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进来了解下骨盆前倾与健康的关系吧
&X型腿，身高变矮，经常下背痛？有可能真的和骨盆前倾有关系，我们在这篇长文，详细谈谈。骨盆是位于身体的中心位置的关节，也就是说在下肢与脊柱之间是承担着功能链的作用，之所以骨盆在身体力学上关系很大的一个原因就是骨盆这个大关节，如果出现力学上的不平衡的话，直接导致的就是结构上的问题。如下图骨盆之所以会运作是因为肌肉的作用，肌肉的发力使得骨盆能够维持功能上的平衡。就例如，某块肌肉收缩会将骨盆往一侧倾斜，或是往一侧旋转，这些在以后的日子里会慢慢更新。↑→Herrington 2011 一个研究发现 85% 的女性和75%的男性有骨盆前倾，而约只有9%的女性和18%的男性的骨盆是中立位的。嗯，中立位骨盆的人很少，绝大部分是因为维持骨盆后倾位的肌肉由于日常生活中因久坐和缺少运动而失活。例如臀大肌（臀部），这些肌肉我会在后面慢慢介绍。维持骨盆在中立位的好处不由分说，全球研究脊柱生物力学的权威 MCgill 一直都建议普通人或是运动员都需要把骨盆放在中立位，这是因为骨盆位置影响了上方脊柱的表现，将骨盆保持在一个正确的位置上，无论从预防伤害还是提升运动能力都是极其有用的。骨盆前倾骨盆是否前倾、是从侧面（矢状面）上看的。从侧面上看这个人的骨盆是否往前（腹部侧倾斜）。而骨盆通常本身是有其自然的角度，男性的骨盆角（脊柱与骨盆有一连接处称为骨盆角）是50°，而女性会相对比男性略微前倾为55°。骨盆角如果是超过了正常范围，便是骨盆前倾的症状。骨盆过度的前倾，直接影响的就是上方的腰椎了让其变得过分屈曲， 而腰椎如果过于的屈曲，在这种情况下再进行负重训练，过大的压力会带来腰椎问题。骨盆前倾的危害1，在做负重动作时候，腰椎的关节间压力会过大，直接看下图，骨盆由于过度的前倾上方的腰椎趋向屈曲，这个时候如果再进行负重那么问题可想而知。2，视觉上影响身高 &，并且会导致小肚子突出。3，由于力学上的关系，会导致X型腿，你们可以将骨盆往前倾，然后看看自己的股骨（大腿）是否内转呈X腿？但其实也有一些表明例如短跑或是足球运动员，骨盆前倾是可以相应的优势的。可能导致的原因1，使骨盆前倾的肌肉缩短。2，使骨盆后倾的肌肉无力。3，脊柱的结构改变。4，动作的习惯不良。5，遗传结构。6，下肢关节排列不整齐。7，腰椎受伤。骨盆前倾为一种体态问题，但又分2种类型。1，柔软型骨盆前倾-这种骨盆前倾可以通过意识调回来也就是说，你可以自己意识到骨盆问题，并让骨盆后倾调回中立位。2，结构性骨盆前倾-无法由意识调回来。这种类型有可能是使骨盆前倾的肌肉缩短，但是无法有意识的调回来。测试评估：比较常用的测试是除了人体侧向目测就是托马斯测试使用名为「托马斯测试(如上)」的测试来了解髋屈肌及/或股直肌是否僵紧(缩短)。坐在桌子的边缘，一边的脚进行弯曲，双手将膝盖往胸口抱(上图左)。然后慢慢的往后躺，让下背与桌面有接触，而另一外一边的脚应该自然的垂放。理想上，非抱膝的大腿与桌面有接触，而小腿与大腿呈垂直(上图右)。下图第1张：大腿上抬离开桌面，表示髋屈肌僵紧。下图第2张：大腿平贴桌面，但小腿延伸，表示股直肌僵紧。下图第3张：大腿上抬而且小腿延伸，髋屈肌及股直肌僵紧。那么接下来我们就分析肌肉，有哪些肌肉会致使骨盆前倾，又有哪些肌肉是软弱无力的呢？使骨盆前倾的肌肉1，髂腰髂腰肌深埋于骨盆内部，其附着点所表现的功能是增加腰椎曲度同时将骨盆拉向前倾位置。2，腰方肌腰方肌同理也是一块身材肌肉，他的作用也是提高髂骨，同时导致骨盆前倾。3，腰椎段竖脊肌竖脊肌由于附着点在肋骨角和后上髂脊，共同收缩会增加腰椎曲度，同时造成骨盆前倾4，股直肌股直肌通常长且短缩，导致骨盆前倾，并且紧绷将抑制臀大肌的使用。5，内收肌使骨盆后倾的肌肉1，腹直肌&腹横肌&腹部肌肉群在骨盆后倾时候扮演着重要的角色。腹部肌肉群无力，会导致骨盆过度向前倾斜，并连带影响下背的稳定性。腹横肌作为稳定腰椎的肌肉功不可没2，臀大肌3，腘绳肌臀大肌和腘绳肌的拉力方向收缩都是会将骨盆拉向后倾矫正训练的设计主要围绕这几方面思路。1，伸长，筋膜放松使骨盆前倾的肌肉，增加这些肌肉的柔软度。2，强化和缩短使骨盆后倾的肌肉。3，学会将骨盆控制在正常位置 。使骨盆前倾的肌肉伸长，筋膜放松使骨盆前倾的肌肉，增加这些肌肉的柔软度。筋膜放松1阔筋膜张肌用泡沫轴滚动放松2腰椎段竖脊肌3股直肌4内收肌拉伸1髂腰肌&2腰方肌-阔筋膜张肌3股直肌4内收肌5腘绳肌使骨盆后倾的肌肉强化和缩短使骨盆后倾的肌肉1腹直肌腹部肌肉群在骨盆后倾时候扮演着重要的角色。腹部肌肉群无力，会导致骨盆过度向前倾斜，并连带影响下背的稳定性。由于仰卧起坐无论是只起30°或者摆在髋伸位置都无法完全激活腹直肌，一般直接激活腹直肌而不受其他肌肉代偿的有Mcgill curl up。双手交叉，垫住下腰，上半身抬起同时眼睛看向上方。2臀大肌&腘绳肌可以选择的动作：臀桥加外展弹力带，通过对抗弹力带的外展来加大臀部肌群的激活。全程保持缩腹，骨盆后倾或者是臀推（hip thrust）选择抗伸核心训练，RKC平板支撑学会将骨盆控制在正常位置&RKC平板支撑由于骨盆处于后倾位，那么在这个位置上进行运动会强调神经控制，进而迁移至日常生活中，同时这个动作也是强化到腹横肌等深层脊柱肌群。