上班族，如何有效度过你的周末时光？
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终于周末了!这可是辛苦工作一周的盼头啊。
周末要做的事太多了，既可以用来减压，也可以为下一周充电。
不管计划是什么，最重要的是尽量保证有效享受周末，从而长远改善生活质量。
以下是如何有效利用周末的13个建议。
1. 不要睡过头
赖床难以抗拒，却会扰乱生物钟。
人人都需要美容觉，但不能睡得太过头，否则周一早上会感到没精打采。
养成每天在固定时间起床的习惯;还有，周末也别忘了睡午觉，10-45分钟都无所谓。
为什么呢?因为午休有助于消除负面情绪，提高灵敏性，并增强学习能力。
2. 享受亲密时光
重新联络近来稍有疏忽的亲人朋友，当然，不要出于愧疚或当成义务去做，而应发自内心想做。
联系联系，问问他们近况如何。不要只在需要帮忙时才联系他们。
如果上次因为太忙没接他们的电话，那就在周末回过去。
跟他们交谈，听他们倾诉，让他们感受到你在身边。人情联络(拥抱、安慰)对身心健康至关重要。
如果因为工作或生活环境问题，亲人不在身边，也没有太多朋友，那就主动结交兴趣相投的朋友。
去认识他们、见面喝杯咖啡或吃顿饭，要么相约在城里逛逛。
你会发现，自己的情绪远比一个人自卑自怜时爽朗活泼得多。
3. 坚守“无科技”原则
远离电视、iPad、手机或其他任何电子产品。统统屏蔽掉!大脑需要清除一周累积的各种压力。
干嘛不读读书呢?读纸质书。说真的，你上次读书是什么时候?
4. 多去户外走走
再次与自然为友。欣赏自然之美，呼吸新鲜空气。
随便你，海滩散步也行，徒步旅行也不错。趁周末到附近走走吧。
5.细嚼慢咽
周末不必急匆匆赶着开会，也不用在下班前写完报告，周末没有非做不可的计划。
所以，慢点吃，好好享用眼前食物，不要满脑子想着吃完饭要干什么。
6. 健康饮食
工作日因为赶着上班，你是不是都没给自己准备自榨的蔬菜汁?
那周末就没有借口了，反正只花几分钟时间。
你只需准备好有机芹菜、去皮黄瓜、莴苣、羽衣甘蓝和梨，按下榨汁机按钮就行了。
当你觉得蔬菜汁美味可口时，你就会把喝蔬菜汁养成长期习惯，而不是周末饮品。
另外，要多吃水果蔬菜。
7.精简房间
如果你一周下来精力还绰绰有余，可以尝试整理房间。
橱柜门总关不上?文件放得到处都是?卫生间堆放的化妆品太多?
哪怕无法一个周末就搞定一切，也可以参考小贴士去尝试，重要的是你能有所进步。
挑选出自己喜欢的衣服，剩下的可以考虑扔掉或捐给慈善机构;
文件都装到文件盒里，需要时还可以再腾出额外存放空间;
处理掉卫生间的过期洗漱化妆产品，用简约的玻璃容器或在水槽下放个编织篮子，使一切摆放有序。
8. 停止无休止的焦虑
抛开“万一”的心态，别再为无法控制的事情烦恼，比如政府关门、经济低迷、天气糟糕等等;你能掌控的只有自己。
列出使自己焦虑的事情，然后采取措施解决力所能及的问题。
最近体重一下子飙升了?那就计划做点什么吧。
项目快到期了?试着写下完成项目所必须的步骤吧。
9. 冥想或参加瑜伽课程
并非只有修行僧人才能冥想，你只要把思绪专注于当下即可。
冥想能激发创新思维，使人专注并发现生活乐趣。
经常练习冥想能有效缓解压力、补充能量。
瑜伽也是冥想的一种形式，不仅减压，还能获得身心平静。
10.停下来关注自己的思绪
你的大脑在想什么?你有什么感受?不是积极就是消极——这两种情况不可能同时出现。
如果情绪比较消极，那请尝试改变你思考时的言语。
我们若想得到渴望的东西，就要避免使用“不”、“不行”和“不想”等词语，然后我们的情绪才会作出积极反应。
“保持镇定”听上去要比“别慌”更有效吧?
