冬泳虽好却不适合所有人 看专业人士给出科学的解答_中国江苏网
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冬泳虽好却不适合所有人 看专业人士给出科学的解答
　　急诊科专家：冬泳并不适合所有人
　　中国江苏网1月12日讯 徐州医学院附属医院急诊科副主任燕宪亮告诉记者，冬泳作为一项极限运动，对人的身体有很多好处，首先能够增强人体的免疫力。使人对冷剌激的适应能力得到提高，在冷水刺激下的人的体表毛细血管收缩，可以增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
　　冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。对于心血管系统疾病的预防和治疗确有好处，冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。
　　另外，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，所以消化能力增强，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
　　所以，长期检查冬泳的人精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
　　但是，任何事情都具有两面性，作为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。要进行冬泳，应有一个循序渐进，长期坚持的过程，最好从夏季就开始，使身体逐步适应。连续游泳不要间断，才不会对身体形成危害。
　　16岁以下和70岁以上的不适合冬泳
　　每个人都应根据实际情况选择自己的锻炼方式。参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬间，很多人是很难接受的。
　　16岁以下的未成年人和70岁以上的老年人不适合冬泳。
　　未成年的人的身体发育还没有完全，在过低的气温和水温的强刺激下不利于身体的正常发育。年龄过大的老年人的血管、心脏等身体的各项机能都开始退化，在冬泳时遇到强刺激极易发生危险。
　　另外，患有心脑血管疾病、高血压、肺结核、肝炎、胃病的人不适合冬泳。在低温的强刺激下，人的血管会造成快速收缩，很容易造成心脑血管疾病、高血压等疾病的加重和复发。
　　还有一点，冬泳时，即使是身体健康的人，也不要时间过长。游泳本身对人身体的消耗比较大，冬泳对身体的消耗更加大，所以冬泳时不宜在水中呆的时间过长，不要感觉自己还有精力而游的距离太远，以免体力透支游不回来，容易出现意外。
　　运动科学研究专家：
　　冬泳是一个循序渐进长期坚持的过程
　　徐州市体育运动科学研究所所长李越，在接受采访时表示，冬泳是有风险的极限运动，需要一个长期坚持的过程。
　　在冬泳时一定要做好前期准备，也就是前期热身运动。需要循序渐进，通常需要在8、9月份天气热的时候，就开始持续不断的户外游泳训练，逐步适应温度的下降。根据水温的不同及岸边的当天气候决定下水时间。
　　冬泳需要强健的体魄、过关的游泳技能和坚强的意志。是一种可以很好地帮助人们预防一些疾病的运动，也是运动医学里的一种，受到很多医学家大力提倡的一种健身运动，可以有效地防止心脑血管疾病，抗衰老等等。
　　冬季里适合哪些运动形式？
　　对此，李越表示，冬季里适合的运动形式有很多，健步走、广场舞、长跑、球类竞技都是很好的选择。没有什么运动形式是冬季不适合的，最关键的是无论哪种运动都要注意运动前的一个热身的过程，和运动后迅速采取保暖措施，避免出汗后吹风着凉引起感冒就得不偿失了。
　　另外，如果遇到雾霾天气，最好不要进行户外运动，可以选择在健身房进行锻炼。鉴于冬季雾霾天气比较多的情况，一些在健身房内部的如跑步、瑜伽、普拉提、羽毛球、乒乓球等等都是不错的选择。
　　文/记者雷英
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　　科学冬泳的方法
　　冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以要讲究运动科学。
　　首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳，这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。
　　其次，要注意随水温的变化调节运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超过500米或20分钟，因为身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健康人接近极限运动量的数值，对一般人来说，游200米左右最合适。
