崴脚十天，交流总结一些崴脚应急措施和恢复过程。
崴脚想必是每个球手都痛恨的伤病楼主5月20日野球场崴脚，至今恢复情况还算乐观，给大家总结一些注意要点。—————————————————————————先说说那天的情况：周五上完课去球场逛了一圈，看到有熟人，于是就组了队心想随意打打。在一次补防封盖时落地踩到对手的的脚上，脚踝崴伤。注意，楼主开打之前存在两个问题：1.未做准备活动2.球鞋鞋带没有系紧，并且穿的还是低帮球鞋下面说一下崴脚应急：楼主崴脚之后先在地上躺着缓了一下，让队友把我的伤脚抬高。这时我试着活动了一下脚踝，按了一下疼痛点，痛处不在骨头，故确认是韧带拉伤或软组织挫伤。(楼主学的专业是康复治疗学)注意点1.切忌崴脚后立刻站起来继续打，要知道人在兴奋状态对疼痛感会大大降低。此时继续打球只会增加重伤情。注意点2.切忌立马脱鞋去冲冷水，因为此时冲冷水会使你的伤处供血暂缓，个人认为会增加之后的肿胀程度。楼主从地上站起来之后，做了几下提踵动作，以确认骨头无大碍。之后坐在凳子上，将鞋子的每一格鞋带眼解到最松，轻轻脱下鞋子，到冼手台用冷水冲脚踝。此时脚踝已肿。之后又感觉了一下，觉得能自己走，就自己走回了宿舍，中途买了根冰棒。到宿舍先用云南白药雾剂喷了一会儿伤处，然后用冰棒敷在伤处。注意点3.受伤后尽量减少克服自身重力的走动，特别是尽量减少伤腿的活动，因为有可能引发再次出血增加之后的肿胀程度，这一点楼主做的不到位。注意点4.这一点是听朋友说的，云南白药最好在24小时后喷，24小时内尽量多的进行冰敷。个人意见：尽量2小时内进行冰敷，应急性的冰敷，一定要有冰棒或是冰块来弄，越晚效果越差。楼主大概冰敷了一小时，此时疼痛感来袭，走路只能拐着走了。注意点5.受伤后减少伤腿的活动，坐或卧时尽量将伤腿抬高。48小时内不要贴膏药或者用红花油进行搓揉。个人建议伤处的按摩还是在三四天后进行，并且越轻越好，因为按揉的主要目的是为了促进血液流通以达到消肿目的。楼主周五上午受伤，周五下午开始修养，周六一天除了上卫生间没下过床。周天明显有所好转，走路动作要是想硬撑基本能恢复正常，但是略显别扭，所以为了更好的恢复，楼主还是瘸着走，以便脚踝更好的恢复。周天的时候我也开始贴膏药了，在受伤脚踝的左右侧各贴一张。注意点6.膏药贴的时间不可过长，以6小时左右为宜。撕下间隔至少3小时再换上新的一贴。当你感觉脚踝有所恢复，就别成天待在床上啥也不干了。楼主在周一的时候，也就是第三天(为了脚踝伤请假了两天没上课)开始热敷，并且在床上就开始做了一些恢复动作，楼主做的是踝关节的转动：在床上架着二郎腿，轻微转动受伤脚踝。这样做的目的是为了防止受伤处肌肉粘连完成以后的习惯性崴脚。受伤三天后，楼主基本能进行的恢复训练是：脚跟-脚弓-脚掌-脚趾依次着地，外侧脚踝做轻微拉伸。注意点7.热敷建议有空就进行，特别是睡觉时边睡边敷消肿效果显著。可以用大家冬天都会用的暖手宝(热水袋)恢复训练强度视个人情况而定，不要勉强。周三开始上课了，楼主还是尽量减少走动，基本都蹭的室友的小毛驴去上课。周三周四周五周六周日每晚都进行热水脚，泡的时候把热毛巾敷在脚踝上。注意点8.消肿过程比较缓慢，大家要有耐心。并且保持每天都要热敷或热水泡脚。若还有疼痛感，保持膏药每天贴两次。楼主这周六的时候也就是第八天就开始消肿，其实我进行热敷的时间不过只有四五天。(中途有几次偷懒并未热敷，这一点大家别学我，热敷过程一定要天天坚持)脚背的血管都明显多了(肿的时候脚上的血管是根本看不见的)到现在是周四了，脚踝处的肿胀也开始消退了。并且这周走路完全正常，今天能稍微小跑了。并且这几天还是一直在热敷，并未停止。准备下周一开始每晚慢跑上点强度恢复。——————————————————————————————以上就是我的崴脚经历以及恢复过程，因为是第一次崴脚，不想影响“职业生涯”所以比较谨慎，哈哈。总的来说，崴脚的恢复过程心态要放平，并且要保持耐心，这不是几天就能恢复的小伤，一定要养好。并且也不要太过刻意的在意伤情，你的措施做到位了，自然会好起来的。如果实在不放心，建议还是去医院拍片。以上纯为个人的一些建议和看法分享给大家，如果有错误的地方还望指出。大家一起交流。愿各位球友们远离伤病，人人飞天流！
[&此帖被持球提臀破紧逼在 19:22修改&]
我上次崴脚痛了我差不多半个月。
福利是晴子~
[&此帖被持球提臀破紧逼在 19:23修改&]
引用1楼 @ 发表的:
我上次崴脚痛了我差不多半个月。
急性期措施没做到位
祝楼主早日康复
崴脚两个月了，现在还不能跑步，刚刚可以正常走路
引用5楼 @ 发表的:
崴脚两个月了，现在还不能跑步，刚刚可以正常走路
哥们儿肯定急性期的应急措施没做到位，现在还是可以热敷的
崴了一个多月。。没恢复完全
引用4楼 @ 发表的:
祝楼主早日康复
