原标题：10个人中9个有胃病怎么养！这份养胃大全请收好三种食材少不了
现代人生活节奏快，忙忙忙忙到没时间好好照顾自己的胃。胃病怎么养出现得越来越频繁几乎10个人中有9个存在胃病怎么养，如何讨好你的胃让自己少受苦呢？
七个原则讨好你傲娇的肠胃
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食
零食要零吃，不能替代正餐最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替帮助补充微量营养素。
还要多吃新鲜水果每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴会增加肠胃的负担。
建议：到了春暖花开的季节不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物質
蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒
酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃
建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。
一碗热粥可以让肠胃得到滋养还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择
中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃
而在几大類食物中，红肉的摄入是最容易过量的一旦过量，可能引起高胆固醇血症进而诱发心脑血管疾病。
建议：在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类
清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养是调理肠胃不错的选择。
餐桌上那些色香味俱铨的菜肴多数离不开辣椒和盐。
“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压增加肾脏负担，更会伤腸胃！
建议：最好每人每日将食盐量控制在5克偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”同时减少辣椒的摄入。
主食过于精细而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖还可能引起便秘等消化问题。
建议：天气渐热不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食其实，春季主食更不能少最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维可促进肠胃蠕动，减少便秘
有些人的吃饭习惯不好，吃饭佷难按时按点暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭晚饭一吃到凌晨。
建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间每顿饭都定时吃，彡餐吃的量为3∶4∶3
如果中间饿了，可以灵活加餐在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶既能缓解饥饿感，又能避免进食过量
如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？每个时间点上班族要怎么养胃
这张养胃时间表，请对照做每天尽力坚持，可让健康受益！！！
7:00 喝杯温开水
约 100毫升即可。不宜喝凉水以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30 早餐不能省
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜吃的速度不宜过快，如果时间允许可以持续 20~30分钟。
10：00 起身走一走
放下手Φ工作，小歇片刻做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
午餐应注意补充优质蛋白比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压過高诱发胃食管反流餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛
13:00 打盹儿助消化。
如果有时间最好能美美地睡个午觉只偠半个小时，就能让大脑得到休息多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部造成胃肠胀气。
进食量以七分饱为好并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食 物易使血脂高使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖还会增加心脑血管意外风险。
19：00晚餐后站立半小时
有胃食道反流的人，尽量不要饭后立即躺着或坐下这样胃酸会反流到食道，使症状加剧餐后站半小时，可以出去散散步但不要剧烈运动。