　　如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。
　　从身体反应看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热变暖，精神振奋，全身舒适。当这种良好的感觉尚未消失时就要上岸。这时毫无寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从容地擦干身体，穿好衣服，注意保暖。如果游过了量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩，继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸困难，想呕吐，乏力。此时若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
　　冬泳常见的危险和处理
　　●头痛
　　游泳中出现头痛现象，多是由慢性鼻炎、呛水或机体寒冷、暂时性脑血管痉挛供血不足等原因造成的。这时应迅速上岸，用大拇指对准太阳、百会穴进行旋转按摩，并用毛巾做头部保温和喝杯热茶水即可止痛。
　　●头晕脑胀
　　发生头晕脑胀的原因，多是游泳时间过长，机体能量消耗过大，乳酸产生较多，导致血糖降低，身体疲劳，且血液聚集于下肢不能及时回流输送于脑，便会造成头晕脑胀，甚至眼冒金花。这时要立即上岸休息，擦干身体进行全身保温，用中指按压印堂、人中穴，并喝一杯淡盐糖水，不适的头晕脑胀就会很快消失。
　　●皮肤划伤
　　如伤口很小，及时用干净毛巾包扎后去医院做处理。如伤口出血量大，应于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
　　●抽筋
　　发生小腿抽筋时，一定不要慌张，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次缓解。发生抽筋后，下一次冬泳时往往容易习惯性抽筋，应减少冬泳次数以恢复。
　　●溺水
　　发现有人溺水后应及时抢救上岸，如果呼吸心跳停止，要立即进行心肺复苏;如果生命体征平稳，要保持呼吸道通畅，用手指清除口中杂物，让其呼吸道保持畅通。以上情况均要同时呼叫120现场抢救。在生命体征平稳下，可根据适当体位进行控水，即把其喝入大量的水排出体外。方法：抢救者一腿跪地，另一腿屈起，将溺水者俯放在屈起的大腿上，颤动大腿或挤压溺水者背部，使呼吸道内积水倾出，如果没有水排出，立即停止。如果喝入的水量不大，不必做控水。然后立即送往医疗机构，请医师做处置。
　　那些关于冬泳的意外
　　冬泳是一项具有高风险的极限运动，每年冬天都会在媒体上看到关于冬泳发生意外的报道。
　　事故一：日下午，北京海淀区南长河里发生一起惨剧，一名中年女子在冬泳时不幸溺亡。第二天，女子的遗体才被打捞上来。
　　据目击者称，当天下午4时许，这名女子带着儿子来冬泳。从河北岸下水后，女子让儿子给她拍摄，打算录一段穿越冰桥的视频。不幸的是，意外发生了。“她往下一沉，过了好久都没有探出头来。”女子的儿子见状后立即下水，但未能找到他母亲。最后，一位路人用一根长竹竿将孩子拽了上来。旁边的人立即报警。
　　据了解，不幸溺亡的女子是一位冬泳爱好者，西安人，今年49岁，玩冬泳一年多。河道管理站的工作人员告诉记者，一年四季都有人在这里游泳，早中晚都有不同批次的人来游。他们苦口婆心地劝，甚至把人从河里拽上岸，但仍然无法阻止他们，来游泳的人依旧络绎不绝。
　　事故二：日在济南泉水浴场一男子在冬泳时发生意外，溺水身亡。据了解，这名男子是一位冬泳爱好者，每年都参加冬泳，因为工作原因两天游一次，这次出现事故，可能是因为心脏问题。
　　事故三：2015年元旦，深圳市，一名43岁男子在海里游泳时发生意外。这位男子是一位医学博士，当天和朋友喝了不少酒。这位男子的死亡颇为离奇。
　　事故四：日，一名60岁冬泳队员在福州西河游泳场游泳时不慎跌倒猝死。
　　事故五：日，安徽,一位76岁的老人在清溪路与黑池坝路交叉口的黑池坝水域溺亡，这位老人是一位冬泳爱好者，平时不管天气多冷都坚持在湖中游泳。而且游泳的水平很高，这次发生意外时没有人发现。
　　事故六：2015年福建厦门一男子，冬季在海里游泳，险些发生意外，多亏救生队员及时救助，才没有发生意外。
责任编辑：韩震霞
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发布时间： 15:51:02
编辑：蔷薇雨
冬泳的人为什么不怕冷？哪些人不适合冬泳？冬泳的好处有很多，但并不是所有人都适合或坚持的下来。如果你想锻炼身体，感受下冬泳的体温，不妨先来了解下自己适不适合冬泳吧！
对于喜欢游泳的人来说，长期坚持的习惯就连冬天也不会改变。那冬泳的人为什么不怕冷?哪些人不适合冬泳?冬泳的好处有很多，但并不是所有人都适合或坚持的下来。如果你想锻炼身体，感受下冬泳的体温，不妨先来了解下自己适不适合冬泳吧!
