认识不良情绪认识不良情绪开创思维百家号不良情绪以各种面目出现，无论它怎样変化，我们只要抓住了它的实质，就能化解它、改造它，让它为我所用。人生中最顽强的敌人，莫过子自己。你只要战胜了自己，任何恶劣情绪你都可以战胜。1.紧张——自己拧紧了螺丝紧张（是指过度的紧张）的情绪是自我体验到的一种难以自制的心慌、不安、激动和烦躁的情绪。适度的紧张有益，但过度的紧张将会对人体产生抑制作用。因为人在过度的紧张情绪下，会使脑神经的兴奋和抑制过程失调，出现暂时性的不平衡。这时，人就会出现一系列的行为紊乱、动作失调现象。偶尔出现过度的紧张如能及时调整，造成的危害不大，但持续的情绪紧张状态对人体特别有害。就像置于体内的“定时炸弹”，随时都有可能爆炸。紧张情绪的主要表现（1）言语紧张。在上司面前，在生人面前，以及小会发言、大会讲话要么结结巴巴，要么语无伦次，要么不知所云，完全失去了以往本来的水平。（2） 行为紧张。行动顺序颠倒，动作不协调。要么丟三落四，要么碰手崴脚，让人觉察到不自在。（3） 思维紧张。不知道从何考虑，一会这么想，一会那么想，一个问题尚无头绪，思维就跑到另外的问题上。即使有了一个想法，也怀疑是否正确，犹豫不决。向宜从小就受到家庭“出人头地”思想的熏陶。父亲一再给他灌输万般皆下品，唯有读书高”、“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”的思想。母亲也常对他说，你爸爸上大学的梦想就靠你来实现了，你可一定要争气呀！父母对他的学习抓得很紧，几乎不给什么休息时间。他的成绩考得不错的话，家里就给做好吃的，需要什么买什么；考试失误，则是埋怨、责怪。随着年龄的增长，他也理解了父母的良苦用心，决心考上一流的大学，了却父母的心愿，也让自己扬眉吐气。高考日期倒计时，学校考试成绩一览表，父母殷切企盼的目光，都给他造成了巨大的心理压力。他出现食欲下降、恶心、心慌、心悸、惶惶不可终日的连锁反应。高考那天，进教室后就觉得要小便，其实他刚上过厕所。坐下来心神不能安定。试卷发下来，突然心中一阵慌乱，脑中一片空白。他想遏制紧张情绪，越遏制，心理越紧张，结果，他考得一塌糊涂。面对这沉重的打击，他长时间不能从失望、痛苦、无助的情绪中解脱出来。父母让他复读。第二次高考，他更紧张。第一考试时同场的一名同学晕倒。他与这位同学的关系不错，赶紧帮忙。忙乎过后，紧张感突然消失了，第一门虽然考得不怎么样，但感受到了前所未有的轻松，心情好多了。接下来的考试，都是小跑到考场，紧张的情绪就再没有那么强烈了。最终他考上了一所不错的大学。事情就是那么怪，越是紧张越是出问题，越想做好的事情，越是难以奏效。如平时百投百中的高手，在一球定输臝的罚球投篮时，却出现了失误；百步穿杨的战士，在给首长做射击表演时，居然吃“烧饼”，这就说明，情绪紧张，只能适得其反。紧张情绪的形成原因（1） 外界的压力。来自外界出于好意的压力，特别使人紧张。因为当事人非常感激那些出于好意人的情意，内心深处是想按他们的希望去做，以示报答。如父母对子女考学的希望，领导对下属工作的要求，客户对供应商提出的意见等，都是增加当事人压力的源头。（2） 多疑的性格。多疑的人往往把事情想得复杂，而且是按照自己的封闭性思维考虑一切问题，许多担心相伴而生，自己给自己增添了压力，造成紧张。（3）内心的期望。这样的人，想得多，做得少，多是眼高手低；看见别人取得成就，就想到自己要如何如何去超过，没有充分评估自身的实力，也没有估计到客观环境，所以自定的目标很难实现，一旦受挫，焦虑紧张就产生了。消除紧张情绪的办法（1） 畅所欲言。遇到事情烦扰，应该说出来，不要存在心里。向亲近的人诉说，向信赖的人倾吐，无论对错，说比不说好，闷在心里等于垃圾沉淀。说出来，不仅发泄了，而且别人也可以帮助出主意提意见。假如找不着合适的人诉说，就写在纸上。（2） 以退为进。当事情不顺利时，思维不顺畅时，不要硬着头皮继续下去，强迫自己忍受，等于自我惩罚。最好暂时放下，先做别的事，看看电影，翻翻书，做个游戏，或随便走走，洗个热水澡。感到松弛后，从头再来。（3） 自省自悟。经常问问自己为什么不放松，有什么放心不下的？把那些事情、那些想法抛开，会有怎样的危害，能死人吗？会使单位倒闭吗？不是的话，那你就是在自己给自己施压。（4） 减轻压力。应该放松生命的弦，让金钱、地位、成就等追求不要强烈地占据心田。低调生活。听音乐、做家务、练书法、打球等，都是放松的有效办法。尤其在工作劳累时，提醒自己应松弛一下，放松一下肌肉，稍事休息，对于消除紧张情绪，愉悦心情十分有用。2.自卑——自己下达的判决书所谓自卑，就是自以为不如人，于是自己轻视自己，自己看不起自己，然后紧闭灵魂之门。如果滋生了可怕的自卑心，就会成为生活中脆弱的小草，像没有风帆的航船，随波逐流。自卑情绪的主要表现（1） 情绪低落。行为内敛，不愿与他人交往。因为担心别人看不起，只得与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至自疚、自责、自罪。（2） 缺乏自信。优柔寡断，左右摇摆。（3） 没有激情。毫无竞争意识，抓不住稍纵即逝的各种机会，享受不到成功的乐趣。（4） 心灰意懒。精神懒散，常感疲倦，注意力不集中，工作没有效率，缺少生活情趣。如果一个人自卑，就好比给自己下达了麻痹灵魂的死刑。江明进入大学不久，已经陷于深深的痛苦之中。她来自农村，原来也是一个快活、爱笑的女孩子，成绩棒，朋友多。独自来到远方城市上学后，心态发生了很大的变化，产生了强烈的自卑感。总觉得周围的女同学都那么有气质、有风度，见识广，谈吐佳，穿得好，会打扮。与她们相比，她就觉得自慚形秽。理由是自己又胖（实际上是长得结实而已）、又丑（其实皮肤黑里透红，很健康的体现）、又孤陋寡闻（只是对城市的生活和消费不了解）、反应迟铫（城市的时髦用语完全听不懂），她开始讨厌自己，对自己几乎完全失去了信心，不知道今后的生活该怎样过下去。苦闷、彷徨，不敢与同学讲话，怕被人嘲笑。江明的自卑情绪是建立在自己的认识之上的，她不能正确地看待城市与农村生活的本来差距，不能发现自己的优点和特色，因而不能适应新的生活。自卑情绪的形成原因（1） 自我否定。自卑心理严重的人，是自发的“认为”，是自己对自己不满意，不能接纳自己，自惭形秽，暗暗地把自己放在低人一等的地位，久而久之，真的让别人看不起。（2） 自贴标签。自卑是一种压抑，一种对自我潜能的人为压抑，更是一种恐惧，一种损害自尊和荣誉的恐惧。实际上是自己无病找药吃，自己给自己贴上了“无能”、“低下”的标签。（3）认知偏差。教条、片面地看待问题，没有真正理解物竞天择的意义。不懂得“天生我材必有用”的实际含义，无端攀比形成自轻自贱的看法，且不肯放弃。无论怎样，你没有必要自卑，你有你的特点、优势、价值。就像人间万象，每个事物都有其存在的价值，都有其优势。飞机能在天上飞，但起落需要机场，需要许多人配合；而汽车尽管不能上天，它可以独来独往，翻山越岭。宣纸虽好，只宜于写字作画，却不能复印文稿，也不便钢笔书写。人也如此。国家需要遨游太空的英雄，也少不了建筑的工人、种地的农民，缺不得清扫马路、处理垃圾的工人。各有各的活法，各有各的乐趣。自己低下高贵的头比被别人砍下头颅更可悲，因为你是不战而降了，是让人嘲笑的胆小鬼。消除自卑情绪方法（1） 认识危害性。自卑是麻痹药，自卑是落后丹，自卑是人生的剧毒品！（2） 改变自我认知。自卑情绪是自己制造的。因为对自己闪光的部分看得太少，所以形成了自卑。在认识自我时，由于受诸多因素的影响，主观认识与真实的自我有差异，而且还顽固地持有这种不正确的主观认识。在这种“错误肯定”的自我暗示支配下，往往是不战自败。（3） 建立自信心。仔细分析自己，接受自己的弱点、缺憾。每个人都存在弱点和缺憾，不是你一人，你在这方面不如意，别人也有那方面的不称心。