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jQuery("#"+d).html(ph);美柚 | 资讯- 为什么你遇到一点小事就会「想太多」？
为什么你遇到一点小事就会「想太多」？ 女神进化论
大家好，我是&Taka~
这是我们春节后的第一篇更文，很开心又能跟大家聊天了。
2018狗年春节我们完成了一个不大不小的动作，实现了账号的迁移。之所以下定决心做这次改变，是因为这将会更有利于我们提供好玩、好用的干货信息给大家。
感谢跟我们一起来到这里的朋友们，2018，我们会一起变得更好。
好啦，第一篇文想跟大家聊一聊「想太多」这件事儿。
上个月收到了这样一些留言：
室友跟我说「你是不是该倒个垃圾」，结果我一晚上没睡好，一直在想，他是不是觉得我很懒？
和朋友一起坐公交，掏了好久才摸到公交卡，特别担心她嫌我傻，不想和我玩了。
期末考试漏做了一个题，害怕排名会掉下来，好几天了，心里一直很难受。
虽然这样写出来，你看了可能会觉得不可思议，但实际上，这样的琐事每天都在发生。
「因为一点小事胡思乱想」的情况人人都有份，你一定也不例外。
偶尔一次两次没什么，但如果每天都为这些琐事心烦意乱，就会觉得「心很累」。
所以今天 Taka 就来跟大家聊聊「敏感」，分析一下这个「小事儿」引出的「大问题」。
敏感的根源
为什么你会很敏感，经常把小事挂在心上，而有的人就能做到「心宽」，从来不在意这些细节？
原因可能有这两个。
▍同理心太强
同理心（empathy）又称为换位思考、神入或共情，指站在对方立场设身处地思考的一种方式。
同理心有两种，其中，认知同理心（cognitive empathy）是指你「辨别他人心智状态」的能力。
简单来说，就是你对周围人的情绪的「嗅觉」。
敏感的人常常会有很丰富的的情绪「嗅觉」，不仅自己容易陷入不必要的负面情绪，对周围人的感受也觉察的更敏锐。
对方皱了一下眉头，或者抿了抿嘴，你就会「感觉」到他在生气或者伤心。
图片来源：Pinterest
这种敏锐有时候是好事，比如让你更会安慰别人，或者更宽厚、善解人意，但很多时候也是坏事，会让你为别人的情绪所累。
▍「自我价值感」来自外界
敏感的人常常过分担心「他人的看法」。
失败了怕被嘲笑，成功了怕被嫉妒。永远都在担心「我给别人带来了什么影响、留下了什么印象」，整天惴惴不安。
这是因为，你把「自己的价值」和「别人的评价」混为了一谈，把衡量自己的标准交到了别人手里。
当你一次考试失利，没获得认可，你就会觉得自己「全完了」；而一旦被别人批评、指责，那就更是「天都塌了」。
但是，一个很重要的事实是：你的价值并不取决于别人，基于外界的自我价值其实是一种「伪自尊」。
如果你的价值由他人决定，那岂不是被赞美的人就是最有价值、最幸福的人？
而实际上，赞美可以让人满足，但不能带来快乐，至少绝对不是长久的。过多的赞美甚至会引起空虚和焦虑。
很多自杀的名人都很成功，有无数人追捧。而大多数的抑郁症患者也并不缺少「爱」。
图片来源：Pinterest
有些时候，当你感觉很糟糕，爱人、亲人或者朋友都不能让你「好起来」。
因为归根结底，只有你觉得「重要」的东西，也就是你的「自我价值」的来源，才能撼动你的感受，给你带来影响。
你的不安与别人的行为本身无关，而是来自你自己「认为它们重要」的这种想法。
图片来源：Pinterest
敏感的影响
欣赏一张图片时，如果你为了观察某个细节，把它不断放大，你会发现自己没法看清整张图了。
同样，当你过于在意一件「小事」，就会失掉对「全局」的观察和判断，甚至会把这个小事当成全部。
这时，你就对「全局」产生了「认知扭曲」。
常见的认知扭曲有这几种：
1. 非此即彼
这通常是由于「过度完美主义」导致的。
你会害怕自己有一丁点的失败。比如你七门课都得了 A，第八门得了 B，就会觉得「连全 A 都没拿到，我真是个废物！」
其实，在「全 A」和「废物」之间，难道没有别的容身之处了吗？
2. 以偏概全
这种想法会让你认为：这件事如果发生了一次，就肯定会发生无数次。
图片来源：Pinterest
当你某次表白失败了，你会开始想：这就是我的命，我这辈子「注孤生」了！实际上，这怎么可能呢？
3. 心理过滤
如果你一整天都为些小事心烦意乱，那很可能你的记忆会被这些不好的东西充斥。
