腰椎骨疼痛，腰积老朽要做哪些运动来康复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 19:20 标签： 腰椎骨
坐骨神经痛：是腰椎神经受到压迫所致！教您一招康复锻炼！|伸展操|坐骨神经痛|腰椎_新浪网
坐骨神经痛：是腰椎神经受到压迫所致！教您一招康复锻炼！
坐骨神经痛：是腰椎神经受到压迫所致！教您一招康复锻炼！
腰突病的明明是腰，为什么会腿痛腿麻？腰椎就是由这些节段堆积起来，每个腰椎节段有两个椎骨（例如L4-L5），而它们之间堆叠着椎间盘。这些椎间盘充当椎骨之间的缓冲器，有吸收压力，防止椎骨互相磨损的作用。当椎间盘受到外力的作用，其内容物在压力的作用下挤出正常范围，即外侧纤维环破裂，髓核突出时，就发生了“腰突”。然而，在腰椎后方中央与两侧均有腰椎神经，如果腰椎间盘的突出部位对神经造成压迫那么就很有可能出现一些神经压迫症状，如腿痛、腿麻。因为每根腰椎神经负责着下肢不同位置的感知度与肌力。所以当神经受到压迫，下肢会因为感知受到影响而疼痛、发麻、发木；肌力受到影响而出现无力、肌肉萎缩的症状。这就是为什么腰突会出现腿痛、腿麻等下肢症状的原因。引起腿部麻木，怎么办？脚麻的原因很多，其中之一是腰突改变肌肉张力和神经张力导致的。脚麻的时候建议侧卧，不麻的腿在上面，在髋关节下面垫毛巾，形成弧形的角度，有助于打开小关节，促进血液流动，减轻脚麻的症状。日常情况下，腰椎间盘突出复发的因素还包括：1、腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全回纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。这是腰椎间盘突出症复发的原因之一。2、腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致疾病复发。3、未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。进出初夏，腰椎间突出患者，展筋康复锻炼A 腿后肌肉伸展操1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。腿后肌肉伸展操B 开腿拉筋伸展操1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。开腿拉筋伸展操2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）C 腿部内侧伸展操1.双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起），膝盖打直。2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。腿部内侧伸展操D 大腿前侧伸展操1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。大腿前侧伸展操这上述四种腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉，还会运动到腹部，从而可刺激调节内脏。腰椎曲度变直之后，会带来哪些影响（阅读上期文章有详细说明）由于腰椎曲度变直后，人体上身会前倾，重心前移，增大了维持平衡需要的力量；另外腰椎曲度变直，就像弓变直了维持平衡弓弦要承担的力量更大。这些都会加剧了腰背肌肉的劳损，腰椎间盘前部要承担更大的支撑力而更加变低、椎间盘的髓核更加后移，椎间盘内压会更大，后部纤维环裂纹更严重，进入循环恶化。到一定程度，一个偶然的外部力量或者某个特定姿势、动作，甚至一个突然的喷嚏、咳嗽或憋气，都会引起腰椎间盘的突出、脱出，甚至错位。上期文章有详细说明譬如说长期坐着的司机或办公室人员，常常保持一个坐姿不动，久而久之腰背肌肉劳损，肌肉的力量达不到正常的水平，人体要维持平衡稳定，缺少的力量就要由其他的部位来弥补，首先会是腰椎间盘前部提供的额外支撑力和椎骨后部的相关韧带、关节囊承担的额外拉力。时间久了，韧带关节囊会松弛增生，腰椎间盘前部高度会变低，髓核会向后移动，后部会增高，椎间盘内压会增大，椎间盘后部的纤维环损伤裂纹（退化），腰椎曲度就会逐步变直。
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