&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c9eef39cb9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c9eef39cb9_r.jpg&&&/figure&&p&首发于微信公众号：[流量君]，ID：dotammm&/p&&p&突然发现已经是十月底了，四舍五入一下2017年就快要过去了。&/p&&p&简直吓死宝宝了。&/p&&p&大家今年年初定下的目标完成了吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b25ca7b506c0da6930fcae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b25ca7b506c0da6930fcae_r.jpg&&&/figure&&p&（出自《超脱》）&/p&&p&既然人生已经非常扎心了，不如君君再来添一把火吧！（最喜欢干这种事了呢嘿嘿&/p&&p&5部豆瓣8分以上的致郁系电影，看完之后绝对怀疑人生。&/p&&p&&b& 1
&/b&&/p&&p&&b&那年夏天，宁静的海（8.2）&/b&&/p&&p&——在寂静的海边 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d26dedfc45b9e052ff248eb9eff52efc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d26dedfc45b9e052ff248eb9eff52efc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&若不能言语，便是对望也好。&/b&&/p&&p&最宁静的大海，最澎湃的情怀；最纯粹的爱情，最简单的心灵。&/p&&p&看似安静寡言的人物，却依旧有内心的情感从极少的表情显露。&/p&&p&&b& 2
&/b&&/p&&p&&b&老男孩（8.2）&/b&&/p&&p&——原罪犯&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-33ae5dddba573ced593a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-33ae5dddba573ced593a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&又变态又悲凉啊。&/b&&/p&&p&因乱伦引发的复仇，又因乱伦而结尾，很有古希腊悲剧的感觉。&/p&&p&笑，全世界都陪你一起笑，哭，只会有你一个人哭。&/p&&p&&b& 3
&/b&&/p&&p&&b&赎罪（8.2）&/b&&/p&&p&——救赎&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-721a5cce1b9a97a1612d81a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-721a5cce1b9a97a1612d81a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&自己原谅自己，不过是自欺欺人。&/b&&/p&&p&一段史诗般一镜到底的5分钟长镜头，两线人物无可盼望的战火消停和解时，那些暗恋、嫉妒、等待、坚持、煎熬、忏悔深埋了却来不及发芽。&/p&&p&如果还有机会赎罪，那你的罪就还不够深刻，唯有你得不到你预想的救赎，赎罪才成为可能。&/p&&p&&b& 4
&/b&&/p&&p&&b&超脱 （8.8）&/b&&/p&&p&——人间师格&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed0e2db9808_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed0e2db9808_r.jpg&&&/figure&&p&&b&我们不一样，我们都一样。&/b&&/p&&p&我们活着也许只是相互温暖，想尽一切办法只为逃避孤单&/p&&p&电影最后只留下冷漠与残酷，你根本无法从这一切中超脱，过去和现在，精神和肉体，理想和现实，教育和未来，与现实对抗相比选择冷漠并无视一切显然更简单。&/p&&p&&b& 5
&/b&&/p&&p&&b&活着（9.1）&/b&&/p&&p&——人生&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b63f4fba2ff54f4f22d890dfe7558e48_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b63f4fba2ff54f4f22d890dfe7558e48_r.jpg&&&/figure&&p&&b&好死不如赖活着的悲凉。&/b&&/p&&p&人生不易，不同的是带有着不同的苦难。 &/p&&p&一个时代有一个时代的悲哀和可笑，你能在别人心酸的故事中读出些许温情，也能从自己的平凡中领会些许荡气回肠。&/p&&p&&/p&
首发于微信公众号：[流量君]，ID：dotammm突然发现已经是十月底了，四舍五入一下2017年就快要过去了。简直吓死宝宝了。大家今年年初定下的目标完成了吗？（出自《超脱》）既然人生已经非常扎心了，不如君君再来添一把火吧！（最喜欢干这种事了呢嘿嘿5部豆瓣…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf0a540bc1bb81bc53289_b.jpg& data-rawwidth=&1095& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1095& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf0a540bc1bb81bc53289_r.jpg&&&/figure&&b&原文：《七天学会一字马》&/b&&br&&br&&b&开始之前，先说一下练习这套教程的注意事项：&/b&&blockquote&1、首先要身体在健康舒适的状态下，如果生病、疲倦、营养不良、精神紧张等等，恢复会受影响，7天内学会就比较难了。&br&2、如果在练习过程中，无论何种情况下感到疼痛（包括酸痛），都必须马上停止，否则疼痛会导致肌肉紧张，影响进步速度。&br&3、因为不可控因素的存在，练习时有可能受伤（如不小心摔倒了、脚下打滑等等），必须有人在一旁辅助练习并保护安全。&br&4、练习期间要保证充分的营养补充，有条件的可以吃些蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等，有利于加快进步速度，帮助恢复。&/blockquote&&br&&br&&b&下面简单介绍一下理论知识，学会原理再练习：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2093aaf8ba23e4d23ef4ce_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2093aaf8ba23e4d23ef4ce_r.jpg&&&/figure&首先，女性的骨盆下角度比男性要大，所以下叉对于女性来说比男性要容易一些。&br&&br&其次，柔韧性并非指韧带，而是肌肉和结缔组织（主要是关节囊）。所以要增加柔韧性，就要从这两个方面入手。&br&对于下叉来说，关节囊对动作的影响比较小（少部分关节囊特别僵紧的人会有影响，大部分几乎没影响），所以我们主要从肌肉的伸展去入手练习。&br&&br&注意：伸展是主动的，拉伸是被动的。要主动伸展，肌肉的弹性和长度才会达到最佳状态。被动拉伸会刺激肌肉的牵张反射，反而会变得特别紧。&br&&br&在这之前，我们先来搞清楚肌肉是如何伸长的：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3fdddf63df2ba416e3b5_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3fdddf63df2ba416e3b5_r.jpg&&&/figure&肌肉是由很多个肌纤维细胞首尾相接，集合成束组成的。&br&在肌肉伸张或者收缩的时候，受到各种外界因素的影响，每个肌纤维细胞的状态是不一样的。有些肌纤维细胞无法伸长，这样的细胞多了，肌肉就会表现为僵硬。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5e7e7dcd69fd67f2b9ab5cf6095ed25d_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&br&其实大部分人的肌肉长度是可以下叉的，但由于肌肉长期没有得到很好的放松，所以总是会保持在很僵硬的状态，让人误以为自己已筋很短。&br&所以七天学会下竖叉并不是难事！&br&&br&现在公开的资料里，很多还是采用比较传统的“拉伸”方法，这种方法适合小孩子，不适合成年人。所以成年人在用的时候，很痛苦，效果也不好。&br&&br&&b&那么我把我自己独创的方法，分享给大家。&/b&&br&大家先看下面几张图片&br&&br&这是我们要伸展的肌肉：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/053d5ee07bc4f93988dd7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/053d5ee07bc4f93988dd7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6c3a4df263f34c087ffe692bb0fd314b_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&1525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6c3a4df263f34c087ffe692bb0fd314b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0e11d6cefe445d35fa4947c59afffaf4_b.jpg& data-rawwidth=&1068& data-rawheight=&1495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0e11d6cefe445d35fa4947c59afffaf4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&这是最关键、最容易僵硬、最需要放松的两个位置：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4f7d7cfb4751_b.jpg& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4f7d7cfb4751_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f747cb3a9fda544f49c8c21cc6e3aabe_b.jpg& data-rawwidth=&916& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&916& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f747cb3a9fda544f49c8c21cc6e3aabe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&这是最容易受伤，也是最先要放松下来的位置（大腿内侧）：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/59b00d4a3d1b5e972de1c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&887& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/59b00d4a3d1b5e972de1c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&记住这些地方之后，我们可以开始进入练习了。&/b&&br&&ul&&li&需要的道具&/li&&/ul&&ol&&li&搭档一个（最好是壮汉，有劲）&/li&&li&跳绳一副&/li&&li&瑜伽垫子&/li&&li&木砖2块&/li&&li&4米伸展带1根（比较重的人需要2根，叠起来用）&/li&&li&墙绳一组（瑜伽馆里有，或者自己买一组装在家里）&/li&&/ol&&br&&ul&&li&&b&准备活动&/b&（每天练习之前做）&/li&&/ul&&br&1、按摩肌肉，将僵硬的肌肉放松下来，特别是话红圈的两个位置。