11. 开怀大笑
微笑是良药，再多不过分，幽默对情绪大有好处。
幽默有利于减压，增强免疫系统，而且能将患心脏病的几率降低40%。
12.表达感恩之心
不只是周末，每天都应该心怀感恩。感谢你的家人、朋友、健康、桌上的食物、穿的衣服、住的房屋。
可以感恩的事情太多：崭新的开始、阳光、呼吸的空气、朝你微笑的婴儿。
不要拿自己拥有的和他人攀比，何必自讨烦恼呢。
感恩是快乐的主要源泉。你自己若是一个快乐的人，必定也能将快乐传递给他人。
13. 培养兴趣爱好
不论你是喜欢摄影、烘焙、画画、写诗、弹钢琴还是养花弄草，都可以花点时间尽情去做。
培养兴趣爱好不仅能使内心得到放松和满足，还能带来成就感。
好了，以上就是13件可在周末做的事情，对你的生活具有积极的长远影响。赶快付诸行动，战胜“周一综合症”吧!
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白领空闲时间如何提升自我？
之前的我和大部分上班族一样，毕业几年，投身工作，日日加班，周末放假就宅在家里蒙头大睡。虽然已经工作好几年，但是事业上久久没有提升，爱情上也毫无进展，成了一个大龄剩女。为了改变这样一个昏昏沉沉，看不到未来的自己，我决定利用空余时间提升一下自己。
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首先思考自己要提升哪方面，有针对性的给自己制定学习计划。我觉得自己最欠缺的是英语，尤其是英语口语。于是我就按照自己的时间表给自己量身定做一份学习计划。以下是我亲身总结的几个经验：1、调整好心态，“玩”可以让学习充满无限乐趣。有没有这种感觉，如果用“玩”的心态做某一件事。即便它是辛苦的事情也会觉得工作充满无限乐趣，其实学习和做事一样，正所谓读万卷书行万里路。2、自主性学习单词，杜绝死记硬背。阅读可以增加词汇量，同时也可以提高自己口语表达和语言深度。但阅读的前提是有一定单词作为基础，3、看电影学英语，从经典影视片段学习。4、找个partner或老外一起学习。在学习中，复述是一种主要的记忆手段，许多新信息，如人名、外语单词等，只有经过多次复述后，才能在短时间内记住并长期保持。5、报个口语补习班可以少走很多弯路。像我之前报的时候对比了很多家，什么英孚，华尔街，韦博，新东方等都了解了一遍，不是时间问题，就是性价比或师资问题。最后经再三对比选了一家在线英语培训，叫立刻说英语。
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上班族如何利用晚上8点到10点 这段时间自我提升？
静下心来回想下前段时间的生活，你是不是会有这样的感受：每天的日子伴随着早高峰匆忙的车流开始，奔波于工作、家庭、朋友之间，看起来很忙碌、很充实，但内省这段时间的自我收获时却发现：除了碌碌的表象之外，并没有任何内在的自我提升及收获。时间像滴水从纸面淌过一般，除了皱巴巴的痕迹一个字都没有留下。相信任何人都不想岁月流逝只在脸上留下沟壑，心智却没有任何提高！从现在开始吧。摆脱每天的忙碌怪圈，跳出自我的comfort zone，利用可支配的下班时间做点计划内的事儿，尽可能的让每一分钟的价值最大化。千万别让自己成为拉磨的驴子！1、给自己设定目标与计划 —— 没有目标的计划和没有计划的目标都是耍流氓如果你是六点半下班，排除交通、吃饭等时间占用，一般情况下，八点就可以开始属于自己的“提升时间”了，直到上床睡觉，至少有三、四个小时的可以利用的。是用来刷微信、微博、知乎、豆瓣、天涯、淘宝，还是用来做些有意义、看得到累积的事儿，是时候做一个选择了。如果你平日的工作是非常劳累，加班是家常便饭，那么利用下班的时间来放松减压、充分休息、娱乐调剂是最无可厚非的；如果你的工作不会占用到个人时间，同时对自己的现状有进一步提升的需求和期待，那就应该充分的利用这段时间，针对自己的提升需求，制定详尽的计划，以及各阶段目标。