俯卧撑练胸肌需警惕手腕健康_网易女人
俯卧撑练胸肌需警惕手腕健康
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要知道在俯卧撑过程中，我们脆弱的腕部就越容易在动作不当或是负载过大的情况下受伤，那怎么来预防和控制这些伤害呢。常见的手腕伤害有过量俯卧撑导致的腕急性创伤性滑膜炎，关节滑膜因受到挤压牵扯而损伤引起肿胀出血，关节积血、积液、局部出现压痛，关节活动受限等症状。
1.俯卧撑使用俯卧撑架
一般，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!
2.俯卧撑架会加大对胸大肌的刺激!
俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率。一举两得。
3.如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。
4.如果出现急性手腕受伤则应该用冰块按摩冷敷
平时多用热水洗手，除了时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你换上手腕腱鞘炎。
5.不要忽视长期的手腕疼痛。
如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，那就去看医生吧。
（本文来源：男士网）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈“手机手”可能不是一个正式的医学诊断，但是许多电子迷们一定都感受过发信息、打字或浏览网页时手部的疼痛感。这是持续使用后贯穿整个手腕和手部的疼痛。有时候这能够导致肌腱炎，进而引起手腕疼痛、酸痛、麻木或无力。事实上，它能让你更加痛苦，小任务看似也很难完成。但是，这不应与腕管综合征混淆，尽管肌腱炎肿胀实际上可以导致腕管综合征。
来自纽约长老会医院Weill Cornell医学中心手部及上肢服务的负责人Aaron Daluiski表示：“没有来自使用技术设备的人的具体诊断。”然而，进行任何小型肌肉活动—如发信息或打字，能够导致肌腱和肌肉疼痛。
从美国风湿病学会获悉，肌腱炎（源于打字）是肌肉和骨骼周围的软组织的损坏。当你过度使用iPad、iPhone或其他手持设备时，咨询初级保健医师或风湿病专家排除腕管综合征十分重要。如果你开始感到打字太多手腕疼痛，以下几种方法或有助缓解疼痛。
方法一：休息。使用这类设备时合理休息有助缓解疼痛。
方法二：冰敷。将冰置于患处每天2次，每次10-15分钟。
方法三：消炎。咨询专业医生，遵医嘱借助药物消除炎症。但要确认这种疼痛不是感染引起的。
方法四：手腕支撑。有时候不用吃药，使用手腕支撑或其他设备也有助缓解疼痛。
方法五：手腕伸展。每天通过一些简单的练习伸展你的手腕，有助缓解疼痛，让你的手腕和手部处于工作状态。
经常用鼠标 右手手腕疼怎么解决
现代越来越多的人每天长时间的使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。
一、预防方法
1、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一小时之后就需要做一做放松手部的活动。
2、业余爱好不只能丰富生活，而且手部通过其它方式运动也会有所改善。一位手外科专家说，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。
3、鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。鼠标应该放在电脑桌的鼠标位，而不是桌面上。
4、使用适合人体工程力学的鼠标，可以极大缓解手腕的疲劳！像罗技和微软都有类似的产品！
二、简单的手部活动预防鼠标手
腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
用电脑时间长了手腕疼痛？六字诀有助锻炼手部
用电脑时间长了，手腕疼痛？一拿重物或碰凉水手腕就疼？如果是这样，您可能患了时下的“流行病”之一，要么是鼠标手,要么是键盘手或手机手。
著名健身专家赵之心指出,有人把鼠标手、键盘手或手机手统一戏称为“三手病”，是城市里流行的手部疾病。引起三手病的主要原因就是人们使用电脑、手机和游戏机时，手部总是得不到休息，重复单一模式导致的。
赵之心指出，人的手主要有两个功能，即伸和握。要锻炼手部，避免三手病，可以尝试健手六字诀，不但可以锻炼手部的伸指肌群和屈指肌群，还可以锻炼手腕。
第一个字是伸，双手曲肘举起在头部两侧，大臂与肩同高，然后双手手指充分张开向后用力绷紧。这个动作可以让伸指肌腱和伸指肌群得到锻炼。
第二个字是握，姿势同伸手指，双手用力握紧拳头，同时手腕略微向内扣。
第三个字是弯，双手同伸手指的姿势相同，十指同时用力弯曲手指的第一和第二个指节，稍做停留后再用力伸直，反复进行约50到100次。
第四个字是翻，双手向前平举，手心各自翻向外侧，大拇指朝下，双臂交叉使两手心相对，十指交叉相握，向下由胸部向里再向上翻起，相握的双手用力向前伸出，双手始终交叉相握，向前翻转的时候要尽量伸直。
第五个字是拉，左手手臂抬起到与肩同高，手臂内侧向上，手腕自然弯曲，手心向前，五指并拢向下，用右手抓住左手手指，往身体内做拉伸。
第六个字是勾，身体直立，双手向前平举，双臂内侧向上，使掌心向上，握紧拳，慢慢用手腕力量抬起双手，使手背向前，双臂外侧感到紧张，握拳的双手与手臂成直角。
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新手求教，连续几天的练习造成手指疼痛，自然现象还是动作错误？