但是不能用手，要用脚，手力气不够大，用脚踩才有效。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4cba7c2f3d90d4bf388c7f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4cba7c2f3d90d4bf388c7f_r.jpg&&&/figure&&br&2、热身：快速跳绳2分钟，体力不好的就1分钟。完成后原地来回踱步，直到双腿不酸不累，全身出汗后进入正式练习。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0afdab6534e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0afdab6534e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&&b&开髋练习（每天练习）&/b&&/li&&/ul&1、英雄式倒挂（5分钟）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4f6dc704c0dd8aec5a78_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4f6dc704c0dd8aec5a78_r.jpg&&&/figure&&br&2、束角式倒挂（5分钟）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f9adbdf670fed_b.jpg& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f9adbdf670fed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ae7a8aaa70c5a93c8d136_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7ae7a8aaa70c5a93c8d136_r.jpg&&&/figure&（注：左右两侧受力方式一致）&br&&br&3、坐脚式倒挂（2分钟）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5b0defc2cac962ab314d3ef_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5b0defc2cac962ab314d3ef_r.jpg&&&/figure&结束后休息半分钟（按图示方法）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3d37ce305cad292c5820878_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3d37ce305cad292c5820878_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&肌肉张力练习（每天练习）&/b&&/li&&/ul&&blockquote&&b&这个练习非常重要，将肌肉控制在伸长状态并保持用力，可以促使僵硬的肌纤维伸长（这个过程很缓慢）；同时可以提高伸长状态下的肌肉张力，减小牵张反射，有助于加快肌肉伸展速度，并有效降低受伤的风险。&/b&&/blockquote&&u&（注意，不可在张力练习后“拉伸”肌肉，否则会引起肌肉酸痛，影响进步速度。如感觉疲劳或酸胀，可轻轻拍打放松。）&br&&/u&&br&1、腘绳肌-竖脊肌（单腿背部伸展式）&br&准备动作&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec29940ead7dd63936ee83_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec29940ead7dd63936ee83_r.jpg&&&/figure&伸展带套在脚跟处，双手拉住两端，保持腰背立直。用尽全力向后拉，整个过程身体不允许变形，保持至少2分钟。（但凡此处偷懒者，之后的所有练习都是白做，自己监督自己）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f76fb96f13cc7abd55dcb4cd09d0b72a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f76fb96f13cc7abd55dcb4cd09d0b72a_r.jpg&&&/figure&松开伸展带，身体&b&靠腹部和大腿力量&/b&平直向下折叠，胸腔尽可能贴到腿上，双手在脚掌处相握。保持1分钟。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fded9a8620799eef23185ec_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fded9a8620799eef23185ec_r.jpg&&&/figure&完成一侧后，做另一侧练习。&br&&br&上面练习做完后，找一个有台阶的地方。&br&&br&2、股四头肌-髂腰肌&br&一脚向前踩到最高处，另一脚用力掂脚尖，腿蹬直（腿弯无效），手高举起，不允许扶墙保持平衡，不允许扶腿。保持至少2分钟，换另一侧。不间断做5组以上。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/17cf730c1d1388eda8e8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/17cf730c1d1388eda8e8_r.jpg&&&/figure&如果手臂、肩膀酸，证明手臂肩膀太弱，忍着，没有其他办法，就当顺便加练一下。&br&如果腿酸，停下来休息片刻，拍打放松，再继续练。&br&&br&&ul&&li&&b&平衡正位练习&/b&&br&&/li&&/ul&&b&此练习是增强伸展肌肉的拮抗肌力量，使两侧力量趋于平衡，避免挤压关节。&/b&&br&&b&若关节受到挤压，疼痛会导致身体进行保护性动作抑制，使动作无法继续。另外长期挤压还会损伤关节。&/b&&br&&b&传统的“拉筋”因缺少此练习，以至于效果不佳且致伤率高。&/b&&br&&br&&br&&br&将木砖放在垫子上，调整到双腿前后能伸直的最大角度，双脚脚掌依次踩在砖的边缘。&b&保持5分钟，换另一侧&/b&。左右为一组，至少做3组。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/08fbb9b81ed42caf7d8258_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/08fbb9b81ed42caf7d8258_r.jpg&&&/figure&做完后要及时按摩、拍打放松。&br&第二天角度就可以增大一点了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cabf53e3bcdc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cabf53e3bcdc_r.jpg&&&/figure&如果进步的慢，就在这个角度多保持几天，如果进步得快，可以继续增大角度，就将砖再摆宽一点。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/afe9dbf1db369_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/afe9dbf1db369_r.jpg&&&/figure&当角度过大，木砖无法固定的时候，就要换伸展带了。&br&①伸展带的长度要反复调整，找到最合适的长度。&br&②伸展带要固定住双脚的脚跟，双手撑地板保持稳定。&br&&b&③将双脚用力向两个方向蹬出，这时双腿差不多可以伸平了。（蹬直腿保持10秒）&/b&&br&但此时还无法脱离伸展带的辅助，不算成功，还要继续练。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7dd2c967b_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&1230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7dd2c967b_r.jpg&&&/figure&继续练一段时间后，感觉双腿不会再发抖，张力也比较强了，就可以尝试脱离伸展带来做。&br&步骤如下：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f5a33950aaaf6fce4c1c1d3b9d281f6a_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f5a33950aaaf6fce4c1c1d3b9d281f6a_r.jpg&&&/figure&&br&将腿由侧面一步一步向后伸，直到完全伸直，此时“竖叉”就成功了！&br&&br&ps.这还不是瑜伽“神猴哈努曼式”的标准做法，标准的神猴式难度更高一些，不过现在你已经可以做到竖叉，慢慢过渡到标准的神猴式也不会太难了。&br&&br&（过一段时间拍一组标准的神猴哈努曼式，再更新，有兴趣的话敬请关注）&br&&br&学会了吗，记得点赞噢！&br&&br&&br&文主表演时间：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d449ea9c0ddd6a460d0f14_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d449ea9c0ddd6a460d0f14_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2b91558cfc20c5abe96b02febbc69e9d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2b91558cfc20c5abe96b02febbc69e9d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/165c1b877bceadab2385bdbf_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/165c1b877bceadab2385bdbf_r.jpg&&&/figure&（我不是马建国=￣ω￣=）&br&&br&&br&&br&&br&============问答============&br&&br&好多人说，没有墙绳怎么办？&br&在家里装一组，不知道去哪买的话可以私信我。另外，瑜伽馆一般都会有墙绳，不方便装墙绳的话可以借用瑜伽馆的墙绳。&br&&br&还有人问，有没有不用墙绳的方法？&br&可以请老师辅助开髋。&br&&br&还还有人问，有没有不用墙绳，又不用请老师的方法？&br&没有。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f3c2bfbb81ccfe6b244d2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&
原文：《七天学会一字马》 开始之前，先说一下练习这套教程的注意事项：1、首先要身体在健康舒适的状态下，如果生病、疲倦、营养不良、精神紧张等等，恢复会受影响，7天内学会就比较难了。 2、如果在练习过程中，无论何种情况下感到疼痛（包括酸痛），都必…