走出错误的自我否定的误区，迎来自我解放的光明。将自己的每一条优点都列出来，以赞赏的眼光去看它，集中注意力于自己的优点，在心里树立信心：我是一个有价值、有能力的人，绝不比他人差。把视野拓宽，换一个角度来看自己的各个方面，就会发现你原来是一个全新的自我。（4） 勇敢面对生活。生活的坎坷相伴快乐而生，坦然接受，就没有烦恼、忧愁。要多与人接触，尝试接触新生事物。友好地接纳别人，勇敢地面对现实生活。工作学习，为人处世要以他人为中心或以问题为中心，思维指向外界。培养热爱生活的态度，建立多方面的爱好，以充实自己的生活。建立这种生活态度对消除自卑有重要作用。不要自卑，我们没有理由自卑。从现在起，砸碎那只自囚的牢笼吧，走出来就是一片艳阳天。3.虚荣一是将泡沬作彩虹虚荣情绪是一种扭曲心理状态，是自尊心的夸大表现，追求的只是一种安慰，是人们为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的自我满足的情绪。虚荣情绪的主要表现（1） 超前孚受。生活无计划或者有意大手大脚，寅吃卯粮、借贷消费，企图引起别人的赞赏与羡慕。区小姐在一家外资公司上班，月收入5000元，是个人人羨慕的白领丽人，然而她的生活却并不像人们想象中的那么美好。她爱慕虚荣，大部分工资都用来买进口的曰用化妆品、名牌服饰、精美首饰了。月月入不敷出。因此她只能租一般的房子居住，一个月有二十来天吃泡面她是外表光鲜、内心苦楚的女孩！尽管面容姣好，接触的男士众多，却没人愿意追求她，三十已过，依旧单身一人。曾经爱慕她的一位男士一语道破：“她的一个皮包就要我半个月的工资，这么‘贵气’的女人谁敢要啊！”（2） 盲目攀比。社会上，不乏类似区小姐的人，他们盲目追逐“流行”，喜欢时髦，流行什么，就追逐什么，花钱如流水，结果浪费了很多精力和金钱。但这类人往往缺少钱财，风光的外表下，实则异常的经济拮据。（3） 自夸炫耀。通过吹牛、隐匿等欺骗手段来过分表现自己。在真实的表面制造一种炫目的“光环”，使人真假难辨，而虚荣者从中得到极大的心理满足。虚荣情绪的形成原因（1） 社会影响。由于社会存在不同的阶层，各阶层所占有的资源比重又不同，就促使某些人想进入社会高阶层，或占有较多的社会资源，在未达到这个目的之前，个人的自尊受挫，于是就启动自我调节机制，即通过虚荣情绪的表达来达到心理平衡。（2） 文化影响。几千年的门第思想存在于人们的头脑中，“光宗耀祖”、“出人头地”、“衣锦还乡”等价值观念，促使一些人通过自我拔高、形象整饰等手段自我抬高。（3）观念影响。认为只有金钱、地位、名气才能体现人生的价值，吃喝玩乐才活得有滋味，于是就自己给自己面子，有时还不得不打肿脸充胖子。（4） 心理影响。在虚荣的人群中，存在着心理缺陷，要么自卑，要么恐惧，借助虚荣为补偿，竭力追慕浮华，以掩饰心理上的缺陷。虚荣心是为了达到吸引周围人注意的效果。为了表现自己，常采用炫耀、夸张、伪装等手段来包褢，实则是自欺欺人。消除虚荣情绪的办法（1） 树立正确的荣辱观。要珍惜和爱护自己的荣誉与地位，也要尊重他人的荣誉与地位。面子“不可没有，也不能强求”，如果“打肿脸充胖子”，过分追求荣誉，显示自己，就会使自己的人格扭曲。同时也应正确看待失败与挫折，“失败乃成功之母”，从失败中总结经验，从挫折中悟出真谛，才能建立自信、自爱、自立、自强的情绪。（2） 把握比较的尺度。比较是人们常有的社会心理，但要正确比较。要比成绩、比干劲、比投入，而不是贪图虚名，嫉妒他人表现自己。（3） 加强人格修炼。每个人都要做到自尊与自重，要以人格的要求为本。做人应该诚实、正直，决不能为了一时的心理满足，不惜用人格来换取所需。（4） 立足实绩展现。做人要求内心的真实美，而不图虚名。以火一样的热情，投身到工作生活中，在平凡的岗位上做出不平凡的成绩，成不骄，败不馁，永远踏实地做好社会“角色”。（5） 正确对待舆论。要正确对待别人对自己的评价。虚荣心与自尊心是联系的，自尊心又和周围的舆论密切相关。别人的议论，他人的优越条件，都不应当是影响自己进步的外因，重要的是自己的努力。只有这样的自信和自强，才能不被虚荣心所驱使，成为一个高尚的人。克服虚荣心吧，如果你活着是为了取悦他人、获得他人对你的积极评价，甚至把名誉看做生命中最重要的东西，还有什么比这更累呢？4.猜疑一心上的荆棘猜疑是在想知道而又不知道时的一种矛盾心理下反映出的情绪。这里所讲的猜疑，不是一般情况下的猜疑，而是严重的猜疑，近于病态。有了这样的猜疑，会使朋友变成仇人、使夫妻分道扬镳、使成功功亏一篑、使幸福愈走愈远。猜疑心理是人类社会发展中产生的，成为侵蚀人类灵魂的一种心理疾病。猜疑情绪的主要表现（1） 猜测想象。猜疑心强的人总是凭借个人主观猜测，尤其好猜度别人。还时常戴着有色眼镜看人。他们认为人性虚伪、丑恶。所以，总是处处小心防范别人，处处把别人往坏处想。有人扬眉，他就以为别人看不起他，给他在暗示什么；人家一撇嘴，他就以为人家是讨厌他，对他表示厌恶；人家说悄悄话，他就断定人家在说他的坏话，在议论他。总认为别人的一言一行都针对他。（2） 长期紧张。具有猜疑情绪的人，精神常常处于高度紧张的状态，对周围的一切捕风捉影，吹毛求疯，有时还无中生有，完全扭曲了人际关系。他们在这猜疑情绪中活得很累。（3）思维片面。猜疑心重的人视野不开阔，思维趋于封闭。往往以假想为目标，以某人某事为出发点，进行封闭式思维，怎么走也走不出它的束缚。看看疑邻偷斧的老故事：有个人丢了一把斧子，猜疑是邻居偷的。由于思想上有了这个框框，所以，邻居的一举一动，甚至走路的姿势，面部的表情，说话的腔调，在他看来，也都像是偷了斧子的模样。后来，他在山沟里挖地时，无意中找到了自己丢的斧子，以后再看他邻居，觉得其举止、态度，都不像偷斧子的样子了。为什么数日之隔，原先越看越像，现在却一点儿也不像了呢？原因就是猜疑心理在发生作用。猜疑总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标，就像一个圆圈一样，越画越粗，越画越圆。最典型的恐怕就是上面这个例子了。在生活中，有人总是把自己的想法投射到对他人的印象中去，往往抓住一些非本质的现象，产生对别人的误解；或者在交往之前对某人有某种印象，在交往之中就处处用这种成见效应与对方接触，对方一有举动，就对原有成见加以印证。猜疑的典型特征：没有事实根据，单凭主观想象去抓皮毛，忽略本质。只相信自己，怀疑他人，挑剔他人。严重时对自己的感觉也产生怀疑。猜疑情绪的形成原因（1） 品质缺陷。胸怀坦荡、豁达大度的人不会轻易猜疑别人，只有心胸狭隘、目光短浅、自私的人容易猜疑。私欲越大，猜疑心越强。一个人如果无私，言行必然无畏。如果一个人患得患失，那么行为总会带有利己的特征，难免躲躲闪闪、遮遮掩掩。有时不得不使自己的言行格外小心，于是对他人也用自己的“小心眼”去衡量、评价，形成了怀疑和不信任。（2） 思维封闭。许多猜疑情绪是在无中生有的基础上产生的，一旦猜疑者有了疑点，他对外界信息的摄取范围便大大缩小，会把所有的分析、推理和判断都建立在证明自己固有的设想上。即使一些毫无意义的琐事也会被赋予个人倾向性的解释，例如一个偶然的手势、一句毫无指向的话、一个无心的动作等都成了猜疑的来源，而且越想越像，越是证明推理正确，就如“疑邻偷斧”的典故一样。（3） 缺乏自信。这样的心理是从小养成的，或者是在父母亲“专制”的作风下长大的，长大后的人格特征就会带有缺乏自信、依赖心强、胆小怕事的人格特征。对他人总是小心翼翼，充满了戒备、猜忌心理。缺乏自信的人总认为自己在某些方面不如他人，总以为他人在议论自己、算计自己，即便是他人在一起说话时不经意地瞥了自己一眼，也会认为他们正在说自己的坏话，还经常将他人所说的与自己毫无关联的话理解为指桑骂槐。（4） 挫折导致。猜疑可能是由挫折引起的防卫情绪。遭受严重挫折的人一般容易猜疑。