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特长生论文:高三体育特长生教学与训练方法略谈
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特长生论文高三体育特长生教学与训练方法略谈 摘要本文通过对体育特长生的选材和训练分析找出了突出问题并予以反思对如何提高特长生的运动成绩提出了自己的看法。&&&& 关键词特长生训练思考 在新一轮的课程改革中体育教师如何抓住机遇建立自身的展示平台走在时代发展的行列为体育教育不断发现人才、培养人才成为体育教师肩负的重要历史使命。&&&& 一、发现苗子确定特长生对象 教师在体育教学中除了培养学生的基本技术、基本技能掌握体育锻炼的基本知识养成终身锻炼的习惯之外还应考虑向体育院校输送后备人才。&&&&要输送人才就必须选好苗子。&&&&选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提选才是成功的一半。&&&&根据高考的要求在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试仔细观察深入了解我在高三学生中选出了8名学生他们的身体条件和心理素质都较好有一定的发展潜力但离高考要求有一定的距离。&&&&因此需要制定出系统的、合理的、个性化的训练方案来提高他们的运动水平为国家培养后备人才。&&&& 二、教学训练方案 高三特长生利用周一至周五的早自习下午第四节课和 晚自习进行教学训练。&&&&教学训练分为三个阶段 第一阶段九月至十一月为初期集训主要进行全面身体训练以速度、力量为主以柔韧性、协调性练习为辅提高特长生的生理运动机能。&&&& 第二阶段十二月至次年二月为冬训期以耐力训练为主发展特长生有氧代谢能力提高心肺功能为进一步训练打好基础。&&&& 第三阶段三月至四月为赛前训练期这一阶段主要加强专项训练强化各测验项目的训练提高运动水平积极备考。&&&& 三、教学训练的基本原则 高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。&&&&学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。&&&&所以在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。&&&& 四、教学训练内容与方法 1.力量素质训练 力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体 活动中克服内部和外部阻力的能力。&&&&力量素质是决定运动成绩的重要因素没有力量运动成绩就不会有较大的提高。&&&&而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键因此在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法使其共同发展。&&&& 在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。&&&&在训练中应先进行增大肌肉生理横断面的训练有了一定的力量基础再进行肌肉协调能力的训练这样可以防止学生在练习中受伤。&&&& 增大肌肉生理横断面力量训练负荷强度采用本人最大负荷的6080的强度进行重复练习每组48次做56组。&&&&这种方法可促使肌肉功能性肥大增加肌肉的生理横断面。&&&& 改善肌肉协调能力的力量训练负荷强度用本人最大极限负荷的80以上的强度重复34次做58组。&&&&这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度动员更多的运动单位参加工作。&&&& 2.速度素质训练 短跑是典型的速度素质项目。&&&&短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。&&&&影响 短跑成绩的主要因素是步频与步幅。&&&&所以在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。&&&& 对于技术性练习一般采用30米起跑练习做56组原地快速摆臂100次做23组原地快速高抬腿练习60次做23组后蹬跑60米做23组30米、50米、80米加速跑做35次。