&p&多图预警。&/p&&p&这个答案不是推荐该买哪款 MacBook 的，也不是比较 Windows 和 OS X 孰优孰劣。而是对于真正的 Mac 小白用户，在拿到第一台 Mac 时最好先了解的主要关于 Mac 系统使用的东西。对于使用 Mac 有一定经验的童鞋，请出门左拐，下面的东西可能对你帮助不大。&/p&&p&&b&这是写给 Mac 小白看的。&/b&&/p&&p&我会尽我所能用直白易懂的语言和图片的方式，尽量做到言简意赅，不包含高级功能和用法。尽量不让你睡着（虽然写有趣的东西不是我擅长的）。如果你嫌长可以只看加粗体和下划线结论（废话真多）。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了正式开打（答）！&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&快速浏览大纲&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&Mac & macOS&br&&/li&&li&App Store、iTunes Store、iTunes、Apple Store 这些名称&br&&/li&&li&效率利器：常用的快捷键&br&&/li&&li&Multi-Touch 触控板手势&br&&/li&&li&安装与卸载软件&br&&/li&&li&AirDrop 与蓝牙&br&&/li&&li&Handoff 连续互通&br&&/li&&li&Spotlight&br&&/li&&li&让你的 Mac 更安全&br&&/li&&li&Mac 需要关机吗？&br&&/li&&li&推荐常用基本软件&br&&/li&&li&结尾&br&&/li&&/ol&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&开始&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在拿到自己心爱的第一台 Mac 并第一次使用它之前，你需要改变一些原有的思维，不应用使用 Windows 的思维习惯去使用 Mac。比如你可能不需要安装国内某某杀毒、某某卫士。甚至可以经常不需要关机。Mac 会节省你不停的系统维护、清理杀毒、升级驱动的时间，让你专注做自己真正重要的事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇一、Mac? macOS?&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&苹果公司为自己的一系列电脑（包括 iMac、Mac mini、Macbook、Mac Pro 等）取的名字统称 &b&Mac&/b&。&/p&&p&Mac 用的专属操作系统叫 &b&macOS&/b&（WWDC16上，OS X 正式更名为 macOS）。&/p&&p&早期 Mac 系统名称叫 OS X，版本在苹果电脑内部以大型猫科动物为代号。比如2001年的 Puma（美洲狮），2012年的 Mountain Lion（山狮）。后来猫科动物名称即将用尽，遂决定采用加州景点名称作为系统代号名。像2013上发布 OS X Mavericks（冲浪湾），2014年发布的 OS X Yosemite（优胜美地国家公园），2015年发布的 OS X El Capitan （酋长岩）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&总结：Mac = 苹果电脑，macOS = 苹果电脑系统&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇二、App Store、iTunes Store、iTunes、Apple Store 傻傻分不清&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&App Store&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/983be5df8e7ce403f4d5_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&125& data-rawheight=&125& class=&content_image& width=&125&&&/figure&&p&苹果系统上的&b& App Store &/b&即 Application Store（软件商店）。是购买下载 Mac 软件的苹果官方平台。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&iTunes App&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5b8cb8d29163b7fde619_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&115& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&115&&&/figure&&p&iTunes 可以用来播放以及管理应用、音乐、图书、播客等。当插上你的 iPhone 后，还可以方便的管理 iPhone。&b&备份、同步、恢复数据，同步音乐，安装卸载App，刷iPhone系统等。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/20e9dfc5dac92_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic3.zhimg.com/20e9dfc5dac92_r.png&&&/figure&&p&&b&iTunes Store&/b&&/p&&p&iTunes 里专门下载购买数字音乐、音乐视频、电视节目等的商店。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Apple Store 零售店&/b&&/p&&p&苹果官方商店，线下体验、购买苹果产品的地方。由苹果官方亲自设计、运营。Apple Store 零售店装修都很具特色（设计感）。线上的叫&b&「Apple Store 在线商店」&/b&，网址是 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.apple.com/cn/shop& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Apple Store 中国官网&/a& 。线下的叫&b&「Apple Store 零售店」&/b&，目前国内有40家（上海就有7家
），这个数字还在增多，具体可以到这个页面看到 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.apple.com/cn/retail/storelist/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Apple Store 零售店&/a& 。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/44f56516c12aeaeea636_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/44f56516c12aeaeea636_r.jpg&&&/figure&&p&（Apple Store 零售店 上海浦东店，图片来自 Apple 官网）&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&总结：&/u&&/p&&ul&&li&&u&App Store：苹果电脑软件商店&/u& &/li&&li&&u&iTunes：在 Mac 上管理 iPhone 的利器&/u& &/li&&li&&u&iTunes Store：购买软件和数字产品&/u&&/li&&li&&u&Apple Store：苹果在官网和实体零售店卖东西的&/u& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇三、常用的快捷键&/b&&/p&&p&在一些 Apple 自己的键盘上，通常顶行中会有特殊按键，有音量图标、显示屏亮度图标和其他功能图标。按图标键可执行相应功能，或将其与 Fn 键组合使用来用作 F1、F2、F3 或其他标准功能键。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0f8b7d7448f36cbab99c_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&186& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0f8b7d7448f36cbab99c_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&空格（space）键&/b&&/p&&p&这是一个神奇的按键。在Mac系统里，几乎所有文件都可以直接用空格键快速查看预览。如视频、图片、音乐、页面、文档、PDF等等。拿图片举例，只要点选文件夹里某张图片，点击空格键就打开了，再点击上下左右键可切换浏览其他图片。而不用每次都双击打开，再关闭，再双击打开另一张，再关闭……&/p&&p&绳命诚可贵，space 大法好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Command ?&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ca5f86309bad143d882150e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&132& data-rawheight=&98& class=&content_image& width=&132&&&/figure&&p&这是另一个神奇的Mac独有的按键。通常会配合其他键完成操作。记住多数快捷组合键都需要用到它就行了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复制粘贴&/b&&/p&&ul&&li&&b&? + C&/b& 复制（拷贝）&/li&&li&&b&? + X&/b& 剪切&/li&&li&&b&? + V &/b&粘贴&/li&&li&&b&? + option + V&/b& 粘贴，原复制对象不会保留，相当于「移动」&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&关闭和退出&/b&&/p&&ul&&li&&b&? + W &/b&关闭当前的软件窗口（软件并没有真正退出进程），相当于点了左上角的红色叉叉。&/li&&li&&b&? + Q&/b& 真正退出软件。&/li&&li&&b&? + option + esc&/b& 强制退出某个软件。通常在软件无响应时使用。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&关闭窗口就是下图这个红叉叉：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/db1c73f57f66cb5665a7bff_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&26& data-rawheight=&26& class=&content_image& width=&26&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&强制退出某个软件：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/026a2f476deaf06ea59d_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic2.zhimg.com/026a2f476deaf06ea59d_r.png&&&/figure&&p&加点废话：由于Mac优秀的内存管理机制。&b&一般情况下关闭软件只需点击左上红叉叉或?+W&/b&。并不会对电脑性能和电池有太大的影响，换来的是下次打开此软件时飞快。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&? + Z 撤销&/b&&/p&&p&在编辑文档的时候相当于 windows 下的 Ctrl+Z 键，即撤销刚才的操作。在 Mac 下则更为强大，你可以用这个快捷键撤销刚刚不小心的操作。比如你刚刚删除了一张图片，但是你马上又后悔了，你当然可以点开废纸篓，找到刚刚删除的图片，然后放回原处。更妙的方法是在删除后马上点击 &b&?+Z&/b&，这时候神奇的事情发生了，刚删除的图片又回到原来的位置！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&? + A 全选&/b&&/p&&p&相当于 Windows 的 ctrl+A&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&? + delete 删除&/b&&/p&&p&即把文件移至废纸篓&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&? + S 保存&/b&&/p&&p&不用多解释你也懂&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&? + N 新建&/b&&/p&&p&新建你正在用的东西。比如你在用 Safari，那 ?+N 就是新建一个 Safari 窗口。