得了，该怎么自我调整
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有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或...
忧郁症自我治疗25方法：
01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西?W抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助?W抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来?
有专家说，在现代都市生活中，患抑郁症就像得感冒一样，不值得大惊小怪。但是抑郁症又不能对它掉以轻心，必...
有专家说，在现代都市生活中，患抑郁症就像得感冒一样，不值得大惊小怪。但是抑郁症又不能对它掉以轻心，必...
有专家说，在现代都市生活中，患抑郁症就像得感冒一样，不值得大惊小怪。但是抑郁症又不能对它掉以轻心，必...
有专家说，在现代都市生活中，患抑郁症就像得感冒一样，不值得大惊小怪。但是抑郁症又不能对它掉以轻心，必...
有专家说，在现代都市生活中，患抑郁症就像得感冒一样，不值得大惊小怪。但是抑郁症又不能对它掉以轻心，必...
抑郁是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次...
抑郁是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次...
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抑郁是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次...
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这个不是我熟悉的地区你想知道产后抑郁症患者自我调节的八种方法吗
如果女性能了解一些心理学只是和心理治疗技术就可以学以致用，及时调整和改善自己的情绪。
1、焦点转移：当面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决时，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，所以要适当转移自己的注意力，面对问题学会说“明天再想”，这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅可以思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
2、主动求助：无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
3、放松充电法：适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
4、行为调整法：如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
5、倾诉宣泄法：找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
6、角色替换法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能制作24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。
7、自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事情的好处，多想事情可能成功的一面。
8、食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
丁辉教授特需门诊信息：
每周四上午 特需门诊 北京市妇产医院四层3诊室
重点咨询：妇科疑难症、生育疑难病症、环境与优生
就诊提示：请携带病历、体检报告、化验结果等参考资料
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自我调理抑郁症的三种方法
现在的生活节奏越来越快，社会压力越来越大，得抑郁症的人也越来越多，抑郁症的主要表现为悲观、绝望、烦躁、饮食习惯改变、失眠、兴趣减少或注意力分散，有自杀念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。如何自我调理抑郁症？下面就和网一起来看一下方法吧。 做感兴趣的事 如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高神经系统的功能，有益于人的精神健康。 广交良友 经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，&朋友是良医&。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。 避免服用某些药物 口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。 从上文我们知道了如何自我调理抑郁症，人们在面临压力时，需要自我调节来改善自己的精神状态，这样才能保持良好的心态，让抑郁症得到缓解。
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抑郁症的自我调节方法
&&&&& 抑郁症现在是高发的病症，抑郁症不过是一种疾病，是可以治疗的，所以首先不要恐慌，抑郁症可以通过自我调节的办法来缓解，抑郁症并不可怕。
抑郁症自我调节的方法
&&&&& 1、自然陶冶法。
&&&&& 人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
&&&&& 2、语言调节法。
&&&&& 通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
&&&&& 3、注意转移法。
&&&&& 注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
&&&&& 4、思维转移法。
&&&&& 把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。
&&&&& 5、行动转移法。
&&&&& 行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。
&&&&& 6、意识调节法。
&&&&& 意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。
&&&&& 7、心理释放法。
&&&&& 不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。
&&&&& 抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。这种心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。只要正确的认识它，理解它，并且积极的应对，你会发现其实“患了忧郁症怎么办？”并不是很难解决的问题。
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Copyright& 版权所有。本站是科普 、 等精神科常识的网站。中华抑郁症网，只想把快乐还给你！抑郁症的自我疗法 这样做能调节抑郁心理
　　抑郁症是生活中常见的心理疾病，主要为情绪低落，悲观，思维迟缓，对任何事物缺乏主动性，严重者还会出现自杀念头。因此日常的保健工作一定要做好，那么?有哪些呢?
　　抑郁症是如今很多上班族或学生在工作及学习的压力下，忧思愁结，郁结于心的一种产物。下面就来看看抑郁症的自我疗法。
　　六招让你轻松调节抑郁心理
　　1.不要自责
　　抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责&我为什么得了这种该死的病&，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
　　2.坚持锻炼
　　特别是早晨时期的锻炼，专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
　　俗话说：一日之计在于晨，早晨的空气是一天中清新的时候，它可以调动人体的潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会得到缓解。
　　3.外出交际
　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
　　4.观息法
　　观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的治疗方法。呼吸的节奏代表着生命的品质，人们的呼吸会伴随着生命开始或结束，呼和吸都称之为&息&。
　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
　　从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。
　　而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到&个小时。
　　5.冥想法
　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
　　6.简化生活
　　患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。
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