23岁女大学生成功减肥30斤，“土肥圆”逆袭女神，你与小仙女只差了一个身材
今年23岁，我从小就是一枚货真价实的霍比特人，高中的时候身高只有156的样子(现在终结在了159)。so，以前的我就是个球体。
从稀饭鸡蛋，到水果青菜，最后只喝白开水，从跑步跳操，到哑铃深蹲，最后俯卧仰卧一个也不落下，生生把吃货饿成了“难民”，把宅女练成了“东亚病夫”……减肥方法不对，结果越减越肥！
通过闺蜜的介绍，认识了减肥导师小崔老师，通过老师每天的指导，饭前一支秀身饮。第一个月就成功减肥12斤。二个月后成功减肥28斤。而且到现在已经3个月了都没有一点点反弹。
早餐：鸡蛋、牛奶、苹果。早餐是一天最重要一餐，早餐一定要均衡全面营养。起床一杯水和一杯特膳+一个鸡蛋白或三分之一的蛋黄。
午餐：多吃蔬菜、豆腐、鱼。午餐缺少蛋白质会影响持续的减肥和皮肤收紧，适当增加肉类和海产类。
晚餐：以蔬菜和一杯特膳为主，基本不吃主食。晚上吃主食是最容易肥胖的，而且晚上都很少运动的，基本都被吸收了 。十点之后就不要喝水了，很容易水肿的。
我最胖的时候126，最瘦的时候90。能给姑娘们的只有一句话，不要让自己在最美的年纪变得又胖又丑。
想要减肥瘦身，可以加小崔老师 ttxs0701，找到适合自己的方法，早日变瘦变美。
23岁女大学生成功减肥30斤，“土肥圆”逆袭女神，你与小仙女只差了一个身材而已！
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http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html
胸+三头视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。3. 腿臀也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。4. 肩腹 我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。有氧减脂任选其一就好，可以换着来。——跑步30-40分钟不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）——健身视频推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。——1分钟HIIT训练（15分钟）这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。视频版：文字版：饮食饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~运动内衣nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。例假我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。要不要蛋白质粉补剂我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）然后放到blender一打，巨好喝！！！会不会长肌肉，会不会腿粗我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。会不会长肌肉，变金刚芭比我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~我的身高不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。男生怎么练？男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)最后，卖个萌，请客官点个赞呗~ (二维码自动识别)59K2,546 条评论分享收藏感谢收起
http://www.bilibili.com/video/av7194072/?from=search&seid=2892386
博主Chloe Ting的手臂训练视频
非常好上手，没有过多的技巧性。就连你如果不怎么会做俯卧撑 都给你提供了跪式的女士俯卧撑作为代替。视频一共半小时左右，不想练肩部的女生可以跳过最后一个part。适合时间充裕的 想要消除拜拜肉的健身小白。手臂第二个：这个系列里的6分钟手臂 时间很短 但感觉非 常 强 烈。你或许点开了会觉得教练不好看 或者是话唠（话太多快进就好），但，真诚的，她的系列很良心。 完全不用器材，都是这个教练自己找的 怎么常见的动作，意外的有效。这个系列的臀部也很不错。适合时间不大充裕的朋友们。手臂第三个：美丽芭蕾系列。蛮有名的。坚持做完全套的话，应该是最有效果的一个。看上去温温柔柔的，实际上也是感觉强烈。