你在用 Photoshop，?+N 就是新建一个 PS 文稿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&? + 空格键 切换输入法&/b&&/p&&p&也可以自己设置&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&control + 空格键&/b&&/p&&p&显示或隐藏 Spotlight 搜索栏。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&? + tab&/b&&/p&&p&切换 app的，试一下你就明白了。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些快捷键可以到系统偏好设置里修改成你喜欢（习惯）的，比如输入法，Spotlight 等。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/59ae0ad21e0a2bf1f83d5c_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&https://pic1.zhimg.com/59ae0ad21e0a2bf1f83d5c_r.png&&&/figure&&p&更多更详细的快捷键可参阅 Apple 官网帮助：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//support.apple.com/zh-cn/HT201236& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mac 键盘快捷键&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&总结：Mac 系统不同于 Windows 的快捷键还是需要慢慢记住的。但是常用的也就那10个左右，而且有规律可循。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇四、Multi-Touch 触控板手势&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除了快捷键以外，在拥有 Multi-Touch 触控板的 Mac 上使用 Multi-Touch 手势是另一个帮你提高效率延长生命的法宝。Mac 上的触控板跟那些 Windows 笔记本上的触摸板完全不是一个东西好么。用了这个东西才能真正体会到 Mac 系统的美妙，体会到什么是行云流水般自然顺畅。轻按、滚动、开合和轻扫，一指、两指、三指、四指。花10分钟了解这些手势，日后不只用来装逼，最重要的是可以大大提高 Mac 使用效率和方便性。&/p&&p&&br&&/p&&p&Multi-Touch 很多手势比较像 iPhone 上的操作，比如点击某东西只要轻点触控板即可，而不用完全按下（会听到声音）。比如 双指从触控板右侧边缘向左轻扫可查看通知中心，类似 iPhone 上从屏幕上方外侧向内扫。比如双指开合缩放图片和网页，跟 iPhone 上一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&例：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c746e4d2dd2_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&（双指开合缩放网页或图片等）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/acd464f80cfb2_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&（双指置于触控板右侧边缘并向中心拖移以显示通知中心。）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有更多：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e36d0bad663f1_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e36d0bad663f1_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ebef529d59a7ff84cf62709_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ebef529d59a7ff84cf62709_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/597c9dbab3e8a931fa85d96d26f52e27_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&803& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&803& data-original=&https://pic4.zhimg.com/597c9dbab3e8a931fa85d96d26f52e27_r.png&&&/figure&&p&（图片截自 Apple 官网）&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&总结：&/u&&/p&&ul&&li&&u&想学快速了解这些手势操作，在「系统偏好设置-触控板」里有你想要的一切。（推荐！）&/u& &/li&&li&&u&Apple 官网帮助Multi-Touch： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//support.apple.com/zh-cn/HT204895& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mac 基础知识：Multi-Touch 手势&/a&&/u& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇五、安装与卸载软件&/b&&/p&&p&安装软件建议到 App Store 安装或软件官网下载安装，找到需要的软件然后获取或购买即可，跟 iPhone 上安装软件一样简单。&/p&&p&也可以自行下载软件安装。Mac 软件的格式扩展名是 &b&.app&/b&，网站下载的 app 文件直接拖拽到&b&「应用程序」&/b&文件夹就算安装成功了。卸载软件就更简单了，打开「应用程序」文件夹，把希望卸载的软件 ?+delete 键删除或拖拽到废纸篓。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e711dd424d69f16e559cc99f70008d78_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&? 有的时候在网站下载的软件格式是 &b&.dmg&/b& 格式，其实是把软件打包成磁盘影像。只要双击打开，通常会出现快捷界面，只要把小窗口的 .app 拖到 Applications 文件夹就安装成功了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ccff1e11faa3e4d554df9_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&122& data-rawheight=&127& class=&content_image& width=&122&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/698a3b052abc081d1badeadbd1926d8e_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/698a3b052abc081d1badeadbd1926d8e_r.png&&&/figure&&p&&u&结论：把 .app 软件放到「应用程序」文件夹就是安装软件，从「应用程序」文件夹删除 .app 软件就是卸载。简单吧！&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇六、AriDrop与蓝牙&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&用 AirDrop 可以方便地在 Mac与Mac、iPhone与iPhone 甚至 Mac 与 iPhone 之间无线发送分享照片、视频、网站、位置等内容。速度还很快。使用时需要开启Wi-Fi和蓝牙。&/p&&p&&b&在 iPhone 的「控制中心」打开或关闭 AirDrop。&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/42cb15733afe4222edc2_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&789& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&直接发送 Mac 里的文件到其他设备&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&选中某个文件，然后右键选择「共享-AirDrop」找到想要发送的设备（iPhone 或 Mac），点击即可共享。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7cf30fbd8da1dfbec35f_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Finder 里的 AirDrop&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&使用 AirDrop 将文件从 Mac 上的 Finder 中发送到其他附近的设备和 Mac 电脑&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/64e4ba804dd682f06cc3bd875d76694c_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&746& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/64e4ba804dd682f06cc3bd875d76694c_r.png&&&/figure&&p&（图片来源：Apple官网）&/p&&p&&br&&/p&&p&新款的 Macbook 和 iPhone 的蓝牙都是低功耗的，一直开着也不会很费电。有一次我在大街上，需要处理一个图片发送给同事。就用 MacBook 处理好，尝试通过 AirDrop 发送到手机，虽然大街上没有 Wi-Fi，但是没想到居然也可以传送。只要 iPhone 和 Mac 都开启蓝牙，AirDrop 就可以用啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&更多 AirDrop 的内容：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//support.apple.com/zh-cn/HT203106& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mac 基础知识：通过 AirDrop 将您 Mac 中的文件发送到附近的 Mac 和 iOS 设备&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&总结：如果你经常需要 iPhone 和 Mac 之间传文件，或者发送文件给你的朋友。AirDrop 是个不错的功能。速度快还不费流量。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇七、Handoff 连续互通&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这样给你解释 Handoff，你可以在 iPhone 上给邮件写个开头，然后在 Mac 上继续写。或是在 Mac 上浏览网页，然后在 iPhone 上继续浏览同一页面。只要你的设备登录到同一个 iCloud 帐户，一切便会无缝进行。是不是很爽 。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然你要先确认你的 Mac 和 iPhone 已经打开了 Handoff 功能。