时间 2-4 组 / 每组10秒 / 30-45 休息时总结骨盆前倾在日常生活影响并不大，问题大的主要是在其负重训练上对腰椎的压力以及其由于肌肉不平衡所导致的腰椎疼痛（髂腰肌，腰方肌问题等等）。除了上面的动作，平时的训练动作加入髋关节灵活性动作也是可以让身体更有意识的将骨盆维持中立位。另外一个就是睡眠问题，骨盆过度前倾睡眠时候会腰痛，这个时候除了牵拉肌肉可以快速缓解之外，将腿垫高、让骨盆回到中立位以减少腰椎压力也是不错的方法。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&下期预告 & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 外八字的纠正训练方法 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 【广告】专业课程（最后10天）
& & & & & & 目前已报满200名，名额不多，适合专业人员报名，详情请点击下方链接。 ReferencesHerrington L. Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population. Man Ther. ):646-8.Barrey C, Jund J, Noseda O, Roussouly P. Sagittal balance of the pelvis-spine complex and lumbar degenerative diseases. A comparative study about 85 cases. Eur Spine J. ):1459-67.Levine D and Whittle M. The effects of pelvic movement on lumbar lordosis in the standing position. J Orthop Sports Phys Ther. ):130-5.Kritz M and Cronin J. Static posture assessment screen of athletes: benefits and considerations. Strength & Conditioning Journal. ):18-27.Scannell JP and McGill SM. Lumbar posture–should It, and can it, be modified? A study of passive tissue stiffness and lumbar position during activities of daily living. Physical Therapy . ) 907-17.
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有肋骨外翻骨盆前倾的症状肚子显得很大想知...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：有肋骨外翻骨盆前倾的症状肚子显得很大想知道矫正办法已经17岁了
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：您好您可以选择按摩纠正您年龄还小如果前倾情况不是很严重的话建议通过按摩来纠正
问用瑜伽可以矫正骨盆前倾吗
职称：护士
专长：感冒,肺脓肿,呼吸衰竭,肺炎,肺栓塞,肺水肿
&&已帮助用户：0
病情分析：你好，您讲的情况，可以用练瑜伽的方法，来矫正骨盆的前倾，因为骨盆的前倾的原因是因为局部的肌肉和筋膜，痉挛或者挛缩造成的相关症状，瑜伽有拉筋的作用，所以会有一定的效果，意见建议：当然效果最好的方法是采用针灸推拿疗法，针灸推拿可以放松相关的肌肉筋膜和韧带，然后做一个正骨手法，骨盆的倾斜很快就会矫正，以后注意保持，别受凉和别长时间保持一个姿势就可以了，
问如何矫正骨盆前倾？骨盆矫正带有用吗？
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87061
病情分析： 患者要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。同时配合红外线理疗，中医推拿按摩治疗效果更好意见建议：。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等使用。
问盆骨前倾怎么矫正
职称：医师
专长：痛经、子宫肌瘤、绝经
&&已帮助用户：6131
问题分析：骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。意见建议：可以穿前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。
问矫正骨盆前倾是一个需要很长时间的事么
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124378
指导意见：你好根据你的情况 一般的矫正骨盆前倾需要一年左右的时间 同时注意休息 和功能的锻炼
问你好，我宝宝检查有轻微的肋骨外翻，这种情况如何矫正...