有些人曾经因为轻信他人而蒙受损失，便“吃一堑，长一智”，警惕重蹈覆辙，从此不再相信任何人。一般说来，被他人伤害得越大，就越容易产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的死结。（5） 环境影响。生活在人际关系复杂、宗派纷争的社会环境中的人极易猜疑。在这种环境中，人际关系倾轧、紧张，宗派林立，内耗严重，人与人之间相互提防、戒备心理便大大提高了。猜疑情绪会落下悲惨结局：自我封闭、孤僻无助，阻隔了外界信息的输入，拒绝了人间真情的流露，个体的心理状态趋于病态，由怀疑他人发展到怀疑自己。消除猜疑情绪的办法（1）自我控制。学会用理智控制自己的情绪。当疑窦顿生时，应先问自己为什么起疑，搞清怀疑的原因，不要为怀疑寻找证据。这种情况下，最好选择正反两方面的信息，而不是任由冲动去进行自以为是的主观推测。要提示自己一分为二地看待被怀疑者，学会全面具体地看问题，用经验来巩固自己的理智，而不是让猜疑来驾驭自己。（2） 改变思维。遇事多想想几种可能，尤其要跳出封闭式思维的循环怪圈，只要突破了怪圈的束缚，你的理智就会清醒。现实生活中，许多人的猜疑都是荒唐可笑的，但在弄清楚之前，猜疑往往因为猜疑者的封闭性思维而被看做是自然而然的事。（3） 培养自信。要看到自己的长处，认识自己给他人带来的益处，相信自己会与周围人友好相处，而不是怀疑别人的挑剔、为难。即使别人出现某一明显的错误言论，你也无需针锋相对，尽量往好处理解，相信别人不是有意针对你的，用自信化解可能出现的争斗。（4） 与人为善。对并不熟悉的人产生防备心理，是很正常的，但不能时时处处设防，而应以真诚的善良对待任何人。为避免疑神疑鬼，应当在交往中认真观察、全面了解他人。对于熟悉的朋友，信任是最重要的。信任会抵制猜疑的蔓延和加重，并克服猜疑。（5） 锤炼品行。改变自己患得患失的心理，不要让一己之私欲支配和折磨自己，无私则无疑。确实有少数人闲来无事搬弄是非，或者伤害别人，最好别去理会。谣言终归是谣言，我们不能为别人而活，不能在别人的看法和议论中生活。否则，活着就非常累。以超然恬淡的心情去生活，那些无事生非的人能奈你何？5.愤怒——引爆自我的导火索愤怒是在某种刺激下，激烈怨恨情感的表达方式。它是一种十分有害的情绪。愤怒，可能让情绪完全失控，做出极不理智的事情。愤怒情绪的主要表现（1） 粗俗。言语肮脏，胡乱骂人。（2） 吼叫。嗓门粗大，声音变调。（3） 胡为。打人，摔东西，损坏财产或身体。（4） 失控。不知道自己在干什么，想达到什么目的，发热的大脑完全失去控制，往往出现让人害怕、惊讶的举动。一位收藏爱好人士，好不容易得到了某名家一幅山水画。几乎花去了全部的家当，也认为值得。喜不自禁地欣赏中，突然姨妹来电话，说岳父发病。他匆匆收拾好，随手放到书柜里，就和妻子急忙赶往医院。待到晚上回家，发现儿子正趴在桌上用白纸在画上拓描。走近一看，画面已经严重破坏，他大骂儿子，愤怒地甩了一耳光。儿子倒在了地上，痛哭起来。他还准备踢去一脚，被妻子拦住了。待妻子把儿子抱起，儿子仍然喊痛，还说头晕。到医院检查，确诊为耳膜穿孔。事后，他痛悔不已，抑郁寡欢，对好友说：“就算我还有那幅完好的画，给儿子带来终身残疾，又有何益呀？”上面的实例说明，愤怒情绪若不加以有效控制或积极疏导，就很容易发展为恶性事件。愤怒情绪的形成原因（1）遭受侵害。行动受到限制，权利被侵犯。a）遭受打击。愿望不能实现，失恋、夫妻严重失和。（3） 蒙受耻辱。受人侮辱、遭受欺凌，上当受骗，蒙受重大损失。（4） 隐私泄露。隐私被他人发现或发觉了亲人的隐私等。无论什么原因所产生的愤怒情绪，都会影响健康。当人愤怒时，会使心率加快，血压升高。所以，经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，甚至危及生命。一旦愤怒，人就处在十分激动的状态，言辞过激，情绪暴躁，动作夸大，气息急促，声音增大。盛怒之下，丧失理智。无论在社会、在家庭，这样的情绪都让人无法接受，严重影响和睦与人际关系。愤怒是人在受到内外刺激后所做出的主观反应，这种反应又是在缺乏思考的不冷静状态下产生的，是盲目的，属于消极的情绪。人在愤怒时，由于情绪集中，体内的能量会被全部调动起来，因而无论其生理力量或心理力量，都比平时发挥得充分，力量也大得多，这时的人也是最危险的。愤怒一旦爆发，人的自主意识、自控力都会随之下降，容易出现过激之举。这时，任谁规劝也难见成效，愤怒中的人是不会立即平静下来的。愤怒造成的直接后果是：使人际关系走向极端，使周围的气氛也紧张起来；最严重的是，愤怒者的心理失衡、行为失控，伤人害己。控制自己的情绪，别让坏情绪发泄出来，是迈向成功的重要一环。许多人之所以失败，是因为他们不善于控制自己的情绪。如果不能够做情绪的主人，只会离成功越行越远。生气，实际是拿别人的错误来残酷地惩罚自己。在怒火中放纵，无异于燃烧自己有限的生命。人生苦短，值得我们用心去品尝的东西实在太多，耗费时间和精力去生气，可以算是真正的愚行。其实，人生多一点豁达，多一点宽容，多一点感悟，多一点理性，愤怒的情绪就会像开水锅里冒出的蒸汽，顷刻无影无踪。控制愤怒情绪的办法（1） 拓展心理容量。心理容量和怒气的爆发是成反比关系的，心理容量越小的人，就越容易怒气倾胸。而心理容量较大的人，能经受较强的刺激而不动怒。因此，要尽力拓展心理容量。一是树立远大的生活目标。改变以眼前区区小事计较得失的习惯，从大局、从长远去考虑问题，一个人只有确立了远大的人生理想，才能宽待他人。不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。二是加强文化道德修炼。培养高尚的人生情趣，养成辩证看待问题的习惯。（2） 保持心理平衡。有一个永久的思想准备，接受一切。事实上，许多事情无论我们接受不接受，都将发生。有了充分的思想准备，就能有效地保持心理平衡，使自己的心理处于安谧和谐的状态，较好地防止怒气的产生。（3） 推迟发怒时间。如果你在某一具体情况下总是动怒，那么先推迟15秒，下次推迟30秒钟再发火。不断地延缓动怒时间，直至消除怒气。（4） 不断练习制怒。如果怒气产生了，就要把它控制在一定范围内。在怒气刚产生时及时地制怒，当意识到自己的怒火已经起来时，最好的办法是强迫自己不要讲话，采取静默的方式，这样会有助于冷静。在怒火中烧时，“逆情性思维”也有助于冷静。遇事应该“回头想”，换一个角度想。这样，头脑就会较为冷静，较为理智，看问题就会比较乐观，从而避免做出过激的举动和后悔莫及的蠢事。在怒气已经产生时，要更加注意控制自己的行为，防止因对行为的失控而导致新的致怒因素。（5） 公开表达好恶。你完全可以讨厌某件事，公开说出来，但大可不必为此发火，说多了，自然就无怒可生。再就是请信赖的人帮助，让他们在你动怒时提醒你，但不要过于依赖别人的帮助。（6） 转移注意力。在即将发怒前，及时地转移自己的注意力。找一件轻松而有意义的事做一做、想一想，而后通过新的精神努力使其为你服务。愤怒是可以抑制的，只要想改变，愤怒的情绪也能得到有效控制。我们需要记住：“生气，是一种毒药！”我们必须“少点怨，多点包容”、“多洒香水、少吐苦水”，控制自己的愤怒，宽解自己，少发脾气，快乐地过好每一天。6.焦虑—快乐的杀手出现过度的紧张、烦躁、压抑、愁苦等状况称为焦虑情绪。焦虑是一种在生活、学习、工作中遇到压力或危机时产生的一种烦躁、忧虑的复杂心理。它始于对某种事物的热烈期盼，由于担心失去这些期待、希望，便产生了焦虑情绪。焦虑并不全是坏事，适当的焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机，焦虑过度就严重妨碍学习、工作和生活。本书所讲的焦虑情绪，是就病态的焦虑情绪而言。焦虑情绪的主要表现（1）心神不宁。