&/p&&p&&br&&/p&&p&Mac 在「系统偏好设置-通用」里：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cdca78d_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cdca78d_r.png&&&/figure&&p&iPhone 在「设置-通用-Handoff 与建议的应用」里：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8bb95dde59a37dd1c5fa63e6_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8bb95dde59a37dd1c5fa63e6_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&举个栗子，比如你正在手机 Safari 上刷知乎，这时你想在 Macbook 上继续看，只需打开 MacBook，发现 Dock 最左边多了个东西没有，点开，懂了吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/702667feecff9f718fe71f_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&164&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在 Mac 上使用，想在 iPhone 上继续也同理。我现在正在 Mac 的备忘录里写这些东西，我想用手机躺床上继续写，我点开 iPhone 的 Home键，注意解锁屏幕左下角对应 Handoof 图标。点着往上一撸即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1e26eb5fec96d09d59e8_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1e26eb5fec96d09d59e8_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更多关于 Handoff 连续互通的使用： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//support.apple.com/zh-cn/HT6337& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&使用“连续互通”功能连接 iPhone、iPad、iPod touch 和 Mac&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&总结：如果你同时拥有 Mac，iPhone 或者 iPad，并且希望两者协作的更好，那 Handoof 是个好东西。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇八、Spotlight&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&前面多次提到的 Spotlight，到底是个什么东西？&/p&&p&这是一个关于神奇搜索的故事，它可以进一步提高 Mac 使用效率。它通常躲在屏幕右上角那个放大镜一样的东西。或者快捷键（&b&control + 空格键&/b&）打开。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2ca7e839fadbf1eabfd7ca5e_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&34& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&这时你会看到桌面中央有个漂亮的搜索框。&/p&&p&试试输入 &b&12*83&/b&&/p&&p&再试试输入 &b&30美元&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ff8f5eb38c_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ff8f5eb38c_r.png&&&/figure&&p&或输入 &b&微信&/b&，再回车&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0e7a56e1_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0e7a56e1_r.png&&&/figure&&p&懂了吧，当然 Spotlight 能做的远不止这些。在即将发布的 OS X El Capitan 上，甚至可以用你自己的话来查找想找的东西。打个比方，你只要输入 &上周拍的照片&，Spotlight 便会显示与之匹配的所有照片。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇九、让你的 Mac 更安全一点&/b&&/p&&p&相比 Windows 平台，OS X 的中毒概率比较低。并且由于市场占有率低，病毒开发者多倾向于开发 Windows 病毒。所以一般不需要安装杀毒软件。如果你对电脑安全和隐私比较重视，建议：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、给电脑访问权限设置 iCloud 账号登录。&/b&&/p&&p&&b&2、仅允许 Mac App Store 和被认可的开发者下载的应用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bbb84df433ab0ea8ef010_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bbb84df433ab0ea8ef010_r.png&&&/figure&&p&「系统偏好设置 －安全性与隐私－通用」&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、打开防火墙&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/512cbe112d7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic4.zhimg.com/512cbe112d7_r.png&&&/figure&&p&「系统偏好设置 －安全性与隐私－防火墙」&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、开启 FileVault 全磁盘内容加密&/b&&/p&&p&&b&一般用户可以不打开&/b&（开了会对性能有少许的影响）。如果你是公众明显或是害怕什么门的，墙裂建议开启。这样即使别人直接把硬盘拆下来拿走，里面的数据也读取不了也不可能破解的了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cddec36aa4fbcb224fcf35_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cddec36aa4fbcb224fcf35_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&u&总结：&/u&&/p&&ol&&li&&u&设置 icloud 登录&/u& &/li&&li&&u&无需安装杀毒优化软件&/u& &/li&&li&&u&FileVault 可不用打开&/u& &/li&&li&&u&建议防火墙要打开&/u& &/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇十、Mac 需要关机吗？&/b&&/p&&p&我的建议是日常使用&b&可以不用关机，或者起码不需要经常关机。&/b&除非有系统更新或者电脑有故障需要关机重启，或者你可能一两个月都不会用它，那就关机。&/p&&p&电脑关机这个操作实际上是几年前甚至十几年前个人电脑使用遗留下来的习惯。那时候电脑的功耗都比较大，而且系统的内存文件管理、电源管理机制都不像现在这样好。Windows 电脑关机可以省电、释放系统内存空间。但是现在的电脑，不管是 Mac 的 OS X 还是 PC 的新版 Windows，主机和便携超级本的功耗都比过去大大降低，再加上优秀的系统管理机制。电脑系统都可以在一段时间不操作使电脑进入休眠（睡眠）状态，这时候的闪存内容会暂时放在硬盘里，功耗也几乎微乎其微。这时你还要经常关机开机，每次关机和开机都要等待，每天都要在这上面浪费几分钟。某些电脑软件还搞了开机时间比分，真是笑话，很多时候电脑开机时间变慢，这些所谓优化软件「功不可没」。&/p&&p&回到 Mac 上来，我工作用 Mac Mini，一般晚上下班会直接让电脑睡眠而不是关掉它。第二天打开电脑秒到昨天的工作状态。只有在周末时，才会整理这周的文件和工作，然后在下半时关闭一次电脑。而如果用的是 MacBook，它的便携性不仅体现在轻薄，还体现在「合盖即走，开盖即用」的快感。往往当天还剩70%的电，合上盖子睡觉了结果第二天打开电量还剩那么多电。&/p&&p&&u&总结：反正不要把时间浪费在开关机上就对了。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&篇十一、推荐常用基本软件&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1）办公类&/b&&/p&&p&推荐 Apple 自己的 iWork 套装（包括 &b&Pages 文档、Numbers 电子表格和Keynote 演示文稿&/b&），类似 Windows 平台的 office 套装。简单好用，编辑好也能方便导出 Windows 平台支持的格式。安装：App Store&/p&&p&Mac 上也有 MS 的 office 套装，不过我没用过，无法给出建议。感兴趣可以买来试试。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2）社交类&/b&&/p&&ul&&li&&b&微信&/b& &/li&&li&&b&QQ&/b& &/li&&li&&b&阿里旺旺&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&3）工具类&/b&&/p&&ul&&li&&b&AppCleaner &/b&更干净的卸载软件 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.freemacsoft.net/appcleaner/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&/a& &/li&&li&&b&Thunder&/b& 迅雷，比 Windows 简约清爽多了。有时你会需要它。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mac.xunlei.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&/a& &/li&&li&&b&The Unarchiver&/b& 解压缩的，解决一些系统解压不了的格式文件。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//unarchiver.c3.cx/unarchiver& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&/a& &/li&&li&&b&MindNode&/b& 思维脑图，简单美观，不用教一看都会用。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mindnode.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&/a& &/li&&li&&b&Pixelmator&/b& Mac 上的 PS，多次获苹果的 App 大奖。好用不贵。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pixelmator.com/mac/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&4）媒体播放类&/b&&/p&&ul&&li&&b&MPlayerX&/b& 支持基本上所有视频格式，支持外挂字幕 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mplayerx.