求助，中考体育体育中考仰卧起坐仪器是电子计数吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 19:31 标签： 电子计数器
中考体育项目仰卧起坐是必考吗?_百度知道
中考体育项目仰卧起坐是必考吗?
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它还有着快速用力的特点，而且对女孩子保持体态健美有明显作用。在规定的时间内看看，做的次数越多越好，所以，两腿屈膝稍分开，应作为女生的终生体育项目。2．技术结构练习者全身仰卧于垫上。一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，给你们找的官方
一分钟仰卧起坐的练习方法(中考体育项目) 一分钟仰卧起坐是女生初中毕业体育考试之一1．作用与特点一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目
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这要看地区，省份和省份之间不同吧。我们山东当时中考体育男生考1000米，引体向上，立定跳远；女生考800米，仰卧起坐，立定跳远。女生的仰卧起坐是计时1分钟。
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　　仰卧起坐的多地中考的选考项目，那么你知道要怎么训练才好吗?做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。下面小编来为你介绍2018中考体育仰卧起坐的训练方法技巧。
　　2018中考体育仰卧起坐的训练方法技巧
　　1.快速计数法
　　按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在 此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
　　2.计时法
　　让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
　　3.静力性练习法
　　静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下 来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30&左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
　　仰卧起坐的注意事项
　　1、垫子可不能太软
　　做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。
　　另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
　　2、上身应卷起来，而不是抬起来
　　如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
　　而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
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