计划的制定一定要考虑到可执行性，忌讳“一口吃成胖子”，要适当的留出一些社交、聚会、偷懒的时间。结合自己工作、生活、身体等各方面的现状和期望，相信你可以很快对于自己想要提升哪些方面、做些什么事情有些灵感，不管是阅读、职场技能储备、生活技能提升、健身、兴趣养成，甚至加班，都是很好的选择。2、目标及时调整在计划的实施过程中，即不能任自己过分拖延，也不要被既定的计划捆绑。人都是有惰性的，一旦放松下去，就很容易形成惯性把放松变成常态，或者因为达不成目标自我否定索性破罐子破摔。也可能坚持了一段时间并没有达到想要的效果，既没有得到马甲线也没有白成日光灯，升职依然遥遥无期，考试也只有摇摇欲坠的58分，就会沮丧没有坚持的动力。这时候一定要避免过于苛责自己或者自暴自弃，记住：不是你出了问题，是目标需要调整了。最好的阶段性目标是使劲儿踮踮脚伸伸手能够着的，不那么费力又需要持续努力，在不断达到一个接一个的阶段性目标的过程中，你已经养成了坚持的习惯，最后这些坚持会变成一种自然的行为方式。对自己的掌控力和执行力有信心之后，整个人自信便会提升，相信结果总有一天会被看见。3、更高的效率 —— 善用一切提高效率的手段目标和计划确定了，接下来是最为关键的就是“执行”了，再完美的计划，再好的心态，没有有效的执行就什么都不是。提高执行力不仅要靠个人，更要善用方法和工具让自己更方便，减少机械的重复性劳动 。番茄工作法，战胜拖延症番茄工作法是一种经典的时间管理方法，简单易行，对于拖延症患者来说，可以极大地提高工作效率。怎么使用番茄工作法？当要开始进行一项任务时，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个 X 短暂休息5分钟，每4个番茄时段一组，之后可以休息半小时。番茄工作法通过分解任务提高注意力，对于时间管理习惯不好的人非常实用。思维导图，整理知识结构思维导图是一种是表达发射性思维的图形思维工具，简单而有效。它把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。看完一本书或一系列文章，怎么确定读懂了？试着关上书，用自己脑中所想做一张思维导图。如果成功，就说明你在这块知识上已经明白了。有道云笔记，记录管理知识建立完善的知识管理体系，选择一个好用的笔记应用会让所有的事情得心应手很多。不论是在日常工作，还是在自主系统学习和碎片化知识获取的过程中，有道云笔记都是值得推荐的工具。在通过看书、培训、讲座等途径系统化的学习一门课程或者掌握一种技能时，坚持记录学习笔记是绝对不能省略的，将知识用自己的语言重新梳理排序一遍，吸收转化是非常有效。通过有道云笔记记录学习心得，可以在手机、电脑、pad等多端同步，可以根据需要，在各种场合随时记录、随时查看。在微信、知乎、果壳等内容平台上看到的好的文章也可以直接保存到笔记中，它不仅是一个非常便利的“干货收藏器”，还便于对文章进行分类整理，定期回顾、消化。另外，大多数人在工作都会积累大量的文档，很多当时觉得有价值的资料保存到E盘里后就再也想不起来看，想在海量的文档中找到自己需要的内容难度也不小，文档管理对于学习、工作效率的提升是非常重要的。有道云笔记最近上线了文档管理功能，你可以通过PC版有道云笔记将散落在电脑各处的文件夹上传到这里进行分类管理，office、pdf文档都能直接查看，不仅在多个文档间切换、预览非常方便，还可以通过搜索功能迅速找到自己需要的东西。下班后不用拎笨重的电脑回家，手机上就可以同步查看所有的文档资料。带着清晰的目标来提升自己，让坚持变成一种习惯，选择适合自己的工具和方法，“提升自我”就变成一个内化的的目标。不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，就从下班后的这三四个小时开始吧！
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