&&&& 对于跑的能力练习一般练习采用200米300米重复跑23次做12组在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步100米间歇跑做56组间歇24分钟80米牵引跑做56次利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。&&&& 3.耐力素质训练 主要是800米跑800米跑是对速度耐力要求较高的运动。&&&&800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。&&&&影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。&&&&所以在教学训练中应注意弯道跑技术。&&&&因为800米跑有一半以上是在弯道上进行跑时指导学生身体稍向左倾斜右臂摆动的幅度较大右脚着地时脚掌稍内旋。&&&&在练习中强调呼吸的节奏一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法在途中跑和终点冲刺时都不要有任何闭气每个呼吸周期的第二阶段积极进行呼气很重要因为充分的呼气能 保证足够的吸气。&&&&在训练中教师指导学生尽量靠内道跑超人应在直道上风大时不要领先跑逆风跑时慢些顺风跑时快些。&&&&在具体实施中主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。&&&& 速度训练采用跑的专门性练习80米100米的加速跑接力跑行进间跑100米200米的重复跑变速跑阶梯跑等。&&&& 耐力训练采用重复跑300米600米34次休息46分钟间歇跑200米300米45次间歇35分钟越野跑等。&&&&主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。&&&& 经过以上手段的教学训练用了8个月的时间这8名学生于4月中旬到青海师范大学参加体育高考各人的运动成绩有了大幅度的提高结果如下 在新课程改革的背景下根据高考的具体要求和学校的实际情况在高三体育教学过程中善于发现体育特长生苗子并制定出合理的训练方案通过积极、有效的科学训练完全可以提高学生的运动水平为高校输送优秀的体育人才。&&&& 参考文献 1.苏勒?斯?霍缅科夫.《田径教练员教科书》.人民 体育出版社1981 2.喻慕侃.《现代运动训练理论与方法》.湖北省体育运动委员会1988 3.德曼弗里德.《葛欧瑟运动训练学》.北京体育学院1983
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女生体育课猝死 中国青少年体质近年一直在下降（全文）
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女生体育课猝死，她在学校操场上慢跑，突然倒地，很快死亡。14岁女生体育课猝死前的最后一句话是，"我肚子有点痛。"原来是该女生到了生理期。
14岁女生体育课猝死，她在学校操场上慢跑了150米以后，突然倒地，很快就没有了生命体征。14岁女生体育课猝死前的最后一句话是，“我肚子有点痛。”经过检查，原来是该女生来了例假。近年来，对于中国青少年身体素质方面的担忧不时地出现在各路媒体上，每年两会期间，代表们也都有相关的提案被提出。那么，如今中国青少年的体质究竟如何，还是用数字来呈现最为直观。根据《我国青少年体质健康发展报告》的数据显示，中国青少年的身体素质在整体上依然处于下降趋势，集中表现在如下几项基本内容中：1.超重及肥胖率继续走高，而体重过低者也依然占据了相当的比例；2.视力不良尤其是近视比率居高不下；3.耐力素质持续在低谷徘徊，心肺功能不足的现象普遍。速度、爆发力、力量素质是人体运动能力的重要基础。《体质调研》显示，年，学生身体素质中反应速度素质的50米跑成绩、反应爆发力素质的立定跳远成绩和反应力量素质的引体向上、斜身引体、仰卧起坐成绩，除速度素质下降幅度较小外，其他素质均有明显下降。14岁女生体育课猝死女生体育课猝死“我肚子有点痛。”这成了湖南祁阳县四中初三69班14岁女生刘丝留在这个世界上的最后一句话。日下午,体育课刚开始几分钟，刘丝在体育课上猝死，她在学校操场上慢跑了150米以后，突然倒地，很快就没有了生命体征。