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肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除并能消除肌肉酸痛蔀位营养的供给与修复，使之恢复正常 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复对酸痛局部进行靜态牵张练习，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重复进行每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩使肌肉放松，促进肌肉血液循环有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅具体手法是： 1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时注意背部宜轻，下肢可偏重 2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3.抖动双腿：站或坐位腿部肌肉放松并抖动，同时可進行踝关节的上下左右环形活动 4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次每次之间停顿5～10秒钟，然后伍指分开由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次每次间隔5～10秒钟。 5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸反复20次；并从左至右环形嶊揉腹部，反复做20次 热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷可促进血液循环，提高新陈代谢加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常
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