感谢哥们儿
引用5楼 @ 发表的:
崴脚两个月了，现在还不能跑步，刚刚可以正常走路
别急 要有耐心
这双鞋什么 我怎么没看出来是我的问题吗
引用10楼 @ 发表的:
这双鞋什么 我怎么没看出来是我的问题吗
hr2016白彩蛋
我记得大学体育老师说：崴脚后赶紧把鞋带绑紧，然后用冷水冲15分钟
引用12楼 @ 发表的:
我记得大学体育老师说：崴脚后赶紧把鞋带绑紧，然后用冷水冲15分钟
说法各不同，根据自己对自己身体的了解做出最佳判断，并参考专业人士的意见才为上策。
我上星期五崴脚，今天恢复的差不多了，又开始干了，可是不知道为啥崴的那脚没啥劲了
引用14楼 @ 发表的:
我上星期五崴脚，今天恢复的差不多了，又开始干了，可是不知道为啥崴的那脚没啥劲了
哥们儿你这就属于以为恢复了实际并未完全恢复。悠着点吧。
引用11楼 @ 发表的:
hr2016白彩蛋
这鞋脚感怎么样啊，和战士9相比
崴脚是要好好恢复。我高二那会有次严重崴脚，没怎么特别注意，还骑车回家。后来也就自己涂涂扶他林喷喷云南白药，冷热敷按摩之类都没，一个月后觉得好点了就继续打球。现在已经十一年了，左脚脚踝一到下雨天就疼，跟腱拉伸的时候也疼，反正估计老了还要麻烦。那次我还穿的是我当时最高帮的球鞋，元年的aj12黑红。算来当时那双鞋也已经八岁了，现在回想起来真是年少乱来。
引用16楼 @ 发表的:
这鞋脚感怎么样啊，和战士9相比
魔术贴鸡肋。其它方面算得上实战极品。
引用17楼 @ 发表的:
崴脚是要好好恢复。我高二那会有次严重崴脚，没怎么特别注意，还骑车回家。
后来也就自己涂涂扶他林喷喷云南白药，冷热敷按摩之类都没，一个月后觉得好点了就继续打球。
现在已经十一年了，左脚脚踝一到下雨天就疼，跟腱拉伸的时候也疼，反正估计老了还要麻烦。
那次我还穿的是我当时最高帮的球鞋，元年的aj12黑红。算来当时那双鞋也已经八岁了，现在回想起来真是年少乱来。
是的。脚踝伤一定是要养好的，马虎不得。
楼主武体的啊，同武汉JR，祝早些康复，前段时间还去你们学校看柯凡小姨妈呢
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我的左脚崴了怎样才能回复
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今天下午打篮球不小心崴住了是左脚大约过了一节课的时间后开始肿一走路就疼怎样才能在1个星期内回复我是学生下星期就要体育加试了能让我跑步谢谢:
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病情描述：今天下午打篮球不小心崴住了是左脚大约过了一节课的时间后开始肿一走路就疼怎样才能在1个星期内回复我是学生下星期就要体育加试了能让我跑步谢谢:需要医生帮助提供远程诊断： 请问医生我这是怎么了怎样才能快速缓解谢谢
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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副主任医师
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在扭伤后及时冷敷，以减少血肿的形成，指导意见24小时后可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏，这样可以使肿胀消退、疼痛减轻，一般10—14天就可痊愈，。
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你好根据你描述的情况，考虑是属于局部扭伤的表现的指导意见你好一般是会慢慢的恢复的，注意观察一下的，祝健康
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带她去看医生，开药，你帮她搽药，记得叮嘱她忌食生冷，有可能的话，给她煲骨头汤，时不时的问她还疼不疼，晚上记得发问候短信，让整个手机看起来慢慢的都是温暖.....等她好了，带她买双舒服的鞋！如果她累，就背着她走！
采纳率：41%
我可以背你
这句话好棒。。
本回答被提问者采纳
又一次给我背你的机会了
不需要安慰，朋友，直接背起。回头买一瓶红花油，扭伤有奇效，每天亲自给她擦，要揉的哦。一百句话也没有一次实际行动来的有用。别做油嘴滑舌的人，可能一时效果不错，久了，就腻了。望采纳，加油！
把你的心拿出来，假如你脚崴你希望别人怎么做，你就怎么对待她
只要你付出你的真心！她会感觉到的！就会觉得温暖了！
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