10多分钟后，学校老师和随即赶过来的家长一起把刘丝送到了最近的乡镇卫生院，医生宣告刘丝死亡。据当时的体育老师曾俭民回忆，当时这节课任务：男生由他带领测800米跑，女生先沿400米的田径场慢跑一圈，然后到球场测试跳绳。而刘丝的同学小杨告诉记者，出发之前，刘丝告诉她，自己来了例假，感觉肚子有点痛。但刘丝本人并没有向曾俭民提出任何请假的申请。随着队伍出发，刘丝还是加入到了跑步的阵营中。而另外一位因为晚出发而跑在刘丝身后的同学小文说，她看见刘丝越跑越慢，很快就掉队了。到操场的拐角处，也就是在刘丝出发大概150米左右的位置，刘丝的腿突然一拐，身子一摊，直接往前摔倒在地上。“她没有用手支撑，感觉是脸着地，下巴上还磕出了血印。”看见刘丝摔倒在地，小文赶紧上前去扶，并且大声呼叫同伴一起过来帮忙。“刘丝当时就已经神志不清了，我们都以为她晕倒了。我喊她基本没有反应，只能发出很微弱的哼哼的声音。”随后，刘丝的四个同班同学迅速把刘丝扶往100多米外的校医务室行治疗。而校医钟军也闻讯迅速跑来接人，并采取急救措施。但最后刘丝还是离开了这个世界。家长无法接受这样的结果，面临崩溃，一度将孩子遗体搬到学校门口讨要说法。学校认为孩子猝死属于其自身身体方面的原因，学校并没有管理上的失职。双方在赔偿问题上僵持不下。事件却在媒体曝光下迅速发酵。那么，刘丝在生命的最后时刻到底发生了什么？她为什么会突然倒地，意外死亡？学校真的存在过错吗？图为刘丝生前就读的学校事发：刘丝当天来例假 忍痛跑步时倒地每周四下午第八节课，是刘丝所在的69班的体育课时间。16点45分，已经五十多岁的体育老师曾俭民在操场安排这节课任务：男生由他带领测800米跑，女生先沿400米的田径场慢跑一圈，然后到球场测试跳绳。据曾俭民回忆：“那天天气虽然有点冷，但没下雨刮风，还是很适合户外的体育运动。”曾俭民说，初三年级每班每周有两节体育课，69班的第一次体育课在周二，而就在周二体育课结束时，他就预告了周四体育课的内容，同时，曾俭民交待了注意事项：能跑就跑，不能跑就报告。当时，有两个女生因为身体不适向曾俭民请了假，并得到批准。随后，曾俭民组织男同学在室外篮球场进行800米测试前准备活动，而刘丝所在的女生组开始围着操场跑圈。“慢跑也是一种常见的预备运动”，曾俭民说，在跑步前，他并没有发现刘丝有什么异样，刘丝本人也没有向他提出任何请假的申请。不过，刘丝的同学小杨告诉记者，出发之前，刘丝告诉她，自己来了例假，感觉肚子有点痛。随着队伍出发，刘丝还是加入到了跑步的阵营中。而另外一位因为晚出发而跑在刘丝身后的同学小文说，她看见刘丝越跑越慢，很快就掉队了。到操场的拐角处，也就是在刘丝出发大概150米左右的位置，刘丝的腿突然一拐，身子一摊，直接往前摔倒在地上。“她没有用手支撑，感觉是脸着地，下巴上还磕出了血印。”看见刘丝摔倒在地，小文赶紧上前去扶，并且大声呼叫同伴一起过来帮忙。“刘丝当时就已经神志不清了，我们都以为她晕倒了。我喊她基本没有反应，只能发出很微弱的哼哼的声音。”女生体育课猝死：在医务室，校医钟军对刘丝进行了紧急的心肺复苏校医采取急救措施随后，刘丝的四个同班同学迅速把刘丝扶往100多米外的校医务室行治疗。而校医钟军也闻讯迅速跑来接人，并采取急救措施。“但是她当时没有意识，我看她眼睛是半睁着的无神状态，没有脉搏，感觉不到心跳，我用棉花放在她的鼻尖，也没有感到有呼吸迹象。”钟军说。第一眼钟军就感觉到了事态严重，他一边采取心肺复苏的急救措施，一边叫人通知了刘丝的班主任陈宝玉。陈宝玉迅速赶到医务室，并在16:58分拨通了刘丝的母亲蒋百花的电话，说刘丝晕倒了，要她赶紧来学校。约17:05分，蒋百花赶到学校。这时候，刘丝已经被抬上学校一位老师的私车，正要往离学校最近的黎家坪镇中心卫生院赶。“拨打了120，救护车从县城赶来要近半个小时，但校医觉得不能等，决定开我的私车先送到最近的卫生院。”学校一位在政教处工作的老师说。17：24分，120救护车赶到黎家坪镇中心卫生院参与抢救。17:54分，医生宣布，刘丝没有任何生命迹象，经抢救无效死亡。事前：想当设计师的女孩没有和其他同学之间的矛盾，没有情绪上的变化。刘丝的死，似乎很难找到征兆。刘丝的妈妈蒋百花说，当天中午，她还记得刘丝吃完午饭去上学，跟家里告别，走的时候还跟家里说，等她放学回来教她包粽子。“她以前从来没有晕倒过，身体也没有问题。”蒋百花说。