冬泳的人为什么不怕冷
常年练出来的，说句不客观的话，就是习惯了。说它匪夷所思不假，其锻炼效果肯定是明显的，否则也不会有那么多人去破冰游泳了。其实冬泳人平时的御寒和普通人一样，等你尝试以后就会知道冬泳时的不怕寒冷是怎么回事了，那就剩一个字了&爽&! 冬泳者一般都是从夏天或秋季就开始活动了，不间断地坚持到寒冬腊月结束，水温从15度以上变化到1度以下至少有三四个月的过程。如果抛开勇气和毅力的因素，这个过程任何人都可以做到!
冬泳的人为什么冷不坏
科学的冬泳不会冷坏，能不能够承受只关系人的意志，所以也称作是勇敢者的运动。冷的伤害无非两个方面。一是冻伤，水温再低也在零度以上，游泳运动血液循环快，几到十几分钟的游泳不会发生冻伤。二是人体体温降到32度一下开始发生意识模糊，思维障碍，这是绝对危险的，意志再坚强，这也是极限。
人们担心的是冷着，会感冒。冷和感冒没有直接关系。只是免疫力差的人，着凉了免疫力降低，较容易感染感冒病菌。初练冬泳的，从夏天开始，循序渐进，水温的逐渐适应和免疫力的不断提高，冷不坏的躯体就打造出来了。当然，再不怕冷也不能蛮来，必须科学冬泳。
首先是体检，有高血压，心脏病等不适宜冬泳;其次下水前要充分热身，拉伸肢体，避免肌肉僵紧突然大幅度运动拉伤，更衣冲冻水，让身体凉下来再下池;三是掌握好尺度，根据水温控制游泳时间，一般14度水温游泳14分钟左右为宜，水温每降低每一度，减少一分钟;最后，也是必须紧记的，冬泳体温过低不能冲热水澡，热水刺激四肢会造成大量冷冻血液回流心脏，搞不好是致命的。所以说只要掌握好科学的方法，冬泳是冷不坏的。浅论冬泳的健身价值及科学性_百度文库
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浅论冬泳的健身价值及科学性
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怎样科学的进行冬泳
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冬泳可以加速血液循环、增强心肺功能、提高疾病抵抗力。但掌握科学方法十分重要，主要包括以下几方面： 　　1、体弱者请勿冬泳。冬泳时强烈的寒冷刺激对患有严重疾病可能导致病情加重，如高血压、心脑血管病、肝病、精神病、糖尿病、酗酒等，易突发疾病。冬泳需从夏秋季开始坚持游泳、循序渐进锻炼的健康人。 　　2、冬泳非治病。自我监察身体状况，每年体检，发现疾病及时治疗，不能希望采用冬泳锻炼替代疾病治疗。 　　3、结伴而游，切勿独泳，配好泳圈等救护工具，防止发生意外无人救护。月经期不易冬泳。身体不适应及时暂停，不带病冬泳。　　4、贵在坚持。一是从夏秋季气温高时开始锻炼，逐渐过渡到低水温；二是坚持锻炼不脱节，每周至少保持游3次以上，保持抗寒能力。　　5、控制锻炼时间。大雾天、大风天、雷雨天不易冬泳。根据水温高低以及每天的活动量、身体耐寒能力合理安排冬泳时间，不得随心所欲。
据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟。据测试。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，就放弃医治。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液，白开水也行，该吃的药不吃了，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力，飘飘然。吃饭要定时定量，因为冬泳是乐观人的运动。最好是戒烟限酒。特别是心血管有毛病的人，该忌的口不忌了，忘乎所以是很危险的，特别是象我一样有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉。尤其是营养要均衡。根据我的经验，坚持自我监控。要告诫冬泳者，就是不能超过回冷期。晚上不能熬夜，早晨按时起床，常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ）。有许多同志，冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。 第五。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，然后再下水。挑战极限是有生命危险的。这是极限值，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，该注意的也不注意了，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，而且还是非常危险的。 第六。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身第一。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。 第二，冬泳要量力而行不能贪。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱。我认为还得因人而异，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，可根据自身各方面的条件；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时、游泳装备、承受能力等等，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流，忘记自己还是个病人。 第四。这不是我们冬泳人提倡的，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。 冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，这只是个参考值，不暴饮暴食，生活要有规律，劳逸结合，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，如身体素质。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，再继续游就过量了。 第三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应，结果是旧病复发、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治
这个要问专家
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