你会发现自己只能想起那些负面的事：「做错了三个题」，「昨天被人插队了」，「快递被挤坏了」……而不记得任何好的事情。
这时，你就要提醒自己：你陷入「心理过滤」的扭曲认知里了。
4. 妄下结论
这也可以叫「读心术」。意思是，你总觉得你知道别人的想法。
当你的朋友和你擦肩而过，没打招呼，你会认为他一定是「生你的气、讨厌你了」。而事实上，他可能是没戴眼镜，压根没认出来是你。
5. 归咎自己
敏感的人擅长觉察别人的情绪，这倒没什么，但糟糕的是他们经常把那些情绪归成自己的「责任」。
比如你的室友看起来不太高兴，尽管可能他掩饰的很好，但你还是一眼就看出来了。然后你可能就会想：他生气是因为我吗？我是不是哪里做的不好，让他不高兴了？
这么一来，你就陷进了毫无必要的不安和内疚里。
图片来源：Pinterest
这些扭曲的认知都很有说服力，因为这是你「自己的看法」。
你会在心里不断佐证，增强它的说服力，然后这一件「小事」就真的演变成了「全部」。敏感，就可能衍生出了自卑、焦虑或抑郁。
敏感的解决方法
说了这么多，道理都明白了，那该怎么办呢？
别着急，在看下边的「办法」之前，你得先确定一件事：你希望通过一些努力，去改变自己现在的状态。
只靠阅读不可能「降低你的敏感」，这只是一篇文章，不是一针抗敏药。重要的是你看完之后要去做。
▍看看真正的「全局」
当你发现自己在执着于某个小事，先告诉自己：停住，别陷进去！想这些根本没有意义，全是浪费时间！
问问自己：五年、十年之后，你还会记得这件事吗？它到底能有多少影响？
把你那幅「放大了无数倍」的画缩回正常尺寸，从时间的「全局」上来看这件事，它还值得你这么纠结吗？
图片来源：Pinterest
除了时间，还有生活的全局。
比如当你纠结于室友的那句「该倒个垃圾了」的时候，先告诉自己：别老琢磨了，有啥用？
然后去想想，你昨天还跟他一块儿打排位，上周末还约了火锅，他难道会因为一个垃圾桶跟你「断交」吗？
再说了，你的生活难道只有一个垃圾桶、一个室友吗？这让你爸妈、闺蜜还有你最爱去的那家火锅店，情何以堪？
除了想，你还可以动起来，去找点儿事做。
很多负面情绪其实都是「闲」出来的。你如果没有躺在床上「琢磨」，而是去追剧，或者吸猫，你根本就不会想起室友的那句话。
看看生活的全貌，让自己投入进去，别留太多时间给你「琢磨」。
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▍不要猜测，把话说出来
如果你就是控制不住，一直在想「他是不是觉得我懒？我真的很懒吗？」那就把你的疑问说出来。
不要「猜」，直接去问他：你昨天那样说是因为，你觉得我不经常倒垃圾吗？
如果他说不是，那你的不安就彻底解决了；如果他说是，那你也不用担心，这本来就是个「小事」，还怕解决不了吗？
跟他商量一下，轮流打扫卫生，或者买两个垃圾桶，一人一个，这不就完事了？
▍卸下不必要的责任
当你察觉到别人生气或者伤心了，开始担心这是「你的错」，告诉自己：这不关我的事。
这不是「不善良」或者「自私」，而是因为，每个人都得为自己的行为和情绪负责。这是他自己的难题，他必须，也只能自己去解决。
如果他向你寻求帮助，你可以开解或安慰他，但是不管成不成功，你都没有「责任」。
终极必杀：提高自我认知
如果你习惯于用别人的评价定义自己，那你一定很敏感。因为你需要不停的「察言观色」，去猜别人的想法。
那怎么才能不依赖外界，让自己来决定你的价值？
▍不要物化自己
你不是学积分，也不是体重秤，更不是别人嘴里的几个「形容词」。你是一个完整的，有思想、感觉和情绪的人。
当你因为别人的评价质疑自己的时候，提醒自己：你是什么样的人，他说了不算。
不管他是谁，你的父母、老师还是最好的朋友，他都不能定义你。别人看到的只是「他眼中的你」，那不完整。
你不是一成不变的。你每一天、每一分钟都在改变。这些变化别人不清楚，但你自己知道。
▍了解自己
拿出一张纸，把这些问题的答案写出来：
最了解我的人是
我的一个人生梦想是
用三个形容词描述我自己
我最喜欢自己的这一点
我最不喜欢这一点
我比较擅长
我不太擅长
吸引我的三个职业是
我的人生目标是
回答完毕后，你是不是对自己有了更明确、稳定的认知？
你可以每隔一段时间就回答一次，看看有什么变化，这样会更了解自己。
当你逐渐认识了自己，你会开始树立出一个「理想的自我」。