刘丝的意外死亡，也让她班上的同学也都难以接受，有的女同学还在班上哭了出来。刘丝的班主任陈宝玉还多次在班上做了学生的心理辅导工作。那么，刘丝为什么会突然倒地死亡呢?对于这个问题，陈宝玉表示并不清楚，她只知道，刘丝平时的身体看上去不是很好，为此，她还专门向前任班主任打听，因为她觉得刘丝偏瘦，而且脸色总是很白。刘丝画的卡通形象，她有一个设计师的梦同学说：刘丝比较内向陈宝玉这个学期刚接手初69班的班主任，而在此之前，69班已经在不到三年的时间里换过了两次班主任。一次是因为老师生孩子，一次是因为老师工作调动。由于刚接手这个班级不久，对于刘丝的情况，陈宝玉说，她也不能说非常熟悉。“但是，刘丝比较内向，上课回答问题时声音很小，要凑过去才听得清。”也许是因为相对内向的原因，刘丝在班上经常玩在一起的朋友并不算多。刘丝的同学小伍告诉@湖南新闻网记者，刘丝平时成绩还不错，考试每次在班上的十名左右，因此还坐在了前排的座位。“刘丝对自己要求很高，事发前几天，她天天早自习都在背单词，但感觉她确实脸色比较白，好像她经常不吃早饭。”小伍说。在刘丝的抽屉里，记者发现了她的“通习生(非住校学生)”证、一把梳子、一本漫画书和一个笔记本。小伍说，刘丝的理想是当一名设计师，她的笔记本上，还画了很多卡通人物和自己设计的服装，多数图衣着精美而头部仅用一个椭圆代替。记者发现，在刘丝笔记本第一页上，她留下的最后一句话是：假如你的生命只剩下这一天了事后当记者再次来到祁阳四中时，这里已经放假。校长王建华告诉记者，学校实行的是“放月假”制度，也就是说，每个月的月初或月末连放四天假，平时周日放假周六上课，这样是为了方便寄宿生回家。而之前网上说学校周六收钱补课的消息并不属实。不过，就在学校放假之前，刘丝的家人还是因为情绪激动，将刘丝的遗体摆到了学校门口，一定要学校负责人给出说法，并提出了高额赔偿金。“这对学校的正常上课秩序造成了很大的影响，11月27号早上，学校不得不安排所有学生必需在校内食堂就餐，当晚的晚自习也取消掉了。”祁阳四中副校长汪文祥觉得很无奈。其实，除了刘丝在学校读书，她的爷爷刘长庚还是学校返聘的传达室工作人员。出事当天，刘长庚并不上班。刘丝的家人认为，学校有责任。“尤其是体育老师，很明显是他没有起好监护人的作用，他甚至都没及时发现刘丝倒地。”女生体育课猝死，刘丝床头还摆放着每天陪她睡觉的娃娃家人拒绝尸检而体育老师曾俭民表示，因为是分组练习，他当时带领男生测800米，女生这边安排了两名同学带领慢跑。刘丝没有提出请假也没有异常表现，而她倒地的地方离自己已经有一段距离，加之当天一起上体育课的有6个班，操场上人很多，他确实没有办法在第一时间注意到刘丝倒地。“但这并没有影响到刘丝的同学和校医在第一时间对刘丝她实施紧急抢救。”曾俭民表示。而他本人也得知消息后立即赶到了医务室。“我将她抬到医院病床上后又立即去办手续。”曾俭民说。刘丝的同班女同学表示，当天的运动量并不大。“不存在运动过量的情况，应该还是比较轻松能完成的。”至于刘丝的死因，黎家坪镇派出所所长胡森林表示，已经初步排除了他杀的可能性，而法医也判定，因倒地时下巴的磕伤，也不是其致死的原因。“但是，刘丝的大姨说，她自己也曾出现过经期时突然晕倒的状态。”胡森林说。至于刘丝究竟因何而死，还需要在尸检后才能得知。不过，刘丝的家人拒绝了学校与警方提出的尸检要求。“这样对我的女儿实在是太残忍了，我们实在不舍得还要在她身上动刀子。”刘丝的父亲刘志坚说。女生体育课猝死，事发后，刘丝的妈妈总是趴在女儿的床头哭泣女生体育课猝死 赔偿金难以达成一致今年39岁的刘志坚在广东打工，听到噩耗后，连夜从广东梅州赶了回来。11月27日，刘志坚带着家人与校方进行了第一次协商。不过赔偿金额双方达不成一致。副校长汪文祥认为，“我们学校并没有监管上的失职，也不存在体罚的情况，学生属于自身身体突发意外死亡，学校只能给予人道主义赔偿，加上一部分丧葬费用，一共9万余元。”但是，刘丝一家最终提出的赔偿金额是28万元。“活人交给学校，没想到死人出来。这个赔偿已经不能再低了。”刘丝的爷爷刘长庚说。为了调解双方的赔偿金额，当地司法所工作人员表示，处理类似的事情必须遵循国家的相关法律法规，做到有理有据。根据湖南省意外死亡赔偿标准，刘丝意外死亡计算得出的丧葬费和死亡赔偿金为22万左右，这还是学校在负全责的前提下。双方应当理性地进行下一步的协商。