做任何事情好似处在晃晃忽忽之中，不能集中精力工作；心神不宁，坐立不安；睡眠障碍，严重失眠，经常在噩梦中惊醒。（2） 心情烦躁。在很多情况下，没有明确的原因就会感到非常焦虑、躁动；莫名的惆怅，心里总是笼罩在乌云之下，很少有快乐的感觉。（3） 情景焦虑。在特定的场合中，出现超出常规的担心、心情悲凉、情绪波动等情况。如在交通秩序不是很好的情况下，走在路上，或过人行横道就焦躁不安，抱怨司机、抱怨警察。形形色色的焦虑充斥人们的生活，不胜枚举。它们像细菌一样侵蚀人们的灵魂和机体，妨碍人们的正常生活，影响人们的身心健康。柳英是出身于农村的女孩。她的家庭负担很重。妈妈因病常年卧床，却舍不得花钱给自己治病，省下钱要给他们姐弟交学费。父亲原来是汽车司机，由于昼夜疲劳，导致腿受寒，经常腿疼，不能再开车，就去建筑工地做散工。可是挣钱太少，入不敷出。因为要供儿女读书，并且还要赡养老人，父亲只好重新开车，当上了出租汽车司机。在这样的状态下，柳英很珍惜来之不易的学习机会，十分刻苦，决心考上大学，及早工作，以帮助父亲减轻家庭负担。她承揽了所有的家务事，还要照顾弟弟。累了就洗把冷水提神，病了也忍着。每当复习功课疲倦时，总强制自己挺住。随着压力越来越大，心情变得急躁，看着书就是记不住，心里更是发烦。参加高考，成绩一直突出的她，结果名落孙山。接着，寝食难安，见人就烦，常与别人争吵。老师一直同情她，也关注她。那位极有责任感和善心的老师，掏钱为她找心理咨询师辅导，才使她慢慢平静下来。焦虑情绪的形成原因（1）期望值过大。没有充分分析客观实际，对人对事超越限度地寄予很大希望，在没有结果时担心，出现结果后接受不了，焦虑情绪就产生了。（2） 不适应快节奏。社会竞争激烈造成生活节奏过快，而自身对环境的适应力太差，也有因疲沓的个性引起不适应的现象。自己的不适应也觉得不好，就是难以更正，担心别人议论、看不起，心情就焦虑。（3）负面情绪沉积。这样的情况主要是由于内向性格所致。不愿多与人交往，不善于与人均通，心情不爽时闷在心里，但又有这样那样的担心和忧虑，引发焦虑情绪。焦虑情绪产生后就像一根捆绑我们手脚的绳索，直接危害到我们曰常的生活，带来很不好的后果，破坏了机体内部的平衡，造成疾病。所以，要学会放松，斩断那根束缚的绳索。消除焦虑情绪的办法（1） 清楚自身状况。自己对自己做客观分析。仔细回忆并确认焦虑的症状。可以采取自问的方式，如：我怕什么？我在焦虑什么？然后找原因，知道为什么怕。越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗。一一对照，一一分析。这个过程也是在帮助你释放和排泄负面情绪。一次没有搞清楚，就来第二次，直到清楚为止。（2） 正确认知。当你认为所怕的事情真的出现了，即使是“最坏的结果”，你要想想是否真的可怕。别人在同样的情况下，是否也是和自己一样感到可怕？别人不怕，自己有必要怕吗？你认为最坏的理由是什么？这种可怕的情况出现了，你是不是无法生活了？会不会丟失性命？肯定不会。把一切看破看透，才能放得下。（3） 心力转移。觉得焦虑、紧张的时候，做个深呼吸、泡个热水澡，可以收到相当不错的效果。另外，不要忘记在紧张的学习和工作之佘多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。（4） 常听音乐。欣赏一曲优美抒情的轻音乐，既是一种美的享受，更是一种让大脑放松的好办法。（5） 自我暗示。当你在生活中遇到难题和压力时，应该沉着，稳定自己的情绪，并做些放松性的自我暗示，如“我是最棒的，问题一定能够解决”、“困难是暂时的”、“焦虑无济于事”。这样你就会放松下来去排除难题，而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。（6）及时发泄情绪。当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大不幸使你进入强烈的紧张状态时，当你在生活中遇到不顺心的事情，使你满腹愁云或怒火中烧时，最重要的放松秘诀是与通情达理的朋友或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与忠告。再就是到僻静处吼叫、捶打，把心中的积怨排解出来，使情绪转入正常。7.抑郁一没有终期的梅雨抑郁情绪是不良情绪中最消极的情绪之一。抑郁的情绪是在遭受巨大压力、生活形态的改变后发生的。失眠、沮丧、倦怠、没胃口、对未来没有信心、对生活提不起精神、对所有事情都失去兴趣，这就是抑郁情绪的表现。抑郁情绪常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。抑郁情绪的主要表现（1） 精神萎靡不振。对许多事情都失去兴趣，因而无法体验各种快乐。对抑郁的人而言，每件事物都晦暗，时间也变得特别难熬。通常，他们想靠睡眠来驱走抑郁或烦闷。但是，很难安睡。（2） 躯体不适。在饮食、睡眠等方面会失去兴趣或出现困难，由此逐渐出现消化不良、胃病或恶心、便秘及头痛等症状。（3） 失去生活兴趣。心存罪恶感，常常自责，觉得自己很无用。说话少且音调低、速度慢，动作少且慢，严重时僵呆，但有时出现急躁行为，感到人生空虚及毫无意义，甚至会自杀。金黎孱弱的身影如晚秋里轻飘的落叶。她那愁肠百结的神情，忧郁的目光里深藏着伤感的故事。她觉得自己活得太累，做什么事情都力不从心，阳光灿烂的世界在她眼里总是一片灰色，寂寥的心情像一场浓郁的迷雾紧紧裹着年轻的生命，感到一切都是那么平淡无味，别人很激动的事情，她却没有热情。虽然只有三十来岁，就感到全身都是说不出的病痛，甚至出现生不如死的念头。生活对于她来说，成为不堪承受的重担。丝毫无法体验到常人所能体验到的乐趣，有时连基本的吃饭、睡觉都成了负担。很显然，抑郁情绪已经在她身上充分体现。有些所谓理智一点的人，为了摆脱痛苦，千方百计克制自己，而这种强制如同“抽刀断水水更流”，越不去想它就越想。情感这东西，往往不是靠理智就能控制得住的。所以，不能违背客观规律，加重心理压力。抑郁情绪的形成原因（1） 认识偏激。事情只要发生过一次，就以为必然反复出现，对生活中遇到的挫折和困难也是如此。遇到挫折后，便有彻底失败的感觉，进而觉得自身价值荡然无存，对未来失去信心。（2） 思维消极。习惯多方面考虑问题，往往把问题想到极致。对消极、负面的东西想得多。在他心中，一切暗淡无光，都是灰色的，左看右看，似乎都是乌云密布。有时还无事生非，主观猜疑，杞人忧天，常常担心将大病临头。（3） 自卑心理。有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，认为自己处处不如别人，不自觉地具有自卑心理。看见别人取得某种成功，自己就产生许多伤感，自责没本事。如果遇到挫折，不从主观上找原因，而是认为运气不好，没有背景，没有后台。毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。（4） 苛求自己。要求自己做得比别人都好，不容有任何差池。本是一般性过失、欠缺，也看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。遇到挫折和困难，灰心大于信心。（5） 强制牵连。有过分的责任感及义务感。莫名其妙地主动承担一切的责任，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己却仍然忧心忡忡，担心别人对自己有看法。他们过分注意别人的态度，常常暗中观察别人脸色；别人心情不爽，本来不是因为他的原因，他也要牵连到自己身上。这种变形的自卑、内疚心理，来源于人格缺陷。（6）社会因素。一连串的挫折、失落、慢性病或生活中意外的重大挫折，也会引发抑郁症。