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&/a& &/li&&li&&b&VOX&/b& 性感强大的无损音乐播放器 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//coppertino.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&/a& &/li&&li&&b&网易云音乐&/b& 国产良心，登录网易账号可听320Kbps。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&/a&&/li&&li&&b&IINA&/b& 视频播放器 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//lhc70000.github.io/iina/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The modern video player for macOS&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&篇十二、结尾（以下无干货）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&零零散写这么一大坨，几千来字，竟然用了一整天，可见写字的效率不是一般的慢。先是在备忘录里写，查资料，看App官网，问谷歌，找图，截图，翻以前自己在知乎上写的答案和别人的答案。写着写着自己也感觉有点长了，就放到 Pages 上继续写，保存到 iCloud 里自动同步，这样就不怕会丢失。想尽力写得言简意赅，让从没接触过 Mac 的小小白也能看得懂。但是自己文笔还是小学作文800字的水平，也就只好字句斟酌，反复修改。但是毕竟没有把握到底别人看来会好不好，看不看得懂。也感觉到不管是写文章还是写代码都不是一件轻松的事。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前只能想到这么多，肯定有些好的东西没有想到，还有一些东西偏高级了，小白一开始也不会常用到，就没有加进去。当中肯定也有不严谨和错的地方，都只能在日后更新了。日后可能还会有篇十三、篇十四，或许也会写写高级进阶篇，iPhone 篇，Apple Watch 篇。我本人也只是苹果产品的用户，算不上资深果粉，很多东西也是一边了解，觉得好的再拿来用。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你在使用 Mac 的过程中遇到一些问题，可以善用 Apple 官网和搜索引擎，一般都能找到答案。或者也可以关注我的公众号「山芋不是水果」给我留言，我会很乐于帮助你。&/p&&p&macOS 是 Mac 的灵魂，它有它的优雅高效，也有它值得吐槽和反人类的地方。但是既然你选择了把 Mac 作为你的工具，你的帮手。不妨花一点点时间去了解它，渐渐熟悉后也就得心应手了。&/p&&p&&br&&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注我的 Mac 小白微信公众号：&b&Mac派（ID：macpai）&/b&&/p&
多图预警。这个答案不是推荐该买哪款 MacBook 的，也不是比较 Windows 和 OS X 孰优孰劣。而是对于真正的 Mac 小白用户，在拿到第一台 Mac 时最好先了解的主要关于 Mac 系统使用的东西。对于使用 Mac 有一定经验的童鞋，请出门左拐，下面的东西可能对你帮助…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/11ca2ceb27e263bec0b52a_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/11ca2ceb27e263bec0b52a_r.png&&&/figure&&br&（2015平安夜更新了后面的七大行动。）&br&&br&谢邀。&br&&br&先说结论：我觉得作者龙飞虎说得很有道理，因为他说的基本上就是一些语言习得最经典的理论，只是他用一种比较新颖的方法表达出来，所以让不了解这些理论的人眼前一亮。所以其实就是给这些理论做了一下靓丽的包装而已，请不要过度神话。他所说的整个学习方法就是我现在在美国教的沉浸式中文教学（Mandarin Immersion）的方法，下面具体和大家聊一聊。&br&&br&首先六个月就能学习一门外语是不是一个噱头？如果没有一个好的标题你会点进去看吗？如果点进去看之后发现内容不好你会分享吗？龙飞虎作为功夫英语的创始人，他需要推广自己的产品，所以必须好好做营销啊。&br&&br&六个月大家听上去很短，实际上如果每天6-8个小时学语言，而且是用沉浸式方法，半年真的已经很多很多了。绝对足够让你张口说话，进行沟通和交流了。如果只是每周两三次，一次一两个小时，而且还是采用传统的外语学习方法，当然效果不会很好。其实用这种沉浸式理念做学外语软件的他也不是首创，更早以前rosetta stone就已经有了，而且还有很多语言。只是营销没有他做得那么好罢了，搞得现在快倒闭了的样子。其实是很好的软件，我用它学法语和日语的时候感觉挺好的~&br&&br&然后我们看看他的『五大原则和七大行动』。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab3a9dfea4f_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab3a9dfea4f_r.png&&&/figure&&br&&b&五大原则：&/b&&br&&blockquote&&ol&&li&关注和你相关的内容&br&&/li&&li&从第一天开始就用目的语进行交流&br&&/li&&li&理解信息→习得语言（acquire the language）&br&&/li&&li&生理训练：肌肉训练&br&&/li&&li&好心情很重要（affective filter）&br&&/li&&/ol&&/blockquote&&br&&b&七大行动：&/b&&br&&blockquote&&ol&&li&多听&br&&/li&&li&关注意思&br&&/li&&li&混合你会的词&br&&/li&&li&核心意群&br&&/li&&li&找一个『语言家长』&br&&/li&&li&模仿母语者的口型&br&&/li&&li&多感官的重要性&/li&&/ol&&/blockquote&&br&下面我来具体说说这些原则和行动，以及对于外语学习者和外语老师来说都有什么启发。&br&&br&&b&五大原则：&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ff7b4a80b769e98c31a0522ccc75087_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7ff7b4a80b769e98c31a0522ccc75087_r.png&&&/figure&&br&&b&1. 关注和你相关的内容&/b&&br&&br&人本质上都是自私的，最关心的内容就是和自己息息相关的。我这次去美国最大的外语会议ACTFL (American Council on The Teaching of Foreign Languages) 上，听到Stephen Krashen（龙飞虎后文也有提到的美国著名语言学家）和 Carol Gaab在讲座里就提到这一点：学生最感兴趣的内容就是他们自己，所以把教材上的内容和他们自己关联起来，他们才会感兴趣，否则他们会觉得有什么用。我以前写过一篇《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5OTYxMTMwOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dacdc6ff15cec6c6a780f61%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有趣的听说读写课堂活动&/a&》，里面提到一个教学案例，就是讲到过生日的时候，让学生写关于自己过生日的文章，然后他们很高兴，就学得很快。&br&&br&这一点不仅适用于外语教学，还适用于任何其他学科。比如美国的社会科学（social studies）从幼儿园到初中的学习内容是：家庭→学校→社区→自己所在的城市→自己所在的州→自己所在的国家（美国）→世界上其他的国家。所以如果你给一个美国幼儿园的小朋友讲中国历史是没有什么太大意义的，因为跟他自己没有任何关系，除非讲讲神话故事之类的听个乐。他们是到初中的时候才会学习世界历史。&br&&br&同理，你对一个一年级的小孩说让他『爱人民』就是一个很抽象而且和他本人不相关的一个概念。你让他抄100遍他也不知道什么是『爱人民』以及怎样『爱人民』。你让一个初中的孩子反复念『生产力决定生产关系』，又不举一些和他生活相关的例子，他又怎么会明白？&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/93e3609eba5a5c48f3e9_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/93e3609eba5a5c48f3e9_r.png&&&/figure&&br&&b&2. 从第一天开始就用目的语进行交流&/b&&br&&br&语言的目的主要就是用来沟通和交流，所以很多老师会在开始就教一些基本用语：你好、谢谢、对不起；上课、请坐、站起来；我可以上厕所吗；我不明白；慢一点；xx的中文怎么说？等等。因为你每天都会用这些语言，所以这些话他们就能反复说。我们班学生现在说的最好的几句话就是：『明天谁在学校吃饭？请举手』『明天一共有7个人在学校吃饭』『请安静』『还有人在说话』。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/43f192e02f_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/43f192e02f_r.png&&&/figure&&br&&b&3. 理解信息（comprehensible input）→习得语言（acquire the language）&/b&&br&&b&&br&1）可理解性输入 Comprehensible Input (CI) &/b&&br&&br&我上初中的时候特别喜欢喜欢韩国的乐队（一句话就暴露年龄=。=），所以那时候就反复听神话的CD。然后我就很困惑：为什么我天天听韩国歌曲的CD却依然一句韩文都不会说？&br&后来我开始看日本动画片，然后我发现我逐渐地能听懂并且会说很多日常用语。为什么？&br&&br&因为我摄入的信息是否能理解，十分重要。只是听韩文CD却没有任何人给我讲解是什么意思，这种摄入是无效的，听多少也没用。这也是龙飞虎在演讲中提到的为什么仅仅呆在一个目的语国家却无法学好外语的原因——因为这些语言对于学习者来说是没有任何意义的，只是一串串的音符而已。&br&但是我看日本动画片的时候下面是有中文字幕的，所以当我总听到同样一句话，下面又有中文翻译，我就能理解它的意思，这样的摄入是我可以理解的。&br&&br&这就是Stephen Krashen大神所提到的可理解输入（comprehensive input）。当学生不理解他所摄入的内容时，他是无法吸收的。所以当老师在讲台上巴拉巴拉地讲时，要确定学生是否理解你在讲什么。&br&&br&&b&2）语言习得理论 Language Acquisition&/b&&br&&br&语言学习（language learning）和语言习得（language acquisition）是两个不同的概念。语言学习是特意去学习，而习得是无意间获得的。举个栗子。&br&老师上课的时候教你：火：fire。这是语言学习。&br&但是如果你路过一个地方，然后着火了，有人大喊：fire！！！你记住了，这就是语言习得。&br&哪种学习方法你的印象会比较深刻？&br&第二种。&br&为什么？&br&因为那是你自己主动去记的，不是老师灌输给你的。&br&&br&人是如何『习得』自己的母语的？为什么学习外语的时候不能像母语者『习得』自己母语一样地学习外语呢？于是就有了『一语习得』（First Language Acquisition）和『二语习得』（Second Language Acquisition）这两个概念。语言学家们就在研究人是如何习得自己的母语，以及这个过程如何能够帮助外语学习者像学习母语一样学习外语。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/43d971f2eb2d_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/43d971f2eb2d_r.png&&&/figure&（他好像打错了，应该是principle #4）&br&&br&&b&4. 生理训练：肌肉训练&/b&&br&&br&龙飞虎说学习语言很大程度上是肌肉训练。就像你第一天做一个新的运动，浑身酸痛，但是习惯了就不痛一样。