这几天，刘丝的妈妈蒋百花整日以泪洗面。在刘丝家，到处堆放着一些空瓶子和杂物，就连刘丝的房间里，除了床也找不到任何家具，只有铺满一地的棉花。“就我们家这样的经济条件，哪里来的钱打官司哦?我们只想快点赔偿到位，让体育老师出来道歉，让学校承认监护失职。”蒋百花说。不过，据学校一位不愿意透露姓名的老师表示，像刘丝这样的情况，他们深表同情，“但如果学生上体育课跑步摔倒也算学校监管失职，需要这么高的赔偿，那以后体育课还能怎么上，还要不要上?如果什么账都算到学校的头上，那以后真不知道还有哪个老师敢上课了。”
本文来源：网易教育频道综合
责任编辑：王晓易_NE0011
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一、静力性拉伸放松法静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌 肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放 松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放 松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。
二、常规按摩放松法首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼 吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩 腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按运动员“合 谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身按摩。
三、意念放松法运动恢复不仅包括了运 动员的生理机能的恢复，还包括了运动员的心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧 张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复，不仅可以使运动员消除肌紧张，恢复内脏功能，而 且还能使运动员在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生运动训练后的愉快感。具体做法(又称“三线放松法”)如下：(一)让运动员仰卧在 垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：“1 我现在很愉快，已经很好地完成了训练任务。2 我现在很安静，全身心得 到了放松，也很舒服。3 我的大脑非常安静，内脏器官的功能得到了恢复。4 我全身心都非常放松，疲劳立刻就会消除，身心能量也得到了恢复。”(二)把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到发热。有一股暖流从头顶“百会”穴进入大脑，这股暖流沿头顶往下走，所到之处身体就感到发热。有三条放松途径：第一条线(身体两侧)：从“百会”穴开始，沿头部两侧面→两耳→颈部两侧面→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手，意守中指的“中冲”穴；第二条线(身体前面)：从“百会”穴开始，沿脸部前面→颈前部→胸部(心、肺)→腹部(内脏的肝、脾、肾)→两大腿前部→两膝关节→两小腿前部→两脚，意守大脚趾“大敦”穴；第三条线(身体后面)：从“百会”穴开始，沿头部后面→颈后部→背部→腰部→臀部→两大腿后部→两膝关节→两小腿后部→两跟腱→两脚底，意守“涌泉”穴。
四、沐浴放松法让运动员在上述三种放松方法练习结束后，到沐浴室进行沐浴。学校若是没有沐浴室的话，可以让运动员在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让运动员的身心产生舒服感，并且有助于运动员的睡眠。
采纳率：66%
训练结束后的过渡期当中，大多数人都会有肌肉疼痛感觉，僵硬和不适的经历。通常，这种疼痛会在训练结束后立即出现并持续数小时。但是，有些时候疼痛会在24小时后出现并持续2周。这种现象被称之为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。