职称：医师
专长：奶癣,小儿急性喉炎,小儿缺铁性贫血,新生儿低钙血症,婴儿手足搐搦症,小儿感冒,维生素C缺乏病,小儿呕吐,小儿埃可及柯萨奇病毒感染
&&已帮助用户：394
问题分析：你好，宝宝出现的肋骨外翻是由于体内缺乏维生素D引起的，维生素D可以促进体内钙元素的吸意见建议：建议，每天给宝宝补充维生素D，每日400到800单位，适当添加钙制剂，经常晒太阳。可以教宝宝做扩胸运动，也有助于恢复。宝宝以后的胸廓还要发育，随着年龄增长，症状会逐渐好转
问健身可以矫正成人肋骨外翻吗？
职称：医生会员
专长：性心理障碍、强迫症等
&&已帮助用户：19408
病情分析： 效果不大的。这样的情况对您是没有什么影响的，可以不用处理的，如果是严重的肋弓外翻是可以通过矫形手术矫正的。
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几乎每个女生都会幻像，
自己瘦身后的样子
举手投足间万种风情
而现实可能是：你发现自己肋骨下缘向外突出，或者一边比一边明显，那么有可能是你的肋骨外翻了。
这种肋骨突出和瘦完全没关系，同样是瘦子也还是看得出差别的。
当然，这也跟胖瘦没啥关系，之所以在胖宝宝身上不明显，那是因为体脂高，肉肉厚把突出的肋骨遮盖了。所以肋骨外翻到底是什么？
?什么是肋骨外翻？?
首先我们要明确一点，肋骨外翻不是先天的漏斗胸，肋骨扩张不应该与漏斗胸骨混淆。
人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋，第8-12肋称为假肋；其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。
肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用，颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性主要由胸腔的位置决定，任何一种肋骨或胸腔疾病都会导致严重的体态问题，更不用说它在上肢运动中的作用，以及对脏器的保护了。
?导致肋骨外翻的原因?
除先天因素外，后天产生的肋骨外翻，跟以下几点有着密切的关系。
#腹壁肌群薄弱#
我们常说要挺胸收腹才会有个好的体态，但很多时候这一动作被我们做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉过度代偿，不单容易腰痛，腹部及肋间肌会越来越弱，缺乏整個腹壁向后收的力量（腹壁是指腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹直肌，）。
而腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏內收的力量而松懈，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。
#脊柱不在中立位#
脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，进一步导致肋骨外翻。
#骨盆前倾#
骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻。关于骨盆前倾可以点这里！
#错误的呼吸模式#
我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。
#肩背过紧#
肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会象喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。
平躺或者手臂向上延伸时，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
?肋骨外翻有多可怕？?
骨骼系统的任何一处紊乱，都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。
#脊椎压力过大#
肋骨外翻会导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，脊椎灵活性变差，也就失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害，让身体循环功能变差，还有可能压迫内脏。
#影响美观#
肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。也就是说你的胸部会从32C，变成33B。那将是一件多么可怕的事情啊！而且因为胸部的外扩，导致无法向中间集中，“挺拔”什么的，离你越来越远。
#健身效果变差#
“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力。如果是上肢的话，胸部则练出来想要的状态，而在下肢则是练臀臀不翘，腿却粗出一个新高度。
#腰部两侧堆积脂肪#
腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。
?如何改善？?
#练习腹式呼吸#
尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。
用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。一旦你掌握了腹部呼吸，就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。
#增强核心肌群#
推荐垂死之虫（Dying Bug Exercise），这个动作对于腹部核心训练是非常棒的！除了刺激表层的6块腹肌外，还包括深层肌群，维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。 　　
#放松背部肌群#
如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。
#提高肩关节柔韧性#
据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
#墙上天使#
墙的天使（Wall Angels）可以帮助你就整体态，把这个练习作为热身的一部分，收紧核心的同时可以，帮你保持肋骨和脊柱的中立位置。
部分内容来自Kenneth Leung, DPT
肋骨外翻这件事其实有不少人不在意，毕竟除了表面上不太好看外，似乎感觉不到有什么大的影响，事实上你的胸椎腰椎出现疼痛和不适等症状，都和肋骨外翻有关。看了今天的内容是不是对它有了新认识？快快检查看看你有没有这样的现象，如果有，就快改善起来吧~
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