就像弹钢琴和打字一样，熟练了，你就是肌肉在运动，而非脑子在动。所以模仿母语者的发音方式，开始会有些酸痛和不习惯，但是让你的肌肉熟悉那种感觉，就会越说越好。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bffe5d62bcd4e04eddb142a2042f3dda_b.png& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bffe5d62bcd4e04eddb142a2042f3dda_r.png&&&/figure&&br&&b&5. 好心情很重要（affective filter）&/b&&br&&br&龙飞虎说如果你心情不好的时候，是没法好好学外语的，所以要在一个安全放松的环境下学习。这个也是Stephen Krashen提出的『情感过滤理论』（affective filter）。当学生在一个非常紧张害怕的环境中学习的时候，他们没法记住很多，都被负面心情所过滤掉了。&br&&br&试想一下，如果一个老师在班里数落学生一节课，说学生笨，把学生数落到哭为止，然后临下课五分钟开始讲课，然后拖堂继续讲课，学生能学得进去吗？如果老师提前备好课，然后学生回答问题，无论对错，老师都会给予鼓励的眼神和肯定，那又会是怎样一番体验？&br&&br&&br&&p&&b&七大行动：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b& 1. 多听&/b&&/p&&br&&p&多听对于学外语的重要性是不言而喻的。但是根据前文提到的可理解性输入，如果你的听力材料比你现阶段的能力高太多，是没有意义的；或者没有中文翻译和图片辅助，只是这么盲听，也没有多大效果。&/p&&p&作为老师来讲，就需要反复大量用学生能懂的词和句子重复，让他们明白你在说什么。&/p&&br&&br&&br&&p&&b& 2. 关注意思&/b&&/p&&br&&p&我们最开始学英语的时候没有人会逐字翻译How are you?（怎么是你？）以及How old are you?（怎么老是你？）。我们是先了解这个句子所表达的含义。&/p&&p&我们学世界各地的『我爱你』的时候，有谁会先去搞清楚『Je t’aime』的里面每个词是什么意思，以及法语那超级变态的语法（这么短一句话就包括了动词变位、宾语提前和缩写）？不都是先了解其意思么？你跟妹纸深情款款地用这句话告白很浪（zhuang）漫（x），但是你给她讲语法就没（sha）戏（x）了好吗。。。&/p&&p&如果你看到有一个墨西哥人冲你竖起大拇指然后说『Muy bien』，你首先会知道那是好的意思，而不是查字典muy（very）和bien（good）是什么意思（因为你可能根本也不知道怎么拼）。&/p&&p&我们通常知道一句话是什么意思，但是却不知道每个字是什么含义。但是这并不妨碍我们的理解，因为我们更加关注的是它的意义。所以在初学一门语言的时候，通过各种途径（字幕、肢体语言和图片等）来了解词句的含义，很重要。&/p&&p&即便是学到后来，开始背单词的时候，背单词的大概含义或者说逻辑本义（比如上、下、好、坏）也比背精确定义要有用得多（比如如火箭般飞上去其实逻辑本义就是上，只是程度更高一些）。这些我在《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5OTYxMTMwOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dba8c419aa3e7fab071f82a66af7336ec%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&再不知道如何科学地背单词就老了&/a&》里面都有提到过。&/p&&br&&br&&br&&p&&b& 3. 混合你会的词&/b&&/p&&br&&p&当你掌握一些基本的词汇的时候，就可以试图混合它们组成短语和句子了。比如喝+水，以及进阶版的我+想+喝+水。不管学生的语序是什么，哪怕是『想喝水我』，他也能开始表达自己的想法和意愿了。我们班有一个很聪明的学生上幼儿园的时候就问：『如果cup的中文是杯子，cake是蛋糕，那么cupcake是不是就是杯子蛋糕？』所以不要小瞧学生的组合能力，他们能说出很多让你意想不到的东西。&/p&&p&那么对于老师来说，有哪些词是最值得先教的呢？必然是高频词。Stephen Krashen的中文老师卢老师跟我介绍了Super Seven &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tprsforchinese.blogspot.com/2013/07/super-seven.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tprsforchinese.blogspot.com&/span&&span class=&invisible&&/2013/07/super-seven.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&，学外语最核心常用的七个词汇/句型表达，即&/p&&blockquote&&p&Location (to be at a place) -- in Chinese, this is 在&/p&&p&Existence (to exist somewhere, &there is&) -- in Chinese, this is 有／没有&/p&&p&Possession (to have something) -- in Chinese, this is also 有／没有&/p&&p&Identity (to be something or someone) -- in Chinese, this is 是&/p&&p&Preference (to or dislike something) -- in Chinese, this is xǐ huān
－喜欢&/p&&p&Motion (to go somewhere) -- in Chinese, this is 去&/p&&p&Volition (to feel like doing something) -- in Chinese, we use xiǎng 想 to&/p&&p&start with&/p&&/blockquote&&p&所以无论是英文还是中文还是任何一门语言，如果先教这七种表达方式，会有一种事半功倍的效果。&/p&&br&&br&&p&&b& 4. 关注核心意思&/b&&/p&&br&&p&龙飞虎说，如果你非得把一句话所有意思都弄明白，不明白就很难受，就会很痛苦。因为我们在刚学习外语的时候，沟通是最重要的，因此关注核心词有助于帮助你理解意群，而非字对字的逐字翻译，这样才能从宏观的角度去理解对方说了些什么。能够区分出核心词汇和关键意思也是一项本事，就像你能够在信息爆炸的年代中过滤出对自己有用的信息一样困难。&/p&&p&这对做翻译来说也是很有用的一个策略。因为翻译也不是逐字翻译，是在你充分理解要翻译的语言之后用自己的话再转述出来，翻译出来的才是人话。（我上大学的时候翻译老师跟我们说的最多的一句话就是：『说人话』。其次就是『你们还会好好说中国话么？』）&/p&&p&再扯一句，专八听力考试最变态的一个mini-lecture其实考察的也是学生是否能关注核心意思和文章框架。这个能力很重要，好好练习并不仅仅是为了考试，而是为了提高我们的听力能力。&/p&&br&&br&&p&&b& 5. 找一个『语言家长』&/b&&/p&&br&&p&这一点我觉得龙飞虎的营销做得很成功。先让我们看看什么是『语言家长』。他说你在自学语言的时候，需要有一个人一直陪着你练习，就像你的家长一样耐心，跟你说话的时候用简单的词句，减慢语速跟你练习。这个语言学术语叫做『parentese』，就是家长跟小孩说话的方式。因为语言学家一直在寻找小孩如何习得母语，然后应用在二语习得上，然后就发现家长跟孩子说话充满了叠词（比如吃饭饭），以及略微夸张的语音语调（研究显示即便聋哑人母亲跟孩子用手语说话也会有比常人更加夸张的面部表情、口部动作和肢体语言）。&/p&&p&除此之外，作者还说你的配偶并不是一个很好的选择。这很好理解，因为没有那么大耐心嘛~ 我认识很多想学中文的学生都是因为女朋友是中国人，我问为什么你不跟她学，他们说因为她没有时（nai）间（xin）~就像有些找了歪果仁做男朋友的女生想要改作文，我就说找你男朋友啊，她们总会给我各种理由：他说话太直接了，说我写得太差，不想看，没时间之类的。。。&/p&&p&那什么人能够担当这样的一个角色呢？他没有说。但是答案不言而喻：他们公司的外语老师或者软件呗！&/p&&p&软件对于学外语的人来说有多大帮助我们先放到一边，先说一下这一点对于老师的启示：&/p&&ul&&li&放慢语速&br&&/li&&li&使用同样的关键词（比如不要椅子、凳子来回换）&br&&/li&&li&关键词反复说&br&&/li&&li&用学生能理解的简单句&br&&/li&&li&用夸张的语音语调、语气、面部表情和肢体语言&br&&/li&&/ul&&br&&p&关于软件的效果和作用，我个人觉得只能起到一个辅助作用。我知道还有公司在研究人工机器人来陪人练外语。但是这些都没法完美地达到和真人互动的效果。试想一下你跟siri说话的样子吧，除了Raj，会有多少人和siri谈恋爱？&/p&&br&&p&如果你生活在目的语国家，每天跟着老师用沉浸式的教学法自学，再辅助以沉浸式教学的软件（我只用过rosetta stone，觉得效果不错），六个月能够跟人家张口交流真的不是梦想。&/p&&br&&br&&p&&b& 6. 模仿母语者的口型&/b&&/p&&br&&p&这个的重要性也不言而喻。尤其是对于中国人学外语，为什么总说得不好听，其中一个很重要的原因就是元音发音不够饱满，发音过于靠前。这个我以后得录个电台节目来讲这个问题，文字解释不清楚。&/p&&br&&br&&p&&b& 7. 多感官的重要性&/b&&/p&&br&&p&作者的原文是『Direct Connect to Mental Images』，讲的是图片对于学外语的重要性，我之所以翻译成多感官的重要性，是因为其他感官也很重要。先说说视觉吧，也是作者所强调的。他举得例子就是我前文说的『火』的栗子。你看着fire这张单词卡嘴里叨叨火火火的效果绝对不如看着一张火的图片然后听到有人说『fire』的效果好。当然效果最好的是你亲身经历这件事情（有视觉、听觉和运动）然后『习得』的。&/p&&br&&p&然后就是听觉和动作。有一个很著名的语言教学法叫做Total Physical Response (TPR)，简而言之就是老师说词、短语或者句子，然后学生用肢体语言表达出来。当然背后还有很多理论和演变，这里只是最简单的一个方面。比如你说眼睛，学生就摸眼睛，然后你让学生跟你一起说眼睛。比较著名的就是『头儿肩膀膝脚趾歌』。&/p&&br&&p&&b&总结&/b&&/p&&ol&&li&六个月就学会一门外语，不是不可能，要看你每天花多少时间学习，是不是有一个好老师带，有没有正确科学的学习方法。&/li&&li&龙飞虎的营销做得不错。&/li&&li&软件就像左手一样，只是辅助。好老师只负责领进门，自己多练习，多和别人沟通和交流才是王道。&/li&&/ol&&br&&p&祝大家都能熟练掌握自己想学的外语！：D 欢迎关注我的&strong&微信公众号美国教育漫(bā)谈(guà)（&/strong&&strong&USA_edu）&/strong&和知乎专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/USA-edu& class=&internal&&美国教育漫(bā)谈(guà) - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/enT17d3Et4DIrZmO9yFo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/enT17d3&/span&&span class=&invisible&&Et4DIrZmO9yFo&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
（2015平安夜更新了后面的七大行动。） 谢邀。 先说结论：我觉得作者龙飞虎说得很有道理，因为他说的基本上就是一些语言习得最经典的理论，只是他用一种比较新颖的方法表达出来，所以让不了解这些理论的人眼前一亮。所以其实就是给这些理论做了一下靓丽的包…
请参考这个答案&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2128&/span&&span class=&invisible&&7244/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
请参考这个答案