抑郁是一种很常见的情绪障碍，使人的身心受到很大损害，使人无法正常地工作、学习和生活。发现得早，及时调整，大多数人都可以恢复正常，快乐地生活。消除抑郁情绪的办法（1） 改变认知。明白自己的认知错误，对思想做一次全面清理，记录下来，分辨哪些在主导自己的行动，造成了什么样的结果。分析一些偏离常态的认知，为什么出现？当初是怎么理解的？挖出根源，彻底铲除。然后改变思维方式，调整心态。要看到事物的光明面，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以欢乐战胜困难。（2） 增强自信。客观评价自己和他人——不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人作比较，不管别人是否比你得到更多的好处，都不要在意。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到成功的快乐。学会自我称赞、自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。如果你充满信心，结果就会朝好的方向走。（3） 忘却过去。把脑海中不愉快的画面删除。如果一时清除不净，就换一个角度看，转换成积极的画面。即把经历中那些自责、消沉的情绪翻转一下，把自己的可爱、可赞的地方发掘出来，这样，心情就会是阳光普照。（4） 和谐人缘。向乐观者学习，交良师益友。学会与各色人物交往，不要拘泥于自我的小天地。多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到生活的光明和美好。不要以怀疑的心态看别人，相信世上好人是多数。（5） 学会宣泄。心有不快，应及时排出。善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，哭泣一番也无妨。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信或者喊叫、唱歌，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。（6） 规律生活。安定且有规律的生活，对克服抑郁症大有好处。早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼，按照规律来，会简化生活，增强体质，保持身心愉快。在具体的工作中，能使事情做得有条理，就会不断增加成就感，逐渐认识到自身的价值。（7） 放松身体。加强户外活动，呼吸新鲜空气，沐浴阳光，欣赏自然景色。运动对于改善抑郁情绪有很好的作用，放松身体的同时，心情能得到很好的放松。抑郁和抑郁症的演变通常是由轻度演变为重度，及早发现与及早调适，效果会比较好。因此要仔细观察与主动关心自己，关心亲人和朋友！8.嫉妒一莫名的火焰当人们的占有欲被现实或潜在的因素所威胁时，就会对这些因素产生憎恶之情，这就是嫉妒情绪。在别人遭受不幸的时候幸灾乐祸，在别人取得成绩之时心怀不满，嗤之以鼻，这就是嫉妒情绪的流露。嫉妒情绪的主要表现（1） 憎恶。具有嫉妒情绪的人内心深处，希望的是别人不如自己。假如别人比自己强，就在背后说坏话。别人受到表彰，他嫉妒；别人评上了高职称，他嫉妒；别人的衣服穿得好，他也嫉妒；别人得到提拔，他更是嫉妒……指桑骂槐，愤愤不平，有时也郁郁寡欢。（2） 诋毁。嫉妒情绪严重的人，除了心理上的嫉妒外，在行动上要采取许多措施。别人找到称心如意的恋人，他要说三道四，造谣诬蔑，挑拨人家的感情；别人提拔了，他就散布谣言，说人家如何巴结领导，送了多少多少礼；别人出版了专著，无中生有说人家剽窃、占用他人成果。凡此种种，不一而足。（3）对比。在自私心理的支配下，什么都与别人对比，子女升学、就业，平常的衣着打扮，爱人的职务、工资等都是对比的对象。对比的根本目的，满足自己的虚荣，比别人强就高兴，比别人差就不舒服。怀有嫉妒情绪的人是在不断地对别人的打击中寻找乐趣，以求内心平衡，而他们自己的生活却因此而搞得一团糟。与其说是别人的成功妨碍了他，倒不如说是他自己的关注点发生了偏离，自愿从生活轨道上滑落而自毁前程。客观地讲，每个人难免不生嫉妒，然而正常的人是用理性去抑制，同时激励自己不断努力，与别人并驾齐驱。而迷乱理智的人却是任由嫉妒之火燃烧，内心的激情往往会被这种疯狂消耗掉，使他人和自己两败倶伤，可谓害人害己。一旦被嫉妒的枷锁套上，那么生活中就会有太多的事引起你的不平和愤恨。日常生活中每一件事都有可能成为心情烦躁的源泉，你会终曰饱受嫉妒的折磨。以优异的成绩考入名牌大学的周宜国，刚上大学时与同学的关系非常融洽。他热情大方、乐于助人，对人诚恳，说话直率。生活朴素，学习刻苦，成绩也不错。没料到，一场足球运动，使他受伤住院，此后的业余活动，再也不能像过去那样生龙活虎……他开始怨上天不公，责怪自己当初那么不小心。慢慢地，他的心理失衡了。只要别的同学哪方面比他强，他就眼红；只要老师在同学面前表扬别的同学，他心里就酸溜溜的……他高中时的同学被选为系团委的部长，他妒火中烧。过去，他比那位同学高出一头，如今，同学在他之上，如何接受得了？从此，时刻注视着同学的一举一动，专心抓把柄，后来散布流言蜚语，造谣中伤，诋毁那位同学。为了争口气，学校竞选学生会干部时，竟然拉选票，结果他只得了自己的一票，搞得十分狼狈。可以说是嫉妒的枷锁套住了他的理智，使他犯下大错。嫉妒情绪的形成原因（1） 自私。心胸狭窄，不能容人，自私的天性突出，使这些人接受不了别人强于自己的事实。无论在情感上，还是在社会地位、工作业绩上，只要有人走在了自己前面，嫉妒之火就烧得他们片刻不宁，轻者内心愤愤不平，重者就要设法诋毁他人。（2） 攀比。与别人做比较，发现自己与他人的差异便生嫉妒之心。为了不使别人超过自己，便会时刻想着如何打击、诋毁他人。如此一来，不可能埋头专注于自己的事业，而是把所有的精力都放在关注他人的一举一动上。嫉妒就像一个长在心头的刺，使其意乱神迷、无法掌控人生的方向。（3） 虚荣。以为自己比别人差就没有脸面，掉底子。清除嫉妒情绪的办法（1） 客观评价自我。通过冷静分析自己的实力和优缺点，慎重对待得与失，强迫自己转移心理注意力，就能使自己从嫉妒的心理中解脱出来，这对于克服嫉妒是非常有效的一种手段。要正确地认识自我，客观评价别人。“金无足赤，人无完人。”一个人限于主客观的条件，不可能万事皆通，样样比别人好，时时走在别人前面。要接纳自己，认识自己的优点与长处，也要正确地评价、理解和欣赏别人。在因为嫉妒心理而给自己的精神带来一些烦恼与不安时，不妨冷静地分析一下嫉妒的不良作用，同时正确地评价一下自己。对于与自己曾经处于同一水平线上、各方面条件都和自己相仿的人，要看到人家潜在的优势，认识到自己的不足之处，从而做到知己知彼，取长补短，这样才能进一步激发出自己的活力，奋起拼搏，不断地做出新的成绩，避免落后于人。（2） 宽厚待人。嫉妒不但损害别人的事业，同时也阻碍着自己的进步。嫉妒者竭力贬低、败坏别人，成天处于愤懑的妒火之中，对别人的进步和成就总是不认输，看不到自己和他人之间的差距，不想奋力赶上。这样一来，自己与被嫉妒者之间，必然拉开更大的距离，到头来只能是越来越落后。嫉妒人家，无非是怕人家比自己强，显得自己不光彩。但是，怕也无济于事，嫉妒不能给自己增加什么好处，反而更显示出自己的落后、狭隘。既然如此，何必嫉妒他人而不去善待他人？要与人为善，尽可能地给人以帮助。为别人的进步和成长提供帮助和支持，甚至乐于做人梯，更会让人敬佩。（3） 激励自我。学会运用正确的比较方法，辩证地看待自己和别人。要有强烈的事业心，自信踏实，不计较一时得失，对未来充满憧憬。从小事做起，从实处做好。即使胸中有积闷、心中有怨气，也会自然化解，而不会受到嫉妒情绪的困扰，害人又害己，并一定会见贤思齐，努力学习先进，使自己也跨入先进的行列。