朝着这个方向去努力，你会发现，你不再需要他人的认可来确定自己的「进步」。你自己心里很清楚，你哪里做得好，哪里还要继续改进。
当你不再依赖于外界去获取动力，你的前进也就从容起来了。
如果觉得这篇文章对你有帮助的话，请在文末给&Taka& 点个
如果你还有更多困扰，想分享自己的经验，或者希望给「重构自己」提出建议，欢迎添加Taka 的微信（ID：aimant001）。
记得要备注暗号：重构自己&~
参考资料：
[1]《成功心理学》 &丹尼斯&韦特利 &北京联合出版公司 [2]《伯恩斯新情绪疗法》 &戴维&伯恩斯 &科学技术文献出版社 [3]《被讨厌的勇气》 &岸见一郎 &古贺史健 &机械工业出版社
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记得要备注暗号：重构自己&~
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别忘了，大家在大学生活、职业规划、升职加薪、情商提高等个人成长发展方面的问题或疑惑，欢迎来「重构自己」给我留言提问哦。
相关的文章我还写过很多，比如《你在迷茫时该干什么，5年后才不会后悔？》、《学霸是如何高效率学习、工作的？如何把读过的书用起来？》和《层次越高的人，越会花时间去培养这1件事》，感兴趣的同学可以点击下面的小窗口进入「重构自己」回复「5」就能看到了~
快来提升自己?↓
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我是高中生，初中起一直讨厌生活的柴米油盐，那时候学习不错，只是劝着自己 以后上大学 自己生活后，只忙自己 就会少一些麻烦事。可是现在发现自己能力性格都有很大的不足。感觉自己想象的未来很难达到，现在唯一的希望或者说努力的动力就是能把学习能力提上去，可是总感觉力不从心，加上生活的琐事像吃饭吃什么、买什么样的衣服舒服实用，这些乱七八糟的事总能让我有筋疲力尽的感觉。一次看到剩饭剩菜堆成一百五十斤的胖子，当时就哭了，以前觉得以后不结婚就能避免。现在却发现生活就是这样，哪怕有能力养活自己也一样。这些东西总是让我感觉很无助。爸爸说我想太多 多愁善感，可是这些就是生活，根本没有办法避免。这些事再加上点别的，就总会有自杀的念头。
后来发现自杀只不过是为了逃避问题，相比层出不穷的问题，逼着自己死更快捷。
可是我又不太接受得了平凡，受够了买东西反复考量。自己的兴趣又跟同学不大相同！真不知道艰难的活下去为了什么？
问答上篇：
问答下篇：
所有回答 ：
非常能理解你的感受，因为自己也有过（可能现在也有）相似的感觉，但是还没有像你这样总结出来。慢慢的我发现处理好这些生活琐事是需要一种比较强大的生活掌控能力，就是安排各项事务有条不紊地进行的能力，而这个是需要不断练习才能逐步完善和掌握的一种能力，比如你可以一段时间里就利用一些休息时间学习穿衣搭配，一个季节的衣服适合自己的可能有那么几个款式，然后找一些质量比较好相对有些名气的品牌去买就可以了。这个可能看着有点倾向于一种一劳永逸的解决办法，但实际上还是需要不断总结不断看书学习提高的；然后慢慢越擅长这件事大概就会越喜欢去做而不会当作一种障碍或者麻烦了。祝顺利～
接受不完美的自己？
你们都犯了一个错误：太把自己当回事了
有的人擅长这些生活琐事，有的人根本不擅长，比如邓超，王小波，比如我，很正常
现在提婚姻你还离得太远了。每个人都要面对生活，或许有苦但是也有甜，如果没有甜的话怎么能衬托的出苦，你想好好学习可以理解，但是你不能做高智商低情商的人，学习是无止境的，当然生活也等着你去探索，每件事都有自己独特的美丽之处，你看着残羹剩饭的时候可曾知道做饭的人用心的快乐，每次第一次学会一道菜的快乐，当然以后你结婚后也会给心爱的人学很多菜肴的吧。
我来回答 ：
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口袋心理测试总是太敏感想太多怎么办？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,592分享邀请回答zhihu.com/question/20551945/answer/关于讨好型人格关于接纳自我，克服自卑的，写得很好67382 条评论分享收藏感谢收起12814 条评论分享收藏感谢收起