我在上大学前把各种能看到的国内外高校推荐书单都看了一遍，发现推荐的书籍多是文史类、科普和小说。&br&&br&这些书确实经典，也“通识”，可以提高人文素质，如果大家感兴趣的话网上到处都可以搜到。&br&&br&但后来我觉来越意识到，有一些东西可能会影响你一生的素质和能力是这些通识里没有或者需要很多时间和脑力才能从书中悟到的。&br&&br&——————————&br&我个人把大学生值得在大学里通过阅读来提升的能力分为三个层次，九个部分。&br&&br&（个人偏好。不喜可以讨论，但请勿攻击或仅说“没用”或者“不好”，这样对读者来说是不负责任的。应该之后还会随着自己阅读量的增大而改变，可能不会是这个结构了，也可能有区块的删减。）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eee8c295_b.jpg& data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&1078& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eee8c295_r.jpg&&&/figure&&br&&br&（书名均为豆瓣链接，可点击查看详情）&br&&b&元认知策略&/b&&br&&blockquote&元认知是个体对自己的认知活动的认知。&br&元认知由三种心理成分组成：&br&一是元认知知识，主要包括个体对自己或他人的认知活动的过程、结果等方面的知识；&br&二是元认知体验，指伴随认知活动而产生的认知体验和情感体验；&br&三是元认知监控，指认知主体在认知过程中，以自己的认知活动为对象，进行自觉的监督、控制和调节。&br&元认知监控主要包括确定认知目标、选择认知策略、控制认知操作、评价认知活动并据此调整认知目标、认知策略和认知操作等环节。元认知监控是元认知最重要的心理成分。&/blockquote&&br&我觉得这是脱离了高考应试后大学生首要值得学习的部分，因为之后大部分的学习是没有老师手把手的指导和指标的，人和人的差距逐渐会被“自学能力”拉开，而且会越拉越大。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1013208/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何阅读一本书&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4726323/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一万小时天才理论 &/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/2345548/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学习之道&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何高效学习 &/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1085660/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&尽管去做 &/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 &/a&&br&&br&&b&高效思考&/b&&br&思考和解决问题的能力也是脱离高考后的值得学习的，因为大学毕业后大部分的时间不是在处理试卷问题了，而是处理真正的“问题”。无论是工作还是生活，能够高效思考并且解决问题，是一项杀手技能。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3138847/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&思考的技术&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1135754/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你的灯亮着吗? &/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1874488/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别做正常的傻瓜 &/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1193621/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&决策与判断&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&系统之美&/a&&br&&br&&b&身心健康&/b&&br&大部分人应该都会对心理学感兴趣，但是更多的人对心理学范围、研究对象和方法论并没有正确的认识，产生了很多误解。另外有很多生活的问题在专业的心理学教程里都有提到，却很少有大学生遇到问题会去查询。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1032501/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理学与生活&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&社会心理学&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/2183559/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发展心理学&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3345059/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理医生为什么没有告诉我&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女性健康私密书&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4863624/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&默克家庭医学手册&/a&&br&（上书为评论区@豆豆 推荐，继续收集和更改医学类通识书籍）&br&&br&&b&沟通能力&/b&&br&沟通我就不多说了，看书是第一步，更多的是自己给自己安排计划去实施书中说到的方法。&br&沟通的艺术新版有很多练习，大家可以跟着练习起来。不要指望看了一本书就能够迅速改变人际关系或者出口成章。沟通，20%靠懂原理有意识，80%靠实践。&br&&ul&&li&&b&日常沟通&/b&&br&&/li&&/ul&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&沟通的艺术&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1437973/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亲密关系 &/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3533221/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&非暴力沟通 &/a&&br&&ul&&li&&b&论文、谈判、PPT&br&&/b&&/li&&/ul&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1504957/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学会提问&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1038977/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谈判是什么 &/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1020644/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&金字塔原理 &/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1311874/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说服&/a&&br&&br&&b&科学素养&/b&&br&大家整天说这不科学那不科学，究竟什么才是科学？理工科的同学们总觉得自己是学“科学”的，但其实很少有人知道科学究竟是什么。而知道科学是什么以后，它会对你信息的接受和输出以及对某种结论的正确判断带来巨大影响。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/2987179/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科学究竟是什么&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这才是心理学 &/a&&br&&br&&b&社会素养&/b&&br&有的时候看大学生们毫无逻辑地讨论一些社会问题的时候我就觉得很可惜，如果大家都可以培养一些经济政治法律等等的知识，这些讨论就不再是个人论点的无谓吵架，而是确实可以实实在在作为舆论为社会提供有效的解决方案信息。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/6310946/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&公正&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3119995/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&理解公共政策&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3225979/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一课经济学&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1867208/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&政治学&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1063221/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宽容&/a&&br&（对法学领域知识空缺，求法学相关人士推荐）&br&&br&&b&哲学素养&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/6520642/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哲学是什么&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3222065/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伦理学与生活&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1071227/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大问题&/a&&br&&br&&b&艺术素养&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3095037/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&听音乐&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/2326403/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&认识电影&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3162991/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&艺术的故事&/a&&br&&a h