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6-8只箭一组，没事多活动手指，交替按摩。姿势正确与否论坛上有置顶教程，但是手疼应该是正常
谢谢老师，我一组可能箭多了。新手不懂得太多尴尬了&
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你说的手指疼是关节疼还是皮肉疼啊？
我觉得是关节疼的比皮肉要厉害一点。老师是不是我不适合玩猎弓啊？哎&
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我不是老师，叫啥老师啊，也是玩家。大家共同交流。
手指皮肉疼的话，你要换个护指或者手套。护指或者手套的皮薄了。这个很好解决。
如果是手指关节疼，那会比较复杂。你的磅数有可能大了。还有你每次射箭的时&
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哈哈果断带个护指，或手套，就不疼啦，
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前期指肚疼是正常现象。比较突出的是无名指指肚疼，尤其是用护指的新手，无名指参与勾弦太深，由于位置关系，使本来不主要发力的无名指承担了主要的勾弦力量，并且夹角更大，造成指肚疼痛。如果是这种情况，需要在练习的时候注意勾弦姿态。
谢谢，以前没练习过弓箭刚刚接触谢谢指导。&
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没事的，可以冰敷。我三根手指头粗了一圈
看来你是练习的非常多手指都张肌肉了，我继续努力&
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新手刚开始的几个月都会痛的。 之后就没事了。
我这边也没弓友，有问题只能上论坛来问各位&
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我没那么坚强，46磅上手，发现疼了马上降磅到38了
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我30磅用手套不疼，升到35磅两小时中指肚就起泡了。。
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我不是老师，叫啥老师啊，也是玩家。大家共同交流。
手指皮肉疼的话，你要换个护指或者手套。护指或者手套的皮薄了。这个很好解决。
如果是手指关节疼，那会比较复杂。你的磅数有可能大了。还有你每次射箭的时候，在每组间间隔时间可以长一点，给关节一点回复的时间。动作的话，可以对着镜子或者把自己射箭的动作拍下来，参考论坛上的动作指导一点点纠正自己的动作。
最后，鼓励你下。我觉得没有谁是不适合玩美猎的，除了那种爱捣乱、危害社会、毁弓圈的人，所有人都可以玩啊。练箭的时候，松弛有度，以一种欢快的心情射射射。
明白了，可能是刚开始玩有点兴奋，一次玩的时间太久也没休息连续撸的原因&
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同学，撸多了要休息蓄精的道理，咋都不懂呢？
以前没玩过弓，兴奋了没停下来，昨天没拉弓今天好多了&
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练少了& &磨出茧子就好了
孩子和我一起玩，他的是25磅一点问题没有，我的磅数可能是大了，再加上连续的撸没掌握好休息的节奏，以后张经验了谢谢&
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太客气了~都是玩家，经验之谈而已。
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手指疼自然现象&&你还没起茧子呢& &城市人娇嫩&&多休息吧
只要不是出毛病了就放心了。俺是干建筑的体力还行，只是没接触过弓，用力的地方以前没练到过&
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我刚开始时是中指第一关节内侧下方肌健压疼且麻木，休息一段时间就好了。现在是中指、食指第一关节外侧变大了，食指第一关节内侧起茧子了，不疼了，但长时间打还是有疲劳的感觉。时间长了，习惯就对了。
多休息，多磨合。
就是练得时间短手指还没力量，以后会注意方法多加练习，谢谢&
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完全正常的，美猎的磅数普遍比射准高，所以新手很容易手指疼，感觉上可能会让你觉得是关节不舒服，但只要不是姿势太过离谱，一般都是肌肉伤痛。所以买个厚实一点的手套会好很多，当然也可以考虑护指，另外手指疼的厉害的时候要适当休息，基本玩过2.3个月之后肌肉就会适应，也就不会再疼。
多谢指教，由于刚开始玩很多不懂，装备护具都是从X宝上看着差不多就买了，肯定有不适合的。护指是后牛皮的。今天又看到一款弓弦硅胶滚柱，不知道好用吗？&
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手指疼很正常，因为你的手指还没有适应射箭运动。注意要使用深勾，撒放时候手指比较自然。
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谢谢，以前没练习过弓箭刚刚接触谢谢指导。
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新手刚开始的几个月都会痛的。 之后就没事了。
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