有很多搞笑的弹幕陪伴你 ；）
可以看到大家也都是豁了老命在做。
三个视频针对手臂不同部位。难度循序渐进。适合能接受一定强度的朋友们。时间看你想要做几个part了。tips：做锻炼的同时注意定期的测量自己的臂围，方便看出效果。2.针对大腿的训练看到标题了吗？很燃很有效。IT IS TRUE！!我大概做了大半个月，连我爸爸这种，很麻木的男人都看出我腿变细了。给这个链接就像给出自己的宝宝。累，但是非常值得。建议关闭弹幕做操，避免被弹幕里说累的人影响，你是可以做到的。大腿第二个:这个建议作为偶尔的训练。 效果好 但虐。建议给下肢力量较好的朋友做tips：很多人担心下蹲的动作会伤害到膝盖，确实是如此。为了避免损伤，下蹲时膝盖不超过脚尖。3.小腿训练：这个视频里的第一个“how to get slim calves”瘦小腿其实基本以踮脚尖的动作为主。没有瑜伽球的朋友可以跳过那一part，或者自己垫脚。小腿第二个：还是之前手臂训练那个教练。比起上面的小腿训练强度更高一些。时间也较短。tips：小腿训练，拉伸非常重要。两个视频里均有拉伸的示范，做完以后也请继续拉伸，保障你腿部肌肉的纤长。4. 腹部训练：腹部训练有 腹肌训练和平坦小腹训练，链接是一个系列，名字都有给出，按照自己的需求进行。腹部训练其实非常简单，平板支撑，卷腹，俯卧登山，俄罗斯转体，甚至是最简单的，俯卧撑。你可以选择视频训练，keep手机软件里也有效果很不错的运动组合。5.全身运动操。如果主要是减脂为目的的话，有氧操还是非常不错的一个选择。这是视频是一个普适性的全身操（即没有侧重部位。）这个系列是有侧重部位的全身塑形操，塑形操比较侧重有氧和无氧的结合。就是说如果你不是一个圆滚滚的小胖子的话，请做塑形的系列。这组操有不同侧重的，可以自由选择。tips：30分钟长度的操效果好，但是长期做容易感到厌倦。因此建议大家平时可以考虑多做我在1-4局部训练的组合，搭配15分钟左右的有氧热身即可。需要注意的是有氧通常作为热身，提高心率。就身体塑形而言，无氧是我们更好的选择。因为无氧帮助增肌，增肌帮助提高代谢，帮助你稳固小瘦子的地位。前期的热身可以跑步，开合跳，跳绳，或者 蹦 蹦 床～
（保持花样，保持新鲜感）最后再给大家一个热身视频和一个拉伸视频。第一个，warming up热身。当然其他系列你可以尝试。拉伸视频是这个系列的最后一个视频。这个拉伸我觉得融入了一些瑜伽的元素在，适合做完运动平复心情。最后，一个常被大家忽略的重要器材是 镜子。因为自恋是第一生产力，基本没见过没有镜子的健身房吧。镜子帮助我们更有动力运动，清晰认识自己的体型。而在运动过程中，镜子最重要的作用则是 让你观察动作的标准性，这点非常重要。（你也可以用其他能反光的平面，如，液晶电视屏...坚持不标准的动作 不如躺下幻想变成仙女。之所以发了这么多视频给大家，是希望大家换着花样来，不要产生“健身就该痛苦”的误解。我们没有要去准备竞技奥林匹克。（就算是奥林匹克傅园慧不是也挺开心的嘛。祝你们变成仙女。在天上等你们（hhhh）我没有其他人那么厉害的健身自拍诶..摆拍可以吗。可以。2.2K73 条评论分享收藏感谢收起瑞丽网微博
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探秘大S婚礼女嘉宾都靠什么方法减肥
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大S的婚礼已经落下帷幕，虽说当天她是的主角，是全场瞩目的焦点，但现场受邀的女嘉宾不乏当红艺人和知名主持。今天我们就来八卦一下这些名人们的减肥方法，也为即将到来的夏日瘦身战做个前奏吧！
大s的姐妹淘
美艳伴娘吴佩慈不信减肥茶，爱抹瘦身霜
在微博中提到，她相信是需要减少摄取的热量和适度的运动，决不是乱喝说会瘦的茶就可以瘦的，因为很多说能让人瘦下来的茶“都含有兴奋剂或是种种伤害身体的成分”。她还提醒大家睁大眼睛，不要轻易受骗。
虽然不喝茶，但小吴小姐却在胖起来的时候会找霜帮忙。“当脂肪一天一天堆积身上，软趴趴的肉都要满溢出来的时候，除了运动就是要早擦擦、晚擦擦了！”因为，刻意节食和绝食对她来说都太难了。
