硬拉腰疼尾巴骨疼怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 03:58 标签： 硬拉腰疼
硬拉时，手疼是怎么回事？硬拉时，手疼是怎么回事？临西旅游百家号这是个训练专业技术问题，很多人锻炼的时候都会遇到呢！硬拉，可以说是练习腰部，臀部，大腿后侧的黄金动作。但是，硬拉，总是手疼，这一点又是很多人苦恼的地方。硬拉时手疼，无论是杠铃硬拉，还是哑铃硬拉，都会出现。因为，我们手的握力相对硬拉的重量，是有限的！重量稍大一点，手就有握不住的感觉。强行努力坚持握杠的结果就是，练不了二组，手疼！做硬拉时，重量小，手的握力没有问题了，但对练习的目标肌群又刺激不够，没啥感觉了。硬拉时，重量大，目标肌群有感觉了，但做不了二组，就开始感到整个手部发疼，发酸，发胀。包括前臂都是同样的感觉，使下面的动作难以完成。那么，如何解决呢？方案一，硬拉的重量不要选择太大！只要不是玩儿专业力量训练的，就没有必要去挑战自己的最大重量。选择最大重量的百分之五六十即可。多做几组，一组多做几个，健身效果同样很好。方案二，如果想小玩儿一下重量，手腕可以佩戴助力带，助力铁钩，等运动防护装备，加以保护。既可以有效减少手的酸疼，又能提高硬拉的重量！方案三，可以把硬拉动作，改成肩背负重式的背式挺起。不过，这个动作比硬拉对核心稳定性的要求更高，都是腰部高风险的技术活儿。需要在教练或专业人士指导下完成。腰部佩戴护腰是必不可少的。在此提醒大家，玩儿健身，运动安全是第一位的！安全比效果更重要的可不止100倍呢！我的理念是，宁可没效果，也不能练伤喽！您好运本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。临西旅游百家号最近更新：简介:各种游记，个人户外，尽在这里。作者最新文章相关文章第一次硬拉后身体哪里酸痛才算正常？
刚开始健身，昨天开始的硬拉和杠铃划船等，重量不大，今天发现整个背部接近腰部那里十分酸疼，这里属于背部肌肉吗？这正常吗？谢谢了
属于下背。硬拉主要锻炼位置
竖脊肌 紫薯紫薯
先明确学习的是什么硬拉。
传统、相扑，这两是基础。
直腿，罗马尼亚，这两是变式。
硬拉不是一天就学会的，硬拉的技术性很复杂，有空看看“虎柔”有一期的“干活硬拉篇”，很受用的。
硬拉不是单单练背的，不是单单练背的，不是单单练背的。
以传统硬拉为例：上至斜方、背阔，中到竖脊、臀大，下到大腿后侧、小腿，全都练。
针对是整个后作用链，如果你拿硬拉练下背部，你会主动性的下背部用力，腰困是必然的。
髋关节是硬拉的主导关键，其次是膝关节。
深蹲是髋膝同为主导关节。
硬拉还考量你的握力，平衡，身体的协调。
注意不要经常正反手去拉，长久后会两侧肌肉发展不平衡的。
看看youtube上有名的“胡子哥”是怎么介绍硬拉的。
竖脊肌，屁股，和腘绳肌。正确的硬拉对后两项也是刺激很大的
当然是下背了
看你动作标准程度，正常来讲是大腿后侧股二头肌和你下背部肌群以及你的背后两条深层肌肉竖脊肌
下背和大腿后侧
下背，大腿
后腰下部脊椎两侧
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?一做硬拉腰就疼怎么回事 原先有腰间盘突出 健身别的都不痛，就腰受不了 请问怎么练腰…
cn******男25岁骨科
杭州师范大学附属余杭医院
你好，这考虑还有可能是原来就有腰肌劳损导致的，现在需要保护腰部，可以口服点消炎止痛药对症治疗，必要时可以打封闭针
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向医生提问硬拉背不疼，大腿后面疼是怎么回事【健美吧】_百度贴吧
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硬拉背不疼，大腿后面疼是怎么回
硬拉背不疼，大腿后面疼是怎么回事
你蹲起位置太低了，导致拉起时候大腿发力过多。变成练腿了。但是你这个也不算大毛病。
连续做时候，杠铃不要着地，杠铃放到膝盖处，你就挺身，大腿应该不会借力
硬拉本来就是复合动作，会练到腿。
哪种硬拉？直腿？屈膝？？还是啥？大腿后面？臀腿连接处么？那个地方酸疼正常。
硬拉几乎练不到背，你拉的时候应该是站的太直，并且下来的时候腿弯的也比较厉害，如果是以竖脊肌为目标肌肉群的话可以站姿宽一点，下来的时候不要下到底，腿弯一点，下的时候腿多弯上来之后腿还是这么弯，这样就不会练到股二，如果以股二为目标群，就站的并拢点，上到顶下到底，这样股二和竖脊肌都会练到
硬拉每个人感觉都不同，因为发力方式不同做的数量不同，包括使用的硬拉种类不同，你用罗马尼亚硬拉和我用相扑硬拉的酸痛部位肯定不一样，基本上只要不是刺痛，从中下斜方肌，到竖脊肌，到臀大肌，到腘绳肌这些部位出现轻微酸痛都正常，甚至做传统硬拉和相扑硬拉时还有可能出现股四头肌的酸胀感……
硬拉发力本来就是腿为主，又不是罗马尼亚硬拉
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?练习硬拉为什么大腿内侧会疼
灏******外科
河北省威县人民医院
你好，肌肉拉伤以后久治不愈主要是治疗错误引起的，或得不到休息，
建议局部热敷，外用硫酸镁湿敷，口服双氯灭痛，维生素B1治疗。注意休息。
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根据你叙述的这种症状，可能是长期压腿，练习瑜伽导致的腿部肌肉拉伤，一般最好不要过...
你好，应该是筋拉伤了，你如果摸到有一个硬包，那就确认无疑了。你现在需要停止压腿。
你好！你的情况考虑腰肌拉伤，建议休息，理疗，冲击波治疗效果好，服用芬必得等，可以...
韧带重建之后，导致出现活动困难或者是疼痛的感觉，目前的这个描述情况来看，这个情况...
你好，练习一字马的时候，活动身体补充，劈开的太快，就是会造成局部软组织的拉伤的，...
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