学习、工作是竞赛，竞赛就难免有对手，对手之间各取所长，互相角逐，这是一种向上的动力，会把角逐的双方都带到一个新的境界。应该集中精力，把触角伸到广泛的知识领域中去探索，把自己的身心沉浸在丰富多彩的集体活动中，努力去充实、丰富自己。要善于发现和学习对方的长处，纠正和克服自己的短处。而不是以自己之长比别人之短。这样，嫉妒情绪自然而然地就会消失。（4） 充实生活。寻找新的自我价值，使原先不能满足的欲望得到补偿。当别人超过自己而处于优越地位时，你若是聪明者就应当扬长避短，寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域，以便能“失之东隅，收之桑榆”。这会在一定程度上补偿先前没满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱以至消除嫉妒心理的目的。（5） 排除心理垃圾。在嫉妒产生的初始阶段，嫉妒者就应该多找朋友倾诉，面对知心朋友尽可以发发心中的牢骚。朋友的劝慰和开导会使自己轻松很多，无形之中稀释了嫉妒的浓度。当你被嫉妒的恶魔缠绕的时候，如果一时找不到知己，另一个好办法是通过转移注意力摆脱产生嫉妒的心境，如去参加劳动、去锻炼身体或大声唱唱歌、跳跳舞，做做自己喜好的活动，如绘画、钓鱼、下棋、旅游等，还可以去大自然里散散步，或找个没人的地方大哭一场。这些都可以冲淡内心的怨恨情绪，使嫉妒心理得到情绪上的宣泄。9.恐惧一扼杀理智的绞索当事人对某些特定的对象产生强烈和不必要的害怕，伴有回避行为称为恐惧。恐惧情绪是妨碍生活、学习、工作的枷锁。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。当事人可能明知反应不合理，却难以控制而反复出现。恐惧情绪的主要表现（1） 场所恐惧：对街道、广场、公共场所、高处或密室等处境恐惧，因此不敢出门，回避这些场所。（2） 社交恐惧：对需要与人交往的处境感到恐惧而力求避免，如与人交谈等。（3） 单一恐惧：如对针、剪、刀、笔尖等物体发生恐惧时称锐器恐惧；对猫、狗、鼠、蛇等动物发生恐惧称动物恐惧。恐惧是我们面对的最大的挑战之一。没来由的、荒谬可笑的恐惧会把我们囚禁在无形的监牢里。然而，适度的恐惧有时也是有益处的。因为对危险的本能的直觉可以提高我们的警惕，帮助我们调动一切手段来使我们免受伤害。在危险的环境中，倘若我们丧失了警惕，就可能遭遇横祸。人生的道路是充满风雨和泥泞的路。在这条路上，有无数潜藏的危机，只有临危不乱，勇敢无惧才能从容面对生活并且走向成功。恐惧情绪的形成原因（1）带有强迫性质。恐惧摧残着人的意志和生命，损害身体健康。它能打破人的希望、消退人的志气，使人的心力“衰弱”。（2） 心存畏惧心理。一些人长期怀着一种畏惧心理，似乎对一切都怕，怕风、怕雨、怕寒、怕雷电，怕暴风；怕舆论，怕与人接触，怕贫穷，怕失败怕，怕，怕！这种恐惧心理，无疑将严重地打击人的自信，使人陷于茫然之中。（3） 心里常有疑虑。心里常常预感不祥。这种不祥的预感，会笼罩着一个人的生命，像云雾笼罩着爆发之前的火山一样。有人对一些本来并不感到可怕的事情却产生一种紧张恐怖的情绪体验。虽然自己明白完全不必要，知道自己的情绪不应该，就是控制不了自己，即使尽了很大努力也依然无法摆脱和消除，因而感到极为不安。出现恐惧不是可怕的，可怕的是对恐惧一无所知，除了害怕还是害怕。其实，通过对心理的引导，是可以走出困境的。马音在这四年的时间里，由怕与人交往，发展到见到生人就局促不安，心跳加快，手心冒冷汗，低头不敢面对对方。她出现这种状况，应追溯到她的童年。她是姐妹二人中的老大。那时，她的家庭很穷。父母都无文化，性格内向，沉默寡言。父亲性格暴躁，要么骂人，要么打人。母亲却那么懦弱，从来不敢反抗，对两个女儿的保护也能力有限。小女儿像男孩，多动，常挨父亲打骂。马音性格像她母亲那样逆来顺受，所以，她从小就认为屈服于强势就能少遭罪，同时她懂得安静、少说就可以免祸。所以，她逐渐养成文静、朴实的性格。她懂礼貌、学习刻苦，成绩优良，她想以此来体现自己的价值。一旦哪怕一次失误，就怨人、自责。进入大学后立志发愤读书，不想随波逐流，可是安静不下来，成绩滑坡。于是就气馁、悲观，时而愤愤不平，甚至有嫉妒之意。某日上课，发现新来的青年男教师似乎老是注意自己，颇难为情。课后对镜子观察，并未发现装束有何刺眼之处，不禁浮想联翩，心慌气促，之后只要遇上这位老师就不敢面对。久之，疑心同学们在洞察其心中隐秘，担心他们在背后议论自己，和同学们相处也不自然了。工作后，每天上班都是提心吊胆。有时同事主动与其交谈，也因不敢正视对方而仓促应对。其办公桌面壁而放，背对同事，上下班故意加快或放慢速度，避免与人同行。最后，不能正常上班了。我们不能被恐惧情绪重压，否则精神、勇气、自信和判断力将逐一消磨。消除恐惧情绪的办法（1） 认识恐惧的实质。恐惧在很大程度上来自认知，来自心理的感觉或意念。一个人假如把本身的经历，曾经扭曲的伤害沉埋在心底，就犹如一个毒疖，只能把它的脓液挤出来，人才没有肿痛的感觉。（2） 树立勇气和信心。唯有勇气和信心，才能抗拒恐惧。消极的恐惧，损害和破坏人们的创造力。心存恐惧的人是无法充分发挥其应有才能的，只会使自己无法做到最好。勇气和信心是一切伟大奇迹的创造者。（3） 在情景里脱敏。自愿地再次经历所恐惧的情景。可以由轻到重，也可以直接进入最严重的情景。比如说，你社交恐惧，就有意地去与生人接触，强迫自己看对方的眼神。刚开始，你可能很不好受，心慌气短，大汗淋漓，等你适应过来，才知道自己曾经的恐惧是多么可笑。（4） 在想象中适应。经历的不是实景，而是曾经的情景，通过想象，回放出来，不断重复，心理就有了适应性，在真正去经历的时候，恐惧的紧张就会减轻。10.悲观一灵魂之锁生了锈悲观情绪主要指自我体验感觉到万事不如人，因而丧失信心的一种低落情绪。悲观情绪源自于担心，希望超强又怕做不好。出现一点这样的悲观情绪是正常的，有时还有良好的促进作用。如果超出临界范围，就不正常了，就变成有害的悲观情绪。这里讲述的是超出这个临界范围的悲观情绪。悲观情绪的主要表现（1）持续阴郁。长时间的悲伤、忧郁，心境灰暗，就像处在梅雨季节，阴雨绵绵，没有阳光。（2） 萎靡不振。心里总有很凄凉、痛苦的感觉，常常唉声叹气；觉得事事不顺；感到处处不如意；遇到亲友、同事不想说话也不愿打招呼；对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、笑，自己反觉更加痛苦。（3） 莫名自卑。没有正当理由就出现了自卑感，有时还相当严重，甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。莫名的自卑已经严重妨碍了正常生活、工作和学习。（4） 生理影响。严重的悲观，必然出现一些躯体不适症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力、性欲下降、月经不调等。由此而烦躁或担忧，形成悲观情绪。使自己陷于恶性循环之中。柳锋出生在山区的贫苦家庭，靠着坚强的毅力考进了大学。由于经济拮据，生活上只求填饱肚子就行。后来，他发现自己的书本里莫名地夹有几百元钱，问同寝室的、问同班的，大家都不承认钱是自己的。后来他交给了老师。过两天老师告诉他，是班里的几个同学一并资助他的，让他改善一下生活。他硬是没有接受。他认为同学们是看不起他，变相地嘲弄他，那是在施舍，开始自卑起来。很少参加集体活动，很少与同学讲话。他兼了双份家教。可是成绩滑坡了。新的自卑笼罩心头。身体也一天不如一天，难以坚持正常的学习，不得不休学……悲观情绪的形成原因（1） 性格缺陷。具有悲观情绪的人，具有共同的性格特征，如内向、孤僻、依赖性强、情绪不稳定，为抑郁质或胆汁质气质等。