不吃高热量及高脂肪食物；不吃辣和刺激性食物；不吃过多巧克力、汽水、可乐等含糖食物和饮料。Makiyo每天下午四点之前狂吃无所谓，可是四点以后就不吃东西了。这可是让我从48公斤减到41公斤哦。早上吃得好、午餐吃得好、晚餐则是早早少少的吃。
小s扔掉零食，蔬果减肥法
比较纤弱的身体只能用温和一些的方法进行减肥，多吃一些天然含有瘦身成分的水果和蔬菜是最好的办法，又瘦又健康。
水果：苹果、葡萄柚、猕猴桃、香蕉。
蔬菜：冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜等。
听前辈意见
出道时就是有点肉肉的女孩，当时阿雅告诉她每天吃饭的时候菜都要过水，一直有坚持。
大力推荐瘦手臂操
前倾肌力大考验
1、跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。
2、小腿交叉，慢慢离开地面。
3、手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。
4、可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。
功效：能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。
这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。
阿雅在减肥期间执行“过水法”，吃烫青菜都会过水沥除油脂
阿雅认为减肥的四字诀是“持之以恒”，并且要有目标，她有一条专用来“量身材”的合身，有空就穿一下，检查是否发胖。而甩肉3大秘诀则是“分食法、过水法、过6点不吃”。其中她认为分食法最有效，“吃淀粉或肉类就只配蔬菜，但不要同时吃淀粉和肉类。”过水法则是在餐桌上放一碗白开水，即使吃烫青菜也会先将青菜过水，滤掉油脂。偶尔吃块饼干，她都会不厌其烦地把饼干牙碎，把里面的油脂吸干净后才吃。后来，阿雅干脆改吃素，公司的同事都很怕和她吃饭。吃素已经蛮麻烦了，阿雅却是连吃素都怕油。这样持之以恒，阿雅的体重从55kg跌到了43kg。猪头妹也变成了排骨妹。
科学的冷藏减肥方法
因为科学研究表明，在人体37摄氏度的正常体温降低后，能促使体内堆积的脂肪主动出来抵御寒冷，从而达到瘦身的效果。即采用冷绷带缠身和原地运动的方式来降低体温并实施减肥大法。
Makiyo教你弹力绳3分钟美胸提臀
来自日本的Makiyo在瘦身上当然有不少秘诀，除了用餐只吃一般人的1/4份量，让自己习惯后，自然维持较少的食量，加上偶尔的运动出汗，还有美体霜等商品，都是她维持丰臀等紧致曲线的秘诀。
笑说自己很懒的Makiyo，连瘦身都得不累才愿做。且控制饮食是首选：“什么都只吃四分之一，晚上9点后就不吃！”虽然是懒美女，但下定决心减肥，就会执行到底。“秘诀就是享受饥饿的快感，像是高空弹跳，让自己相信愈饿愈爽！”但节食绝不超过3天，才不影响健康。日本女生最流行排毒来控制体重，Makiyo说：“起床后先喝1杯350c.c.温水，20分钟后马上跑厕所。”泡澡时用手撑住浴缸两侧把自己撑起来，屁股完全腾空1分钟，大腿内侧、腹肌都要用到力，非常有用。”
减肥容易瘦到胸部和屁股，Makiyo建议瘦身期间还是要吃海鲜类，像是干贝、生蚝、花枝，都是她的最爱。
Makiyo说：“瘦身一定要吃海鲜！不易发胖且含蛋白质，就不会瘦到胸和屁股，花枝、生蚝、蚵仔都是好选择。”而擦瘦身霜也会选择兼顾瘦身和身体乳液的效果。
弹力绳3分钟美胸提臀
Makiyo不爱运动，但是又怕手臂松垮，胸部和臀部日益下垂，Makiyo说潘若迪老师因此送她一条弹力绳，而且传授她各种超简单的运动，以下几组动作，每组每天各作3分钟，保证身材超魔鬼。Makiyo有日文版的弹力绳书，除了运动还教弹力绳绑在小腹上当束腹，Makiyo说跟穿塑身衣感觉很类似。
双手抓弹力绳两端，左手放后腰，右手肘弯曲在头顶预备。
左手不动，右手往上拉，伸直右手肘，回到动作1，重复3分钟后换边作。
双手各抓弹力绳一端，平举至与肩膀同高预备。
将双手往两侧平拉至弹力绳紧绷，再放松回到动作1，重复3分钟。依个人能力收短弹力绳长度。
螃蟹走提臀
双腿并拢站立，弹力绳紧绑在臀部下方、靠近大腿根部。
大腿用力撑开弹力绳，维持双腿不并拢，左右轮流各横走5步，重复3分钟。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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