运动也会让膝关节痛？告诉你最好的运动方式
近来秋高气爽
既没有盛夏的酷热，也没有深冬的严寒
宜人的天气使得很多朋友
都加入了运动的大军之中
但请注意！
别以为只要是运动就一定好
运动有可能会加剧膝关节磨损
以下这些运动分分钟让你的膝盖受伤
爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但会增加膝关节负重，不利于保护膝关节。下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而加速膝关节的磨损。
打羽毛球对发力、脚步转换及动作扭转都有很高要求。但突然起跳、用力回落，可能会损伤膝关节、跟腱和足底筋膜。
踢足球时跑动较多，容易造成脚踝和膝关节损伤。而且，踢足球时经常以半蹲姿态防守，也会对膝盖造成损伤。建议大家在踢足球时注意佩戴护膝、护腿板等。
经常打篮球的人都有可能患上“篮球膝”，也称“跳跃膝”，即经常跳跃造成的膝盖损伤。打篮球时，人的手经常拍打篮球，也会对手腕造成一定损伤。建议大家戴上护腕、护膝等。
膝关节承受了人体的绝大部分重量，在上楼或者上山的过程中，膝关节承受的重量是正常人的3～6倍。如果进行跳跃或者从高处跳下，膝关节承受的重量是人体的10倍以上。可以看出，膝关节背负的“担子”很重，加上膝关节复杂的结构和众多的功能，随之而来的伤病也非常多。
那么在日常运动中，我们该如何避免膝关节损伤？
1、运动前热身不可少
热身运动至少10分钟，比如: 打乒乓球、羽毛球或打篮球前，做转动肩关节和起跳、弹跃，动作幅度要循序渐进；踢足球前，可先慢跑，然后伸展全身各处关节和韧带。运动结束后，再做整理运动。
2、出现疼痛要及时冷敷
热身和运动后若出现局部疼痛，可在运动结束后1小时，冷敷疼痛部位，收缩血管，防止损伤恶化。
3、增加肌肉力量训练
平时锻炼时还要注意肌肉力量训练。这是因为，肌肉力量充足，能稳定住关节，发生损伤的几率就会非常低。
4、适度的运动
根据世界卫生组织（WHO）的建议，18~64岁成年人每周至少做150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。当然，运动时一定要在自己的能力范围内，量力而行即可。
膝关节是骨关节炎发生的常见部位，虽然老年人是这种疾病的高发人群，但其本身并非老年人专属。事实上，除了年龄这个重要因素以外，很多运动、生活习惯都是膝关节炎的发病因素。但并不是所有的运动都对膝盖有害，只要合理运动、有计划地避免长时间单一的运动，膝关节也不至于这么脆弱。
那到底什么运动对膝关节最好呢？
最佳的运动项目是游泳，游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。
其次是骑自行车。因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。
另外，平地走也是可取的。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。
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///文章正文
打篮球膝盖疼怎么护理
养生之道网：经常打篮球如果不注意关节的护理，是较易导致膝盖疼或者等方面问题的。打篮球膝盖疼怎么护理?一些常见的热身运动要做好，一些扭伤的应急处理措施也要了解，受伤后如何治理更是要恰当。
打篮球时，很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的刺激，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生疼痛症状。
最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。
打篮球前热身：
因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。
锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，保持微屈状态，不要双腿直立着地。
方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。
打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。
打篮球膝盖疼怎么护理?
第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖&啪嗒&的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。
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膝盖疼痛做什么运动好
膝盖疼痛可以做些适当的锻炼来加快损伤处的恢复，减轻疼痛。在体力和膝盖能承受的范围内，可以进行散步，路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的运动，可以借力与扶手、椅背，减轻膝关节的压力。根据自己的体力来进行，逐渐的增加运动次数。还有压腿动作，也可以减轻膝盖疼痛，缓解紧张的肌肉；就是将腿放在一定的高度上进行轻轻拍打和按压。
1.提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复。
2.蹬车运动：只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.仰卧起坐：躺下，屈膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，先从肩部抬起，随后抬起背部，再缓缓后仰，身体放平后继续起身，不断重复。如果觉得太难，可以先从肩部抬离地板开始。
4.举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲着房顶，而不是向前
膝盖疼痛可以适当做些运动缓解外，还可以服用药物缓解症状，平时发作的时候也可以使用热毛巾热敷关节部位，这样可以加速腿部的气血运行具有活血通络的作用，天气冷的时候，或者是阴雨季节也可以在关节部位戴上护膝有很好的保暖作用。
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侵犯了我的权力
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制坐骨神经痛导致膝盖部位疼有什么好的锻炼方法?
全部答案（共2个回答）
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病情分析：
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指导意见：
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