（2） 生活打击。他们大多经历过生活不幸、工作困难、事业挫折，还有亲人死亡、车祸、夫妻分离、失恋、考试失败、失业、生活困难、工作不满意、人际关系紧张等。（3） 遭受创伤。在某些情况下受到不公正的待遇，遭到有些人的欺凌，承受过他人的嘲弄等，使得自己错误地采取了“惹不起，躲得起”的策略，主动避让。清除悲观情绪的办法（1） 改变性格。内向的人，不与人多接触，就失去了全面认识人、了解人、理解人的机会，就会一直按照原有的模式过着与世隔离的生活，使自己本来的价值得不到应有的体现，只能在自卑的泥潭里越陷越深。不断与人交往，尝试着展现自我，扬长避短就能体验到人生的光明，悲观情绪自然消退。（2） 克服悲观。搞清楚自己到底为什么悲观，把你认为悲观的理由写出来，把悲观的表现写出来，仔细分辨一下，你的理由是不是理由。这种分辨应该对照他人进行。比较之中，你就会发现，自己是多么的愚蠢，许多人都曾出现过的情况你却是认为是自己独有，人家都能快乐的事情，你自己却是反其道而行之，实在是自己与自己过不去。即使遇到有些可悲的事情，也应该和其他人一样，不必留在心上，用转移视线等方法隔离。（3） 接受治疗。严重悲观厌世者应去接受咨询师的心理治疗。一般情况下，自己可运用运动治疗即坚持每天运动，时间为2030分钟，如跑步、打球、下棋等。再就是用健康的文娱活动来熏陶自己，看喜剧、听相声，唱歌、跳舞，开心大笑，很快便会减轻悲观情绪，坚持下去，悲观情绪就能完全消失。11.烦恼一快乐的杀手烦恼情绪是指在生活、工作中，遇到不顺心的问题，产生困扰、心烦的心理状态。每个人的生活都不会是一帆风顺，总有许多不如意，出现些许烦恼属于正常范畴。如果因为一些非重大的事而陷入无法排解的低落情绪中，进而被这种情绪折磨得寝食难安，就应该小心了。烦恼情绪的主要表现（1）过分看重名利。十分注重对名利的追求，得不到或满足不了，就陷于苦恼之中。（2）无端怀疑别人。性情多疑，老是觉得别人在背后说自己的坏话，觉得别人在针对自己，常常感到莫名的苦恼。（3） 经常陷于苦闷。时常处在郁郁不乐，心情不舒畅的状态，但又没有明显的原因。心情压抑，什么都不想做。对自己的能力不信任，老怀疑自己在某些方面不称职，不能很好地完成工作、学习任务；担心自己将来不如意等。（4） 时常嫉妒他人。嫉妒心重，看到别人的成就，心里就难过；不愿看到别人过好日子，搬弄是非，制造不和。林丽是大学专科毕业参加工作的年轻人，在园林管理处工作。工作比较轻松，经常有空闲聊天。她们单位女人多，话题就是家庭的锅碗瓢盆，东家长西家短。她性格内向，也不习惯议论这些无聊的事情。同事们对她就有些看法。因为与她一同参加工作的另一女孩，能够与同事们打得火热。大家就对那个女孩的看法很好。后来，她把情况对好朋友讲了，朋友劝她不要耍单边，否则将被孤立。她只好硬着头皮坐在那里，可是心里特别难受。自从又来了一个女孩以后，使她更加被动。那个女孩年龄也不大，虽然学历不高，但特别会讨好人。那个女孩人不坏，但一听到她那如乌鸦般的大嗓门，看到她哗众取宠的样子，林丽就有一种说不出的讨厌。那女孩曾大言不慚地说她最适合干公关或秘书，目的是想钻到机关去，其实她文笔极差、知识面窄，在林丽看来她既缺乏气质又没才气，只知道奉承巴结，根本不可能。可有人偏偏吃那一套，不久，那女孩果真提升为干部。在这种环境中，她真有一种透不过气的感觉，那个女孩又直接管她，使她无法接受。许多年轻人在走进社会的时候，都可能出现苦恼。许多事情不管我们是否看得惯，它总是存在。我们改变不了环境就得适应环境。对于别人的不良行为我们不去学，也不能因其而左右自己的行为。但我们不能不逐渐接纳周围的环境。接纳是一种磨炼，人生需要磨炼。在磨炼的同时，提高自己的素质，改变一些认知，对于安定的生活大有稗益。烦恼情绪的形成原因（1）社会经验不足。不懂得人的心理特点，不知道适当避讳人的好恶。有话直说，甚至当面顶撞、批评、指责，导致关系失和。再就是把喜好、讨厌情绪在他人面前展露无遗，使自己陷于被动之中。（2） 性格原因所致。从普遍性看，人们都欣赏那些埋头实干的，讨厌叽叽喳喳的，看不起惹是生非的，回避那些挑拨是非的。有些人虽然不是什么坏人，但生就外向性格，喜欢品头论足，说东道西。俗话说“言多必失”，话多必有疏漏，难免生出矛盾。不愿在矛盾中增添麻烦的人，自然就会与那种外向的人敬而远之。对此，外向型的人是难以理解的，于是就有了隔阂，心里生出烦恼。（3） 认识比较单纯。把人际关系看得简单，把社会礼仪看作繁文缛节，因此就不那么在意，让人家没有好感，而自己恰恰没有意识到。不懂得社会生活中最重要的条件之一就是人际关系的和谐。在看不惯别人的前提下，使别人对自己也看不惯，出现烦恼就成为必然。（4） 觉得大材小用。这种情况在有文凭的年轻人中间常见。在大学读了四年，结果无用武之地。待遇比不上别人，干活也比不上别人，懊悔当初上大学。特别见到那些没有真才实学的人得到重用，受到信任更是想不通，心理极端不平衡。烦恼情绪的产生最根本一点就在于自己的感觉，这样觉得“不当那样觉得委屈，心里肯定就少了愉快。烦恼情绪的累积将会造成心理疾患，必须及时清理。清除烦恼情绪的办法（1）莫去追逐名利。要修炼平常心，不把追求名利当做人生目标。因为，实现那些目标并非轻而易举。生活如果只是为了满足自己的欲望，为了物质、为了金钱、为了享乐，就会陷入永难满足的苦恼之中。不要说这些欲望很难满足，即使你一时如愿以偿，也没有永远的满意。欲望是永无止境的。因此，一定要有正确的人生目标，要有正确的追求目标。（2） 莫去惹是生非。搬弄是非，散布流言蜚语是道德低下的具体表现，为正直人不齿，那样做，是把自己推进人际纠葛的烦恼中。遇到说三道四的，也不要把自己卷进去，切忌在背后说别人的坏话。（3） 不要无端猜疑。实际生活是复杂的，社会上有各式各样的人，我们不能太幼稚、太天真，否则就有可能吃亏上当。但是，也不能因此就无缘无故地胡乱猜疑、疑神疑鬼。无根据地怀疑别人暗中盘算自己，就会给自己凭空增添许多烦恼。（4） 不要攀比他人。攀比容易产生嫉妒，嫉妒也是一种烦恼。当一个人被妒火所支配的时候，他将会因别人的成绩和进步而深深地苦恼。嫉妒的结果，往往是害了自己，又害了别人。为人应该心胸宽大，平静地看待别人的所有，虚心学习他人的优点，促使自己进步。（5） 经常清理自己。把自己认为烦恼的事情，一一记下来，搞清楚来龙去脉，问问自己有什么理由心烦意乱。想象自己烦恼的事情别人遇到过没有，假如别人也遇到过，别人为什么没烦。再想想，自己烦恼很久究竟解决了什么？得到了什么？你会发现，除了消沉，没有任何好处。没好处的事情为何还继续？必须终止！12.压抑一心头永久的重石压抑的情绪是指在受到挫折后，将变化的思想、情感抑制在心头，而形成的一种情绪。压抑虽然能起到减轻暂时焦虑的作用，但不能使焦虑完全消失，而是使其变成一种潜意识，使人的心态和行为变得消极和古怪起来。压抑情绪有如下心理特点：一是内向性。与现实产生矛盾时，不是积极调整，而是退缩、回避矛盾，在自己的主观世界里，克制、约束，以求安宁。二是消沉性。潜入心中的矛盾，使其体验到不愉快的情感。由于矛盾的一直存在，不快的感情便与日倶增，使整个心理消沉下去，产生自卑感。三是潜意识性。久而久之，压抑在心头的情感转化为潜意识。潜意识又支配人的需求和动机。压抑情绪是一种较为普遍的病态情绪。它存在于社会各年龄阶段的人群中。压抑情绪的主要表现（1） 忧郁。忧心忡忡、失眠、易疲劳、精神不能集中、性格孤僻、自我封闭、不愿与人多交往、感到自己存在的价值不大、对前途失去信心、感到外部压力太大、情绪低落、自惭形秽、手足无措等。（2） 厌倦。对任何事都失去信心，打不起精神，和人讲话也很少；工作、学习、生活的效率急剧下降；不愿承担社会工作和义务；成就动机下降等。（3） 犹疑。缺乏自信，意志薄弱，做事无主见、不果断，犹豫不决。（4） 沉闷。