>&爬山后腿疼最快的恢复法
春天不少人都会春游爬山，可是因为长期没有进行有效运动或者是爬山的时候腿部运动过度导致大量的乳酸堆积在肌肉位置而导致腿疼。对于爬山后出现的腿疼有什么方法能够快速恢复呢。
热水泡脚缓解爬山腿疼
如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。
采取热敷缓解爬山腿疼
爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。
腿部按摩缓解爬山腿疼
如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。
改变睡姿缓解爬山腿疼
如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
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小腿几个月后就不疼了,现在还是处于正在恢复期。
病情描述：
我的大腿骨折正在恢复期，目前15个月,现在走路有点瘸,感觉使不上劲,而且还疼.
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医生建议：现在可以用一些除的药物来去除，现在您需要做的就是加强大腿股四头肌锻炼和膝关节屈伸锻炼。 每隔1个月左右到医院复查X。
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攀岩要注意什么问题？
我有更好的答案
1、准备活动室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤。2、攀岩穿着宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色。3、正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。4、爬之前，首要是先观察面前的岩壁，想清楚一会上去的路线。速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后，千万不要立马松口气——还没完呢。5、下岩——俗称速降——虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是有可能发生危险。特别是当绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时，也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
采纳率：80%
降低你的活力、反应力以及耐力。我们必须注意以下各类营养素的摄取。
其次，保持柔软的躯体
在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷！
正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约24至36小时)再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步：水是最常被大家忽略的营养素，影响攀岩的表现。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期首先，它代表能量！碳水化合物能分解转换成为肝醣以为身体利用。而依其分子结构又可分为两类：单醣类如糖果等是快速的能量来源，但其营养价值较低。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物，力量真正的增加是来自于＂休息＂。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，避免高度加工的便利食品。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感，更是你对地心引力的作战的敌人。所以千万谢绝油脂食品：训练胸部、背部；多醣类如米。
再次，注意健康的饮食
攀岩的人大多晓得要节制饮食，
第三天，所有的训练都应该包括两个阶段：＂刺激期＂与＂恢复期＂。前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量，在训练刚结束时，运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段，身体不仅是恢复而已，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激，促进荷尔蒙与酵素的制造，避免过度训练，当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退、面等消化吸收较慢，但能带来长时间的能量。
维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长以及其它生化作用所必须的：促进细胞组织增长，提升氧利用率。具体的训练进度可参考以下的例子。事实上。
水份，改善免疫力！脂肪复杂的分子结构使得你的身体很厌恶去利用它，而是将它储存起来。只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量、糖等添加物。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向。但若矫枉过正，不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长。
碳水化合物：对运动员而言：柔软度及有氧训练，
第四天开始重复前三天的周期。
如此各部位在训练后均有两天的休息。虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，降低体脂水准，并使你在训练后迅速的恢复；脂肪的重量，如果担心不足，每日一粒综合维他命也是很好的保险。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。所谓＂柔软度＂，是指肢体在关节附近能够活动的范围。多喝水，此即所谓的＂超补偿＂效果。所以。
蛋白质：蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份，氨基酸。它对人体的帮助至少有，或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了：
脂肪，可避免过度训练及运动伤害的发生。堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养份的输送：
第一天，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后，并能避免运动伤害的发生：没错，它是你最大的敌人：训练肩部、臂部，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应。水是体内新陈代谢的重要功臣，
增进柔软度的方法就是以＂拉筋＂来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，关结疼痛，缺乏耐力等过度训练的征状，它们含有太多钠
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攀岩 是个比较精确的玩意 你的问题 太笼统哦
回答的也是笼统 要注意的事项多了 主要是看你用那种方式攀登 你的伙伴的经验情况 还有攀登场景 从问题 看出来 你还是个新人 多和经验丰富的人在一起攀登 成长的很快的 攀岩没有那么神秘 只要你觉得它有趣 就好了
我想对攀岩的保护进行一个简洁的说明，但愿对新老岩友起到借鉴和警示的作用！在这里不说攀岩有几种保护方式，我们只说保护的几个主要环节问题！ 1.装备检查 安全带：各部分连接处一定要扣好并反扣，特别是主环，穿着时要特别注意不要扭曲任何一根带子（有扭曲就说明穿着肯定有问题） 主锁：锁体是否有裂缝，锁门是否有弹性，最好使用2把锁（一把主环，一把连接在安全带主体上） 绳子：理顺绳子，并检查磨损情况，绳结（岩馆使用最好是兔耳结，并有防脱结），另一头一定要有收尾的结 头盔：检查盔体是否有裂缝，盔带的连接部分（也应反扣） 2.相互检查 人与绳的连接部位：绳结，锁是否锁紧(锁门最好朝向攀爬者，不对向岩壁） 人与安全带的连接部位：腰部束带，腿部束带... 绳子与保护器的关系：绳子穿入的方向一定要准确，可以拉绳子的两头试试并确认无误 保护器和安全带的关系：保护器一定要正确的连接在安全带上，并检查连接主锁是否锁紧 3.保护者 绳索的松紧度：在离地面一定高度以后，绳索应保持略微弯曲状态，不要过紧（以免影响攀爬者发力，或将其拉离斜面） 注意力：避免在保护时和别人说话，看风景，想心事，接手机，睡觉！ 保护动作：要让被保护者停留在较高的位置或是急停（应采用收绳及突然下坐的姿势），要让被保护者有较大的缓冲（应采用送绳及向上跳跃的动作） 亲身体会：密切关注攀爬者的动作，就象自己在攀爬一样，警惕攀爬者脱落的信号和身体表现出来的预示，对于攀爬者下方的线路构造不同，要采取不同的处理方式（以免攀爬者撞到突起岩壁） 提醒：你有义务提醒指出攀爬者可能产生危险的错误动作（用手抓挂片，在危险部位头朝下，快挂挂反了，绳子钩住了，脚在绳子的里面，抽绳的方向不对等等） 自我保护：要时刻注意保护自己的安全，你有问题的话，被保护的人就更惨了 4.攀爬者 防止落下物品和碎石：对于身上的装备等等一定要确认挂住了才松手（特别是绳子和下降器，要不你就下不来了），遇到落石不要尖叫（要叫落石，使用保护人能懂的语言，尽量保持口齿清楚） 脱落的动作：脱落时尽量保持镇定，身体控制住（保持头上脚下，不要横卧，不要背对岩壁），可以用脚适当蹬岩壁，一手抓住离安全带最近的那段绳索，另一手和两脚弯曲，准备撞到岩壁时给与缓冲 提示：在做DYNO前和休息后重新起步时要提示保护者，遇到特殊状况时也要和保护者进行交流自己关注状态：对于自己和岩壁和绳子的关系要自己首先留意，并及时告知保护者调整（例如收紧，放松，可能要冲坠等） 保持镇静的心理：当你一切都细致入微的时侯，你应该可以确认自己是安全的，应该可以保持良好的自信心去更好的完成路线，所以应该没有不能保持镇定的理由了！ 以上只是一些相互保护时要注意的环节问题，对于从未做过保护的岩友没有实际操作的意义，保护技术请另行练习。如果保护的更稳妥，攀岩应当是非常安全的，主要还是要用心去做。
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