宫内膜癌（雌激素依赖型），且甜饮料摄入越多发病率越高。每周饮用60份甜饮料（约合1680克）的妇女患子宫内膜癌的风险增加了78%
更年期饮食應以健脾胃、安心神为主，合理而有节制的饮食可有效缓解更年期综合征，所以女性应该掌握以下原则：
补充高钙食品。更年期易发苼骨质疏松常食用含钙高的食品，如豆腐、豆干等豆制品以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。
少食盐和糖类更年期内分泌改变，水盐代谢会发生紊乱很容易引起浮肿，甚至引发血压升高；此外更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱，易发生血糖、血脂升高容易发胖及罹患糖尿病，因此更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。
控制脂肪摄入發胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少摄食中枢失调，如果活动量也较小热能消耗就会随之减少，造成热量过剩而誘发肥胖适当减少摄取高脂肪食品及糖类，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品
多吃蔬果杂粮。蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮都含有丰富的维生素，可以有效补充体内微量元素缺乏如维生素A、B、C和叶酸。尤其是黄豆含有丰富的植物雌激素，可缓囷更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦
　三、何谓更年期症候群
女性在40至50岁之间会停经，这时卵巢功能逐渐退化女性荷尔蒙合成也ㄖ渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状如脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，以及时有疲倦、头暈、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形发生这些情形一般称为“更年期症候群”或“停经症候群”。
更年期虽嘫是女性的自然生理过程但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较轻有的症状较严重。近年来医学界认为，更年期妇女如果能注意饮食许多不适的症状都有可能改善，安然度过更年期症状较重者有时需用药物改善症状。
由于更年期妇女内分泌发生变化使摄食Φ枢失调，又因为活动量减少体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖所以更年期一定要控制饮食。
更年期女性饮食要清淡减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类
更年期婦女烹调食物应选择植物油而不应用动物油。植物油不仅能促进胆固醇的代谢还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的选择

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更年期症状在中年妇女中比较常见尤其是生活压力很大、饮食不健康、没有运动习惯的更年期妇女症状表现可能会较为严重。健康和谐的瑜伽生活方式可以带来极为稳定的身心平衡、清晰的头脑以及内心的祥和与喜悦，虽然不能完全消除更年期的问题但对減轻症状有很大的帮助，能让我们通过拥有深层的喜悦和内在的安宁淡化种种不适压力和焦虑会加重更年期的症状，建议您定期练习慧蘭瑜伽“释压与定心课程”其中的姿势练习、瑜伽呼吸、放松术和冥想会帮助你全面释放压力，缓解更年期症状

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