防止方法： 热身和伸展 通常建议在训练前进行轻微的5－10分钟的有氧运动结合伸展作为训练的准备，同时提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻DOMS。许多研究证明针对性的热身是提高身体表现并有减轻DOMS的可能性。由于热身可以增加肌肉中结缔组织的伸展性，降低肌肉粘滞性，使收缩更顺畅，并且可以提高收缩的速度及力量。作为一种结果，可以增强肌肉功能并减轻DOMS. Nosaka等人发现在离心训练之前伸展可以减轻DOMS。此项研究使用等动设备并使用低速来最小化负重以使训练的肌肉热身。然后进行离心训练以诱发DOMS。结果显示在离心训练之前的热身确实减轻了DOMS及肌肉损伤。
传统上，在临床实践中通常运用冰敷来缓解损伤引起的疼痛，发炎及肿胀。许多医生也会建议用冰敷来治疗DOMS。Estron等人发现冷水可以有效的减轻DOMS。15名女性受测者进行离心训练以诱发DOMS。其中8人被指示在训练结束后立即将训练部位浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次。研究显示冷水浸泡的治疗方法有效地减轻了肌肉僵硬，DOMS并且降低血浆CK活性值（运动后损伤的迹象）。
低强度训练
低强度训练是减轻在剧烈离心收缩后产生的DOMS最常用的方法之一。Sayers等人进行测试比较低强度训练与单纯的休息，并得出了潜在的好处。26名男性志愿者被随机的分成3组并被安排进行高强度的肘屈肌群离心训练。研究显示每天用5磅的哑铃进行50次二头肌弯举的方法可以有效地减轻由高强度离心训练引起的肌肉疼痛。
非类固醇消炎药（NSAIDs）是常见的药物止痛，消炎的方法。因为DOMS部分原因是由发炎引起的，所以有些运动员会在剧烈训练后服用NSAIDs来预防DOMS。但是，NSAIDs在治疗DOMS方面的作用还不明确。尽管如此，一些研究还是证实了一些像布洛芬(Ibuprofen)，双氯芬酸(Diclofenac)及酮洛芬(Ketoprofen)等消炎药有可能减轻DOMS。但是更多的研究发现NSAIDs对于DOMS没有作用。另外，NSAIDs还有起很强的副作用会导致消化不良，甚至引起十二指肠及胃部溃疡。所以有胃溃疡历史的人不建议使用，除非特殊情况并且要有医疗监护。
维生素C和E
抗氧化维生素最近被建议适用于减轻由抗阻力训练引起的DOMS。有些关于水溶性维生素C很有趣的发现，它似乎有消炎功能并且可以提供胶原质合成。维生素E可以稳定细胞膜，防止细胞蛋白质的流失（例如：CK）。在一项由Bloomer等人进行的研究中，未经训练的受测者在两周内每天服用3克维生素E并进行60次肘屈肌群的离心动作。结果显示在接下来的4天中比那些只服用安慰剂的受测者产生较少的DOMS及较低的CK和蛋白质氧化。但是，这些维生素的整体作用，尤其是准确的作用原理还有待于阐明。McBride等人对维生素E减轻DOMS的效果进行研究，报告说那些在两周内服用维生素E并进行大强度抗阻力训练的受测者比只服用安慰剂的人在CK活性方面有所降低，但是在DOMS方面没有区别。 瑜伽训练
Boyle等人对瑜伽训练减轻由单一训练引起的DOMS进行研究。有24名瑜伽训练者（YT）和12名非瑜伽训练者（CON）参与。进行台阶训练来引发肌肉疼痛。在台阶训练后的肌肉疼痛用目视疼痛评分表(VAS)分别在运动后，24，48，72，96及120小时进行评估 (图3)。两组受测者在训练后几天中肌肉疼痛都有明显的增加且高峰期出现在24－48小时。但是，瑜伽受测者表现出来得疼痛高峰比非瑜伽组要低（参见图3）。所以研究建议对于女性来说瑜伽可以削弱在一轮离心训练后产生的肌肉疼痛高峰。 实践应用 综上所述， DOMS 是由离心收缩及非习惯性运动造成的；而由乳酸造成的说法是不正确地。在预防方面，许多研究提出伸展，按摩，热身，低强度，冰敷及抗氧化维生素都可以预防 DOMS 。但是，相当数量的研究证实这些方法对于减轻 DOMS 没有太大意义。
我们应当遵循以下原则来最小化 DOMS : 在最初安排低强度训练
在训练前后指导正确地热身和放松训练
在训练后建议一些可以减轻 DOMS 的方法，比如低强度训练，伸展，冰敷和按摩。
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