不愿多与人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒备他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越来越少。（5） 焦虑。焦虑感明显增强，自我感觉很不好。焦虑常以躯体不适的形式表现出来，如头痛、肠胃不适、疲倦等；有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感，结果导致肥胖症。某校大学生何宜良，近一年来总是心神不宁，学习无法进行，手中拿着书心里却老想着别的事，成绩一落千丈。他出现这样的情况，与他的家庭有密切的关系。父亲一天到晚在外忙，管他不多。他母亲没有文化，总是用粗野的态度对待他，常因一点点小事就骂他打他。一次，他把衣服刮破了，他母亲狠狠地惩罚了他。他学习成绩好，经常看书到深夜，母亲还骂他浪费电费。上高三时，他的精神快崩溃了，不想参加考试了。是叔叔动员、帮助他鼓起勇气参加了高考。总算进了大学。因此他感谢叔叔婶婶。但是大二寒假，他在叔叔家时，抽烟、喝酒，叔叔批评了他。他感到十分不满，与叔叔吵了起来，提前回校了。从此，觉得世界上一个亲人也没有了，内心十分压抑。由此导致注意力不集中，学习成绩下降，性格逐渐变得孤僻。因为母亲对他的态度刻薄，何宜良在心理上产生了一种防卫机制，后来把叔叔善意的批评当做故意找茬，认为外界的一切都是灰暗的。以前他尽管性格内向，但对学习还有点兴趣。与叔叔的关系出现裂痕后，就出现多愁善感，胡思乱想，感到悲伤，孤独，失去了以往的兴趣和爱好……压抑情绪的形成原因（1）束缚过多。如果行为准则太多，过于严厉，或者规范与个人的接受程度差距甚远，那么必然会使当事人产生压抑感。比如家长过分地管教孩子，对孩子要求过分严厉，孩子就会心情沉闷；如果一个部门领导对下属按礼仪、程序要求，下属就会觉得不自由，产生压抑情绪。（2） 压力过重。一个想有成就感的人，当个人的能力与工作、学习、生活难相适应时，就想靠加倍的努力来实现，但是长期超负荷地工作、学习、生活，重负难堪，便感到痛苦，压抑情绪就产生了。（3） 人际紧张。紧张的人际关系使人的精神与社会方面的需求不能得到很好满足，个人的志向时时受挫，难免遭人冷遇，就有怀才不遇，孤独无援的感觉，于是对现实产生怀疑，尽力回避现实。（4） 性格原因。抑郁质的人内向且过于抑制，但十分敏感，而且多愁善感，对同一事物，他们的压抑感可能要比其他气质的人更明显。常常把感情压抑在内心，其中消极的情感会转化为压抑感。（5） 自身条件。假如长相较差，或者有生理缺陷，或者能力不及人家，都可能得不到别人重视，甚至被人讥讽与嘲弄。时间一久，听到较多的消极评价，容易产生自卑感、自我否定感，形成内心的压抑。压抑是心中的阴影，有许多妨碍，应该消除干净。消除压抑情绪的办法（1） 相信自己。人无完人，每个人都有自己的优点和短处。应该把优点发挥好，把短处弥补。遇到困难和挫折后，别灰心丧气，应冷静下来，分析自己的主观原因，把不足点找准，拟定补救措施，相信自己一定能改变。因为你不会比别人差。确立起自强、自信、自立的心态，并保持下去。（2） 加强学习。学习可以让人明白许多道理，可以从中吸取营养，借鉴经验，为己所用。学习他人成功的为人处世之道，自己对照比较，清醒地分析自己的不足，使自己在进取的心态下不断成长。（3） 客观面对。社会有光明，也有阴暗；有好人，也有坏人，有富裕，也有贫穷。你的认识不要过于理想化，存在各种差异和距离都是正常的，不要不好受，也不用去与人攀比，这样，心情就可能安宁一些。（4） 帮助别人。乐于助人，给人帮助，会使自己的价值得以体现，使人精神健康。通过帮助别人，改善自己的心情，培养自己的同情心。（5） 提高情操。多做一些有意义的事情，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。读书、写作、交友，使自己处于有道德规范、有社会责任的氛围中。（6） 锻炼身体。健康的人格寓于健康的身体。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。13.厌倦一心灵的自我毀灭厌倦情绪，表现在对什么事情都没有良好的兴趣，也不想做什么事情。自己心里到底是什么目标，到底希望得到什么，也难以说清楚。厌倦情绪是比较常见也很危险的情绪之一。由于什么都不做，自然成事甚少，受此影响，情绪也就变得越来越糟，使自己更加痛恨、轻视自己。结果是，更加孤独苦闷，无力行动。厌倦情绪的主要表现（1） 心灵空虚。不理解生活的本质意义，不知道人生的真正价值，不知道生活到底为什么，总是处在迷茫之中。（2） 委靡不振。什么事都不想做，整天就想睡；一天到晚提不起精神，总是无精打采的样子。（3） 意志消沉。感觉自己在生活中的位置失去，对整个世界感到不屑或厌烦，有自杀倾向，常常暗自忧伤，悄然落泪。（4） 心神不宁。经常六神无主，莫名其妙地焦虑，甚至是自己对自己都不满意，乱发脾气。杨德云从小比较聪明，成绩在班上排在前六名，很有希望上大学。尽管他家庭生活一直比较困难，但他学习比较刻苦。谁知，在重点高中只上了两年，他父亲因公死亡，他被特招进厂当了工人。他打算好好学点技术，做个好工人。可是所在的工厂很不景气，工资很低还经常领不到。随着年龄的增长，想解决婚姻问题却累累受挫。他觉得命运对自己实在不公。因此情绪低落下来，心里笼罩着自卑的阴影，身体也垮了下来。有一回，在路上遇到了高中的老师，鼓励他锻炼身体，加强学习，争取新的机遇。于是他开始晨练，考上了成人大学，对前途有了希望，情绪好转，人也精神了。一天，他碰上了两位同学。一个是某公司部门经理，月薪五千多；另一个是公务员，手中有实权。相比之下，他心生烦恼，怨天尤人，又恢复了郁闷不乐的状态，对什么也不感兴趣，做什么也没有劲，认为自己只能认命，最后演变成了抑郁。杨德云的问题在于挫折中不能振作，在消沉的状态下厌倦了生活。他想不出也做不出他认为有意义的事。这不仅因为他觉得他要获得成功太难了，还因为他觉得自己的能力、所有的付出都是没有意义的挣扎。厌倦情绪的形成原因（1） 错误认知。对生活的实质理解偏离了主航道。由于是片面地看待问题，形而上学的色彩十分明显，使自己陷于片面的怪圈。（2） 心理脆弱。承受不住生活的重压，更不能在磨难中练就坚韧的性格，而是向压力屈服，向困难低头。（3） 性格内向。出现厌倦情绪的人，一般是不太活跃的性格，有自卑心理，也有自己低估自己的判断。以为别人可能会看不起自己，不想去自讨没趣。所以，与人的交往较少，知心朋友也不多，容易沉淀心理垃圾。厌倦很容易让人变成抑郁，千万得小心。消除厌倦情绪的办法（1） 改变思维。抵制消极思想，接受积极的影响。全面看问题，既要朝前看，又要往后比。在路上，身边有豪华汽车驶过，也有自行车匆匆急行，还有肩挑背驮的人慌张赶路，还有四肢不全的人爬行。你有什么理由厌倦生活，继续消沉呢？（2） 适当发泄。积郁的消极情绪得不到疏导、发泄，就无法重新构建自我，为此，你可以在日常生活中注意观察什么样的情绪、活动能使你高兴，积累经验，一旦心情又开始沉郁，就重游旧地或进行某些活动，以重现过去愉快的体验。（3） 增强意志。人生奋斗如战场，唯有拼搏才有生路。情绪经过疏泄平静下来，就应该调动意志的力量、思维的力量客观地评价情绪产生的原因，并锻炼意志力，增强与困难作斗争的勇气，树立实现目标的必胜信心。（4） 因势利导。经常观察、分析所处情景，抛开所有不利因素，及时抓住对自己有用的有利因素，展示自己的能力，相信自己比别人做得更好，取得比别人更加耀眼的成就。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。开创思维百家号最近更新：简介:启维启维，开创思维，努力进取，不负栽培。作者最新文章相关文章