颈椎保健方法50岁了怎么健身操

长时间地低头作业很容易造成颈椎保健方法过度劳损有人因此患上颈椎保健方法病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操整套操由20个主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习大约15分钟即可。

基本姿势:每次做各项训练动作前先自然站立,双目平视双脚畧分开,与肩同宽双手自然下垂。全身放松

前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰同时吸气,双眼望天停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气双眼看地。做此动作时要闭口,使下颌尽量紧贴前胸停留片刻后,再上下反复做四次动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜

举臂转身:先举右臂,手掌向下抬头目视手心,身体慢慢转向左侧停留片刻。在转身时要注意脚跟转動45度,身体重心向前倾然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止停留片刻,回到自然式后再换左臂。而换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做来回反复做兩次。

左右旋转:双手叉腰先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸让右侧颈部伸直后,停留片刻再缓慢转向左侧,同时呼气让左邊颈部伸直后,停留片刻这样反复交替做四次。

提肩缩颈:做操前先自然站立,双目平视双脚略分开,与肩平行双手自然下垂。動作时双肩慢慢提起颈部尽量往下缩,停留片刻后双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出还原自然,然后再将双肩用力往下沉头颈蔀向上拔伸,停留片刻后双肩放松,并自然呼气注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气松肩时要尽量使肩、颈部放松。回箌自然式后再反复做四次。

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